los rollitos son muy difíciles de eliminar Aunque en realidad es más fácil de lo que parece y no es necesario matarte de hambre con base en la ciencia más reciente te enseñaré cinco pasos que te ayudarán a eliminarlos para siempre te lo garantizo pero primero Debes entender cómo se desarrollan los rollitos la cruda realidad es que se producen por comer en exceso no son consecuencia de una sola noche sino de varios meses e incluso años de comer más calorías de las que tu cuerpo necesita y Adivina qué nuestro cuerpo tiende a almacenar la grasa en
el abdomen esto es muy común en los hombres pero también en las mujeres luego de la menopausia y por si fuera poco el primer lugar en el que el cuerpo almacena grasa es el último en eliminarla por eso la grasa abdominal la grasa lumbar y los rollitos son muy fáciles de desarrollar pero muy difíciles de eliminar la grasa se acumula poco a poco sin que te des cuenta y luego parece casi imposible deshacerte de ella por mucho que lo intentes Pero no te preocupes los rollitos son como cualquier tipo de grasa y con el enfoque
correcto puedes eliminarlos empecemos con el paso más importante la nutrición quizá hayas escuchado que necesitas estar en déficit para perder grasa Y aunque el déficit calórico es clave en realidad no hará que pierdas la grasa de los rollitos de inmediato tu cuerpo priorizará otras áreas como la grasa acumulada alrededor de la cara los hombros el pecho y los brazos antes de enfocarse en zonas problemáticas como el abdomen archi uno de los miembros de ejercita de conciencia es un ejemplo en los primeros meses su estómago y rollitos no tuvier vieron grandes cambios pero si miras de
cerca notarás cambios en su cara pecho hombros y abdomen superior solo Después de llegar a ese punto empezó a ver Progreso en sus rollitos y siguió la rutina hasta que al fin desaparecieron Por eso no es necesario implementar un déficit calórico agresivo elige un régimen al que puedas apegarte mes tras mes sin sentir que morirás de hambre mucha gente trata de acelerarlo y Aunque al principio ven resultados no pueden seguir la dieta de manera constante para deshacerse de los rollitos o en cuanto lo hacen vuelven al principio en vez de eso un buen objetivo general
para mucha gente es tratar de perder alrededor de 450 G de grasa a la semana lo que significa que necesitan consumir casi 500 calorías menos de las que el cuerpo quema cada día pero no temas bajar la cantidad si lo necesitas los pasos que estoy a punto de enseñarte definitivamente acelerarán este proceso Pero recuerda que no hay prisa tus rollitos necesitaron años para crecer así que no se Irán en un pestañeo los siguientes dos pasos son Para enseñarte los ejercicios que debes realizar el primero es levantar pesas aunque esto Quizá no ayude directamente a eliminar
los rollitos sí lo hará indirectamente de otras formas en primer lugar al aumentar el tamaño de los músculos de la espalda alta y los hombros crearás la ilusión de una cintura más pequeña y unos rollitos reducidos en segundo lugar si no levantas pesas Mientras tu cuerpo está en déficit de calorías la mayor parte del peso que pierdas será de músculo y no de grasa esto afecta negativamente a tu metabolismo porque la cantidad de músculo que pierdes durante una dieta está relacionada con la probabilidad de recuperar grasa posteriormente por eso considera que levantar pesas es una
manera de que tus ganancias se vean mejor luego de perder grasa además de prevenir que la recuperes en el futuro sin embargo si tu meta principal es eliminar los rollitos no necesitas demasiado ejercicio o volumen estudios demuestran que en tres y seis series por músculo a la semana es suficiente para conservar tu músculo aunque las personas mayores quizá necesiten el extremo superior de ese Rango si tienes problemas para ser constante una estrategia es que en vez de levantar pesa cinco o seis veces a la semana consideres bajar el número a cuatro o incluso tres veces
por semana o reduzcas el número total de series y ejercicios y uses ese tiempo y energía en el siguiente paso muy bien paso tres aunque levantar pesas es genial para desarrollar músculo tiene una desventaja se ha demostrado que quema un promedio de 1.7 calorías por minuto en mujeres y cerca de 3 calorías por minuto en hombres dando un total de entre 70 y 200 calorías por una hora de entrenamiento aunque esto puede incrementar en individuos más grandes y fuertes no es una manera eficiente de quemar calorías por ejemplo en promedio correr o andar en bicicleta
quema Entre 10 y 20 calorías por minuto dependiendo del peso Por tanto con 10 o 15 minutos de cardio a intensidad moderada puedes quemar la misma cantidad de calorías que con una sesión de levantamiento de pesas de una hora Esto no Recuerda la importancia del déficit de calorías Aunque el déficit debe basarse principalmente en la dieta también tienes que intentar aumentar las calorías que quemas por medio del ejercicio puedes hacerlo levantando pesas pero la mayor parte del ejercicio debe ser cardio sé que la simple idea de hacer cardio puede asustarte pero como verás estos ejercicios
no tienen que ser sesiones de carreras agotadoras y tampoco es necesario que hagas un montón de ejercicio te enseñaré una rutina de cardio con la que puedes empezar de inmediato Pero primero te explicaré Por qué la mayoría lo necesita algunas personas pueden adelgazar mucho y perder su rollito sin ningún tipo de cardio pero por lo regular son personas activas que están de pie todo el día de hecho existe una diferencia de casi 700 calorías entre las calorías quemadas por alguien que está sentado todo el día y alguien con un trabajo muy activo que está de
pie durante muchas horas A menos que tengas un trabajo o un estilo de vida muy activo debes comer una cantidad muy baja de calorías para perder grasa sin cardio y como explicaré en el siguiente paso esta cantidad bajará más y más a medida que pierdes tus rollitos además un beneficio único del cardio es que no no importa si pierdes peso o no te ayudará a reducir la grasa visceral una grasa profunda y peligrosa en el abdomen por supuesto esto es excelente para tu salud pero también ayuda a eliminar los rollitos porque reduce el tamaño del
abdomen sin embargo es importante que hagas el tipo correcto de cardio y la cantidad adecuada al igual que tu dieta necesitas algo que puedas dominar semana tras semana por eso recomiendo que empieces caminando mide Cuántos pasos das en promedio al día y trata de agregar 2000 pasos más una vez que lo ol logres incrementa los pasos y continúa haciéndolo hasta que alcances entre 8 y 10,000 pasos al día por si solo esto hará una gran diferencia en tu quema de calorías y tal vez podría ser lo único que necesites además de eso también puedes agregar
algo de cardio de intensidad baja moderada a tu rutina pero repito solo haz lo que disfrutes y puedas realizar con regularidad si odias correr y no puedes hacerlo todos los días No lo hagas te daré un ejemplo con uno de los suscriptores de ejercítate conciencia Ken él siempre tuvo problemas con sus rollitos pero al fin comenzó a ver Progreso luego de agregar de 20 a 30 minutos de caminata inclinada Después de sus entrenamientos y dando paseos más largos con su perro por eso prueba andar en bicicleta nadar caminar inclinado o jugar con una pelota cualquier
cosa que te mueva cuenta comienza con 15 o 20 minutos dos o tres veces por semana Y a partir de ahí considera si es necesario aumentar el tiempo muy bien el plan que te he dado hasta ahora funcionará de maravilla si lo sigues pero es probable que en algún momento ya no avances verás a medida que pierdes peso tu cuerpo quema menos calorías lo cual se debe a que tienes menos masa pero inconscientemente te mueves menos para preservar tus reservas de grasa como resultado los estudios demuestran que una caída del 10% en el peso corporal
suele ir acompañada de una disminución del 20 al 25% en el gasto de energía durante 24 horas ahora bien seguir los pasos y ser constante en tu actividad desde el paso tres definitivamente puede ayudar a prevenirlo pero es probable que llegues a un punto en el que eso ya no funcione sabrás que llegaste al límite si notas que no pierdes grasa o que no has perdido peso significativamente durante al menos dos o tres semanas cuando esto suceda es importante no hacer cambios bruscos en el plan Por lo general hay dos cosas que puedes hacer la
primera opción es bajar tu ingesta de calorías Esta es una buena alternativa si ya eres activo y sientes que comer un poco menos cada día no sería muy difícil para ti comúnmente todo lo que necesitas es reducir unas 100 calorías por día la segunda opción es hacer lo contrario aumentar tu actividad y el promedio de calorías que quemas cada día pero como ya dije solo necesitas un pequeño cambio puede ser algo tan simple como aumentar tus pasos diarios o agregar otros 20 o 30 minutos de cardio de intensidad baja moderada a tu rutina semanal si
eres constante con todo lo que hemos visto hasta ahora te garantizo que eliminarás tus rollitos sin embargo el último paso es considerar si vale la pena o no verás para eliminar tus rollitos por completo debes adelgazar mucho un nivel de delgadez que para la mayoría incluido yo es muy difícil mantener he visto a mucha gente caer en la trampa de obsesionarse tanto con eliminar sus rollitos que ignoran todo el proceso que han logrado en otras áreas y no se dan cuenta de lo bien que se ven esto le sucedió a Sara y Dexter miembros de
ejercítate conciencia ambos se ven increíbles y como puedes notar Dexter ha avanzado mucho en su camino para eliminar los rollitos sin embargo los dos Siguen obsesionados con eliminarlos por completo y sinceramente para lograrlo solo tienen que seguir esforzándose y hacer dieta hasta el punto en el que tal vez no puedan mantenerla créanme sé que Todos queremos parecernos a los chicos guapos de las redes sociales pero la mayoría de ellos tiene una genética increíble y a menudo no son naturales ni hablar de lo difícil que es mantener esa figura y lo enojado y lo cansado que
puede hacerte sentir en tu día a día por eso no te preocupes si aún tienes rollitos o grasa en la parte inferior del abdomen celebra todo el progreso que has logrado toma descansos Quédate con lo que te sirva y date cuenta de que el esfuerzo extra tal ve no valga la pena te recomiendo mucho ver este video para aprender que puedes comer y así perder grasa Rebelde hasta la próxima [Música]
