Eliminar Grasa Abdominal ES POSIBLE! 🚀🔍 (Nuevo Estudio)

todo el mundo quiere eliminar esa grasa obstinada del abdomen El problema es que no puedes elegir la parte del cuerpo que quieres adelgazar cada vez que haces ejercicio o al menos eso creía según un nuevo estudio enfocarse en la grasa del abdomen no solo es posible sino también mucho más fácil de lo que pensábamos en este video te cuento lo que descubrieron Los investigadores Y cómo aplicarlo en el entrenamiento la grasa del vientre siempre me ha resultado muy difícil de eliminar incluso cuando pierdo peso Parece que la grasa de esa área no se mueve así

que me pregunto por qué la grasa del vientre es tan obstinada bueno investigué y me alegra haberlo hecho porque una vez que lo entendí toda la investigación nueva cobró más sentido verás para quemar grasa tu cuerpo primero necesita liberarla de la célula de grasa un proceso conocido como movilización y una vez movilizada se puede quedar para obtener energía Pero cómo se moviliza exactamente cuando haces entrenamiento de fuerza no solo fortaleces los músculos también aumenta el flujo sanguíneo de la grasa que rodea el músculo que estás trabajando en teoría trata de explicar por qué la grasa

del vientre es tan difícil de eliminar comparada con la grasa de otras zonas del cuerpo tiende a recibir muy poco flujo sanguíneo Además solo entrenamos los abdominales con menos frecuencia que otros músculos Piénsalo los cuadriceps isquiotibiales se utilizan todo el tiempo al correr ponerse en cunclillas caminar etcétera son de los músculos más grandes del cuerpo por lo que reciben bastante flujo sanguíneo al hacer ejercicio sin embargo con el abdomen es distinto lo cual hizo reflexionar a los investigadores si se puede aumentar el flujo sanguíneo de los abdominales podría dirigirse en específico a la grasa abdominal

durante el ejercicio y si es así por qué detenerse ahí en teoría se podría reducir la grasa de cualquier zona aumentando el flujo sanguíneo hacia los puntos correctos en teoría para averiguarlo contacté a mi buen amigo el doctor Bill Campbell quien dirige un laboratorio en la universidad del sur de Florida dedicado a la pérdida de grasa me han preguntado eso muchas veces y mi respuesta siempre ha sido no las investigaciones que existen no son concluyentes y la mayoría de ellas sugieren o reportan que no es posible luego de leer un sinfín de artículos de investigación

Me encontré con todo tipo de experimentos curiosos y en algunos casos extraños que los investigadores han hecho para llegar al fondo de la cuestión un estudio hizo que los participantes realizaran más de 5000 abdominales en 27 días una cantidad que quizás sea mayor a la que el resto de Nosotros hemos hecho en toda la vida otro hizo que los participantes realizaran 12 semanas de PR de piernas de alta intensidad con una sola pierna todo para responder a la pregunta se puede elegir dónde quemar grasa sin embargo Ninguno de los estudios encontró una diferencia notable en

la pérdida de grasa por ello la mayoría de los investigadores incluido Bill se mostraron escépticos ante esa idea digamos que la gente hace cientos de abdominales con el fin de tener una sección media bien definida pero yo les diría que así no es como funciona sin embargo resulta que hay algo que casi todos los estudios pasaron por alto recuerdas que dije que se necesita movilizar la grasa antes de poder quemarla Bueno hay dos partes en este proceso primero movilizar y luego quemarla el problema con los estudios anteriores como el de las 5000 abdominales es que

si bien movilizaron la grasa del abdomen esto no significa necesariamente quemarla pero aquí entra en escena un estudio de 2023 cuyo objetivo era encontrar una rutina que abarcara ambos aspectos sí los resultados me sorprendieron con base en mis conocimientos previos no esperaba ningún tipo de resultado al respecto pero eso fue lo que descubrieron y el diseño era muy bueno básicamente Los investigadores se dividieron en dos grupos a 16 hombres con sobrepeso uno enfocado en la reducción focalizada y el otro grupo de control ambos siguieron un plan de entrenamiento de 4at días durante 10 semanas el

grupo de control realizó 45 minutos en la caminadora Durante cada sesión mientras que grupo de reducción realizó un entrenamiento de 27 minutos en la caminadora seguido de dos ejercicios abdominales rotación del tronco y abdominales en aparato este estudio fue único por ser el primero de su clase en asegurarse de que se quemaba la misma cantidad de calorías en ambos grupos Ese fue un problema con investigaciones previas si no se igualan las calorías que se queman no se tiene mucha confianza en los resultados reportados pues simplemente podría ser que se queman más calorías y por lo

tanto perderán más grasa Qué sucedió Bueno luego de 10 semanas ambos grupos perdieron una cantidad relativamente similar de grasa corporal total pero lo sorprendente fue que el grupo de reducción focalizada perdió dos veces y media más grasa alrededor del vientre En comparación con el grupo de control algo interesante es que el grupo que solo usó la caminadora perdió más grasa en las piernas que el grupo de reducción focalizada Y si la teoría de la reducción focalizada es cierta este resultado tiene sentido pues trabajaron más esa zona por supuesto el estudio tiene algunas limitaciones una de

las críticas al estudio fue que para empezar Ellos tenían más grasa pero aún así lograron perder alrededor de 3% más grasa total en el área del tronco fue como 7% contra 4% Así que incluso considerando el hecho de que el grupo de reducción focalizada tenía más grasa perdieron significativamente más grasa aún teniendo en cuenta los niveles de referencia Y aunque los entrenamientos estaban estrictamente controlados la nutrición no en lo personal No creo que esto sea determinante pues ambos grupos perdieron una cantidad relativamente similar de grasa en general Pero eso habría hecho que el estudio fuera

más sólido sin embargo no se trata solo de este estudio otras investigaciones recientes sobre la reducción focalizada también mostraron resultados prometedores en 2017 se realizó un experimento similar Los investigadores hicieron que un grupo ejercitar la parte superior del cuerpo seguido de 30 minutos de cardio y otro grupo ejercitó la parte inferior del cuerpo seguido de 30 minutos de cardio ambos grupos realizaron el mismo número de ejercicios series y repeticiones y y lo hicieron tres veces por semana Luego de 12 semanas los dos perdieron una cantidad casi idéntica de grasa corporal total pero de nuevo lo

interesante fue que el grupo enfocado en la parte superior del cuerpo perdió más grasa en esa área y el grupo enfocado en la parte inferior perdió más grasa en esa parte y más recientemente en 2021 otro estudio encontró algo similar al igual que el estudio de 2023 la idea era utilizar ejercicios abdominales para movilizar la grasa y combinarlos con cardio para quemar esa grasa como combustible y también obtuvo resultados prometedores en la zona superior del abdomen claro los estudios tienen sus limitaciones todos los estudios las tienen pero esta investigación Aún es interesante y estoy seguro

de que se trabajará más al respecto por fortuna los resultados de estas investigaciones ofrecen algunos consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato en tus entrenamientos antes de pasar a eso déjame decirte algo si perder grasa abdominal es tu objetivo Necesitas estar en un déficit de calorías para obtener los mejores resultados es muy poco probable que seas capaz de ganar peso al mismo tiempo que reduce la grasa abdominal sin embargo los estudios sugieren que si estás trabajando el abdomen debes combinarlo con algún ejercicio de cardio ya sea poco antes o después para obtener el máximo rendimiento

Sí sí así es tiene que ser de tal intensidad y o duración que realmente cause un un aumento en lo que llamamos oxidación que es cuando realmente se quema la grasa por ejemplo no podrías realizar estos estudios y dar un paseo de 3 minutos y volver pensando que así reducirás la grasa que quieres la otra cuestión es que si la reducción focalizada funciona entonces algunos ejercicios abdominales son mejores que otros no Considero que las tablas se enfoquen en la región abdominal en los músculos abdominales tanto como los abdominales y la rotación del tronco como científico

sugiero confiar en los datos que tenemos ambos grupos hacen abdominales Pero uno hace abdominales y rotación del tronco Por eso digo que sí creo que el ejercicio abdominal sí importa por tanto si yo diseño una rutina para atacar mejor la grasa abdominal haría ejercicios abdominales con peso directo combinado con cardio de intensidad baja a moderada sin embargo seré sincero aún no Estoy totalmente convencido y Bill tampoco lo estaba cuando hablé con él estos estudios recientes abrieron la posibilidad de que la reducción focalizada sea posible y parece que la investigación futura será prometedora Pero definitivamente no

es suficiente como para incluirla en las rutinas de la mayoría de las personas dicho esto en mis días de recuperación implemento estos dos ejercicios abdominales con un poco ad cardio ya sea antes o después quién sabe tal vez esto sea reducción focalizada O tal vez no pero como sea te recomiendo mucho que entrenes regularmente tus abdominales y con peso una vez que comencé a entrenarlos de manera constante El Progreso en las áreas donde más se acumulaba la grasa era más notorio después de todo es como cualquier grupo muscular y su su crecimiento ayuda con la

definición sin embargo recuerde que la mayoría de los resultados provienen de lo básico y perder grasa abdominal depende en gran medida de la dieta de hecho la mayoría de la gente subestima por completo la cantidad de calorías que contienen sus alimentos por eso incluso las personas que comen sano y se esfuerzan mucho tienen dificultades para perder grasa abdominal para ayudarte con esto trabajé con Kelly nuestra dietista principal con el fin de mostrarte Cómo puedes comer el doble sin aumentar las calorías Mira este video Muchas gracias por ver el video hasta la próxima [Música]