o stress é uma epidemia mundial é um grave problema de saúde pública você sabia que até 50% das pessoas vão ter ou já têm algum problema de saúde relacionado ao estresse tanto saúde mental com saúde física nesse vídeo vou falar tudo sobre estresse o que que ele é como criar o corpo quais são os hormônios que estão envolvidos quais as consequências e quais os tratamentos para stress que mais funcionam olá eu sou marco antônio bucco de médico psiquiatra pela universidade de são paulo e fundador aqui do canal saúde da mente como eu falei na introdução
eu vou falar sobre o estresse é uma epidemia mundial grave problema de saúde pública pra vocês têm uma noção em pronto socorros no pronto socorro qualquer que seja o técnico até 80% dos casos que vão o pronto socorro são de problemas relacionados ao stress ou seja que poderiam ser prevenidos caso a gente consiga planejar centrais melhor não falar tudo sobre isso hoje mas antes de começar o vídeo queria lembrar a vocês que não são inscritos aqui no canal deixar que a sua inscrição ativar o auxílio de notificações e também deixar seu lar que se você
gostar do conteúdo também compartilhar com outras pessoas que você acha que podem se beneficiar como conteúdo aqui do canal bom eu acho que o primeiro passo para a gente entender é entender uma como que o que é o estresse da ipras exemplificaram isso eu vou contar uma história de um paciente é claro que eu sempre muda os detalhes para preservar o sigilo não é por uma questão ética mas que é uma história muito comum que eu vejo no consultório e que talvez você se identifique então esse paciente ele me procurou ele tinha 38 anos e
ele tinha contado que ele não estava bem fazer um dia os dois ou três anos mas como é que a história dele era um paciente é um homem da família de classe média viveu a infância adolescência sem problemas a um aluno mediano para bom vários amigos fazem esporte sem problemas totalmente normal até que ele passou nem faculdade de administração falasse de coco o estágio e assim que ele terminou a faculdade foi efetivado no estádio dele no banco era um banco de investimentos que é um ambiente bastante difícil que acontece de mais ou menos uns 33
34 anos ele teve alguns alguns barcos né alguns traumas aí o pessoal de lá enquanto a parte profissional está vendo bem ele estava tendo bons feedbacks estava tendo promoções na parte pessoal nesse mesmo ano aconteceu há duas coisas que não foram bacanas ele tinha é 34 anos foi a 4 anos atrás ela me engano então foi 2014 2015 ele ele terminou um relacionamento de seis anos com a namorada dele da escola com quem ele achou que é casada então foi uma frustração era terminou com ele foi viajar e o avô dele que ele tinha muito
muito a proximidade o paterno dele faleceu falecer de uma forma abrupta metros de um avc e acabou falecendo é isso acabou mexendo com ele foi no mesmo ano ele teve essa promoção trabalho né e pra quem conhece o setor bancário e trancaram setor mais acometido por um quadro de estresse é tem muita cobrança muita pressão é muitas reuniões fazer muitas planilhas ele começou a viajar muito e começou a se dedicar bastante no trabalho na inter começou a trabalhar 14 16 horas por dia ele na verdade acaba não pensando muito nesses outros problemas né é tanto
pessoais quanto da família na época não pensava muito focada no trabalho e quando chegava a noite ele começou a ter algum momento não conseguia dormir onde começava em pensamento do passado pensamento os preocupações com o que tinha que fazer com o que seria da vida dele ele começou a ter essa insônia inicial começou até os sintomas não é de angústia um pouco mais de irritação mas continuo focado no trabalho é ele jogava bola com os amigos este é um grupo de futebol mas não dava mais tempo de fazer isso porque ele tinha muitas viagens muitas
reuniões que estava assumindo a responsabilidade la no trabalho ele sentia aquela obrigação é aquela aquela empolgação de estar conseguindo fazer isso mostrar à família que ele conseguia ter esse sucesso só que ele foi ficando cada vez é mais desatento neve contava que ele andava a dia do trabalho de metrô então o metrô e meio que ficava pensando em várias coisas tudo que acontecer eu coisas do passado várias ideias e às vezes e perdi a estação do metrô que tinha que descer às vezes ele não sabia nem o que ele tinha almoçado que ele tinha tomado
café da manhã no dia a cabeça dele estava sempre viajando tanto em outro lugar e começou a cometer alguns erros né e algumas planilhas no trabalho chamar a atenção dele pessoal é muito duro e começou a ficar mas estressado se cobrando mais e começou a se empenhar mais pra tentar não errar só que com o tempo ele foi ficando cada vez mais cansado e um pouco apático sem perceber mais graça nas coisas ele estava ganhando dinheiro estava conseguindo é conquistar é o sonho dele mas aquilo parece que não tinha mais propósito ele não conseguia aproveitar
aquele os amigos dele começaram a falar que ele estava muito diferente muito distante muito apático e os amigos de uma amiga dele é recomendou que ele passasse num especialista procurar tratamento bom é esse esse caso é o caso típico da conseqüência do estresse na vida da gente então é com esse caso entender o que é o stress de uma forma muito simples pra gente poder conhecer e identificar se isso ocorre com a gente vão tentar entender o que aconteceu com esse é paciente que eu tô contando que pode ter uma história parecida com muitos de
vocês né então assim não dá uma olhada aqui eu gosto muito de usar o filme chatô o stress eu gosto que tem várias definições mas após uma intervenção muito simples né que que fala que o estresse na verdade é quando o nosso corpo né ele é o pt percebe uma ameaça nova não tenho ameaça ameaça do corpo percebeu uma ameaça percebida uma ameaça percebida que gera uma tensão tanto física quanto mental maior então ameaça percebida que gera o aumento de lição a tensão física e mental é uma ameaça que gera um momento de tensão e
que tem uma sensação de falta de controle sobre essa ameaça ou seja essa ameaça é incontrolável e eu gosto dessa definição tem esses três aspectos ameaça aumento de tensão e falta de controle e aí o que acaba acontecendo porque o estresse ele acaba se alimentando né qual é o impacto que isso tem na vida da gente o que aconteceu com esse paciente acontecer nesse ciclo do stress é o circo tóxico do stress que lembra um pouco o princípio da ansiedade mas ele tem alguns aspectos diferentes então o stress com isso turno a pessoa vai se
sentir mais irritada ela vai terminar essa ansiedade e ela vai sentir eu vou explicar por que isso acontece que vai começar a diminuir a energia dela vai divulgar a capacidade de atenção concentração o que que isso acaba tendo que a gente acaba fazendo quando a gente percebe isso é que esse paciente também fez a gente vai que tentar controlar isso o projeto de autoria estado do lance o zulu do confao de energia precisa se esforçar mais é preciso tentar relaxar é preciso dormir melhor preciso fazer uma série de coisas aí a gente acaba aumentando o
nosso nível de energia para atacar esses sintomas a gente ataca de frente né só que isso não dá muito certo a gente tentar combater é tensão gerado mais tensão não costuma funcionar é por mais paradoxal que seja então a gente acabar vou tentar me esforçar mais acordar mais cedo ainda vou tentar prestar mais atenção para não ter mais erros gol tentar me esforçar para dormir mais e vou forçar para dormir isso acaba não funcionando e é isso gera uma frustração devido ao fato de isso não funcionar então essa tentativa de controle forçado o estresse costumam
funcionar e isso começa a levar a um auto julgamento a gente começa a falar hoje a vida mas eu não to conseguindo fazer né eu não sou capaz é um humor conta a gente começa a dar definições muito pesadas muito críticas para a gente a gente começa a achar que a gente é fraca que a gente ajuda a gente começa a achar que a gente não tem valor a gente não tá conta começa a fim esse julgamento e isso é percebido pelo corpo como uma ameaça como se alguém tivesse criticando a imagina que um amigo
seu tivesse falando isso pra você o tempo todo concentrado com cédula competente numa conta precisa se esforçar mais mas não vai conseguir porque isso começa a fazer começa já a aumentar a ameaça quando percebe que tem alguém criticando a nossa cabeça faz isso é natural não dá pra controlar e aumenta a irritabilidade aumentar a ansiedade aumenta a falta de energia a atenção e esse sim um se autoalimenta até que isso leva a um estado de exaustão de estafa de pênalti então e isso é estresse e essa é a causa de porque que o estresse é
tão danoso mas não entender direitinho uma forma muito simples também com o que isso acontece no nosso corpo como o nosso corpo é responde fisicamente ao stress então de uma forma muito simples quando a gente percebe essa ameaça quando vêem algo que estressa gente corpo libera dois sinais né o primeiro sinal que é mais rápido mais imediato é o sinal que é que vai ter o oeste o tálamo e na ainda né bom é amiga da garganta né amígdala cerebral é uma área muito primitiva né é quem deus meus vídeos a sociedade já ouviu falar
muito da mídia então o primeiro sinal de estresse é estímulo do talo estimula amígdala e isso vai fazer com que libere adrenalina a adrenalina é pra quê pra ajudar a gente a lutar contra o perigo ou fugir dele ou paralisar falar vamos esperar passar então adrenalina é algo que dá energia muscular energia mental para a gente atacar aquele perigo ou pra gente tá pra gente sair dele em outro sinal que demora um pouco mais querer mais a longo prazo que envolve o hipotálamo é também o hipotálamo manda um sinal para a supra renal são dogmas
em cima do nosso rio e aí vai liberar o sangue o cortisol e esse é talvez o grande vilão do stress vamos dar uma olhada então fica é que segundo sinal causa na verdade esse segundo sinal ele que causa os problemas ruins de saúde decorrentes do estresse vamos dar uma olhada nisso então como é que funciona eu gosto muito dessa curva desenho muito com meus pacientes têm alguns vídeos né é um gráfico muito antigo do desempenho versus o estresse então o nosso desempenho ele vai aumentando conforme vai manter o estresse conforme aumenta a ansiedade ou
seja no início tem uma melhora de desempenho porque o que aqui é um stress agudo que aumenta a adrenalina estão aqui têm um predomínio da adrenalina então nessa fase aqui ó é uma fase que o strass ajuda a gente vai aumentando nosso desempenho só que o que acontece a gente tem acho que é um stress crônico ou seja o estresse não passa vai começando a ter o que uma queda de desempenho ea gente vai começar a bater os pilares até a tampa a gente vai começar a ter os sinais de falta de concentração de falta
de energia de falta de rendimento o excesso de viabilidade sintomas de insônia né e aqui nessa fase é tem um predomínio desse aumento do cortisol e aí é nessa fase aqui que vêm os problemas relacionados ao estresse então esse aumento de cortisol devido ao estresse crônico pode levar a um aumento de obesidade a gente tem dificuldade para perder peso é com esse excesso de cortisol a gente tem um aumento de risco de pressão alta né aqui é rasa e hipertensão arterial sistêmica aumente esse risco a gente tem um aumento da resistência à insulina e isso
leva a um aumento de risco de diabetes a gente tem um encurtamento dos telômeros são parte dos nossos cromossomos que levam a um envelhecimento precoce então esse é o mecanismo né que faz com que o stress possa estar na causa das principais doenças que acometem o nosso dia a dia além de prejudicar muito a nossa qualidade de vida e aumentar o risco de ansiedade depressão e uma série de outros problemas né então esse sim é o mecanismo do stress o que é importante é a gente entender que eu queria passar para vocês o primeiro passo
aí vocês entenderem isso quanto mais a gente entende que quanto mais perde a gente fica com o que acontece com a gente mas a gente tem ferramentas para desarmar circuito é possível desarmar os circuitos a segunda coisa pra entender que o problema do estresse não é o estresse agudo não é quando vejo uma cobrança vem uma questão intensa mas é esse stress crónico ea questão que nós temos muitas fontes de stress que fica um dia a dia todo com a gente então trânsito brigas de relacionamentos broncas do chefe problemas financeiros mudanças já eram muito estresse
qualquer tipo de mudança uma incerteza um clima de incerteza que a gente não sabe é o que vai acontecer na então incerteza na política certeza da economia é incerteza em relacionamentos isso não é bom então a gente entender que tudo isso vai levando ao stress crónico nós estamos sobre esse risco e por isso a gente tem que tentar é e é interessante que a gente tente abordagens para combater esses elementos de stress crónico não dá pra evitar tudo isso a gente não vai largar a vida lhe dever no campo em outro ambiente um é bem
interessante isso é real mas acho que é legal a gente entender que nós vivemos sob stress crónico e isso aumenta o risco da maioria das doenças que nós temos aumento envelhecimento precoce e nós temos que trabalhar a estratégia que funcione para isso vamos tentar tirar o estresse na marra se esforçando mais uma forma agressiva não funciona então o que acaba ajudando o stress número uma atividade física principalmente atividade aeróbica e anaeróbica ajuda também a outra coisa treino de relaxamento então a gente ajudar o nosso corpo aprender a relaxar o que mais funciona pra isso é
cada um tentou a sua técnica mas o que é mais estudado é mais de francia por isso que eu falo tanto aqui no canal e olga e tai chi tão mais fácil of tai chi ajudou muito treinos de resiliência né no meu orkut shopping workshop saúde totalmente tem várias técnicas de resiliência que eu ensino até um vídeo sobre isso vale a pena dar uma olhada e tem treino de reestruturação cognitiva que a gente mudar os nossos pensamentos e mudar como a gente encara alguns aspectos da vida que são alguns trabalhos é de terapia cognitiva que
podem ajudar mais o que vocês já podem começar a ter em mente que a atividade física é um tratamento é uma prevenção ao estresse pode ser uma prevenção para a obesidade tem pressão alta diabetes a ideia é coisas que sejam possíveis de serem sustentáveis se você não gosta de academia não precisa se reforçar se você não gosta de spinning e um precisa reforçar fazer algo que você goste que tenha pouco custo é que não precisa comprar muita coisa do equipamento que você consiga de preferência fazer com alguém ou é pra ter um compromisso isso ajuda
e que você consiga manter ea outra coisa que ensina começar a tentar praticar mais nas mais recentes a ir para o mosteiro por um em filmar uma alma em firmar uma coisa mais religiosa fazer um retiro espiritual mel começar a praticar no dia a dia de vocês começar com o dois minutos de prática é por isso que a gente aqui do canal é tem um aplicativo que é o imagem de que o o link vai estar na descrição do aplicativo para o s para android é que tem meditações muito curtas e ensinam passo a passo
de como começar a praticar o marcos não precisa começar a ficar 20 e 30 minutos achar que você tem que se basear mentes o funções o irreal né tem que ser algo que a gente consiga praticar e começar com um minuto e um no entanto um minuto por semana né lá tem várias medicações muito curtinhas vale a pena dar uma olhada mas eu vou continuar nos outros vídeos falando muito mais sobre essas técnicas de prevenção e tratamento para estresse crônico bom espero que tenham gostado do vídeo se vocês gostaram deixe aqui o seu lhe que
deixe seus comentários sobre dúvidas o que vocês acharam se vocês têm histórias que se identificam com essa história que eu contei no vídeo tem outras histórias também tá bom é legal a gente pode compartilhar pra esse senso de que a gente não está sozinho eu sempre falo sofrer gol é bom é sofrer junto é melhor do que sofrer sozinho só isso já dá um conforto pra gente certo e deixe também as sugestões além de temas os próximos vídeos vou ficando por aqui um forte abraço pra vocês nos vemos no nosso próximo vídeo até à última
[Música]
