Olá pessoal no vídeo de hoje nós vamos falar sobre como melhorar o seu foco eu sei que é muito difícil ter foco nos dias de hoje eu sei que a gente tem muitas dificuldades eu sei que a gente tem muitas dispersões e cada vez é mais difícil concentrar-se Principalmente quando a gente fala de momentos que a gente realmente precisa se concentrar como o trabalho a vida de estudos a Literatura e tudo isso eu espero que vocês gostem do vídeo não se esqueçam de se inscrever no canal falo sobre vida intelectual literatura escrita vida de estudos
produtividade tudo isso então eu espero que vocês gostem gostem e vamos lá hoje a gente parece que vive uma montanha russa do foco né Tem momentos em que a gente consegue ter variações extremas do foco e às vezes no mesmo dia então a gente tem dias em que a gente tá totalmente produtivo tem dias que a gente tá completamente disperso tem momentos do dia em que parece que a gente tá totalmente focado então tem outros que a gente vive uma dispersão Total começar refletindo aqui o que podemos fazer para tomar o controle do nosso foco
diário como a gente pode todos os dias ter momentos de foco e diminuir cada vez mais a dispersão o excesso de tempo no celular a cabeça longe muitas vezes a gente nem tá fazendo tarefas que a gente não deveria fazer porque isso é um primeiro problema do foco mas muitas vezes a gente tá com a cabeça distante a gente tá com os pensamentos longes a gente tá trabalhando e pensando em todos os problemas toda a lista de supermercado tudo que a gente tem que fazer e falar com as outras pessoas a gente fica muito muito
desperto porque o foco diário é importante o foco diário nos ajuda a aumentar a potencializar a nossa capacidade de estudo de entrega de de buscar verdadeiramente essa concentração que entrega o nosso potencial a cada dia tudo que é valioso exige concentração exige o foco Total exige faz o que deves e está no que fazes Exige se está no que fazes porque muitas vezes nós fazemos até buscamos o dever nós buscamos aquilo que nós devemos fazer mas na hora de fazer de agir nós não estamos realmente naquilo a gente tá com a cabeça distante parece que
tudo sai mais ou menos Sabe aquele momento da sua vida em que parece que realmente tudo tá pela metade Você tá trabalhando pensando no filho aí quando você tá com seu filho parece que você pensa no trabalho daí quando você tá no supermercado você pensa nas coisas que você tem que fazer em casa mas quando você tá em casa você pensa no supermercado e fica todo esse caos totalmente deperto então o que que a gente precisa aqui de algumas dicas práticas de como a gente pode desenvolver o nosso foco diário esse vídeo não é um
vídeo definitivo eu vou trazer aqui cada vez mais orientações sobre como a gente vencer essa dispersão é impossível que se fale disso de uma forma rápida mas é lógico que orientações práticas Podem sim ajudar a gente a ordenar a nossa cabeça a colocar a cabeça no lugar e a gente parar de ser tão de esperto vamos lá essa primeira orientação é sobre ter uma manhã com baixa dopamina Primeiro vamos entender um pouco sobre a dopamina isso é um tema que tá muito recorrente tem vários livros que saíram sobre o tema aqui eu vou apenas mencionar
um pouco sobre isso parênteses explicação totalmente de uma lega tá isso aqui é só pra gente entender como pode nos ajudar no nosso foco bom a dopamina funciona como um motivador natural então é como a gente por exemplo como pessoas com TDAH eu sei que elas têm níveis basais mais baixos de dopamina e por isso elas podem ter dificuldade de se concentrar mesmo a gente tem essa discussão sobre os ciclos de Picos e quedas de dopamina né Cada pico de dopamina leva uma queda subsequente e diminuindo cada vez mais a nossa capacidade de foco Então
se a gente evitar os picos de dopamina pela manhã a gente vai vai evitar essa queda de dopamina então o que que isso quer dizer a gente tem algumas orientações de como a gente pode evitar esse pico por exemplo evitar o uso do celular ao acordar eu oriento muito isso porque faz muito mal se você a primeira coisa que você faz quando acorda é abrir o celular saiba que as coisas não estão andando bem você com certeza vai passar um dia disperso a sua cabeça vai estar longe você vai est lembrando da vida dos outros
tudo isso vai te atrapalhar na concentração uma orientação às vezes é manter um celular longe em outro cômodo Ah não porque eu uso o despertador não compra um despertador daqueles tradicionais né ou então deixa ele longe né coloca o celular longe para despertar você vai desligar e já vai começar o seu dia isso pode ajudar muito muito na sua concentração depois hidratar-se parece Óbvio falar sobre isso e eu sei que as pessoas T falado muito sobre isso essas dicas meio banais mas é importante que a gente se atente pras questões da saúde por vida de
estudos uma vida com foco a vida de um trabalho focado exige que nós cuidemos também do nosso corpo e nós estejamos preparados para um momento de concentração então é claro que se a gente só se alimenta de porcaria se a gente não toma água e fica nessa torpeza nessa moleza isso tudo vai tirar o nosso foco sem contar toda a questão da educação da Vontade que nós tem outros vídeos falando sobre esse grande livro né do Julius peot educação da Vontade que vai ajudar muito essa questão do foco mas principalmente quando a gente fala sobre
como que a sociedade hoje se afastou cada vez mais daquilo que era um mais natural Então tudo nosso é não natural né a gente se alimenta de coisas não naturais a gente se afasta cada vez mais daquilo que é o ideal para um ser humano saudável aí a gente enfim se esquece daquilo que mais importa Ou a gente pode acabar chegando num outro extremo que aí é um problema para um outro vídeo mas por enquanto aqui eu gostaria de falar sobre a questão da água a questão de alimentos extremamente calóricos e gordurosos que deixam nossa
cabeça mais torpe e principalmente sobre a questão de nós dedicarmos os primeiros momentos da manhã que geralmente são momentos muito valiosos em que a gente está descansado a gente tá limpo a gente está Teoricamente sem preocupações é um momento mais propício para por exemplo Estudar ler um bom livro E aí a pessoa chega logo de manhã e já começa a fazer excesso de telas excesso de televisão vai tomar café da manhã assistindo um vídeo eu convido aqui né para que se esse é o seu padrão tentar dedicar alguns momentos anteriores a isso para atividades que
dispersem menos os sentidos Então se a gente não alimenta demais os nossos sentidos se a gente não fica dando insumos demais PR os nossos sentidos alimentares insumos paraos nossos pra visão pra audição se a gente dedica um pouco de tempo logo na manhã para um tempo em silêncio pra leitura e para um pouco de estudos eu te garanto que é muito mais provável que você vai ter um dia com muito mais foco próximo ponto a oração ou meditação Eu tenho um vídeo inteiro falando sobre a necessidade da oração Mental para aqueles que querem desenvolver uma
vida de estudos uma vida profissional E isso tem tudo a ver com o fogo também mas é claro que quando a gente desenvolve a nossa vida interior e treina o nosso corpo para reflexão para contemplação treina a nossa alma para que a gente tenha olhos para aquilo que vale a pena é claro que nós vamos ter mais foco nos momentos que nos exigem se nós não conseguimos passar 10 minutos sem olhar o celular em silêncio contemplando por exemplo a natureza Conversando com Deus dedicando um tempo para olhar para dentro para crescer para dentro para olhar
pra própria alma para fazer um exame da nossa consciência do que a gente tem feito de bom o que a gente tem feito de mal o que a gente pode melhorar se tudo isso a gente não consegue fazer quando chegar o momento do foco para o trabalho nós não vamos conseguir nós não vamos conseguir porque é óbvio que se a gente não treinar a nossa atenção e desenvolver a nossa atenção nós não vamos conseguir nos momentos que mais nos exigem e a oração mental ela alimenta a nossa alma para que durante todo o nosso dia
nós lembremos daquilo que é o mais importante então meu convite é para que logo nos primeiros momentos da manhã você dedique um tempo para isso 10 a 15 minutos dedica um tempo para ficar em silêncio sem consultar o celular às vezes lendo um livro de leitura espiritual fazendo oração e conversando com Deus anotando escrevendo todas as orientações são fundamentais Esse silêncio que vai fazer você pensar no que realmente importa para você e paraa sua vida Isso vai fazer com que você tenha foco em todos os outros momentos do seu dia porque você vai estar sempre
lembrando do seu objetivo último daquilo que te orienta que faz com que as suas obrigações valham a pena quarto ponto anotar anotar as coisas escrever e se possível no papel primeiro né a importância de escrever para o foco quando a gente escreve a gente desacelera essa corrente de pensamentos então todo aquele problema de pensamentos que nós temos nós desaceleramos a gente desenvolve e melhora a nossa clareza e a memória então a gente começa a organizar melhor as nossas ideias por isso que eu sempre falo sobre a necessidade de escrever diariamente anotar as coisas anotar o
que você tem que fazer pelo amor de Deus para de confiar na sua memória falando que você tem que lembrar de comprar batata você tem que lembrar de comprar tal coisa você tem que lembrar de pagar a conta não confia na sua memória o que pode acontecer é que você vai realmente lembrar mas aquilo vai ficar ocupando a sua cabeça vai ficar alimentando ali sua corrente de pensamentos infindáveis né ali que não terminam e quando você precisa focar para o seu trabalho você não vai conseguir e um pouco você nem sabe por Mas é porque
você tá lembrando de tudo aquilo que você precisa fazer as preocupações a fulana de tal e não sei o que a mensagem que que eu oriento aqui tem um caderno entre aspas de sujeira que é o que você vai anotar tudo veio na cabeça lembrou de alguma coisa Anota tudo ali então por exemplo eu estou trabalhando vem na cabeça obrigações que eu tenho que fazer coisas a cumprir eu deixo ali num bloquinho do lado vou anotando tudo que vier na cabeça tudo que pode atrapalhar a minha concentração eu vou anotando ali e depois no final
do dia ou no momento de intervalo eu pego aquilo ali e vejo o que que já dá para resolver que que eu vou colocar na minha agenda isso alivia muito a nossa mente depois é muito importante tornar um hábito a sua escrita tornar um hábito essa capacidade de organizar as ideias até mesmo fazer um diário também tem um vídeo aqui no canal só teoria sobre como fazer um diário como desenvolver essa escrita diária pode ajudar na sua concentração quinto ponto sobre o exercício físico aqui eu não quero falar sobre o exercício físico como uma pílula
mágica muito menos como eu vejo diversas pessoas falando né ah porque é bom pra saúde e tal mais do que isso é aqui eu quero trazer a ideia do exercício físico um pouco pra alma para para que nós cuidando do nosso corpo estejamos cuidando do nosso interior porque o foco ele é interior então o que que a gente tá fazendo aqui quando eu tenho Julius pe fala nos seus livros ctil Andes também fala sobre como os grandes pensadores desenvolveram as grandes ideias encaminhadas ao ar livre em contato com a natureza isso não deixa de ser
o exercício físico que nós temos que buscar é importante que o exercício físico esteja não esteja orientado somente para uma se possível nada né mas pra nossa vaidade para querer aparentar de uma determinada forma para ter o corpo perfeito não aqui a gente vai fazer o exercício físico com uma forma é saudável de silenciarmos um pouco o o exercício mental e deixarmos com que as ideias venham em um momento um pouco mais leve então por exemplo quando nós fazemos uma caminhada ao ar livre desenvolvemos a corrida ou até mesmo se você gosta né vai fazer
uma musculação é importante aquele momento ali você limpe a sua mente foque no que você está fazendo e se possível não se deixe dispersar com ações com olhando PR as outras pessoas mas o exercício físico que realmente importa aqui pro seu foco é essa parada na agitação para conseguir tirar um tempo para desenvolver o seu corpo cuidar do corpo para que a sua mente esteja disposta e animada ali para para o trabalho para o estud outro ponto e esse eu quero fazer também um pouco mais detalhado sobre isso mas reduzir o tempo de uso de
redes sociais é fundamental para desenvolver o foco se Você ainda vai usar né a gente não consegue fugir das redes sociais tentar filtrar ao máximo quem você segue o que Você consome e se possível buscar os conteúdos com mais e conteúdo porque a gente fica horas e horas ali entorpecidos pelas redes sociais e muitas vezes a gente termina ali não sabe o que que a gente fez a gente não lembra de nada que a gente viu a gente ficou mais cansado e disperso e não consegue trabalhar bem então é importante que você aqui coloca um
limite de tempo pro uso de aplicativos e redes sociais né seja no celular seja no computador e prefira para que durante o momento que você esteja usando você escolha bem os conteúdos que você consome e se possível conteúdos mais longos realmente que Tragam algum conhecimento alguma reflexão para você não simplesmente vídeos de 10 segundos que te despeçam completamente você nem vai lembrar deles daqui uma hora né então para quê um pouco buscar esses conhecimentos mais longos então eu recomendo aqui apelar mais pra rede social como YouTube que trazem conhecimentos realmente profundos e te fazem refletir
também textos né a gente tá vendo ressurgir aí uma onda de pessoas que escrevem nas redes sociais em blogs tem o meu substack se vocês quiserem conhecer em que eu publico textos por lá e buscar usar esse tempo que a gente tá no celular também como uma forma de buscar a concentração bom pessoal Essas são algumas orientações de como nós podemos desenvolver mais o nosso foco eu vou trazer mais orientações sobre isso aqui no canal eu espero que vocês tenham gostado desse vídeo e consigam né aplicar de uma maneira prática essas ideias para que nós
tenhamos cada vez mais uma vida com clareza com contemplação com um olhar voltado para aquilo que vale a pena porque nós temos foco naquilo que nós fazemos não adianta nós passarmos a vida inteira vivendo empurrando com a barriga as tarefas as situações os deveres quando a própria vida é o caminho né então a gente tem que aproveitar esse caminho e ter foco né De nada adianta a gente viver sem estar presente eu acho que o ponto principal do foco e desse vídeo é você começar a estar mais presente naquilo que você faz com as pessoas
que você está com nas nos seus deveres nos seus lazeres em todas as coisas colocar voltar os olhos para aquilo que vale a pena porque se a gente vive a vida despo quando a gente vê Passaram se anos e o que que a gente fez que que a gente pensou que que a gente viveu com quem que a gente esteve tudo parece que passa num borrão e é importante que a gente esteja presente com foco com o olhar para aquilo que vha a pena para que isso não nos aconteça bom é isso Pessoal espero que
vocês tenham gostado e até o próximo vídeo
