Como VICIAR seu cérebro EM BONS HÁBITOS | Eslen Delanogare

[Música] pode por exemplo pacientes que se que que pararam de usar cocaína porque Entraram na igreja eles podem ficar viciado na igreja eles podem trocar o comportamento de de recompensa deles da cocaína pro grupo social que eles foram inseridos você pode ser viciado numa narrativa cara por exemplo comunismo direita esquerda você pode se viciar numa narrativa [Música] a a dopamina é como se fosse você pegar um plástico e você esquentar ele você pode remodel da forma que você quer é isso que a dopamina faz no seu cérebro e ela é um neurotransmissor incrível é fascinante

esse neurotransmissor eu cada vez tenho estudado mais cada vez tenho estado mais interessado porque ela faz muitas coisas no nosso comportamento pega um animalzinho de laboratório e você depleta você destrói neurônios dopaminérgico desse animal esse animal ele é capaz de sentir prazer então se você bota esse animal no ladinho de uma alavanca onde ele clica na alavanca e vem comida ou vem cocaína intravenosa nele ele fica clicando alavanca ou seja mesmo sem dopamina o Animalzinho faz aquele comportamento para obter recompensa só que se você movimenta o Animalzinho um corpo de distância literalmente você movimenta animal

um corpinho dele pro lado ele já não caminha até a alavanca para clicar a alavanca de novo Entendi então ele não tem a motivação necessária para chegar lá e ele sente o prazer se ele tá aqui ó o Animalzinho sem deplet os neurônios dopaminérgicos Ele pega a comida e come ou clica na alavanca para ter a cocaína injetada na na na na veia dele só que se você move é massa os estudos você pega o Animalzinho com a mão Bota ele um corpo de distância da alavanca ele já não clica mais na alavanca cara que

f tem a ver com ele ir até a substância A dopamina tem a ver com quando você quer buscar um prazer que tá fora do seu corpo seja quando o sinal do Prazer chegou a dopamina subiu quando ele sentiu o prazer e recebeu a recompensa já não tinha tanta dopamina é tipo I food é tipo iFood é tipo aquela pessoa que tá assistindo um filme e vê alguém fumando no filme cara quando você vê o gatilho a sua dopamina explode e a dopamina faz você pegar o cigarro e fumar quando você fuma o cigarro talvez

nem Tenha tanto dopamina então a dopamina ela é sobre antecipar a recompensa não sobre a recompensa em si que que acontece cara a dopamina e o sistema dopaminérgico de uma maneira geral foi desenvolvida à luz da nossa evolução para viver num ambiente onde não tem tanto sinal dopaminérgico onde não tem tanta tanta disponibilidade de de de situações hiper dopaminérgicas como hoje fica te estimulando o tempo inteiro exato então a dopamina quando você abre um livro de neurociência clássico você vai ver que o que que eles usam para explicar a motivação comportamento de beber água comportamento

de de comer de se alimentar sexo por quê Porque a dopamina funcionou para isso durante a nossa evolução a gente acordava de manhã nas cavernas lá e tinha que ficar motivado e preocupado com o que que ia comer se tinha água para beber ou se ia cuidar da prol e etc hoje a gente não precisa se preocupar mais com isso Inclusive tem alguns pesquisadores que argumentam que a sociedade hoje ela tão deprimida e tão ansiosa Justamente por isso porque o nosso sistema ele se desenvolveu para se preocupar com algumas coisas e hoje a gente não

precisa preocupar com tanta coisa a gente não precisa urgentemente de coisas hoje vitais para viver é via de regra as pessoas têm coisas para comer via de regra as coisas pessoas têm água para beber e abrigo para dormir e o sistema dopaminérgico ele foi desenvolvido para você vi num ambiente onde você sempre precisa estar engajado buscando alguma coisa e hoje muitas vezes a gente tá em casa no sofá tem comida na geladeira tem água ali os seus pais te ajudam etc e você fica E aí o que que eu faço agora que que eu faço

aí o seu sistema de dopaminérgico muitas vezes te joga para quê por não e excesso videogame drogas dopamina além de te dar motivação subjetiva de querer tipo agora eu tô com sede porque eu almocei há pouco etc eu tô com sede então a minha a dopamina me leva a a sentir a vontade de tomar essa água e ela também permite o meu movimento físico para pegar porque motivação e movimento tem muito a ver as duas coisas você geralmente quando tá motivado por alguma coisa envolve um movimento físico isso tudo que faz a dopamina e a

gente tem relativamente poucos neurônios dopaminérgicos no cérebro as outras vias são muito maiores e ainda assim olha o tanto que ela faz cara esse disparo tônico dopaminérgico tipo tipo o coração buf buf buf ele mantém um nível basal de dopamina no seu cérebro o dia todo sim só que tem os disparos fásicos de dopamina ou seja o tônico mantém e tem os fásicos esses fásicos só acontecem quando quando você faz sexo quando você precisa de comida quando precisa de água quando precisa de abrigo você fugir de perigo quando você precisa Quando você joga videogame quando

você bebe álcool você fuma cigarro Quando você vê pornografia quando você toma comida muita comida muita bebida rica em açúcar quando você come comida hipercalórica isso são disparos fásicos Qual que é o problema quanto mais você der disparos fásicos dopaminérgicos mais o seu sistema se Down regula Vai para baixo e aquele disparo tônico começa a ficar buf mais Entendi então se você tem Só Prazer Só Prazer Só Prazer Só prazer na sua vida na ausência dos disparos fásicos a sua dopamina é muito baixinha e isso pode eventualmente resultar anedonia e é muito comum na clínica

isso luts o paciente vem falando assim Putz doutor eu não sei nada não consigo não sinto mais prazer eu não sinto mais isso eu não sinto mais aquilo aí você vai ver a pessoa estável financeiramente muito bom na carreira dela já tá quase independente do ponto de vista financeiro nada faz a pessoa feliz aí você vai ver a vida dela a pessoa opera só na dopamina fásica sai com os amigos segunda para jogar bolich e bebe sai com os amigos ali jogar tênis no dia faz um churrasco a pessoa ela não vive ela não vive

o difícil um pouco ela não não dá um sossego pro sistema dopaminérgico aí quando você tira isso dela é quase como se uma pessoa que usa droga fica fica obviamente não no jeito que uma pessoa que usa droga mas ela fica hedônica então uma viagem com a família pro interior num sítio não tem não tem nada perde o sentido por quê Porque o cérebro dela gosta muito de ficou muito exigente nosso sistema dopaminérgico ele ele ele é mais ou menos assim ele ele não foi feito para você ficar bombardeando ele de dopamina sempre não pode

porque se você ficar bombardeando ele com dopamina sempre vai ocorrer esse Down regulation dos disparos tônicos e você eventualmente vai ter mais dificuldade de alcançar o prazer com coisa simples Então qual que seria o grande segredo o que a gente chama de reforços intermitentes o uberman falou lá por exemplo no episódio dele se você gosta de treinar com música Você fica muito agitado muito feliz treinando ouvindo música na academia cara joga uma moeda para cima se cair cara você vai pro treino ouvindo música Se cair coroa você não vai o seu sistema dopaminérgico adora um

talvez cara eu comecei a fazer essa esse jejum dopaminérgico para tentar readaptar o me sistema dopaminérgico então eu cortei tudo toda quarta-feira eu comia hambúrguer tomava uma cerveja Ipa todo final de semana cara vinhozinho etc eu falei não eu vou fazer um jejum de dopamina e vou ver se eu consigo voltar a sentir não ainda Desde daquela vez nunca mais bebi álcool nada assim algumas coisas que eu notei eu não gosto tanto de álcool quando eu achava que eu gostava e de hambúrguer e pizza Sinceramente não então o que que eu fiz falei assim não

eu vou tentar me submeter num contexto dopaminérgico hip dopaminérgico com menos dopamina para ver se eu consigo sentir alguma coisa então senti isso senti que eu não gosto tanto de álcool quanto eu achava senti que eu não preciso tanto daquelas comidas quanto eu precisava mas tem uma questão parece que a minha impulsividade com trabalho Aumentou como assim Pode por exemplo pacientes que se que que pararam de usar cocaína porque Entraram na igreja eles podem ficar viciados na igreja eles podem trocar comportamento de de recompensa deles da cocaína pro grupo social que eles foram inseridos você

pode ser viciado numa narrativa cara por exemplo comunismo direita esquerda você pode se viciar numa narrativa Total sabe E por que que você pode se viciar numa narrativa porque aquilo é recompensador para você interessante Porque você troca você troca o vício e eu acho que eu troquei eu acho que eu troquei a minha impulsividade por sei lá hambúrguer pizza por trabalho então eu tô percebendo que eu tô direcionando mais a minha motivação e o meu comportamento para trabalho eu me considero um pouco workaholic eu trabalho eu acordo pensando em trabalho eu trabalho o dia todo

durmo pensando em trabalho e comecei a treinar mais também na academia então e eh acho que o meu sistema dopaminérgico meio que guiou pro lado eh para outros lados aquilo que eu já fazia só que talvez para lads mais funcionais eu pelo menos acho melhor ser viciado em trabalho do que em álcool justo [Música]