há quanto tempo percebemos uma mudança de mentalidade consistente em nós mesmos essa é uma pergunta muito frequente né as pessoas elas querem saber quanto tempo vai levar para elas mudarem efetivamente aqui no canal também já está envolvido que fala das quatro fases ou etapas para uma mudança de comportamento vou deixar o link aqui se você quiser ver isso de uma forma mais técnica mais aprofundada dá uma olhada nesse vídeo mas vamos pensar né que assim quando que então a gente consegue perceber que essa mudança ela foi consistente porque tem fases para mudar tem quatro premissas
que eu acho muito legal eu nem lembro onde eu li isso mas eu acho que elas fazem total sentido e elas dizem assim a gente tem quatro etapas sobre o nosso conhecimento sobre alguma coisa senão aquela essas etapas elas tem tudo a ver com aquelas etapas né mas teóricas lá que eu falo no vídeo a primeira é assim ó nem sei que não sei depois sei que não sei depois e tem que sem e depois nem sei que sei então quê que é muito legal você vê que o primeiro estágio é não sei né nem
sei que não sei isso é quando a gente nem tem consciência do problema seria lá o estágio pré contemplativo né a gente nem sabe a gente ele enxerga então a mudança nesse estado é muito improvável que a gente só muda quando a gente identifica que aí a próxima frase que é sei que não sei então quer dizer aqui eu já reconheço que me falta algo que eu não sei algo que eu preciso mudar algo essa esse o momento a próxima é sei que ser nessa hora a gente já tinha reconhecido e a mudança ela já
está acontecendo só que eu sou consciente para fazer aquilo então eu sei que sei ou seja eu sei que eu estou fazendo eu sei que eu estou em policiando eu sei que eu estou então eu tenho muita oi gente tem que colocar atenção para mudar alguma coisa e só por fim e aí é isso que eu queria fazer o link né a última frase é nem sei que sei ou seja é tão automático para mim ficou tão natural no meu comportamento que eu nem preciso mais pensar sobre isso então eu acho que essas quatro frases
que eu nem sei a referência da onde que eu vi isso mas achei muito legal porque eu acho que isso resume então quando que efetivamente algo se torna estável no nosso comportamento quando a gente não precisa nem mais colocar atenção aquilo internaliza eu não faço mais força para que o acontecer daquela maneira então perceba que enquanto você ainda estiver no estágio né isso é muito comum na terapia em alguns momentos as pessoas na fase de mudança elas estão prestando muita atenção nossa eu vi que eu ia fazer e aí eu fiz diferente olha eu percebi
que eu já tava fazendo daquele jeito até que chega um momento que quando a gente vai falar do assunto a pessoa falando nós e eu nem dei conta olha eu já fiz assim pronto ela já tá numa fase que aquilo tá sem interiorizando para ela qual a diferença da tcc para outras abordagens da psicologia bom essa é uma pergunta complexa né então eu vou responder ela de uma forma sem bem resumida só para que a gente entenda algumas das principais diferenças são algumas características da tcc são ela é uma abordagem baseada em metas e objetivos
claros e definidos outra característica é que a tcc ela também visa ser breve breve não significa necessariamente rápida mas ela é uma terapia que tem começo meio e fim ela visa terminar em algum momento e ter eu paciente ter alta justamente por isso outra característica essencial na que define muito as a terapias abordagem é visar desenvolver a autonomia do paciente tem uma das premissas da tcc né até pensando né do porque que ela avisem dar alta para o paciente é tô o paciente independente autônomo e para isso uma outra característica é que ela é uma
abordagem muito psycho educativa então ela é uma parceria em que o terapeuta ele vai mediando esse processo mas essencialmente ele vai ensinando o processo terapêutico para o paciente porque intrínseca a abordagem a terapia um dos objetivos é que o paciente termine sendo o seu próprio alto terapeuta que ele tenha essa bagagem essa ferramenta para ele conseguir se autogerenciar além disso tenho escopo teórico do tcc que vai estar fundamentado em algumas premissas principais essencialmente no modelo cognitivo de que como a gente se sente como a gente se comporta vai estar muito relacionado com os nossos pensamentos
esse é o modelo cognitivo e aí a gente vai ter toda uma metodologia para trabalhar essa com ignição para entender então quais são os nossos pensamentos automáticos o que que a gente tem eles quais são as nossas regras as nossas crenças e como que a gente modula modifica tudo isso na nossa vida e aí tem até aqui um dos vídeos lá do começo também do canal que explica um pouco dessa base teórica do modelo cognitivo da ccc também vou deixar ele alí em cada aqui outra pergunta como diminuir expectativas essa mesma pergunta muito boa porque
vira e mexe aparece alguém perguntando né sobre como a gente faz para não ter tantas expectativas ou para diminuir as expectativas aprender a coisa que a gente tem que entender aqui é que criar expectativas é absolutamente natural algumas vezes as pessoas entendem que porque a gente cria expectativas e algumas vezes a gente se frustrar a forma de não se frustrar seria não criar expectativas mas isso não faz sentido já que é muito da nossa natureza esperar criar essa expectativa de algum bom de que algo bom aconteça é esse o ponto até porque isso teria um
contraponto tudo bem algumas vezes as coisas não dão certo ea gente se frustrar mas em outras vezes as coisas dão certo e o ter criado expectativa alimenta aquele ponto é como se quando dá certo né a gente vivenciou um processo agradável pensando naquilo que aquilo teve uma resultante que foi muito boa que você tenta não criar expectativas pode ser que não sofra mais assim parênteses mas isso não é muito possível mas supple dentro eu que a gente consiga não criar tantas expectativas sobre as coisas a gente não sofreria mas a gente também não fica tão
feliz com aquele algo e a gente caminho para uma neutralidade que é ruim também porque todas as emoções elas cumprem um papel bom na nossa vida então a ideia é muito mais que a gente aprenda a administrar melhor as nossas expectativas então a pergunta até foi boa só quis aproveitar ela para é porque tava dizendo assim né como diminuir então dentro de um conceito né pensando que a gente pode administrar melhor aí sim faria sentido e aí para isso o que a gente pode pensar é avaliar puxa especial porque eu quero muito quando ele depende
de mim quanto é realista isso que eu tô esperando quanto é factível quanto é possível ou provável que isso aconteça quando a gente traz esses elementos e eu tenho uma boa perspectiva disso eu posso criar expectativa porque enquanto eu estou na expectativa eu tô me alimentando naquilo uma outra coisa que eu ouvi alguma vez também não lembro onde né sobre viajar que viajar para quem gosta muito de viajar é a gente viaja três vezes a gente viajar antes de ir quando a gente está programando a viagem para gente viaja durante que é uma delícia a
gente viaja depois porque a gente vê mora a gente tem as lembranças daquilo que foi tão gostoso então isso não é ruim isso é bom e desde que a gente consiga administrar isso com os elementos que a gente tem que são esses que eu falei para vocês eu não tenho nenhum elemento a probabilidade é muito baixa e mesmo assim eu fico criando a expectativa ela é muito ilusória então eu crio uma escada muito alta para algo que eu não tenho elemento nenhum aí sim o meu tombo pode ser muito grande eu posso me frustrar muito
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