Será que existe um longão perfeito vamos falar sobre isso anota aí pega papel pega a caneta aperta os cintos que hoje a gente vai falar tudo sobre longão vem [Música] comigo fala aí pessoal Aqui é o Dr Valdir Braga Doutor em fisiologia maratonista e hoje a gente vai falar sobre o longão Será que existe um longão perfeito eu pesquisei muito sobre longão tô trazendo um monte de coisa bacana para vocês a gente vai falar tudo vai ser um resumão sobre longão Tenho certeza absoluta que você vai sair dessa aula com um pouquinho de conhecimento acrescentado
a tudo que você já sabe se não sabe nada de longão aí é que você tá no lugar certo meu amigo vamos lá Bora vamos começar definindo o que que é o longão de onde vem esse termo longão todo mundo fala longão vou fazer meu longão sábado tem longão domingo tem longão longão é o treino mais longo da sua semana é isso mesmo tem uma discussãozinha besta aí na internet é 8 km é longão não é longão Depende se o longão é o seu treino mais longo da semana ele pode ser o mais longo em
duração ou em distância se você corre 2 Km na segunda 3 km na quarta e no sábado você corre cinco Km 5 km é o seu longão acabou se você corre 10 na segunda 8 na terça 14 na quarta 16 na quinta e sábado você vai fazer 25 Km 25 é o seu longão fechado então tá claro para todo mundo que o longão é o treino mais longo da semana Bora avançar com essa discussãozinha aí ó já passou faz tempo agora uma pergunta muito importante como que eu encaixo Professor o longão na minha rotina de
Treinamento a gente acha a nossa cultura brasileira que a gente deve fazer longão toda semana não é verdade semana que não tem longão foi semana que eu não treinei Mas será que isso faz mesmo sentido sabia que nos Estados Unidos algumas filosofias algumas escolas de Treinamento preconizam um longão a cada duas semanas tamanho desgaste que o longão pode causar no seu organismo então alguns atletas não fazem longão toda semana eles fazem fazem um longão A cada 15 dias Olha que interessante pra gente aqui no Brasil pra nossa cultura Runner aqui no Brasil isso seria algo
inconcebível como assim esse final de semana não tem longão mas nos Estados Unidos é assim que é feito Beleza já entendi que o longão pode ser feito uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas como é que eu vou encaixar esse longão agora tem gente que gosta de fazer longão na segunda-feira no corrido performance nós temos um aluno um francês que ele gosta de fazer os longões dele na segunda-feira mas via de regra a gente prefere colocar os longões no final de semana geralmente no sábado ou no domingo por quê Porque é
um treino que você vai passar mais tempo correndo você vai levar ali 1 hora 1 hora e meia 2 horas 2 horas e meia correndo Então você vai ficar mais tempo fora de casa você precisa de mais tempo pós longão também para voltar para casa para tomar um banho para se preparar pro trabalho e muita das vezes isso pode ficar inviável durante a semana a gente reserva então o sábado ou o domingo eu gosto muito de fazer no sábado logo pela manhã porque você cumpriu o seu longão sábado de manhã você tem o resto do
final de semana livre para você pra sua família então eu gosto do longão no sábado mas seja no sábado seja no domingo são os dois dias que parecem funcionar melhor pra grande maioria dos corredores professor e qual o pece do longão o ritmo que o longão deve ser realizado vai depender de uma série de fatores que a gente vai discutir agora antes de eu falar qual o ritmo do longão eu tenho que saber o tipo do longão que eu vou fazer e basicamente a gente tem quatro tipos de longões a gente tem um longão todo
leve a gente tem um longão em ritmo de prova temos o longão blocado onde eu vou fazer blocos de prova ao longo do meu longão e eu tenho o longão progressivo que é um treinamento para fazer aqueles splits negativos então eu não tenho como fugir desses quatro tipos de longões ou ele é todo leve ou ele é em ritmo de prova ou ele vai ser blocado com blocos em ritmo de prova ou o longão vai ser um longão progressivo eu vou aumentando a velocidade de acordo que eu vou progredindo dentro do longão de posse disso
já dá para entender que eu não posso cravar um pece do meu longão se o longão é todo leve que que eu vou fazer nesse longão eu vou tentar rodar num ritmo próximo aos meus treinos leves da semana talvez ali uns 10 segundos mais rápido por quilômetro do ritmo que eu rodo durante a semana nos meus treinos leves já nos longões em ritmo de prova é uma grande oportunidade de eu praticar e treinar o que pode acontecer na prova então é naquele pece que eu vou aprender a tomar água eu vou aprender a tomar o
gel isso enquanto tiver correndo eu posso utilizar uma roupa parecida com a roupa que eu vou utilizar na prova ou a própria roupa da prova nesses longões então esses long longes em ritmo de prova são grandes ensaios vantagens e desvantagens é um longão que te desgasta muito porque você vai correr uma boa parte do Ritmo da prova dentro do longão já o longão todo leve não não te desgasta tanto e você passa tempo sobre seus pés e um mix dos dois é o longão que eu acho o mais adequado é aquele longão onde eu coloco
trechos leves e trechos em ritmo de prova para praticar tudo tudo isso que eu acabei de falar sem se desgastar tanto quanto é o longão todo feito no ritmo da prova e ainda tem o longão progressivo aí nesse caso você não tá nem fazendo leve nem simulando ritmo de prova você tá aumentando a sua velocidade e ensinando ao teu corpo a correr cada vez mais rápido em uma situação onde a fadiga também tá aumentando agora a pergunta chave é quando quando eu devo fazer cada longão desse eu não vou fazer um longão em ritmo de
prova no início da minha preparação faltando ali 16 semanas pra minha maratona faltando 10 semanas pra minha meia maratona eu vou fazer esses longões em ritmo de prova próximos a prova o inverso também é verdadeiro os longões todos leves eu vou fazer lá no início da minha preparação talvez até no período de base onde eu tenha que ganhar volume volume de treino e não intensidade então eu dou preferência aos longões todos leves de acordo com que o meu ciclo de Treinamento vai avançando eu começo a qu a priorizar os longões mais em ritmo de prova
seja todo em ritmo de prova que eu já falei para vocês Quem me conhece sabe o que eu não gosto seja o longão com trechos com blocos em ritmo de prova e já tem vídeo aqui no canal mostrando como que eu gosto de fazer essa progressão do volume que é praticado em ritmo de prova dentro do longão Mas voltando pra nossa pergunta original existe um longão perfeito a resposta é depende como assim professor Depende tudo é depende não depende mesmo o longão ideal o longão perfeito ele é mutável ele vai ser ideal ele vai ser
perfeito ele vai ser adequado se ele obedecer três fatores primeiro metodologia de treinamento do seu treinador Então se o seu treinador utiliza longão em ritmo de prova e se aquilo funcionar para você beleza é o seu longão perfeito depende da da fase do ciclo de Treinamento que você tá então se eu tô fazendo um longão todo em ritmo leve lá no meu período de base o longão tá adequado se eu tô numa fase mais competitiva e insiro trechos em ritmo de prova ou insiro um longão todo em ritmo de prova também vai tá adequado eu
não posso inverter essas coisas então primeiro depende da filosofia do treinador segundo depende da fase do treinamento que você está e o terceiro fator que determina se um tá adequado ele tá perfeito para você ou não é a sua habilidade garotão tem atletas que t o perfil de crescer durante o longão esses atletas se dão muito bem com aqueles longões com blocos em ritmo de prova no final do longão ou mesmo com longões progressivos por outro lado tem atletas que preferem fazer um even split eles conseguem manter aquele ritmo do início ao fim esses atletas
se dão muito bem com os longões leves de início de ciclo e se dão bem com os longões todos em ritmo de prova e tem aqueles atletas que não se dão bem com longão nenhum esses daí são um caso sério e tem que se trabalhar mas via de regra é isso o longão ideal o longão perfeito vai depender de três fatores Filosofia de treino que você tá sendo exposto vai depender da fase do ciclo de Treinamento que você está e vai depender por fim da sua habilidade da sua capacidade de desenvolver aquele longão gostaram agora
deixa para mim nos comentários qual tipo de longão que você prefere todo leve gosta de longão com blocos em ritmo de prova ou aquele longão faca na caveira todo em ritmo de prova fala para mim eu quero saber eu quero muito saber se quer aprender mais sobre corrida quer trabalhar seu mental quer trabalhar os outros fatores que influenciam o seu desempenho na corrida meus livros cérebro do maratonista pilares da performance humana dois livros incríveis fantásticos baratinhos Invista em conhecimento vai para todo o Brasil com frete grátis o telefone tá aqui embaixo não perca essa oportunidade
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aqui ó no nosso próximo vídeo no corrido e performance
