si en serio quieres adelgazar este año las probabilidades están en tu contra más del 80% de las personas que lo intentan termina fracasando sin embargo hay tres pasos sencillos que me han ayudado a mí y a otras personas a vencer las probabilidades y adelgazar más que nunca antes de mostrarte el primer paso la dieta vamos a crear rápidamente una línea de tiempo realista para ti echa un vistazo a las siguientes fotos y elige la que mejor se adapta a tu cuerpo ahora para llegar al 12 por de grasa corporal con unos abdominales bien definidos esto
Es aproximadamente lo que tardaría y para llegar a un 15% Este es el tiempo que te tomaría Aunque podría ser un poco más de lo esperado pues mucha gente subestima la cantidad de grasa que debe perder Y cuánto tiempo se necesita para hacerlo por ejemplo en estas dos fotos perdí aproximadamente 9 kg en unas 14 semanas gracias al plan que se siguió casi a la perfección y que estoy a punto de compartir contigo aunque no es realista para la mayoría de la gente entonces Debes esperar que te lleve más tiempo del que crees sin embargo
mientras sigas intentándolo y confiando en el proceso que compartiré contigo lo conseguirás sin duda la dieta es lo que va a garantizar buenos resultados pues obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía Pero esto Solo se logra mediante la creación de un déficit de calorías es decir consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo necesita así para alcanzar este objetivo primero debes modificar tu entorno alimentario Por ejemplo yo no sería capaz de tener a la mano galletas en casa todos los días y no ando los aperitivos y caramelos altos en calorías
en lugares de difícil acceso esto también se aplica para los bocadillos saludables como frutos secos y granola cualquier alimento que tengas a la mano y que puedas comer en exceso debe estar fuera de tu vista o ser de difícil acceso además Presta atención a lo que haces cuando comes algunas investigaciones demostraron que uno de los factores más importantes para predecir el sobrepeso es comer delante del televisor Así que cuando comas intenta desconectar todo y estar presente y luego de modificar tu entorno alimentario qué aliment debes incluir en tu dieta bueno empecemos por lo que podría
ser el alimento más poderoso para la pérdida de grasa la proteína al darle a tu cuerpo suficiente proteína protege a los músculos de ser quemados para obtener energía durante la dieta esto obliga a tu cuerpo a quemar más grasa en cuanto a la cantidad de proteína que debes consumir las investigaciones han demostrado que el mayor beneficio se obtiene cuando se aumenta la proteína a unos 0.8 G por cada kilo de peso corporal al día así que si pesas unos 80 kg tu objetivo es como alrededor de 64 G de proteína al día así es como
se ven 30 G de proteína obtenida de fuentes de alta calidad elige uno de estos alimentos para cada una de tus comidas y podrás alcanzar tu objetivo diario además de la proteína hay otros alimentos que tienen un gran efecto en la pérdida de grasa en 1995 un equipo de investigadores clasificó 38 alimentos diferentes en función de lo bien que se hacían a las personas luego de comer papas avenas cereales integrales proteínas magras manzanas y naranjas obtuvieron muy buenos resultados en cambio los alimentos más procesados como arroz blanco cereales papas fritas caramelos y ciertos postres obtuvieron
mala calificación por eso te sugerimos que optes por comer estos alimentos nutritivos el 80% del tiempo también vienen muchas verduras pues te sentirás lleno con menos calorías luego el 20% del tiempo permite comer golocinas y alimentos más procesados los cuales Aunque no te llenarán tanto te ayudarán a evitar una mentalidad demasiado restrictiva Ahora si te preguntas cómo sería un día completo de comida te recomiendo unos panqueques de proteína para desayunar salmón y papas para comer pollo y verduras para cenar y yogur griego con fruta de postre todo esto Solo suma 21 calorías incorporar lo que
hemos visto hasta ahora debería aumentar las probabilidades de que sigas un déficit calórico sin embargo mucha gente acaba consumiendo demasiadas calorías a pesar de seguir una dieta saludable por eso te recomiendo mucho que realices un seguimiento de tus calorías Y compruebes si estás cumpliendo tus objetivos aunque solo sea durante una semana al menos te ayudará a saber si necesitas ajustar algo ya tenemos la dieta pero Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar por suerte para nosotros un metaanálisis reciente clasificó varios protocolos de pérdida de grasa del más al menos eficaz un déficit calórico sumado al
levantamiento de pesas fue el método más efectivo la razón por la que levantar pesas es bueno para perder grasa es similar a la razón por la que comer más proteína ayuda a perder grasa levantar pesas provoca que el cuerpo conserve el músculo y queme grasa para obtener energía utiliza tu dieta para hacer el trabajo duro en la pérdida de grasa pero levanta pesas de tres a cinco veces por semana para asegurarte de que no estés perdiendo músculo sin embargo esto no significa que vayas al gimnasio y luego pases el resto del día Olga saneando una
de las razones por las que las personas no logran adelgazar durante una dieta es porque inconscientemente se vuelven más perezosas y reducen el número de pasos que dan a medida que adelgazan para evitarlo empieza a registrar tus pasos diarios int enta dar al menos 7000 pasos al día y se constante durante toda la dieta aplica todo lo que hemos visto hasta ahora y Debería ser capaz de perder entre medio kilo y 1 kg de grasa por semana repítelo durante varias semanas y finalmente alcanzarás el porcentaje de grasa corporal que deseas sin embargo todos sabemos que
es mucho más fácil decirlo que hacerlo comer sano controlar las calorías hacer ejercicio y dar suficientes pasos al día puede resultar abrumador para ello hay tres trucos que descubrir para que la gente tenga más probabilidades de perseverar y triunfar el primero es lo que llama El poder del 60 por. un estudio comparó a los que vigilaban sus calorías al menos el 60 por del tiempo los que lo hacían menos del 30% y los que lo hacían inconsistent 100% en algunas semanas pero menos del 30% en otras puedes adivinar Qué grupo perdió más grasa Sí el
grupo del 60 por así que en lugar de buscar la perfección intenta alcanzar tus objetivos al menos el 60 por de las veces si lo consideras semanalmente solo son cuatro o cinco días a la semana cuando te resulte fácil podrás aspirar a más en cuanto al segundo truco digamos que te vas de viaje por carretera a lo largo del país Qué pasaría si intentaras hacerlo de una sola vez aunque empezaras con fuerza al final te agotaría sin gasolina lo mismo ocurre con las dietas por mucho que queramos llegar al destino final lo antes posible necesitamos
descansar de vez en cuando para recargar energía en el mundo del fitness Esto es lo que se conoce como pausa en la dieta se trata de una o dos semanas en las que aumentas la ingesta de calorías a unas 500 calorías más que cuando estás a dieta Aunque no es una oportunidad para comer lo que quieras te dará más flexibilidad a la hora de elegir alimentos y puedes ayudarte a recargarte mental y básicamente antes de la siguiente fase de dieta respecto a la frecuencia para hacerlo Por lo general luego de cada 8 a 12 semanas
recomiendo hacer un descanso si la dieta es consistente el último consejo que tengo tiene que ver con la grasa abdominal la mayoría de las personas zas luego de seis semanas de dieta no ven ningún cambio en el abdomen y asumen que no funciona y se rinden sin embargo el cuerpo guarda lo mejor para el final por lo general comienza a perder grasa alrededor del pecho los hombros los brazos la espalda e incluso la cara solo una vez que ha perdido suficiente grasa en esas áreas comenzará a consumir la grasa del área superior del estómago y
finalmente la grasa del abdomen inferior por desgracia no hay forma de enfocarse específicamente en estas zonas Así que el verdadero secreto está en la constancia él es Jess uno de nuestros miembros de construido conciencia que siguió su plan Durante un año observa como no hay mucha diferencia en su abdomen en los primeros 3 meses sin embargo en el octavo mes se empiezan a ver grandes cambios en su abdomen Esto no se debe a alguna modificación simplemente confió en el proceso y se apegó al plan y este es el ejemplo de archi quien siguió nuestro programa
durante 10 meses su cara pecho y hombros fueron las primeras áreas que mejoraron imaginen si lo hubiera dejado luego del cuarto mes al no ver mucho Progreso en la grasa abd inal ella está Mara luego de solo 8 meses de seguir el plan Recuerda que tienes más grasa que perder de lo que piensas así que hasta que estés lo suficientemente delgado como para notar que la grasa del abdomen está desapareciendo siéntete orgulloso de la pérdida de grasa que has logrado en la cara brazos pecho y hombros simplemente no te rindas justo antes de que las
cosas mejoren Espero que este video te sirva Muchas gracias por verme hasta la [Música] próxima i
