Será que o consumo de álcool realmente interfere na hipertrofia muscular e se o consumo de álcool realmente interferir na hipertrofia muscular Qual o mecanismo fisiológico por trás dessa interferência se eu tomar minha cervejinha no final de semana ou happy hour com os amigos depois do trabalho essa quantidade de alco é suficiente para impactar a hipertrofia muscular Essas são as principais perguntas que eu recebo nas minhas redes sociais com o tema ingestão de álcool se interfere ou não na hipertrofia e no vídeo de hoje eu vou te mostrar alguns pontos importante sobre o papel do álcool
relacionado à hipertrofia muscular Então olha que interessante quando a gente pensa em hipertrofia muscular primeira coisa que nós precisamos lembrar é que existem dois tipos de hipertrofia primeiro existe aquele tipo de hipertrofia que a gente chama de hipertrofia sarcoplasmática e segundo existe aquele tipo de hipertrofia que a gente chama de hipertrofia mi fibrilar Qual que é a diferença entre esses dois modelos de hipertrofia a hipertrofia sarcoplasmática ela é caracterizada por um aumento do volume muscular em função do aumento da quantidade de água dentro desse músculo portanto Toda vez que você treinar Toda vez que você
fizer um treino de hipertrofia um treino de força um treino na musculação é normal no período pós-treino aumentar a quantidade de água dentro do músculo e obviamente que a água ela cria aquele efeito de maior volume muscular que em algumas literaturas você vai encontrar isso com o nome de hipertrofia sarcoplasmática ou de Pump então sabe quando você treina E aí você vê que percebe que o músculo fica mais definido Então esse modelo de hipertrofia é a sarcoplasmática que aumenta o conteúdo sarcoplasmático do músculo e o principal responsável pelo aumento do conteúdo sarcoplasmático do músculo é
a água só que é óbvio que depois de algum algumas horas alguns dias da sessão de treino Você vai começar gradativamente a perder esse excesso de água dentro do músculo e obviamente que o músculo ele tende a diminuir de tamanho por outro lado nós temos a famosa hipertrofia miofibrilar que é caracterizada por uma maior atividade de síntese proteica muscular onde essa célula muscular ela vai produzir novas proteínas tanto proteínas estruturais quanto proteínas por exemplo mitocondriais como por exemplo proteínas contráteis como actina e miosina e portanto o volume do músculo vai aumentar não apenas pelo aumento
da quantidade de água dentro do músculo mas principalmente por uma maior quantidade de proteínas em toda essa estrutura muscular tanto a nível de sarcômero quanto a nível de miofibrila quanto a nível da fibra muscular e portanto alguns autores vão dizer que a hipertrofia fibrilar é a hipertrofia verdadeira porque o músculo ele é formado por água e proteínas portanto eu tenho que treinar para ativar o mecanismo de síntese proteica e ativando o mecanismo de síntese proteica essa célula muscular vai fabricar mais proteínas vai agregar na estrutura muscular vai agregar proteínas contráteis e o músculo Então seria
aumentado teria um volume maior em função desse maior dessa maior quantidade de proteínas então é óbvio que que quem treina na musculação gosta de sentir o músculo maior efeito do Pump Mas é óbvio quem treina na musculação não quer ficar hipertrofiado só por 2 TR dias né quer hipertrofiar e continuar hipertrofiado então obviamente que quem treina quer a hipertrofia miofibrilar E aí olha como é interessante a hipertrofia é um fenômeno fisiológico galera que envolve vários aspectos Então tá ligado por exemplo a treino está ligado por exemplo ao aspecto nutricional está ligado ao descanso está ligado
por exemplo à Alimentação está ligado por exemplo ao sono está ligada à quantidade de água que você disponibiliza para esse músculo está ligado por exemplo à quantidade de hormônios que sinalizam esse músculo enfim existem vários mecanismos por trás mas três pontos são fundamentais para que esse músculo Ative o mecanismo de síntese proteica fabrique novas proteínas e portanto Isso se traduz ao longo do tempo na hipertrofia miofibrilar portanto Qual que é o primeiro ponto é que para esse músculo fazer síntese proteica produzir novas proteínas agregar novas proteínas na estrutura muscular e promover hipertrofia miofibrilar é necessário
que esse músculo receba algum tipo de estímulo para ativar o processo de síntese proteica e claro que a sessão de treinamento é o principal tipo de estímulo que você tem para ativar o processo de síntese proteica celular então obviamente que se você não treinar se você não for paraa academia se você não fizer Exercício se não estiver estímulo nessa fibra nesse músculo esse músculo não vai ativar o processo de síntese proteica então o treinamento na sala de musculação a forma como você vai organizar as variáveis agudas de Treinamento a forma como você vai planejar os
sistemas de treino a montagem de treino nos exercícios a ordem dos exercícios na sessão a divisão de treino né A Cada sessão de Treinamento isso é fundamental para que você tenha uma maior estimulação celular para a síntese proteica ou uma menor estimulação celular para a síntese proteica e portanto dentro dessa questão de estímulo é necessário que eu tenha então o treino é necessário que eu tenha disponibilidade de nutrientes portanto principalmente a aminoácidos glicose e água e é necessário que eu tenha um período adequado de descanso justamente porque o processo de síntese proteica ele não acontece
de forma acelerada durante a sessão de treino mas vai acontecer de forma acelerada principalmente nas 24 horas após a sessão de treino então para isso o indivíduo tem que estar descansando o indivíduo tem que estar hidratado o indivíduo tem que estar alimentado e portanto depende da nutrição do descanso e do treino por isso que quando eu falo assim para você olha adquira esse livro aqui que tem quase 40 tabelas completas de periodização do treinamento tanto para alunos nível iniciante intermediário e avançado é porque aqui nas tabelas de periodização você vai encontrar exatamente toda a descrição
da periodização qual a progressão do volume da intensidade da densidade Quais exercícios fazer Qual a ordem dos exercícios qual sistema Qual a montagem de trem e tudo organizado para você aplicar em alunos nível iniciante intermediário e avançado por isso que eu falo se você não adquir esse livro ainda clica no link que está na descrição do vídeo veja lá todos os detalhes porque está em lote promocional Porque aqui no livro O que que você vai encontrar esta parte aqui a parte do treino Porque se o treino for ruim a sinalização muscular para síntese proteica também
vai ser ruim e se a sinalização ela é uin é de menor magnitude obviamente que o processo hipertrófico miofibrilar também vai acontecer em menor magnitude então se você perguntar para qualquer pessoa que treina na musculação com objetivo de hipertrofia essa pessoa sempre vai querer fazer as coisas corretas Para quê Para ter o maior efeito possível em termos de resposta de hipertrofia então a parte do treino é lá no livro O livro é de 129,90 por 69,90 no lote um e eu não sei quanto tempo vai demorar mas quando acabarem os exemplares do lote um vai
pro Lote 2 Lote 2 é R 99,90 Beleza então muito bem segundo ponto para que eu tenha síntese proteica o que que é a síntese proteica a síntese proteica é um processo que começa a ganhar maior força maior magnitude no período de recuperação pós-esforço e o objetivo da síntese proteica é justamente a célula muscular fabricar novas proteínas novas proteínas estruturais como por exemplo uma actinina Alfa novas proteínas elásticas como por exemplo uma titina novas proteínas contráteis como por exemplo actina e a miosina e em função desse maior número de proteínas de estrutura muscular o músculo
aumentar de tamanho então a principal característica a principal característica da síntese proteica muscular é que ela é caracterizada por um conjunto de reações celulares que são as reações anabólicas a palavra anabólico quer dizer síntese síntese quer dizer formação fabricação de novas proteínas e para que esta fabricação de novas proteínas fisiologicamente aconteça precisou do quê precisei treinar para ativar segundo eu preciso disponibilizar matéria prima para poder construir novas proteínas que é o aminoácido terceiro eu preciso disponibilizar glicose porque se a célula vai fabricar proteína ela vai gastar energia ela precisa de energia e portanto eu tenho
que dar glicose que é a principal fonte de energia e eu preciso ter um detalhezinho aqui que passa despercebido pela grande maioria das pessoas que é a um uma correta hidratação eu preciso ter água por que água porque a síntese proteica vai acontecer no citoplasma da célula muscular que é chamado de sarcoplasma que é naquele meio da célula lá onde é cheio de água então se eu não tenho água suficiente dentro da célula porque eu desidratei porque eu não tomei água por qualquer outro fator a velocidade dessas reações anabólicas serão menores Então eu preciso ter
água por isso quando você tá na academia Geralmente quem treina mais para hipertrofia sempre está com um garrafão de água lá no treino o indivíduo não vai com aquela garrafinha pequenininha ele vai com o garrafão vai com né com o garrafão de água e tá toda hora tomando água porque água também está associada à absorção de aminoácidos menos água absorve menos aminoácidos mais água absorve mais aminoácidos e a água é fator determinante para as reações anabólicas então aí vem a pergunta o álcool ou ingestão de bebida alcoólica pode pode criar um efeito negativo na síntese
proteica nessas reações anabólicas e impactar negativamente a síntese proteica e a resposta é claro que pode justamente porque o álcool o álcool ele é uma substância que vai provocar uma alteração em um hormônio específico que vai impactar negativamente a quantidade de água que você consegue reter dentro da célula muscular Então olha que interessante quando você tem a presença de álcool no sangue o que que acontece o sangue Tá circulando então o sangue tá passando lá no rim o sangue tá passando no coração e o sangue vai passar no cérebro Mais especificamente numa glândula chamada hipófise
que é uma glândula que você tem no cérebro e lá no cérebro o álcool ele vai inibir um hormônio atenção o álcool vai inibir um hormônio chamado de vasopressina quem é o hormônio vasopressina é um hormônio produzido pela hipófise que vai agir lá no seu cins e vai bloquear vai diminuir a formação de urina lá no cins para que quando o sangue passar pelos rins ao invés do rim desviar a água bate da água desse sangue pra urina para eu eliminar os rins vão reabsorver essa água que vai continuar circulando no sangue para poder manter
as suas células hidratadas Então quando você tem aumento do nível de álcool no sangue você cria uma inibição na hipófise a hipófise libera menos vasopressina com menos vasopressina agindo no rim grande parte da quantidade de água que passa pass por esses rins serão excretados na urina tanto é verdade que faça um teste com você pega lá 600 ml de água Senta No barco teus amigos fica tomando esses 600 ml de água Toma Lá igualzinho você toma cerveja em uma hora tá tomando devagarzinho conversando E aí você repara Quantas vezes você vai no banheiro e qual
que é o volume de urina que você faz no banheiro num outro dia você pega o seis ml por exemplo de cerveja que é a bebida alcoólica mais tradicional no mundo e toma com seus amigos porque você não toma 600 ml de cerveja assim ó de uma vez não você põe no copo vai tomando de biquinho é E vai conversando vai dando risada vai tomando de biquinho e você vai reparar que nesta uma hora que você fez a ingestão de 600 ml de cerveja você foi mais vezes no banheiro do que quando você tomou 600
ml de água e o volume urinário a quantidade de xixi que você fez foi bem mai maior do do que a quantidade xixi que você fez quando você estava por exemplo tomando água por quê Porque a cerveja né o auco em si não é a cerveja é o álcool ele tem efeito diurético acelera a eliminação de água pelo cins e portanto pela urina e portanto se eu tenho Olha só se eu tenho menos água circulando se eu tenho uma hidratação muscular menor a velocidade das reações anabólicas também será menor e portanto a tua capacidade de
síntese proteica Será menor e portanto a tua capacidade de reter água dentro do músculo para ter um Pump muscular maior também será menor então a resposta é alco interfere na hipertrofia negativamente a resposta é claro Esse é o único mecanismo fisiológico não existem outros que no vídeo da próxima quinta-feira eu vou mostrar para você professor Professor Mas é claro mas Professor Mas e a cerveja mas e o Conhaque Mas e o Martini é claro que esse mecanismo vai ser em maior magnitude em menor magnitude você vai perder síntese proteica numa maior magnitude ou menor magnitude
dependendo da quantidade de álcool que você coloca para dentro então assim se você é aquele aluno que quer treinar para hipertrofiar e você quer fazer tudo certinho Você tá altamente engajado É melhor evitar a bebida cólica agora se você é aquele aluno que gosta de treinar tá ganhando massa muscular Mas não se preocupa em acelerar 200.000 por hora apagar a massa muscular toma tua cervejinha no final de semana brinca lá com teus amigos vai no momento happy hour dá risada sociabiliza mas manera porque se você aumentar demais a quantidade de álcool o que que vai
acontecer vai ter interferência fisiológica nesse processo aqui por isso que por exemplo no novo livro aqui ó de musculação hipertrofia os primeiros Capítulos os primeiros cinco capítulos é destinado à parte da fisiologia associada a hipertrofia por quê Porque quando você entende a fisiologia muscular associada à hipertrofia fica mais fácil você entender por exemplo porque que um modelo de treino vai ser mais eficiente pra hipertrofia do que em outro modelo ou porque um modelo de periodização vai ser mais eficiente do que é um outro modelo de periodização Então esse livro aqui que é dividido em três
partes a primeira parte é uma parte de fisiologia da hipertrofia a segunda parte é uma parte de diretrizes para você prescrever treinos não periodizados para hipertrofia para alunos iniciantes intermediários e avançados e os últimos cinco capítulos são capítulos onde eu mostro cinco tipos diferentes de periodização com tabelas completas práticas para você ler entender e aplicar na prática imediatamente então por isso que eu te falo se você não tem esse livro o valor dele no lote promocional que é de 12$ 129,90 por R 69,990 é um valor irrisório perto do que você vai obviamente ter acesso
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link está na descrição do vídeo Beleza tem perguntas sobre esse assunto escreve aqui nos comentários porque as suas perguntas podem ser transformar em novos vídeos aqui no canal no vídeo da quinta-feira eu vou mostrar outros mecanismos pelo qual o álcool ele acaba minimizando diminuindo a hipertrofia mas coloca as suas dúvidas aqui para me ajudar a entender qual vídeo vai ajudar mais você beleza não é inscrito no canal faça a inscrição Ative o Sininho deixe o like compartilhe grande abraço e até o próximo vídeo
