Mais de 10 KG para EMAGRECER? Faça essa DIETA e vai se surpreender!

precisa perder 10 kg ou mais e não sabe como eu vou te falar tudo que você precisa comer para conseguir emagrecer e já te adianto você não vai passar fome e nem vai deixar de comer o que você gosta Olá sejam bem-vindos a mais um vídeo neste canal para quem ainda não me conhece meu nome é Talita peroz e sou nutricionista e eu te ajudo no processo de emagrecimento sem terrorismo nutricional a primeira coisa que mais vai te ajudar no processo de emagrecimento é você se inscrever no meu canal e clicar no Sininho para não

perder nenhuma notificação sem mais enrolação eu vou te falar tudo que você precisa fazer para emagrecer 5 10 15 20 30 quilos ou mais Ao acordar o que que você vai fazer copão de água ao acordar de 300 a 500 ml Talita Socorro Deus eu não consigo tomar 300 500 ml de água você começa com 100 vai para 150 depois 200 250 até você conseguir tomar 500 ml de água isso antes do café da manhã e aí no seu café da manhã o que que você pode comer pão com ovo mulheres dois ovos mexidos ou

co homens de 2 a 3 pode qualquer pão mesmo estando no processo de emagrecimento porque a rainha do processo de emagrecimento chama-se proteína Então a gente vai ajustar as proteínas comer mais proteína comer proteínas em todas as refeições Então você ouviu certo amiguinha você vai poder comer pão com ovo seja o pão francês ou pão integral ou pão de sal pode também uma tapioca um cuscuz é só a gente ajustar a quantidade de carboidratos Tá e por último não menos importante não se esqueça da proteína Então vai comer de Dois a três ovos tá E

aí você pode tomar o seu café com leite pode ser com leite integral leite desnatado não tem problema quem quiser tomar só leite pode quem quiser tomar só o café também pode eu não oriento a tá fazendo uso de açúcar é prefiro usar adoçantes e depois você vai entender depois do almoço você vai entender o porquê que eu tô falando isso E aí Qual adoçante você vai utilizar os adoçantes naturais estérvia e Triton mas fiquem de olho tá na lista dos ingredientes do Stevia que tem muito Stevia falseta no supermercado Então procure 100% estéreo tomou

seu café da manhã no meio da manhã se você tiver fome você pode comer uma fruta qualquer fruta porque ninguém engorda comendo fruta Você já conheceu alguém ah nossa engordei 30 kg do que fulano de tanto comer melancia de tanto comer melão de tanto comer banana de tanto comer morango não é verdade então não tenham medo das frutas tá com fome no meio da manhã vai lá pode comer uma fruta e não se esqueça da hidratação tá capricha na hidratação também já aproveita toma um copo de água e come mais uma fruta na hora do

almoço o que que você gente presta atenção Talita Eu vou emagrecer promoveu déficit calórico mesmo sem entender nada de Déficit calórico sim tá porque você está colocando proteína em todas as refeições Então na hora do almoço o que que você vai fazer meio pratão de salada e de legumes um pouquinho de carboidrato pode todos os tipos de carboidrato tá feijão a família das leguminosas feijão ervilha grão de bico todos os feijões e capricha na proteína nada de comer bifinha para comer Bifão tá bom E outra coisa Talita Quais legumes eu posso comer no processo de

emagrecimento a mesma teoria das frutas Você já conheceu alguém que engordou 30 kg de tanto comer chuchu espinafre repolho berinjela abobrinha não né Eu nunca conheci você conhece alguém você me fala não gente então não tenho medo dos legumes então Qual legume você vai comer aquele que tiver em oferta no supermercado aquele mais fácil de encontrar aí na sua cidade desde que você não coloque no prato meio prato de salada e de legumes combinado tá E aí você comeu e um dia terminou o meu prato comi continuei com fome O que que você vai fazer

você pode repetir a salada os legumes e mais proteína não é para repetir arroz e feijão combinado com qualquer outro tipo de carboidrato tá então tá com fome repete salada e legumes e mais proteína de sobremesa quem quiser pode comer tanto uma fruta para a gente potencializar absorção do ferro tá pode ser abacaxi pode ser kiwi pode ser laranja mexerica ou você pode comer um docinho docinho você ouviu certo eu estou falando um docinho Então tem que ser chocolate 70 80 90% Cacau se você gosta deixa você pode consumir eu não gosto eu gosto de

chocolate ao leite tá então 20 g de chocolate o seu docinho preferido pode ser Chocolate pode ser um doce de leite pode ser também leite condensado por exemplo cinco Morangos com 20 gramas de leite condensado você pode comer todo santo dia um docinho desde que depois do almoço ou depois do jantar porque a gente não mata a fome se você seguidora nova caiu de paraquedas aqui nesse vídeo a gente não mata a fome com docinho tá grande são as chances por exemplo Ah eu vou comer 20 g de chocolate que a nutre lá no vídeo

do Youtube falou que eu posso comer 20 G todo santo dia ai vou comer hoje no lanche da tarde grande são as chances de você comer a barra inteira tá porque você vai matar a sua fome não entra como sobremesa no lanche da tarde na hora do almoço a gente tem uma refeição completa gorduras legumes um bom aporte de proteína Então não vai correr o risco de você perder para barra de chocolate você vai conseguir se controlar com as 20 gramas vai matar a sua vontade de comer doce e não vai ter pico de insulina

então alô pessoas com resistência à insulina diabetes tipo 2 entendeu vocês podem consumir um docinho sempre depois do almoço combinado para não dar pico de insulina ficou Clara a parte do docinho que você pode comer ou depois do almoço ou depois do jantar não é para comer depois do almoço e no jantar também a não ser que você divide essas 20 gramas combinado e no lanche da tarde que que você vai comer gente aí que mora o maior erro no processo de emagrecimento as pessoas não tem o hábito de fazer um lanchinho da tarde e

aí chega a noite capivara raivosa envenenada modo turbo ativada querendo comer um reboco da parede aqui nos comentários você é essa pessoa que dá 5 horas da tarde parece liga um botão que nada te sacia porque que isso acontece porque você além de fazer uma dieta restrita que é um ponto que isso acontece muito você não faz um lanche da tarde proteico Então vou te dar três opções proteicas para você tá aí variando crepioca tá capricha no recheio pode colocar ovos mexidos pode colocar para desenho de atum de sardinha frango desfiado carne moída pode ser

cuscuz com ovo tá de 2 a 3 ovos Você pode repetir o café da manhã também ou você pode fazer uma panqueca de banana para aquela pessoa que tem vontade de um docinho à tarde já tem receitinha aqui no canal panqueca de banana com Whey e se você não comer o docinho depois do almoço você pode colocar o docinho na panqueca vou deixar a receitinha aqui na descrição desse vídeo para você não perder tá que além de ser uma delícia mata sua vontade de comer doce e é uma excelente aliada no processo de emagrecimento esse

lanchinho a gente tem 30g de proteína tá então tem já Nossa quatro se você variar a crepioca com os patezinho você tem mais de seis opções de lanche da tarde vai comer cada dia não vai repetir nenhum lanche da tarde tá outra coisa capricha na água tá minha gente cuidado da quantidade de água que muita gente negligencia o principal no processo de emagrecimento que é cuidar da água sem água intestino não funciona a fome se confunde com sede tá isso aqui lente fica o seu processo de emagrecimento então capriche na hidratação para quem ainda não

sabe a continha básica de Quanto de água consumir é só você multiplicar o seu peso por 35 e adicionar do resultado 500 ml se você tem intestino preguiçoso ou se você faz atividade física combinado agora vamos para o jantar que que você vai me jantar Talita vou jantar o que né preciso cortar o carboidrato precisa o que que eu tenho que jantar no processo muita gente acha nossa tô no processo de emagrecimento vou comer folhas com frango grelhado na água que não pode nem o azeite né porque eu tô no processo de emagrecimento então não

posso colocar azeite porque afinal de contas azeite quando tem calorias é por isso que vocês desistem do processo de emagrecimento come comida sem sem tempero inchou-se que você não aguenta chega no terceiro dia entalo o frango você não aguenta nem mais comer frango que que você vai jantar repete o almoço salada legumes um bom aporte de proteína e coloca lá o seu arroz pode ser batata inglesa pode ser mandioca pode ser mandioquinha Talita Tem muita gente que não gosta de comer feijão no almoço no jantar eu também sou essa pessoa tá tudo bem não precisa

comer feijão mas para quem gosta pode comer arroz e feijão também no jantar tá arroz e feijão gente são excelentes Aliados no nosso processo de emagrecimento tá outra coisa quanto o arroz pode o arroz branco ou tem que ser o arroz integral vocês sabem a diferença do arroz branco para integral é duas gramas de fibras ou seja quase nada para meio prato de salada você pode comer um arroz branco arroz branco com meio prato de salada a gente tem 10 vezes mais fibras do que comer o arroz integral sem salada por exemplo a Talita mas

eu quero comer o arroz integral se você gosta do arroz integral você pode comer não tem problema mesmo assim você precisa comer meio prato de salada e legumes tá bom as são excelentes aliadas no nosso processo de emagrecimento promove saciedade riquíssima em nutrientes né as vitaminas e os minerais então a gente precisa das fibras então meio paratão de salada e legumes capricha na proteína e um pouquinho ali de carboidrato e quem não gosta de comer comida arroz feijão carnes né no jantar o meu lema o bom não pode ser inimigo do ótimo tem muita gente

realmente que não consegue comer comida no jantar tem muita dificuldade não cresceu comendo comida a vida inteira foi fazendo um lanchinho Qual é a grande questão de fazer lanchinhos no jantar você consegue visualizar um prato completo A gente tem meio pratão de salada e legumes um pouco de carboidrato e capricha na proteína Vamos colocar esse prato dentro de um sanduíche é possível a gente colocar meio pratão de salada e legumes e um bom aporte de proteína num sanduíche com duas fatias de pão integral é muito difícil então o que que eu sempre oriento os meus

pacientes bom não pode ser inimigo do ótimo como tornar um sanduichinho nutricionalmente proporcional a uma refeição completa você vai colocar salada e legumes coloca alface cenourinha ralada cebola tomate picadinho você pode fazer um patê de frango ou de atum né e caprichar nos legumes ali nesse patê e sempre alface rúcula agrião espinafre couve coloque Sempre Mais uma vez um verdinho e uns legumes tá mais uma vez reforçando a importância coloque sempre salada e legumes tá outra coisa vocês sempre me perguntam tá Talita Mas como eu vou fazer patê sem maionese você vai fazer com creme

de ricota Light ainda e quis me proteína ou você pode colocar um iogurte natural capricha no temperinho Coloca sal limão azeite Pimenta Cheiro Verde coentro cebola branca roxa um pouquinho de azeitona também pode faz esse patê rico em legumes da cenoura raladinha tomate cebola Cheiro Verde tudo conta tá E aí você come seu lanchinho pode fazer esse seu jantar você come seu jantar aqui vai ficar profissionalmente excelente comparado a uma refeição completa você também pode fazer uma crepioca você também pode usar pão sírio e tá colocando o seu patê tá Eu gosto também de fazer

com carne picadinha tá gente alface cebola tomate Sabe aquela carne que sobra do almoço dou uma desfiadinha ou corta em tirinhas coloco no pão arrasa que mais para estar ajudando vocês ceia para quem tiver quem não comer eu voltando ao jantar Quem não comeu a sobremesa depois do almoço pode comer depois do jantar tá e na ceia tô com fome que que você vai me fazer você pode comer fruta kiwi laranja mixirica melão melancia abacaxi e você pode também tá fazendo uma bacia de pipoca para estar tomando com um chazinho mais relaxante um chazinho de

camomila de Passiflora de erva doce um chazinho de hortelã Eu gosto também daquela misturinha mungu passiflori camomila para quem tem insônia Aí você faz lá uma bacia de pipoca em torno de 50 80g tem receitinha da pipoca aqui no canal tá que essa assim aliada no processo de emagrecimento vou deixar também aqui na descrição do vídeo tá para quem quiser porque Qual é a questão da pipoca se você faz a pipoca com muita gordura e aí ao invés de ser uma aliada no processo de emagrecimento vai atrapalhar o seu processo de emagrecimento tá então você

pode comer uma pipoquinha e tomar com chá relaxante para estar te ajudando aí no seu sono e se você tá cansada de dietas restritas não aguenta mais esse terrorismo nutricional não sabe o que pode não pode comer e gostaria de ter a minha ajuda o meu acompanhamento se você se identificou se você acha que é possível seguir essa rotina alimentar que eu acabei de falar para você não deixe de conhecer o meu programa de emagrecimento o pagamento é único acesso imediato tá nele você recebe nove aulas onde eu te ensino a comer e falo sobre

jejum intermitente carboidrato proteínas lipídios como não descontar as emoções na comida como lidar com doce com final de semana com algo sobre obstáculos no processo de emagrecimento tá você vai emagrecer sem passar fome sem deixar de comer o que você gosta querendo a comer tá o pagamento é único mais uma vez o acesso imediato Você vai receber plano alimentar com tudo que você precisa comer no dia inteirinho com mais de 20 opções de lanche da tarde para quem quiser participar do meu programa eu vou deixar o link dele aqui na descrição do vídeo com tantos

conteúdo gratuito que foi passado Neste vídeo né possível que eu não mereça aquele like não é mesmo e se você gostaria que eu avaliasse alguma refeição e saber se ela vai te ajudar ou não no processo de emagrecimento já deixa aqui nos comentários que eu posso estar respondendo para você e aproveito para Compartilhar esse vídeo com aquela vizinha aquela amiga que aquela tia que a sua irmã com a sua mãe que tá com dificuldade no processo de emagrecimento que com certeza esse vídeo vai ajudá-lo e eu vou ficando por aqui e até o próximo vídeo

um beijo