en seis semanas pueden pasar de esto a esto a esto Esto fue posible gracias a algo llamado mini corte en este video explicaré la ciencia detrás de su efectividad Y de lo difícil que es realizarlo cómo modifiqué mi propia dieta y entrenamiento para que fuera más fácil y qué hice después para mantener los resultados al final de este video sabrán exactamente cómo pueden implementarlo para perder grasa rápidamente y no recuperarla bien Comencemos a explicar Qué es un mini corte y qué tan efectivo es el enfoque típico de una dieta es tomarse el tiempo para perder
grasa a un ritmo sostenible en cambio los minic cores son lo opuesto y hay dos cosas en particular que lo hacen diferente lo primero es la rapidez que se refiere al corto periodo durante el cual estarán a dieta Por lo general no más de cuatro a se semanas el segundo factor es la agresividad sí es probable que se sientan un poco más gruñones de lo habitual pero la agresividad en este caso se refiere al déficit calórico que tendrán y la cantidad de peso que intentarán perder cada semana Por lo general lo ideal es un Rango
de pérdida de de aproximadamente 0.5 a un máximo de 1% de su peso corporal por semana con los minic cores el objetivo es perder entre el 1 y el 1.25 por de su peso corporal cada semana lo cual representa para la mayoría de las personas entre 45 y 1.3 kg por semana aproximadamente la idea con esta dieta rápida pero agresiva es que puedan perder grasa rápidamente sin disminuir su masa muscular ni fatigarse en exceso algo que provocan las dietas prolongadas se utilizan de manera más efectiva durante un aumento de volumen para reducir rápidamente el porcentaje
de grasa corporal o como una forma acelerada de adelgazar antes de un evento como una boda o las vacaciones pero qué tan efectivos son Bueno un estudio reciente realizado por Alex uno de los investigadores de bwi Science nos brinda algunas pistas tomaron un grupo de hombres y mujeres para determinar la cantidad máxima de grasa que podían perder en Solo dos semanas para ello el grupo de prueba redujo su ingesta calórica en casi un 40% mientras continuaba entrenando y mantenía una ingesta alta de proteína luego de 12 semanas perdieron un total de casi 2 kg parte
de la pérdida de peso fue de agua Pero el resto fue grasa pura sin prácticamente nada de disminución muscular Quizá en este momento estén pensando que suena genial y están ansiosos por intentarlo pero en realidad los minic cortes son muy difíciles de mantener e incluso si logran perseverar los cambios que experimenta el cuerpo durante los minic cortes provocan que recuperar toda la grasa perdida sea muy fácil para que puedan hacerlo ustedes mismos mostraré los cambios exactos en la dieta y los ejercicios que realicé para que el minic corte fuera más fácil de seguir y lo
que hice después para asegurarme de que la grasa que perdí No regresará empecemos con los entrenamientos los dividí en pezas y cardio ya que hice ajustes importantes en ambos para las pesas antes del minic corte levantaba cinco veces a la semana usando un programa de entrenamiento intermedio basado en la ciencia el cual estaba dividido en cinco días sin embargo un déficit calórico agresivo implica menos combustible para energizar mis entrenamientos y para una óptima recuperación esto puede provocar rápidamente una fatiga excesiva y pérdida de fuerza para evitarlo hice algunos ajustes basados en los hallazgos de un
estudio de 2011 Los investigadores tomaron a 70 hombres entrenados y les pidieron que levantaran pesas tres veces por semana durante 4ro meses mientras monitorean sus ganancias luego de los 4 meses Los investigadores realizaron pruebas para calcular la cantidad mínima de entrenamiento necesaria para mantener la ganancia descubrieron que solo necesitarían un entrenamiento por semana es decir un tercio de lo que hacían antes ahora ahora bien no me malinterpreten me encanta levantar pesas Pero implementar estos hallazgos en mi rutina cambió mi forma de manejar la fatiga durante el mini corte por eso cambié a un entrenamiento de
4 días y eliminé una serie de cada ejercicio en la rutina esto básicamente redujo a la mitad el volumen total de entrenamiento que hacía lo suficiente para mantener mis ganancias en cuanto al cardio antes del Mini corte daba alrededor de 10,000 pasos al día y hacía dos sesiones de hit de 20 minutos por semana sin embargo durante el mini corte iné mi actividad para quemar más calorías al día en lugar de solo depender de un menor consumo de calorías para lograr el déficit que me había propuesto aquellos que son más sedentarios se beneficiarán mucho al
hacerlo sin embargo tenía que asegurarme de hacer el tipo de cardio correcto uno que permitiera recuperarme con facilidad y que pudiera mantener durante las se semanas a pesar de mis bajos niveles de energía decidí hacer dos cosas primero caminar más a lo largo del día y usar con frecuencia esta caminadora bajo el escritorio para aumentar fácilmente mi conteo diario de pasos a 15000 por día en promedio segundo reemplaces de hit de 20 minutos por algo que me permitiría recuperarme más fácil ciclismo ligero durante 30 minutos de tres a cuatro veces por semana lo hacía en
interiores o al aire libre en una bicicleta de pista según el clima mi cuerpo respondió muy bien a esta rutina me recuperé rápidamente mis niveles de energía Durante los entrenamientos se mantuvieron altos y era algo que podía seguir con relativa facilidad todos los días no obstante estos cambios en mi entrenamiento no habrían sido tan sin los cambios específicos que hice en mi dieta mismos que me permitieron mantener mis músculos y fuerza además de conservar mis altos niveles de energía Durante los entrenamientos y tener a raya el hambre y Los antojos bueno es momento de pasar
del ejercicio a la dieta para entonces mi cuerpo necesitaba alrededor de 2600 calorías para mantener su peso pero durante el mini corte reduje esta cantidad en un 25% lo cual generó dos problemas que debía resolver primero tuve que encontrar la manera de ahorrar mucha energía en los entrenamientos con pesas para no acabar perdiendo un montón de fuerza y músculo segundo tenía que encontrar una forma de controlar mis niveles de hambre y antojos para resolver el primer problema elegí estratégicamente Qué alimentos comería menos la cantidad mínima de grasa que deben ingerir por día es de alrededor
de 1 G por cada kilo de peso corporal así para reducir las calorías de mi dieta y al mismo tiempo asegurarme de consumir suficientes carbohidratos para obtener energía y suficiente proteína para mantener los músculos redujo mi consumo de grasa mínima a vez de disminuir considerablemente el consumo de carbohidratos y proteínas además cronometre estratégicamente la ingesta de carbohidratos para alimentar mejor mi capacidad de recuperación esto lo logré ahorrando la mayor parte del consumo diario de carbohidratos con el fin de usarla en el entrenamiento y consumiéndolo luego en la comida posterior a este para optimizar la recuperación
el resto de las comidas fueron relativamente más bajas en carbohidratos ahora para resolver el segundo problema el hambre y Los antojos hice cambios simples en los alimentos que me mantenían lleno lo cual me permitió comer prácticamente la misma comida que antes del Mini corte Pero ahora con menos calorías por ejemplo así se veía un desayuno típico antes del minic corte en comparación así Lucía un desayuno regular durante el mini corte al reemplazar la cantidad de huevos enteros por claras de huevo cambiar el bagel con aguacate por un pan bajo en calorías y agregar más vegetales
pude ahorrar varios cientos de calorías sin disminuir el volumen de comida lo mismo con el almuerzo mantuve los ingredientes prácticamente iguales pero en lugar de usar una tortilla de 300 calorías usé un wrap bajo en calorías y con la comida fue igual pude reducir la cantidad de calorías a 300 con solo cambiar parte del arroz blanco por arroz de coliflor y reduciendo el contenido de grasa al no incluir huevos en el arroz Por cierto chicos publico muchas de estas comidas en mis historias y cuadrículas de Instagram Así que Síganme para que tengan un montón de
ideas de comidas y sepan lo que como ahora además de estos cambios en la alimentación para ayudarme a resistir las tentaciones durante el día y controlar mis antojos por la noche siempre me aseguraba de tener algún tipo de postre sabroso pero bajo en calorías plátano y helado buñuelos de manzana yogur congelado o algo dulce por la noche que pudiera esperar durante el día para ayudarme a mantener el ritmo sin embargo Aunque estos cambios en la dieta fueron clave para perder grasa de manera rápida y sostenible en se semanas lo que hice después me ayudó a
no recuperar dicha grasa algo que la mayoría de la gente omite hay dos factores que provocan una rápida recuperación de grasa luego de un mini corte o cualquier dieta el primero se relaciona con el metabolismo el cual se vuelve más lento como resultado de la pérdida de peso y los efectos de la dieta además reducir drásticamente la actividad o eliminarla por completo luego del minic corte No solo implica quemar menos calorías al día hay datos que sugieren y Soy Testigo de esto que los niveles bajos de actividad derivan en una regulación de hambre complicada esto
provoca que las personas Al terminar la dieta coman en exceso sin saberlo ahora a los que no están en mis programas les debo decir que es necesario reducir entre 100 y 200 calorías para mantenerse además de seguir activos haciendo cosas que disfruten y puedan realizar así como revisar de cerca su peso corporal al inicio su peso aumentará medio o 1 kg sobre todo en agua debido al incremento de alimentos que se consumen pero debería estabilizarse Poco después lo cual indica que encontraron el equilibrio ahora chicos tengan en cuenta que los minic cortes son justo lo
que su nombre indica miniatura no representan una solución óptima a largo plazo son breves y agresivos por una razón se vuelven rápida insostenibles si se mantienen durante demasiado tiempo pero si se usan correctamente son eficaces Bueno espero que hayan disfrutado este video hagan clic aquí para saber cómo perder grasa o aquí para conocer un plan de alimentación increíble Gracias por ver el video hasta la próxima [Aplausos] [Música]
