Oi pessoal tudo bom com vocês o vídeo de hoje do canal do YouTube primeiro do ano de 2024 vai ser sobre um assunto muito comum e presente nessa época do ano que é metas só que a gente vai falar de uma coisa completamente diferente que vai realmente te ajudar mas antes da gente entrar no tema do vídeo se você não estiver inscrito aqui no canal já se inscreve e ativa o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui bom Por que eu falei que esse não vai ser um
vídeo comum sobre metas primeiro que eu não quis fazer esse ano né esse vídeo lá no final do ano nem logo ali na véspera do ano novo que é quando a maioria das pessoas tá empolgado com essa ideia de escrever a tão famosa lista de metas para o ano seguinte eu tô gravando propositalmente 10 dias depois do começo do ano já quase aí na batendo 15 dias de Janeiro ou seja metade do primeiro mês porque realmente eu quero trazer alguma coisa que vai ser efetiva pra tua Mudança de Comportamento primeiro se você foi essa pessoa
que em algum momento pensou em coisas que você queria mudar e fez aí uma lista de metas eu queria que você observasse agora se o mesmo nível de empolgação que você estava quando você pensou fez escreveu e listou se ele ainda existe nesse momento se passado primeiro dia o segundo dia o terceiro dia isso ainda continua tão nítido tão claro tão empolgante para você pode ser que sim porque querendo ou não aí estamos nos primeiros dias do ano mas é muito provável que você Observe que não que já não tá mais com aquela empolgação que
você foi vivendo os dias a sua rotina foi acontecendo e você foi funcionando da maneira que tipicamente você funciona aqui eu quero ressaltar um primeiro aspecto que é o que motiva aquele comportamento na virada do ano de fazer as metas e que pode ser algo que não seja sustentável para te ajudar a fazer as mudanças que você quer que é o fato de que esse elemento a virada do ano o calendário é o que a gente chama de uma motivação extrínseca é algo que tá fora de você é um fator externo situacional contextual não que
fatores externos contextuais não sejam bons tá e não sejam úteis mas o ponto é que às vezes é só isso você só tem a motivação extrínseca ah virada do ano um ano novo que chega E aí acompanha a linha de raciocínio aqui comigo o ano novo que chega a virada do calendário é isso que tem o poder de mudar ou não a tua vida se a gente parar um pouquinho para pensar é fácil a gente perceber que não é isso que vai mudar as coisas é você nesse novo contexto que se quiser fará algo diferente
e aí tem mais um aspecto que você já deve ter notado também que é o que faz essa motivação entre aspas essa empolgação quando você faz a lista ser tão diferente do segmento ou seja um mês depois dois meses depois a mudança de comportamento ela segue algumas etapas não vou citar todas aqui Inclusive tem um vídeo no canal Bem antigo um dos primeiros que eu falo sobre as fases de mudança do comportamento E aí quais são elas eu vou falar aqui de duas tem a pré-contemplação mas eu vou falar da contemplação e da preparação então
nessa fase Essa é a fase por exemplo que você ó contemplar você está de fato pensando nas mudanças que você quer executar na tua vida você tá visualizando imaginando pensando sobre isso e a preparação é quando você até começa a fazer alguns movimentos para se preparar naquela direção Então vamos lá vamos juntar todos os elementos você tem motivação extrínseca que é virada do ano uma nova possibilidade vou fazer diferente crenças tá você tá ativado por algumas crenças esperançosas em relação a esse contexto aí você tem algumas etapas de mudança de comportamento acontecendo Então você tá
pensando sobre contemplando E você já começa a fazer alguma preparação você faz a lista escreve lá num papelzinho Todas aquelas coisas coloca na sua agenda faz um planejamento agenda o dia que você vai na academia escreve ali bonitinho às vezes até Compra um tênis novo né se é uma atividade física ou compra um caderno se você quer estudar e por aí vai então você tá preparado e nessa hora tudo isso te dá uma sensação que você já tá caminhando na direção da mudança só que a próxima etapa de mudança de comportamento é a ação e
a ação é onde efetivamente as coisas acontecem só que vamos analisar uma coisa as etapas de pré-contemplação e preparação elas praticamente não t custo Quando eu digo custo eu tô querendo dizer assim energia mesmo que você tem que gastar para fazer aquilo acontecer então você tá pensando e é gostoso a gente imaginar a gente fazendo alguma coisa que vai levar no resultado que você quer ou você tá né comprando caderno novo tênis novo por aí vai então isso não tem um grande custo agora o que que tem um grande custo a etapa da ação por
qu E aí você vai lembrar de conceitos que eu já expliquei aqui no canal também aquilo que a gente faz que é um hábito não gasta energia para existir Essa é a premissa de um hábito ele é alguma coisa que já tá automatizada só que quando eu quero fazer um comportamento novo o meu gasto para que aquilo aconteça é grande por quê eu tenho que colocar mais atenção para fazer aqu aquilo eu tenho que vencer aquela direção né que eu já tenho que é por exemplo não fazer nada não fazer atividade física e levantar mais
cedo pegar o carroa academia fazer e contra a minha vontade que às vezes eu não tô com vontade de fazer então ten um custo envolvido e é por isso que muitas vezes fazendo uma retrospectiva você não entende como é que você começou tão empolgado e parou Por que que as coisas não continuam primeiro porque o foco tava naqueles elementos errados não errados mas era motivação extrínseca e era etapa de contemplação e preparação paraa mudança E aí não tinha outros elementos que talvez fossem sustentáveis que te ajudassem a manter isso a longo prazo na tua vida
porque Qualquer mudança de comportamento precisa ser a longo prazo aquela história você não vai correr uma corridinha de 100 m rasos que você vai dar tudo acabou não geralmente uma mudança de comportamento alguma coisa a longo prazo uma maratona não uma coisa que você precisa fazer perdurar então agora eu quero trazer os elementos que quando combinados com aqueles outros como eu falei não é um problema você ter motivação extrínseca você se preparar você contemplar tua mudança mas você precisa de outros elementos Então quais são os outros elementos que você precisa incluir para aquilo que você
tá vislumbrando como objetivos para esse ano ou para qualquer momento da tua vida se sustente e eu vou falar três elementos foco relevância e autoeficácia vamos ver como é que a gente aplica isso foco Sabe aquela lista então de 20 coisas não a gente precisa reduzir isso para poucos e bons objetivos Então você vai resumir você vai enxugar sabe por quê Lembra que eu falei que a mudança é custosa Então calma como é que você vai focar em 20 coisas diferentes isso nem é foco né Isso é dispersão ó eu tô Mirando 20 coisas diferentes
Olha como eu distribuo a minha energia a minha atenção então vamos lá Poucos e Bons objetivos agora dos Poucos e Bons que você listou aí essenciais mais importantes você vai pegar um isso você vai escolher um Vamos começar com um e isso tá ligado com os outros dois aspectos Então vamos pro próximo relevância relevância é o que te ajuda a estar com a verdadeira motivação a motivação intrínseca presente ou seja motivo para ação Por que aquilo é importante para você responda essa pergunta por isso é importante para mim se imagina lá no resultado final olha
para aquilo por isso é importante para você e agora vem o elemento que fecha com chave de ouro esses aspectos A autoeficácia então aqui eu já queria que você tivesse em mente uma coisa que muda o jogo nessa história de mudança da gente melhorar da gente Alcançar objetivos que a gente queira na nossa vida eu acabei de falar pode pensar no resultado para que você se motive para que aquilo porque aquilo é uma bússola aquilo é um Norte na tua vida mas não viva em função exclusivamente de alcançar o resultado o processo precisa ser reforçador
para você então ao longo do processo você precisa encontrar uma forma de adquirir a autoeficácia só de você caminhar numa direção fazer o que você você se propõe isso já te traz autoeficácia mas aqui eu tô propondo que você queira também ser a pessoa que que que eu quero dizer com ser a pessoa a que eh você tá juntando o teu objetivo final num processo de identidade vamos imaginar que se objetivo é emagrecer você não quer só o resultado você quer ser a pessoa que que faz o que para emagrecer O que que precisa para
emagrecer geralmente é comer saudável fazer atividade física Então você quer ser a pessoa que consegue se alimentar bem todos os dias o que é se alimentar bem Lembra aí dos Meus outros vídeos falando sobre ser específico Então é eu comer salada todos os dias eu tomar água todos os dias e aí você busca o reforço no processo então deseje ser a pessoa que te leva ao teu objetivo final e isso vai garantir a alto eficácia no dia a dia porque aí você parou de esperar o reforçador só lá no final que é quando eu emagrecer
então eu vou ver o resultado olha quanto tempo vai demorar até isso chegar então pode ser que você se desmotive ao longo do caminho agora se você olhar pro processo que te leva nesse lugar e entender quem é a pessoa que você quer ser porque saiba gente o mais importante sobre alcançar um objetivo é a sustentabilidade é manter então não tem algum lugar que você chegue pronto geralmente você precisa continuar sendo a pessoa que chegou naquele resultado por isso que é tão importante você ter isso em mente então para resumir foco relevância e autoeficácia queira
ser a pessoa que foque em uma coisa e tenha clareza do porque ela é relevante para você eu espero que esse vídeo tenha sido útil se você gostou deixa seu like aqui para eu saber envia também para outras pessoas se você não estiver inscrito aqui no canal já se inscreve e a gente se vê no próximo vídeo um beijo [Música] fe
