DEPRESSION AND LONELINESS: Learn how to overcome it in a practical way

solidão todo mundo já sentiu isso aquele vazio no peito aquela saudade aquela sensação de falta de compania às vezes essa solidão ela pode durar muito tempo ela pode começar a causar alguns pensamentos de que Poxa acho que eu não me conecto com ninguém ou talvez eu não não pertença a nenhum lugar ela pode também fazer com que a gente comece a duvidar do nosso valor ou achar que de repente a gente tem alguma coisa diferente dos outros e que isso nunca vai passar que eu vou ser isolado assim sempre que ninguém me entende ninguém nunca

vai entender fato é que a solidão é um dos principais fatores de risco para depressão ela triplica a chance de depressão mas elas não são iguais além disso a solidão ela pode ser devastadora paraa sua saúde nesse vídeo a gente vai entender o que que é de fato a solidão como diferenciar a solidão da depressão ou seja como saber se você está com solidão ou depressão ou com os dois o que que ela causa na sua saúde como você pode a partir de hoje sem depender de ninguém sem depender de sair para se socializar de

forma artificial como você pode hoje começar a melhorar esse sentimento a aliviar essa angústia esse vazio e fazer com que o sentimento de pertencimento de conexão fique mais forte na sua vida então Acompanha comigo hoje isso tudo no canal saúde da mente olá para quem não me conhece eu sou Marco Antônio Abud eu sou fundador do canal saúde da mente sou médico psiquiatra pela Universidade de São Paulo E hoje nós vamos falar então de solidão eu preparei aqui uma uma apresentação Zinha e eu gosto de fazer slides porque eu acredito que isso deixa as coisas

mais palpáveis mas também porque me ajuda a organizar o raciocínio né então aqui eh A ideia é como por que que a solidão ela causa depressão Qual que é a diferença ali afinal de contas o que que é solidão eh e bom o que que eu posso fazer S com isso e se eu tiver sozinho mesmo né não tenho o que fazer bom tudo isso a gente vai responder com base nas definições mais atuais que a gente tem em termos de de conhecimento de neurociência de neurobiologia da da da da solidão e também com base

naquilo que a gente sabe que funciona em termos de técnicas práticas né mas o primeiro passo é a gente definir o que que é solidão né E também definir o que que é depressão vamos começar pela solidão que às vezes é algo que não tá muito claro né tem essa confusão entre solidão e Solitude eu sinceramente nem sabia o que que era Solitude mas basicamente solidão é igual a estar sozinho ou não então vamos vamos ver com base aí nas melhores definições que nós temos né então por exemplo exemplo aqui né na verdade essa definição

é uma definição assim bastante clássica que eh a solidão ela é um sentimento ruim quando há uma perda da companhia né um sentimento de perda de companhia outra definição que também é mais digamos eu gosto mais que quando existe uma uma uma um desequilíbrio entre a quantidade e a qualidade das relações sociais que nós temos e as que nós queremos Ou seja que não importa o quanto você tenha de de relacionamentos sociais você não tem a qualidade você não sente essa qualidade de companheirismo que você gostaria de sentir tá essa é a definição que eu

mais gosto e em última análise assim né resumindo é uma experiência emocional quando nós percebemos que a quantidade ou a qualidade das nossas relações os nossos relacionamentos não está conforme nós queríamos nós não estamos nos sentindo eh conectados compartilhando coisas importantes com a pessoa e aqui é interessante a gente prestar atenção nessas definições né Essa última que eu meio que dei uma resumida mas na as outras são definições muito clássicas e e uma coisa importantíssimo a solidão ela não depende de eventos externos ela é um estado emocional da pessoa ruim né então a pessoa ela

está sentindo que a idade ou a qualidade das conexões que ela tem no mundo ou naquele momento tá ruim ela não tá se sentindo conectada pertencente não tá se sentindo entendida e isso pode ocorrer independentemente da quantidade de pessoas que faça parte da vida da pessoa ou não né então com isso a gente já consegue fazer essa diferença entre eh O que que é a solidão e o que que é e estar sozinho então a solidão ela é diferente de estar sozinho né aqui a gente pode ver Tem vários tipos de solidão né Eh normalmente

divide-se em três tipos mas não que isso seja tão importante mas só para vocês saberem a solidão existencial eh que seria uma solidão mais ali eu estou distante do mundo das pessoas a minha existência é diferente da dos outros existe uma solidão emocional eu estou sem relacionamentos que são significativos eu perdi ou eu não tô não tô tendo esses relacionamentos e uma solidão social em que assim eu não tenho amigos colegas pessoas com quem eu consiga eh me identificar Eu não me sinto pertencente a nenhum grupo eh de de enfim né de pessoas dos quais

eu convivo Nem no meu trabalho nem no meu no meu na no clube Nem no meu esporte enfim eu estou socialmente me sentindo distante das pessoas Então classicamente tem essas três eh classificações emocional alguém uma conexão significativa em geral relacionamento amoroso conexão social uma solidão social eu não me conecto com os grupos dos quais eu eu faço parte e essa solidão existencial que eu não me conecto com as pessoas e com o mundo eu sou uma pessoa assim eu tô tô distante tô digamos ali num outro digamos existe uma uma um vidro de separação existe

um abismo entre eu e o mundo e as pessoas eu estou distante tá então a gente já vê que solidão é diferente de estar sozinho solidão é um sentimento um sentimento de não pertencimento um sentimento de não ser entendido e de não ter ninguém que possa compartilhar coisas e que possa tá ali pela gente a gente possa estar ali pela pessoa tá então isso é importantíssimo E por que que é importante porque isso também é diferente no nosso cérebro tá isso daqui é algo que é bastante já conhecido nas últimas décadas Mas ainda é pouco

divulgado eh o fato é que não existe pro nosso cérebro diferença entre o que é uma agressão física do que é uma agressão psicológica mental essa diferença ela caiu por terra a partir do momento que a gente começou a entender essa neurociência neuroplasticidade que são nomes que a gente vê por aí mas basicamente eh o que isso quer dizer de forma muito simples é que o que nós fazemos o que nós sentimos as nossas conexões elas alteram a parte física e química do cérebro da mesma forma que o contrário é verdadeiro tá então existe uma

diferença cerebral de funcionamento cerebral entre você sentir solidão ou você está sozinho né Isso foi estudado aqui tem esse esse acho que foi o trabalho mais recente da Nature que é na neurobiologia da da solidão mas eu vou aqui dar uma resumidinho né Eh porque muitas informações naquele trabalho então a ideia aqui é que Opa pronto então aqui ó nós podemos ver então eu peguei dois rec né de um dos um cérebro de pessoas que foram estudadas que t a sensação de solidão e um outro de pessoas que T basicamente uma falta de de companhia

né as que TM a falta de companhia isso é um estudo de de ressonância magnética funcional Como assim eh a gente não vê Teoricamente só a estrutura do neurônio e também a gente não vê a química né a serotonina na adrenalina até porque elas ficam espacinhos muito pequenos mas a gente vê as áreas do cérebro que estão funcionando mais ou menos tá e Existem duas áreas aqui ó e quem já viu outros vídeos já tá Craque de saber Eu até vou colocar aqui a minha câmera mais pequenininha que são essas áreas verdinhas aqui à esquerda

que eu fiz um um eu puxei aqui um um um risquinho e coloquei um outro cérebro essas áreas são áreas idênticas a áreas que estão presentes no cérebro depressivo tá eu sei que essa questão da depressão ainda gera muita confusão muita gente que assiste aqui o canal já sabe como que funciona isso que tudo tá integrado mas esse tipo de alteração ela é comum no cérebro depressivo e também está presente em quem tem solidão sem depressão que é uma alteração que gera pensamentos ruminativos o que que é isso Dr Marco pensamentos ruminativos eh ruminação né

é um termo basicamente que eh remete a a questão da vaca do boi que eles ficam comendo grama e eles eles basicamente eles engolem e regurgitam aquilo e continuam ruminando né coisa meio nojenta mas e do ponto de vista psicológico ruminação nada mais é do que pensamentos repetitivos sobre as causas dos nossos sentimentos por que que eu me sinto assim isso também contempla os nossos erros os nossos arrependimentos e isso sempre termina de uma forma em que você se sente péssimo sem energia e sem resolver nada quer dizer o quê quer dizer que nós ficarmos

pensando nos motivos pelos quais nós estamos nos sentindo e sozinhos ou estamos sentindo qualquer sensação ruim isso se a gente fica por muito tempo se a gente alimenta isso vai fazer com que a gente se sinta pior nós não vamos nunca achar nenhuma causa é real para aquilo e se achar uma causa depois vai mudar a gente não vai conseguir provar e normalmente a gente vai terminar focando em em tudo o que eu errei em tudo o que eu fiz de errado e tudo que mostra o quanto que eu sou uma pessoa errada uma pessoa

sem valor né Por que que sempre termina nessa história isso eu não sei eu só sei que esse circuito que é o circuito da autorreflexão você refletir sobre as suas próprias ações ele deve ser usado de forma muito pontual até porque a função da memória do ser humano é que a gente possa ter um registro para aprender com os erros e para que a gente possa construir né o presente e o futuro não é pra gente ficar alimentando isso só que em alguns casos nos quadros depressivos isso é impossível é uma característica isso também tá

presente no quadro de solidão e isso é a ruminação a ruminação ela está presente na quase totalidade dos quadros de depressão e ela tá ela também é um fator de risco para a depressão pessoas que ruminam mais que ficam pensando muito sobre questões eh Auto autof filosóficas elas tendem a ter um risco maior de depressão tá eh mas não que seja errado isso mas então a gente entendeu que a solidão ela é uma emoção e uma sensação de que as suas conexões não têm qualidade e que existem áreas no cérebro das pessoas que têm solidão

que são muito parecidas com no cérebro das pessoas que têm depressão Mas será que não é a mesma coisa então será que solidão e depressão não é igual não não é eh aliás é sempre importante definir depressão Porque apesar de eu falar bastante aqui no canal e parece que e né Todo mundo já sabe mas não ainda tem muita falta de informação sobre isso depressão ele é um diagnóstico médico esse Diagnóstico como todos os outros eles foram inventados ali na década de 80 viu que foi feito essa padronização até então e cada um chamava de

um jeito mas depressão pelo conceito que nós temos e esse esse conceito ele é bastante é estável ele não mudou ao longo do tempo eh ela não tem a ver com o excesso de tristeza isso é um erro tá E é um erro tanto conceitual Quanto é um erro de tratamento porque se a gente trata a depressão para você ficar menos triste você vai ficar no máximo anestesiado Mas você não vai melhorar e não vai recuperar a vida a eh definição né de depressão é Obrigatoriamente Tem que haver uma queda da sensibilidade ao prazer ou

seja você não consegue sentir prazer nas que você gostava antes uma queda no interesse na vontade você não consegue projetar que tem algo ali que pode ser legal você já eh você tem uma como se fosse uma falta de prazer antecipatória você já sabe que vai ser chato então desinteresse falta de prazer e um humor caído por mais de duas semanas na maioria dos dias humor caído quer dizer o quê humor basicamente pela definição que a gente tem mais útil é o nível de energia física o nível de energia mental ou seja tudo está cansativo

para você fazer mexer o corpo é cansativo fazer atividades mentais que exigem esforço raciocínio concentração decisão tá muito difícil tá então falta de prazer de interesse queda de energia física e mental isso é basicamente o o sintoma chave da depressão Hoje em dia a gente chama isso de um um modo cerebral das emoções positivas que está anestesiado eu não consigo nem sentir prazer eu não consigo projetar antecipar o prazer e a pessoa com depressão não consegue lembrar que existe prazer no mundo e que ela consegue lidar com com com as dificuldades ela não lembra das

Vitórias e das conquistas então é uma um déficit no gostar no desejar e no lembrar isso é uma anestesia das emoções positivas e vem com essa sensação de cansaço eh a solidão já não no caso de que a pessoa na solidão o foco principal é de fato essa ausência essa sensação de que Poxa não tenho ninguém para para compartilhar comigo as coisas ninguém com quem em quem eu possa confiar ninguém em que eu posso demonstrar o meu lado frágil eu sei que a pessoa vai est lá e vice-versa não tem essa reciprocidade mas ela não

é generalizada para todas as atividades de depressão é para todas as atividades desde escovar o dente é difícil pensar a roupa que você vai trocar é difícil levantar da cama é algo insuportável trabalhar muitas pessoas vão trabalhando tentam colocar aquele sorriso e disfarçar porque tem muito preconceito mas assim é exaustivo tá eh Então são duas coisas diferentes eu sei que pode parecer algo muito muito diferente do que você já ouviu falar se você nunca tinha visto vídeos do canal e a parte de serotonina dopamina nor Alina Isso é uma parte que é uma consequência do

do processo que causa depressão que normalmente é uma inflamação depois uma química e depois um congelamento de conexões neurais eh se você quer saber mais sobre depressão e você suspeita que talvez você esteja com depressão Ou você quer ajudar alguém que pode est sofrendo com depressão e que é extremamente importante que você valorize isso Por quê não porque eu sou psiquiatra porque estatisticamente uma em cada duas pessoas vai ter algum transtorno de humor e a depressão tende a ser um dos principais então é muito possível que isso vai fazer parte da sua vida se é

que já não faz e eu posso dizer que 85% dos casos de depressão eles são tratados com o objetivo de tratar não só para aliviar mas para recuperar o prazer recuperar a capacidade de fazer planos de sonhar de produzir e isso é feito ou deveria ser feito em 85% dos casos sem o uso de medicações só que não é isso que a gente vê eu sei disso E aí uma vez que a pessoa ela não tá melhorando aquilo vai começando a virar uma bola de neve e a gente acha que não tem mais jeito só

que tem jeito sim depressão tem cura depressão tem uma cura definitiva uma cura que não depende de remédios bom dito isso a gente já viu então o que que é solidão solidão é uma emoção tem nada a ver com a quantidade de pessoas ao nosso redor aí a gente viu que o cérebro em quando ele está com o sentimento de solidão existe uma parte que é muito pare com o cérebro depressivo e que a pessoa em nesse quadro de solidão crônica ela tende a ficar ruminando ela tende a ficar presa em pensamentos do por isso

acontece eh ela começa a repassar os erros arrependimentos isso tende a fazer com que ela fique pior bom E por que que é importante falar de solidão por que que eu tô falando aqui porque na verdade o mundo tá falando de solidão né porque a solidão como a gente viu ela é um quadro que altera eh o funcionamento cerebral ela altera também outras questões do nosso corpo aqui tem um uma uma ilustração né que é muito interessante que fizeram aqui na questão da covid né Vou colocar aqui até em tela cheia para vocês verem melhor

vamos ver aqui eh aqui ó deixar aqui pronto vou ficar aqui no cantinho enfim a solidão de fato é essa daqui é uma pesquisa da Nature também Nature é basicamente a principal revista né Eh de publicações internacionais não é fácil publicar lá então eles são muito chatos então costumam ser estudos bastante rigorosos e aqui ó você pode ver que ó Na verdade o que que eles estão colocando aí eles estão colocando que na covid na própria covid eh as pessoas que estavam mais solitárias elas tinham um efeito inflamatório corporal maior elas tinham uma menor resposta

imunológica e uma tendência maior a se infectar ou a ter quadros infecciosos não só por covid mas graves a partir do momento em que a pessoa consegue ter esse esse tipo de conexão é que eles colocaram né tanto com pessoas quanto com animais também eh isso esse tipo de conexão além de liberar o citocina que todo mundo fala que é uma questão eh eh que ocorre mesmo não Mas além disso ela altera o nosso sistema imunológico e inflamatório e ela faz com que a gente tenha uma resistência imunológica e uma prevenção de de infecções de

resfriado muito melhor então por exemplo na pandemia eh combate a solidão sei que foi difícil também né Mas hoje nós combatermos esse sentimento de solidão isso faz com que as pessoas adoeçam menos com que elas tenham menos eh quadros inflamatórios isso faz com que a saúde cerebral e a saúde física dela fique melhor e isso é extremamente comprovado isso não há dúvidas Então a solidão ela gera um estado inflamatório global e gera uma redução da sua resposta imunológica mas não é só isso tá eh a solidão ela também tá associado a alguns desfechos ruins então

a gente sabe que a a solidão sem depressão tá associado à morte prematura teve esse pesquisador Na verdade ele fez se eu não me engano duas ou três pesquisas muito grandes com pessoas eh com depressão eh essa daí que eu tô citando foram com 308.000 pessoas ao longo de 7 anos e meio haja verba e haja paciência né mas que bom que tem essas pessoas que fazem isso porque isso é importantíssimo informação muito muito eh muito valiosa porque a gente consegue ver o desenvolvimento das coisas né Eh e o que ele viu isso é impressionante

é uma coisa que não se fala na verdade né aliás se fala de uma forma eu acho que extremamente bobo e superficial mas que esse sentimento de solidão existem escalas para medir isso ele provoca danos à sua saúde mais intensos do que obesidade do que tabagismo e do que consumo excessivo de álcool e da própria poluição da vida urbana então ele é um fator de risco para morte precosse mais do que obesidade mais do que eh tabagismo mais do que consumo de álcool excessivo e mais do que ficar aí em ambientes poluídos numa vida urbana

eh eh Sem contato com a natureza a solidão ela mata mais ou mais precocemente do que isso e eu não tô falando aqui para te assustar meu Deus como é que eu faço para deixar de ser sozinho não não nada disso mas pra gente entender que assim eh isso é válido É um sofrimento extremamente válido ele é invisível e ainda recebe muito julgamento só que isso tudo você pode checar e você pode pegar depois ali ó D uma olhada no nome do cara que é bem estranho e e vê isso e isso tá publicado nas

maiores vistas internacionais a gente não tem dúvida disso por isso que o mundo tá precisa combater isso né então pessoas que TM sentimentos de solidão crônico Elas têm de 23 a 26% maior chance de mortalidade precoce e em 2021 eh o foi feita uma pesquisa pelo Instituto ipsus e e nessa pesquisa o Brasil ele foi o primeiro lugar em termos de porcentagem da população que sente solidão com muita frequência então é algo que a gente tem que ficar atento por quê Porque a gente consegue mudar isso e se a gente conseguir combater isso a gente

previne quadros depressivos ou então se a pessoa já está num quadro depressivo é fundamental que esse senso de pertencimento comece a ser abordado desde o início eu sei que não é fácil porque o mundo não é fácil mas ele não é tão ruim quanto eh a lente depressiva disz pra gente bom além disso ela causa ela tá associada a um aumento de risco de infarto eh Na verdade o o a depressão ela é um se não é o maior é um dos maiores fatores de risco para infarto eu digo isso porque eu trabalhava trabalhava né

trabalhava voluntariamente mas de um trabalho eu eu participava de um grupo de Pesquisas né lá no no Hospital das Clínicas no no HC eh depois que a gente se forma né a gente fica ali Às vezes a gente também tá meio inseguro né em termos de atendimento Apesar de que eu fazia bastante coisa mas eu gostava lá e e era um grupo de interconsultas interconsulta é o quê quando eh outras especialidades do HC do do Hospital das Clínicas que é gigantesco elas chamam o psiquiatra para ir lá atender e aí você tem que correlacionar e

avaliar a parte Clínica a parte psiquiátrica enfim e e nesse enfim nessa época aí que já faz alguns anos eh de fato a a depressão ela era o maior fator de risco para infarto eu eu não sei exatamente se mudou ou não mas com certeza ela tá entre os maiores fatores de risco Mas a solidão também tá né então ela tem 29 aumenta em 29 por 1/3 a mais de risco de infarto e também 32% a mais de risco de AVC como qualquer doença inflamatória tá então ela é gera inflamação o ser humano não foi

feito para ter esse sentimento sentimento é altamente agressivo para para a nossa espécie ele ele tá associado a pouca sobrevivência Tá bom o que mais que a solidão causa ela causa um risco de demência e envelhecimento cerebral precoce Então quem tem esse sentimento cronicamente tem 40% mais risco de desenvolver uma demência principal demência demência de Alzheimer existem outras ou então de começar a ter comprometimentos cognitivos leves né que é eh assim a pessoa não chegou a ter um prejuízo muito intenso mas tá dificuldade ou tá tendo lapsos em termos de memória para fazer conta para

organizar as coisas da casa às vezes esquece ali como enfim questões que precisam de tecnologia isso vai se perdendo então sim isso Isso é uma decorrência de de processos inflamatórios crônicos tem uma queda na imunidade que a gente já falou mas você fica resfriado mais facilmente demora um pouco mais para passar e existe uma alteração um fator de risco né solidão é o fator de risco extremamente importante para a depressão e aí a gente já não tem mais dúvidas isso foi dúvida durante um tempo mas devido esses estudos que que foram feitos com muito dinheiro

e muita paciência eh foi visto que de fato a solidão ela é um fator de risco ela precede a depressão e há e pessoas que sentem solidão cronicamente elas TM no mínimo três vezes mais risco de desenvolver depressão do que as pessoas que não têm isso na pandemia de fato as pessoas que reportavam mais sentimento de solidão elas apresentaram 11 a 17% mais risco de ter quadros depressivos ou ansiosos mas era também um ambiente totalmente né atípico agora é um dos principais fatores de risco né depois da da da insônia Outro fator de risco maior

do que esse não existe porque o ser humano ele se alimenta de relações sociais e relações que deem a sensação de que eu tô ali no meu grupo que eu tô ali naquele grupo que tá lá por mim né então sim isso é algo que que que não há dúvidas e a gente combater a solidão a gente também vai então além de melhorar toda a saúde física também prevenir depressão que é uma doença que é altamente incapacitante agora a própria depressão né Eh ela também faz com que a solidão fique potencializada ali a a enfim

a quarta potência né ao cubo eh ela amplifica intensifica a solidão e vira uma solidão generalizada é muito comum em pessoas depressivas ter esse sentimento de sidão de vazio e ao mesmo tempo a pessoa tem um um um certo uma um certo cansaço mental de conversar com as outras pessoas Então ela também acaba não querendo procurar essa essa interação e ela também tem um sentimento de não merecimento eh em relação a a a a digamos interagir socialmente ela tem um valor próprio diminuído e isso faz com que ela não se sinta e interessante ou sinta-se

um peso para outras pessoas que ela vai abordar então ah a solidão é um fator de risco é um dos principais marcadores de depressão futura Mas uma vez que a depressão começa é muito difícil que não haja um componente de solidão importante não é um sintoma chave mas é comum que haja associado a esse sentimento de que você não tem valor que é um seria um uma menos valia uma autoestima absurdamente diminuída e isso enfim deixaria você uma pessoa não interessante também com essa dificuldade em prestar atenção por muito tempo em qualquer conversa e isso

vai fazendo com que a pessoa se isole e vai piorando o quadro né então Eh Elas têm relações mas a gente sabe sim que a solidão ela ela vem primeiro do que a depressão a depressão ela simplesmente potencializa isso de uma forma eh eh enfim altamente Eh vamos colocar Explosiva assim né fica uma solidão que é uma solidão eterna mas é uma mentira do cérebro depressivo né o cérebro depressivo Ele conta algumas mentiras pra gente que a gente vai ver bom aqui é um teste rápido né e é um teste esse é o teste mais

usado pra depressão que é da Y né da da da Universidade de de de Los Angeles eh eles têm um teste que é se eu não me engano tem 20 questões mas mas era um teste um pouco mais comprido e ele é o teste mais usado mas esse é uma versão curta né que chama o r e o cla então é um teste de três perguntas que eles viram que são as três perguntas mais importantes para diferenciar eh e o que que tá nesse teste então aí isso vocês podem fazer vou até colocar um pouco

maior aqui na tela tá deixa eu só Opa aqui ó então assim você vai baseado no seu último mês tá se você não lembrar último mês nas duas últimas semanas mas é um chute não precisa ser preciso tá certo vê coloca o seu melhor palpite Com que frequência você sente nesse período eh você sente falta de companhia você acha que você sente isso quase nunca você sentiu nas últimas semanas quase nunca você sentiu às vezes ou você sentiu quase sempre quase todos os dias número dois Com que frequência você se sente deixado de lado como

se ninguém se importasse você se sente excluído nunca quase nunca número um eh às vezes dois quase sempre três e a terceira pergunta Com que frequência você se sente isolado e distante dos outros e aqui ó você viu que não importa não está sendo perguntado se você está distante fisicamente ou não mas sim que você se sente isolado e distante dos outros e aí você marca ali tem essa pontuação que foi visto que se você soma isso mais do que três pontos é muito importante investigar a depressão e pode ser que não esteja presente mas

assim a chance de estar presente é alta porque isso já denota que enfim a solidão ela está durando tomando conta de uma parte importante da sua rotina e Mas de qualquer forma mesmo que não tenha importante fazer esse essa avaliação a gente tem que fazer algo para que isso mude porque isso vai melhorar não só a questão do seu humor mas vai melhorar seu raciocínio sua produtividade sua concentração tá eh bom então aqui também tem um slide aqui aqui eu coloquei uma uma diferença né básica entre sintomas de depressão e de solidão que são parecidos

viu Eh mas tem alguns Alguns algumas questões particulares por exemplo a solidão que é o de cima marronzinho ela pode sim vir com tristeza com vazio eh com sensação de desconexão se sentir excluído incompreendido Você pode ficar inseguro Às vezes você pode de fato ficar cansado nas relações sociais né você fica ruminando o passado mas tem alguns sintomas que eles são ali característicos da depressão primeiro deles é que você na depressão Você tem uma perda do Prazer da capacidade de de se divertir da capacidade de se entusiasmar com tudo tá isso não ocorre em questões

de Solidão a pessoa pode ter essa solidão mas ela ainda tem interesses né no Netflix ou o esporte ou alguma coisa que que faça parte de outro outro círculo de interesses da vida dela na depressão tá tudo achatado a depressão também tem essa queda da energia física e mental para fazer qualquer esforço e vem junto com uma dificuldade extrema de tomar decisões Porque tomar decisão existe muita energia cerebral e a pessoa ela tá Exausta para tudo então tomar decisões sobre o que que ela vai vestir o que que ela vai enfim pedir no i food

que pasta de dente ela vai comprar até qual é enfim né o o digamos decisões importantes no trabalho se ela vai ou não enfim assinar um contrato tudo fica mais difícil em termos de decisão em termos de energia física e mental eh a depressão costuma causar vir junto com alterações de sono ou de apetite não é obrigatório mas pode vir e a sensação de inutilidade de inferioridade ela se dá não Só nas relações sociais mas como se você se isso fosse uma característica inerente à sua pessoa você é alguém inútil alguém com menos valor que

os outros e isso não tem quem possa te ajudar e não há o que possa ser feito então esse sentimento de inferioridade inutilidade e falta de esperança é característico da depressão e aí também ela se afasta dos eventos sociais e essa sensação de que a vida não tem sentido que não há colorido que é o sintoma chave que é a perda da capacidade de sentir prazer de gostar de desejar algo ou e de se lembrar que a vida tem coisas boas tá então esses de baixo eles são exclusivos da depressão Isso é uma dica para

que a gente possa eh eh fazer essa diferença não importa se vocês t ou não depressão pode ser que tenha e solidão também pode ser que não você tenha sua solidão e tudo bem a gente vai tratar mas quadros depressivos Nós também tratamos tá esses nomes são ruins são ruins Mas quem inventaram quem inventou foram os psiquiatras não fui eu mas foram os psiquiatras Com um único objetivo de saber qual é a melhor estratégia que a gente tem para melhorar para fazer com que isso vai embora mas não só que você fique sem depressão mas

também sem prazer não que você tire esse sintoma de angústia paralisante mas que você volte a sentir o gosto das coisas volte a sentir a brisa do mar batendo no rosto is uma paciente uma paciente uma aluna do treinamento para mentes depressivas que que é de fato um treinamento eh não medicamentoso comprovadamente eficaz o melhor tratamento não medicamentoso que existe para depressão e para outros quadros baseados na terapia cognitivo comportamental que é feito por via digital né então aqui é esse é é o primeiro tratamento né na verdade pra depressão que eu que eu trouxe

pro Brasil que já tá na sexta vai pra sétima turma e teve uma uma uma aluna que ela falou isso da praia né que ela na depressão ela as filhas levavam ela pra praia que ela sempre agava e ela não conseguia sentir nada parece que tava tudo meio que e ali meio meio preto e branco eh não sentia gosto da comida tava um isopor e aí ela viu uma das coisas que ela percebeu que ela tava melhorando foi quando ela começou a a sentir aquilo aquilo era gostoso porque era né então Eh isso é um

dos uma das coisas que a pessoa com depressão começa a sentir de volta tá bom eh aqui eu coloquei essa esse gráfico que é a Tríade de beck Beck é é um dos pai senão o principal eh psiquiatra do século XX Faleceu faz pouco tempo eh bem velhinho mas ele que ele foi o fundador um dos fundadores da terapia cognitiva que é uma das terapias mais eficientes para depressão né terapia eh paraa depressão e para qualquer quadro psiquiátrico o tipo de de terapia que em geral é aquela que funciona e por que que Como assim

que funciona aquela que é testada exaustivamente através de ensaios clínicos rizados que é o quê que é aquele ensaio à prova de marmelada né onde ninguém sabe que quem que tá avaliando o que que não tem ou seja todo mundo tá ali fiscalizando para ninguém roubar para um lado ou pro outro então evidência científica é aquilo que é testado nesses ensaios aí a prova de marmelada muito muito Muitas vezes pra gente poder saber se isso não depende de sorte e além disso Qual é o tamanho da melhora que isso causa comparado com outros tratamentos tá

então então eh a terapia que cognitivo comportamental basicamente é um treino para mudar pensamentos e comportamentos práticos e tende a ser eh sempre este o padrão Ou eh as terapias cognitivas comportamentais tendem a ser sempre os tratamentos não medicamentosos mais eficientes só que elas são diferentes para quadros de ansiedade de depressão quadros de insônia por quê Porque elas funcionam como se fosse uma musculação pro cérebro como se fosse uma ginástica pro cérebro e eu sei que esse termo é meio meio meio estranho mas você já deve ter ouvido falar nisso né de treinamento cerebral treinamento

cerebral basicamente É o quê É nós termos um alvo e nós termos um uma um plano arquitetado para que a pessoa consiga eh se envolver em atividades e ser recompensada por aquilo de forma bem gradual e progressiva para que exponencialmente ela vá construindo aí uma uma uma conexão neural que fique Que permaneça que faça com que ela fique bem e que ela consiga tirar o remédio então basicamente eh neuroplasticidade é isso né é a é a uma musculação direcionada para o sintoma específico então é igual fazer academia então TCC quer dizer o quê academia tá

academia você pode ir lá para fazer aeróbico pode malhar o braço pode malhar a perna mas se você malha o braço não necessariamente vai ficar com a perna grossa né então Eh na depressão a terapia cognitiva que é baseada nessas três visões aqui do bec que de fato é extremamente brilhante porque foi ele que organizou isso funciona mas se for para escolher um tipo de treino né nesse pacote da terapia cognitiva comportamental para depressão o o principal é a ativação comportamental caso né você queira fazer o melhor a melhor terapia cognitiva comportamental você faz a

ativação comportamental que é o quê que é reativar o circuito do Prazer E isso também tem que ser mudado Tá mas o circuito do Prazer sendo reativado isso é a eh digamos o Pilar fundamental da terapia paraa depressão mas o que que o beck viu o beck ele ele é de ao né Eh nos Estados Unidos e ele nos Estados Unidos na época né nos anos 60 se eu não me engano eh era uma febre da psicanálise né o Freud ele foi lá né deu umas palestras todo mundo adorou e todo mundo era psicanalista e

ele também era psicanalista né a psicanálise de fato ela foi algo que que que trouxe aí uma visão bastante revolucionária porém a psicanálise em si como método de tratamento ela não é eficaz com base nas evidências a não ser eh digamos mudanças na psicanálise que deixem o tratamento muito específico Mas a partir disso ele começou a usar a psicanálise para atender os pacientes só que ele de fato viu que não melhorava com a psicanálise e aí ele pegou uma teorias né são teorias que de fato vieram do Freud mesmo eh da questão de ter pensamentos

inconscientes de ter essa coisa da pulsão e ele meio que deu uma organizada nisso ele percebeu que tinham alguns pensamentos e crenças que não era totalmente inconsciente a pessoa ela tinha uma ideia daquilo mas que eram totalmente falsos e exagerados e que isso ia deixando a pessoa cada vez pior então é como se ele pegou né a psicanálise e ele remodelou de um jeito que foi testado e que funcionou muito né e a gente usa até hoje então o que que ele viu né ele essa ideia é chamado de Tríade Deb que as pessoas com

depressão elas vão ter três alterações eh na forma como elas vem o mundo a elas mesmas e as pessoas então o seu pensamento em depressão ele está distorcido você deve duvidar deles dele o máximo que puder tá então existe uma visão negativa do mundo e das pessoas então por exemplo todos me odeiam todos me acham fraco porque eu sou inútil eh uma visão negativa do próprio futuro eu nunca vou ser bom em nada e uma visão negativa em relação a si mesmo eu sou um peso eu sou alguém sem valor Tá e isso é é

digamos a base da do conceito de crenças do conceito de pensamentos negativos automáticos tá eh foi daí que surgiu tudo que você ouviu falar de crenças eh eh limitantes qualquer coisa desse gênero foram coisas que basicamente pessoas pegaram e adaptaram disso daí fizeram marketing melhor mas aí que surgiu isso eh E isso não quer dizer que a pessoa acredita de verdade nisso eh isso é um produto da depressão Todos nós temos né momentos em que a gente se acha meio meio né meio inferior ou não eh momentos em que a gente acha que pô será

que vai dar cério Será que não então assim isso tá presente em todo mundo o problema é que na depressão é só isso que tá presente a parte do otimismo ou conseguir fazer logo a chance de eu conseguir de novo é maior essa parte tá anestesiada Então isso é a tri de deback e com base nisso a solidão ela é potencializada ao extremo por qu porque não vira uma solidão por falta de companhia vira uma solidão por falta de merecimento como pessoa e que não tem como mudar tá e mas a boa notícia é que

a gente consegue mudar tudo isso porque o nosso cérebro ele é muito prático muito plástico perdão agora na PR vamos ver coisas que você pode começar a fazer agora tá então isso a gente já descobriu o qu não adianta também pegar você dar orientação e falar vai ali na festa vai no clube anda por ali Fica perto das pessoas e isso provavelmente ninguém vai fazer e não vai funcionar por muito tempo claro que ficar perto de pessoas em geral é melhor do que ficar distante mas assim não é isso que muda a sensação de solidão

né e mas tem algumas estratégias que a gente pode começar a aplicar com repetição né não é que um dia vai melhorar mas aplicar isso por algumas semanas uma delas é nós ficarmos atentos aos nossos pensamentos e eh a nossa linguagem a gente tende a falar por exemplo nesses casos isso é algo que que acaba obviamente passando uma mensagem de impotência pro cérebro eh de que nós somos alguém depressivo somos solitários somos alguém sensíveis e esse verbo ser ele é um verbo muito ruim para você usar em termos de de coisas que são Sensações que

você tem você não é nada disso são Sensações que nós temos às vezes né então trocar esse verbo ser pelo estar até porque o verbo ser ele não permite que você faça nada com isso é um verbo que causa impotência é um verbo que fala com que as coisas são permanentes você é assim vai fazer não não é ninguém nasce assim então a gente sempre ficar atento e isso é uma estratégia que vai precisar de um pouco de prática Mas você vai ficando cada vez melhor nisso e em perceber né assim capturar quando tem esse

é eu sou assim eu sou e Solitário eu sou uma pessoa e eh digamos tímida eu sou assim é que isso basicamente não permite com que isso mude nunca tá E alguém pode ter uma predisposição a ser ou não mas ninguém é do mesmo jeito o tempo todo segundo combater pensamentos eu coloquei aqui extremistas e ditatoriais isso é chamado de de distorção cognitiva que são o quê pensamentos automáticos que que basicamente tiram conclusões precipitadas e erradas sobre o mundo né e muitas vezes a gente não tá percebendo que são conexões automáticas e a gente acredita

nelas Existem várias distorções descritas tem uma distorção que é um pensamento preto e branco que eu coloquei com pensamento extremista que é aquele pensamento quando que ocorre quando a gente fala nunca sempre tudo nada eh essas definições onde uma coisa é de um jeito ou do outro e não existe meio termo tá se você tiver se pegando falando isso sempre nunca toda hora Nossa isso sempre vai ser assim é tudo ou nada ou eu consigo ou não consigo e não existe um meio termo A ideia é que você comece a perceber e você saiba que

esse pensamento é mentiroso A ideia é que você digamos duvide dele e claro tem outras estratégias mais avançadas para você poder ir amolecendo e trocando isso mas assim se você conseguir perceber e perceber que ele é falso ele já diminui um pouquinho de poder e esses são os pensamentos mais comuns né em termos de quadros de solidão na na depressão também tem mas tem outros eh presentes eh pensamentos ditatoriais que seriam pensamentos que em inglês são sh shs que que seria aqui em português seriam deveres eh obrigações mas eu coloquei pensamentos ditatoriais são pensamentos que

mandam você que eles dizem o que que você tem que fazer o que você deve fazer então eles dão ordens para você claro que eles estão na nossa cabeça né mas todo o pensamento que a gente tem que ele diz tenho que eh enfim conseguir fazer isso eu tenho que melhorar tenho que e ser uma pessoa produtiva isso isso não há outra possibilidade senão de deixar você mais ansioso mais cansado e se sentindo pior você vai produzir menos mas a gente faz isso S eh não é só culpa e a gente pode fazer isso também

em outros momentos é que nesse momento isso tá tendo um peso muito grande e o fato é que assim no fundo você não tem que fazer nada né isso daqui não é não é sua culpa e não existe mais cobrança e esse pensamento ele serve simplesmente para deixar você Pior é o terceiro colocar um foco né na qualidade das suas conexões e não na quantidade isso que é extremamente importante até coloquei aqui esse estudo né que a respeito da da do isolamento social na na era da covid E aí eles pegaram perfis né de de

Instagram ali eles falaram que assim 1 50 pessoas no máximo é é o que é possível haver alguma Interação em termos de redes sociais você não consegue ter o mínimo de reciprocidade com mais do que esse círculo sendo que é um círculo que eu achei muito grande já viu Eh mas eu eu acreditei que era menos mas assim além disso assim é impossível e não é nem nem preciso eh mas a ideia é que então a gente precisa de qualidade qualidade é o quê são pessoas que compartilham coisas com a gente pessoas que eh eh

dividem trabalho que fazem com que a gente eh consiga não se sentir culpado que não julgam e principalmente pessoas que tão ali mais mão na massa para para com a gente quando a coisa apertar né claro que é difícil estabelecer uma relação assim mas se você estabelecer uma relação com alguém eh com quem você já tem um ponto em comum ou um projeto em comum um isso já dá uma sensação de pertencimento muito maior tá E e a solidão causa isso E caso você também né Eh queira enfim um argumento lógico e se você está

vendo esse vídeo você vê que esse vídeo esse canal fala somente de Psiquiatria e ele tem bastante gente então quer dizer que você tá longe de est sozinha mas isso também é uma das vantagens né dos grupos da maratona o próprio treinamento por quê Porque é uma coisa que a gente vê que nós estamos no mesmo barco tá pior do que sofrer é sofrir sozinho e aí a gente entendendo que tem pessoas que são fortes pessoas que têm várias histórias de vida e que estão passando por coisas parecidas e que estão em busca de um

tratamento isso isso é algo que muda realmente eh eh o jogo no sentido de que você vai eh provando e o nosso cérebro ele gosta ele ele não consegue entrar em contradição você vai provando pro seu cérebro que você não é alguém defeituoso isso por isso que os grupos também tanto do dos treinamentos quanto mesmo da maratona São coisas que que que são muito bacanas nesse aspecto nós não estamos sozinhos apesar da nossa cabeça mentir pra gente que tá Tá então eu sugiro que se você tem interesse em conhecer mais realmente sobre isso e ver

como é um tratamento padrão ouro Qual que é a real causa saber quais são os suplementos Quais são as atividades que de fato melhoram eu sugiro você se inscrever aqui no link na maratona tá eh que mais que a gente começar atividades então ativid e o princípio de você aumentar o seu número de atividades em relação à solidão não é você ter as atividades nas quais você espera fazer amizades ou conhecer pessoas legais não por quê Porque essa expectativa é uma expectativa que sempre dá errado uma auto profecia que que que se realiza eh na

verdade quanto mais a gente tá querendo isso enfim mais a gente vai perceber detalhes e vai se sentir julgado e nervoso menos vai dar certo tá não não não é isso a gente não tem que ter isso como foco isso é é é é algo que no fundo a gente sabe isso é uma receita pro pro pro pro desastre mas sim atividades que você gosta de fazer ou pelo menos que você acha que você gosta o que você gostaria de experimentar de preferência atividades que envolvam eh esportes que envolvam jogos em geral que envolvam eh

algum tipo de cooperação né então eh pensar aí tem questões clubes Às vezes tem isso mas por exemplo eh jogos online tem também né não é uma coisa também que a gente sabe exatamente o impacto mas aparente que não é tão ruim agora por exemplo fazer atividades que você precisa cooperar com alguém Néa formar times isso pode ocorrer em cursos eh pode ocorrer até em mutirões de de de de trabalho voluntário ou mesmo artesanato beneficiente são idades em que está tendo uma cooperação né tá tendo um time formado para fazer algo um objetivo comum isso

tende a dar para você uma sensação de pertencimento e diminuir a solidão mesmo que você não fale com ninguém só pelo fato de que você tá lá junto trabalhando e você tá nessa sensação de time porque o ser humano é meio que impregnado a gente tem isso impregnado no nosso DNA tá eh e uma outra coisa isso ajuda tanto a pessoa mas ajuda principalmente a você você começar a a exercer e ou vamos dizer assim né a treinar a a gentileza gentileza é um dos dos dos das emoções positivas que tá associado a bem-estar e

e uma forma simples de treinar gentileza gentileza com outro tá é muito mais fácil fazer com outro do que com a gente mesmo é com relações a interações que você tem no dia a dia então a pessoa do restaurante que você come uma pessoa que enfim abriu a porta para você pequenos atos de gentileza não precisa nem comprar coisa paraa falando assim de você agradecer agradecer Assim de verdade de ter eh digamos uma uma interação social agradável com essas pessoas isso é um treino de gentileza Claro que não é isso que vai fazer você ficar

menos sozinha não mas com certeza você vai sentir melhor porque quando a gente trata os outros com esse tipo de postura eh a pessoa que gera gentileza Costa ter mais benefícios do que a pessoa que recebe a maior liberação de endorfinas quando você é gentil com o outro do que quando alguém é gentil com você porque nós somos feitos assim tá E isso você pode começar em pequenas interações cotidianas a pessoa do entregador do iFood a pessoa porteiro pode ser a pessoa que que tá lá junto com você esperando o ônibus não sei ter nada

excepcional Uma gentileza mesmo ter uma educação ali né fazer um favor abrir a porta segurar parece bobar em Olha parece mas isso é algo que depende de você e que é algo que vai sim fazendo com que você se sinta mais conectado certo bom Espero que tenha ajudado esse vídeo compartilhe esse vídeo com o máximo de pessoas que você puder por quê Porque estamos numa avalanche de eh problemas relacionados à saúde mental uma avalanche de solidão e informações uma escassez de informações que levem alguma solução né Eh mas tudo isso eu tô falando aqui para

você se conscientizar a não se julgar e tudo isso tem saída isso tudo são armadilhas com que o nosso cérebro em que o nosso cérebro fica preso e muito devido também ao mundo atual tá eh e a ideia é que explicação que não gera solução não merece a sua atenção aqui claro eu dei algumas dicas não não consigo falar tudo de uma vez até porque fica uma uma coisa aérea no ar mas assim para tudo isso tem como nós conseguirmos estratégias que estão cada vez mais eficazes para que a gente possa abordar e basicamente a

maioria desses quadros aliás tudo que a gente falou hoje não se trata com remédios certo existe esperança e você não tá sozinho por mais que a sua cabeça menta falando sobre isso