longão blocado já ouviram falar desse tipo de treino já realizaram um longão blocado a gente sabe que o longão é o treino mais importante da nossa semana e da nossa preparação então eu vou falar para vocês hoje o que é o longão blocado quando realizar o longão blocado e ao final vou dar exemplos de longões blocados em direção à maratona então fica comigo até oo final esse vídeo tá bem bacana eu sou Valdir Braga Este é o nosso canal corrida e performance bora [Música] vamos lá pessoal nosso canal é sem enrolação vamos falar sobre esse
tipo de longão longão blocado existem alguns tipos de longões não é tem um longão todo leve o longão em ritmo de prova e tem o longão blocado cada um tem o seu momento de ser encaixado depende da filosofia de cada treinador hoje nós vamos focar no longão blocado se vocês quiserem saber mais aprender mais sobre os outros tipos de longão aprender também sobre outros estímulos sobre biomecânica não deixem de adquirir o meu curso os segredos do corredor de sucesso é um curso básico de fisiologia da corrida lá ensina tudo centenas de pessoas já estão se
beneficiando Só falta você o link tá bem aqui na descrição do vídeo vai lá e adquire o curso enquanto o preço promocional ainda estiver vigente porque vai virar o mês e esse preço vai mudar então corre lá corre lá e adquire o teu curso vamos vamos falar sobre esse longão blocado quando estruturar um longão blocado como fazer esse longão blocado o que é o longão blocado longão blocado para início de conversa é aquele longão onde eu vou colocar trechos da minha prova do Ritmo da minha prova nesse longão Como assim professor bom eu tô treinando
para fazer uma maratona sub 4 horas uma maratona sub 4 horas o pece de prova é em torno de 5:40 não é verdade então o que que eu vou fazer eu vou colocar alguns trechos alguns quilômetros dentro desse longão à 5:40 ah eu tô treinando para fazer uma maratona sub 330 como é que eu vou estruturar esse longão sub 330 o pece de prova é cinco então eu vou colocar dentro do longão alguns trechos rodando no pace 5 eu tô treinando pra maratona sub TR Professor como é que eu vou fazer sub TR pace de
prova 4,15 então eu vou colocar dentro do meu longão trechos de prova rodando a 4,15 entenderam Claro que não É só encaixar ao Léo um pece de prova dentro do longão tem que ter uma estrutura por isso esse longão blocado também é conhecido como longão estruturado tá claro para todo mundo que é o longão blocado agora vamos lá quando quando eu posso fazer desde o início da minha preparação passar se meses fazendo longão blocado Claro que não primeiro que no primeiro bloco você vai quebrar porque você ainda não atingiu aquele estado de fitness para você
poder incluir o ritmo de prova se no primeiro dia você já consegue fazer o ritmo de prova prova você já tá pronto vai fazer um ciclo de maratona para quê não é verdade ou você tá na maioria dos casos se subestimando muito mas de acordo com que a sua preparação avança lá na frente faltando em torno de seis semanas pra sua prova e aí o quando tá aí seis semanas pra sua prova você vai começar a inserir blocos em ritmo de prova pegaram já segue a gente no Instagram não acredito que não segue a gente
no Instagram ainda @cd performance vai segue lá rapaz poxa vida tá aqui no YouTube e não tá lá no Instagram não acredito nisso não Bora voltar para nosso assunto longão blocado então quando a gente já sabe a gente vai encaixar esses longões ali faltando seis semanas Olha que interessante eu coloquei aqui ó uma contagem regressiva de semanas onde a semana zero é a nossa prova como é que a gente vai encaixar esses longões agora vamos falar primeiro desses volumes isso são só sugestões pelo amor de Deus não vai seguir isso ao pé da letra são
ilustrações para que vocês tenham uma ideia da estrutura Cada um deve ter um plano personalizado que funcione para você feito por você feito por você e seu treinador tem que funcionar para você não é só pegar o que o Dr Valdi fala aqui e colocar em prática e achar que vai dar certo tá bom vamos respeitar a individualidade biológica de cada um eu vou dar um exemplo aqui primeiro falar dos volumes vamos lá então em termos de volume que que a gente pode fazer a gente começa de trás para frente eu tenho a data da
minha prova uma semana antes da minha prova eu vou colocar um volume aqui de 15 km duas semanas antes da minha prova eu vou colocar um volume de 21 km vamos continuar três semanas antes da minha prova eu faço o meu maior longão um longão de 32 km Antes desse longão eu posso fazer um longão de 30 km antes dele faltando 5 semanas eu posso fazer um longão de 28 km e Faltando Se semanas um longão de 25 Km então eu já tenho os volumes desses longões seis semanas antes da prova eu faço 25 5
semanas antes da prova eu faço 28 4 semanas antes eu faço 30 3 semanas antes 32 duas semanas antes 21 uma semana antes 15 tá vendo que eu fiz uma progressão e depois uma regressão de volume porque já entrou no polimento Ah mas eu gosto de fazer 34 eu gosto de fazer 36 não tem problema faça o que você gosta de fazer o que funciona para você como eu falei é apenas uma ilustração aqui no corrio de performance a gente segue Exatamente Essa estrutura e tem funcionado muito bem então vocês já sabem quando deve ser
feito qual o volume agora a gente vai dar exemplos eu vou pegar um ritmo de maratona e vou dar exemplo para vocês de como blocar então a informação que vem agora vale ouro como essa informação vale ouro deixa o like no vídeo se inscreve no canal ativa o Sininho vai faz isso por mim que eu vou entregar o ouro para vocês aqui agora fez tem certeza que fez Então bora bora começar a estruturar esses longões vamos pegar como exemplo pessoal reclama fala que o professor vald só quer falar de Sub TR de performance tá tá
tá vamos falar de uma maratona sub 4 horas agora para o sub4 o pece de prova é 5 e 40 5:41 na verdade mas vamos arredondar para 5:40 minutos por quilômetro Esse é o pace de prova do sub4 como é que eu vou encaixar isso agora dentro da minha estrutura eu sei também que para fazer um sub qu o treino leve ele fica num pace de 6:30 a 6:45 Então guarda essas informações porque vocês vão ver leve pece de prova leve então o ritmo de prova 5:40 o leve 6:30 6 e45 no ritmo de prova
5:40 eu vou dar uma margem de mais ou menos 5 segundos Ou seja 5:35 a 545 Essa vai ser a parte blocada o ritmo blocado Então vamos lá agora ficou fácil ficou fácil a gente começar a estruturar isso daqui vamos lá sexta semana se são 25 Km que que eu vou fazer eu vou fazer 13 km leves mais 10 km ritmo de prova mais 2 Km leve só isso só isso 13 km leves 10 km em ritmo de prova 2 Km leve na quinta semana são 28 28 eu vou fazer 14 km leves mais 12
km ritmo de prova mais 2 Km leves faltando 4 Semanas Agora eu tenho 30 nesses 30 eu vou fazer 14 km leves mais 14 km ritmo de prova mais 2 Km leves 14 14 28 e 2 30 então percebendo Eu estou fazendo uma progressão de volume no ritmo de prova quando quando as minhas pernas já estão cansadas antes de eu entregar agora as outras três semanas que são fundamentais para que vocês possam chegar bem pra prova de vocês eu vou dar uma dica essencial que também é importante pra prova meus livros cérebro do maratonista e
pilares da performance humana se você tá indo para uma maratona E você ainda não leu esses livros cara você é louco milhares de pessoas já leram esses livros e já se deram muito bem nas suas maratonas só falta você adquira logo porque a quantidade que eu tenho aqui tá acabando e quando acabar vai demorar muito para reimprimir pode ser que não pegue ainda a sua maratona corre peça logo o WhatsApp tá aqui embaixo Bora lá pras três últimas semanas como é que a gente vai estruturar agora esses longões nas três últimas semanas vamos lá o
próximo longão ele é o mais importante do ciclo é o longão de 32 km como é que eu estruturo esse longão eu vou fazer 14 km leves mais vou fazer 16 km agora no ritmo de prova mais 2 Km leves ao final então 14 leves 16 em ritmo de prova mais 2 Km leves Por que esses 2 Km leves no final para você trotar para você regenerar provavelmente vai ter um certo acúmulo de ácido lático aqui então botar isso já para circular para você poder acelerar a sua recuperação faltam agora dois eu vou só projetar
o banner do projeto majors eu preciso agradecer todos os patrocinadores que estão comigo no projeto majors e eu tenho aqui o Dr Mateus Feijó que se uniu a gente agora nosso nutrólogo dout Fabiana de Carla que é a nossa psicóloga esportiva eu tenho a liquids eu tenho o café senhorita o buraco no asfalto Millennium Transportes Construtora R3 bers Shop eu tenho a biostat várias empresas que estão comigo nesse projeto majors e já vai começar faltam 30 dias PR Boston já já a gente tá fazendo Boston e Londres e esse projeto vai bombar tem cupom pra
caramba aqui na descrição cada um desses patrocinadores deixaram cupons bem legais para vocês deem uma olhadinha lá tá joia Vamos falar das duas últimas semanas agora a gente já tá no polimento Vamos ver como vai ficar essa estrutura Agora presta atenção depois que eu fiz os 32 o ciclo acabou agora é só não errar no polimento tenho que descansar treinando eu tenho que estar treinado e descansado ao mesmo tempo e aí eu vou fazer uma redução brusca de volume nesses longões eu vou baixar de 32 para 21 como é que eu vou fazer isso vamos
lá nos 21 eu vou fazer 10 km leves Olha que eu já baixei 4 km aqui vou fazer ainda 10 km em ritmo de prova eu continuo praticando o ritmo de prova e vou trotar só 1 km para fechar os 21 e no último longão que nessa altura do campeonato 15 km não é mais nada para quem rodava 28 30 32 mas eu tenho que me manter treinado como é que eu vou fazer isso 8 km leves mais 6 km em ritmo de prova mais 1 km leve pronto 15 km E aí eu tenho a
minha semana de prova olha só que ouro que eu entreguei aqui para vocês hoje como estruturar longões blocados quando a gente tá se aproximando da nossa prova alvo nesse caso da maratona gostaram fala para mim eu sei que gostaram sei que gostaram Hoje a aula foi fantástica o quadrinho voltou e quando o quadrinho vem meu amigo é para entregar conteúdo de qualidade não é verdade como eu sei que você gostou agora não tem mais desculpa deixa o like se inscreve no canal Bora ajudar o nosso canal bombar sabia que a gente já passou de 80.000
tá bem bem pertinho do 100 tá bem pertinho dos 100 a gente vai fazer uma festa gigante Quando a gente chegar em 100.000 inscritos aqui no canal deixa para mim nos comentários agora agora eu quero saber eu quero muito saber já fez longão blocado gosta desse tipo de estrutura fala para mim eu quero saber quero muito saber quer aprender mais sobre fisiologia da corrida sobre treinamento tipos de treino biomecânico não deixem de adquirir o meu curso tá num preço bem pequenininho vocês não vão acreditar bem pequenininho muita informação uma aula de fisi olia na corrida
invistam em conhecimento o que faz você evoluir na corrida não é tênis não é meia não é bermuda não é gel da marca tal o que faz você evoluir de verdade na corrida é conhecimento pessoal entreguei tudo hoje entreguei tudo que eu podia para fazer vocês evoluírem mais um pouquinho e ter aquele 1% melhor a cada dia espero que tenham gostado fiquem com Deus aguardo vocês com todo o carinho do mundo no nosso próximo vídeo
