OS SEGREDOS PARA APROFUNDAR OS CORTES DAS PERNAS

você sabia que passar horas fazendo isso aqui ou então fazer 100 repetições desse aqui ou então se você acha que espremer a sua perna aqui assim nesse exercício vai melhorar os cortes da sua perna aprofundar os cortes da sua perna eu tenho uma péssima notícia para te dar para que a gente possa entender Por que as pernas elas ficam mais cortadas menos cortadas e a gente vê muitos atletas aí buscando esse objetivo e até mesmo algumas pessoas que não são atletas porque vai dar aquele visual mais 3D na coxa né vai ser vai vai dar

aquela impressão que a perna é maior que ela mais trabalhada mais musculosa então pessoas que não são do fisic Turismo também acabam buscando esses cortes mais aprofundados na perna né e acabam utilizando algumas estratégias que foram disseminadas aí por pelo fisico turismo em si no nos anos 60 70 80 que não sentia muita fonte de pesquisa ali nem livro nem artigo científico nada nada disso que a gente tem hoje era muito evoluído né então eles meio que iam por empirismo Muitas das coisas os fisiculturistas acertaram e que hoje a gente traz pro lado da ciência

e vê que realmente funciona mas tem outras que também não né Isso não significa que a ciência tá contra o físico turismo ou que na ah na a teoria na prática diferente não nada disso né a ciência ela tenta mostrar alguns caminhos que são melhores para para que a pessoa possa atingir um determinado objetivo que ela queira e os caminhos que não são melhores né que são que talvez os que demorem mais ou que não funcionem de jeito nenhum e essa parada dos cortes n nas pernas a gente consegue s tirar ali algumas algumas evidências

científicas extrapolar algum alguns resultados para poder eh Ter uma estratégia um pouco mais eh adequada para poder fazer isso acontecer beleza no começo do vídeo eu mostrei para você ali fazer várias horas de escada ou então ficar fazendo passadas e e eh de forma muito repetitiva com muitas repetições mil e repetições eu ten espremer a perna ali na cadeira extensora nada disso vai de fato aumentar o corte na perna porque a gente tem que pensar o seguinte o que é uma perna mais cortada O que é um quadríceps mais cortado né o quadríceps cortado pessoal

aquele quadríceps quando a pessoa contrai aparece Todas aquelas fibras né fica aquele negócio bem bem monstrengo e para que como é que isso vai acontecer como é que como é que esse efeito aparece eu simplesmente tenho uma camada de músculo e eu tenho uma camada de pele gordura e água ali por cima eu reduzo essa camada de pele gordura e água né ela essa pele ela vai colando na musculatura vai aderindo aos poucos porque primeiro ela vem mais frouxa né porque enfim tinha uma camada ali de gordura e água em cima Então ela vem mais

frouxa e ela vai juntando e vai aderindo a musculatura e vai ficando colada quanto mais colada ela vai ficando mais vai tendo Esse aspecto tridimensional na perna né porque eu vejo cortes ali mais profundos eu vejo a fibra dentro da fibra obviamente para chegar no num condicionamento desse você precisa sofrer bastante com a dieta né dieta carg e tudo mais mas você tá disposto a fazer isso para que você tenha mais cortes na perna você precisa ter mais hipertrofia e mais queima de gordura tá então quando a gente vai consultar a fisiologia o que é

que a gente encontra que a queima de gordura ela é um processo sistêmico e que a hipertrofia ela é um processo local tá a começando pela hipertrofia hipertrofia para acontecer ela precisa de um estímulo mecânico Tá certo então eu vou lá fazer um movimento sei lá qualquer movimento que tenha uma resistência externa e essa resistência externa ela precisa ter um um determinado grau para poder ser efetiva tá E aí o o músculo ele vai entender esse essa tensão mecânica mecânica como uma resposta né É É uma resposta à hipertrofia no sentido de pegar essa tensão

mecânica e jogar para dentro da célula como um estímulo bioquímico intracelular e a gente vai até lá emit estimula memit estimula as proteínas ribossomais tudo aquilo que a gente já sabe sobre a fisiologia da hipertrofia Tá mas tudo isso é causado por conta da tensão mecânica então é local é algo que eu preciso gerar a tensão mecânica no local para poder esse local ter esse estímulo para hipertrofia tem o estímulo lá da da fosforilação da m e tudo mais beleza Já queima de gordura galera é um processo que ele é sistêmico né ou seja acontece

no corpo inteiro para que a a queima de gordura ela seja disparada o que é que precisa acontecer eu preciso de um déficit calórico né eu preciso estar comendo a menos daquilo que eu gasto Então o meu gasto calórico ele precisa ser acima daquilo que eu ingiro quando isso acontece eu tenho uma baixa quantidade de energia estocada no meu corpo eu tô estocando menos energia e gastando mais então eu vou retirar isso das minhas reservas energéticas que seria o tecido a Poso tá e a ordem para isso acontecer ela é uma ordem entre aspas aleatória

existem alguns que são importantes para todo esse efeito rolar e não é algo que a gente consiga controlar no treino por exemplo Principalmente agora com as evidências sobre hipertrofia Regional saindo de maneira muito acelerada né a gente consegue ver que a manipulação do treino eu posso e fazer o meu músculo hipertrofiar mais numa ponta mais na outra eu existem ali alterações biomecânicas dentro de um mesmo movimento que eu posso fazer para poder mudar essa hipertrofia de lugar com a quia de gordura isso não acontece né a quia de gordura ela é sistêmica Então quais são

os fatores que vão ajudar quais são os fatores que vão atrapalhar basicamente a gente tem alguns fatores como genética tá então a predisposição da dessa gordura Está em locais específicos locais daquela chamada gordura localizada ou não se é uma gordura né mais é mais fácil de sair principalmente quando a gente eh tem a diferença da da disposição de gordura entre homens e mulheres por exemplo mulheres que possuem aquele formato de corpo mais ginoide né então a gordura ela acumula mais na região do quadril na região aqui da da parte interna das coxas não que não

aconteça de acumular no abdômen também mas é mais mais comum em homens por conta da questão androgênica então é um um um formato de corpo mais Androide ou seja um formato de pera onde a o acúmulo maior de gordura nessa região central que inclusive é a mais perigosa de todas né a mais perigosa para riscos cardiometabólicos e tudo mais tá então essa quema de gordura ela tem uma influência genética depender da genética do sexo da dessa dessa distribuição de gordura inicial de como foi a vida dessa pessoa no na infância na adolescência né tudo isso

vai determinar se essa pessoa vai ter uma facilidade ou não para queimar essas gorduras em certos locais específicos tá outra coisa que pode também auxiliar muito nesse nesse fator seria a circulação sanguínea então um uma um tecido adiposo que ele tem mais vascularização que ele tem mais circulação sanguínea faz com que ele tenda a ser queimado com mais facilidade né porque eu consigo jogar a corrente sanguíneo para lá e os triglicerídeos né a a reserva energética em forma de tecido adiposo ela vai entrar na corrente sanguíne vai ser utilizada para ser produzida energia então para

que essa essa gordura ela saia dali daquele depósito e ela vá ser utilizado como energia ela precisa ter um um um um vaso sanguíneo que vai direcionar ela para poder fazer isso tá então existem esses fatores que podem né fazer essa essa diferença ali essa diferença na na predisposição da do acúmulo de gordura tem outros fatores que também são mais complicados e que não cabe a gente tá falando aqui porque é uma parada mais aprofundamento genético mesmo mas para vocês entenderem que quando eu tenho um déficit calórico o meu corpo ele vai buscando primeiro das

gorduras que são mais fáceis que são mais vascularizadas e que tem ali uma facilidade maior e de que de gordura que tem uma quantidade maior de mitocôndria por exemplo que aí entra também a questão da genética e depois ele vai indo PR as gorduras mais difíceis então digamos assim Digamos que você tenha uma facilidade em ganhar gordura na perna né você não você tem uma dificuldade em aumentar lá os cortes então claramente você não consegue queimar bem essa gordura que tá aqui na região do seu quadríceps da sua coxa Então por conta da sua genética

n Isso vai ser mais difícil de acontecer então você vai precisar o quê Você vai precisar de um condicionamento mais forte de um condicionamento mais agressivo e mais volume na coxa com mais volume da coxa e um volume um condicionamento geral né se alcançar níveis de condicionamento mais agressivos vão fazer com que você tenha uma uma uma quantidade de cortes maior na perna mas parece existe uma hipótese aí na ciência que pode ser que ajude mais ainda Esse aspecto de forma localizado Não deixe de conferir aqui na descrição desse vídeo já estão abertas as inscrições

paraa imersão de treinamento para mulheres tá certo é um curso meu muito bom que já passaram mais de 1000 profissionais por esse curso é um curso muito bem validado e que eu mostre para vocês tudo que eu faço todos os todas as estratégias de treino tudo que eu sei sobre hipertrofia tudo que eu sei sobre fisiologia bioquímica todos esses aspectos para você poder construir um treino de altíssima qualidade para qualquer cliente sua tá então é um curso específico pro treinamento para mulheres para você que é treinador e trabalha com mulheres para você que é mulher

já treina já tem experiência quer melhorar o seu treino então clica aqui embaixo dá uma olhadinha lá que tem uma oferta imperdível para você beleza existe uma hipótese na qual fazer um cdio pós treino depois de você ter treinado um determinado grupamento lular isso possa de alguma forma ajudar na queima local tem um artigo pelo menos sobre o meu conhecimento tem um artigo que mostra isso que a quantidade de trig triglicerídeos intramusculares daquela região né E também a a quantidade de vascularização daquela região foi aumentada e que por isso né por conta de um por

exemplo fazer treino de perna e depois ir fazer o cárdio né fazer um cárdio que envolva e a musculatura da perna ou não tá mas principalmente que envolva a musculatura que você tá trabalhando naquele dia isso segundo esse artigo pode ser que ajude a queimar gordura nessa região mais localizada mas repito é uma hipótese e essa hipótese é gerada pelo quê pelo fato de quando você treina você aumenta a vascularização né do local Então por estar mais vascularizado parece que existe um gasto ali maior de triglicerides intramusculares e também né Essa remoção desse dessa dessa

quantidade de gordura que tá ali nessa região da perna tá vou falar mais uma vez isso é um hipótese são uma hipótese que ela não foi muito bem estudada ela tem sim uma lógica dá pra gente entender que pode sim acontecer mas para você aumentar os cortes da sua coxa o principal que você tem que fazer é ter mais músculo ter um petó de gordura menor e em paralelo você utilizar essa estratégia que eu tô falando aqui para vocês porque mais uma vez ela é uma hipótese só que como ela tem lógica vale a pena

ser utilizada não é algo que Possivelmente vai te trazer nenhum dano sabe só um um pequeno detalhe que você precisa ter atenção nesse e na hora de fazer isso aqui é evitar que você acabe atrapalhando a sua recuperação das pernas né porque por exemplo quando você faz milhões de Horas de escada milhões de passadas ali de repetições na passada com com sem peso com peso enfim você vai atrapalhar a recuperação da sua perna né e ao atrapalhar a recuperação da sua perna não vai conseguir treinar direito você vai perder o seu potencial de ganho de

massa muscular vai ter um aspecto menos definido e vai achar que você tá até com menos cortes porque você não está com essa musculatura descansada não está com essa musculatura cheia ela não tá empurrando a pele para fora Beleza então é isso galera daqui paraa frente vocês não não vão mais errar nessa história de aumentar os cortes na perna tá utilizem essas dicas que eu trouxe para vocês eu tentei ao máximo unir a Teoria com a prática né trazer o que os fisic turistas Sempre fizeram e sempre testaram com o que também alguns cientistas também

já testaram e já tiveram ali de hipótese então eu sempre vou tentar trazer unir né a tanto a a teoria Soberana com a prática Soberana tentar juntar os dois e tirar o melhor dos dois lados então tentem fazer essa estratégia e vejam se vocês conseguem ter mais benefícios com isso com as atletas que eu precisei fazer eu consegui ter um um um resultado visual em até um certo tempo rápido não demorou tanto pra gente conseguir enxergar isso então eu acredito bastante nessa hipótese até que se prove o contrário Beleza então é isso deixa o seu

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