Como fazer a DIETA LOW CARB do jeito certo para emagrecer

e se você quer emagrecer se está no lugar certo porque eu vou te ensinar como fazer a dieta low carb te ajuda a emagrecer mas também te faz ser mais saudável e é basicamente reduzir a quantidade de carboidrato da sua vida reduzir low carb Na minha opinião é o futuro porque carboidrato e açúcar e tirar o açúcar é vida é o princípio do desenrolar menos e descascar mais entendeu o açúcar engorda faz mal para os dentes inflama o corpo desgasta envelhece quer dizer nesse esquema low carb o seu metabolismo funciona mais rápido e porque você

foca alimentação na proteína gordura essa alimentação também te tira a fome porque gordura demora mais para mas a gordura da boa não tô falando de fritura não hein E te ajuda a combater a retenção de líquidos e aliás essa esse desinchar é uma das primeiras Sensações que você sente lá que você começa a fazer low carb Além disso também vai te ajudar a diminuir os triglicerídeos se for o caso também a diminuir a quantidade de infecções urinárias que você tem que se for o caso porque as bactérias dentro de você já não tem tanto alimento

se você tirar o açúcar entendeu carboidrato e depois também é legal para você regular as taxas de glicemia no caso de pré-diabetes e Mesmo durante o Diabetes dá para você ficar com aquilo bem bem legal se o médico vai gostar você tinha ideia de que low carb podia fazer tudo isso para você é incrível na minha casa eu faço Muito low carb e o pensamento é o seguinte para te ajudar e assim que eu penso que vegetais voltar no meu prato né então são vai ser couve vai ser uma folha vai ser o feijão ou

lentilha ou vai ser o brócolis EA couve-flor e depois o que pode ter arroz é arroz e feijão o óbvio que pode mas a quantidade de arroz e fez de arroz propriamente de carboidrato onde batata Ou de macarrão que eu puser no meu prato vai ser melhor porque eu já fiz o bloco tem que comer já fiz já cortei o tomate eu fiz a salada sabe eu fiz o cogumelo não sei qual é o vegetal que você gosta mas os como fazer low carb legal é aumentar o leque de vegetais que você pode comer eu

vou te dizer tá mais para frente Quais são os vegetais mais pobres em carboidratos que combinam mais com low carb mas depois vem a proteína né E a proteína pode ser o seu tofu o seu aceitam o frango a carne o peixe o que você quiser mas a ideia é quanto mais vegetais eu misturo no meu prato menos sobra espaço para batata arroz macarrão não tem que ser sempre isso para acompanhar o que quer que seja entende pensa nisso depois entendeu e eu também vou te mostrar umas refeições que eu faço lá em casa um

exemplo para te dar assim uma para te inspirar para te dar umas ideias O que que você pode fazer no dia a dia fácil porque o negócio é sempre fácil e saudável ele low carb porque você não precisa de dietas malucas que que tiram o prazer de comer e até coloca o seu saúde em risco por isso aqui é dieta low carb pode muito bem ser o seu caminho para alcançar o peso que você sempre sonhou e ser mais saudável e feliz e é claro eu tô aqui para te ajudar E aí e a dieta

low carb é um estilo de alimentação mais saudável que serve para qualquer pessoa não tem nada a ver como deixar de comer completamente o arroz em demonizar a batata ou nunca mais olhar para o macarrão não tem nada a ver com isso tem a ver com Diminuir a quantidade de carboidrato e incluir alimentos com carboidratos de melhor qualidade a gente come muito carboidrato e esse é o problema a gente fala low carb na verdade para mim é normal carb não devia ser da gente ia que cobre muito carboidrato tirar o carboidrato a comer carboidrato que

a gente tem como é que é mesmo então presta atenção alguns exemplos de referência que eu faço lá em casa nota Aí só para te inspirar sabe por exemplo café da manhã imagina uma xícara de café um ovinho puchero o cozido ou escalfado não sei como se chama a nossa região aqui você põe na água assim com um pouquinho de vinagre sai assim sem casca delícia depois uma fatia de pão de aveia com abacatinho sabe uma Pimentinha um azeitinho um solzinho no no o café da manhã low carb outra exemplo de café da manhã low

carb pode ser um iogurte com Os Moranguinhos picados uma granola por cima gosta um cafezinho né Para terminar ali um cafezinho sem açúcar para deixar o parente sempre aberto e fechado quer sem açúcar sempre low carb que a gente tá falando aqui e outro exemplo de café da manhã delicioso com um dia que tá com pressa pa uma crepioca um recheada com queijo e um cafézinho aí eu adoro ele não pode ser chato você não curte café para cházinho agora para os lanches você pode pensar assim um punhadinho de castanha-do-pará ou então castanha de caju

umas amêndoas nozes um queijinho azeitonas a gostou gostar levando famoso alternativas aí de lanches para você colocar dão é um conceito equilibrado sabe se trata de diminuir a quantidade de carboidrato e não de tirar de tirar completamente o carboidrato não é radical entendi é por isso que eu gosto dessa dieta vestindo de alimentação na ver e agora para almoço e jantar Pensa aí imagina não é uma macarrão de abobrinha né você corta abobrinha assim a tirinha coloca na panela com um pouquinho de azeite os tomatinhos cortadinhos e tal e acompanha com que uma carne moída

o salmão ou camarão um peixinho qualquer se não tiver o salmão tem que ser atum enfim eu adoro com lentilha fica assim mais vegano mas eu eu gosto muito também e depois tem a berinjela recheada adoro berinjela recheada uma carne moída um atum na berinjela recheada sabe você faz de lado um recheio né como tomatinho milho não sei quando que você recheio abrem já leva no forum queijo ralado por cima low carb e delicioso que vai pegar o que aqui no ao invés de cozinhar o arroz é exatamente a mesma coisa porém quinoa na água

espera cozinhar e você tem mais proteínas do que carboidratos vocês tem um um arroz Mas é com menos carboidrato aí você comprou ecobloco que você tiver é um tomate picado e por exemplo um franguinho um filé e aqui na chapa faz ele uma alimentação mais saudável não tem que ser ruim tá aí low carb pode ser o seu esquema é o meu aí e eu adoro sabe que Ratatui não tem na verdade só que é legumes assados e põe eu ponho junto no forno a beringela abobrinha cebola tomate pimentão tal do assim faça um fiozinho

de azeite cima foi um peixinho ali do lado pão no forno 20 minutos e eu tenho os meus legumes eu gosto dele do meio aos dentes mas craque mesmo que é o tempo do peixe cozinhar Eu tenho um jantar rápido fácil low carb e barato e saudável falei para saudável não posso esquecer é bem saudável outras opções pode ser o que uma saladinha um creme de alho poró uma sopa de tomate no inverno uma sopa de tomate pensava quentinha Você joga o ovo ali deixa o ovo de esquentar faz um crochê sabe eu escalfado uma

dentro da sopa de tomate e no verão você faz a sopa de tomate diferença tem um gazpacho que é uma sopa de tomate lá a cebola pimentão tomate no liquidificador com um pouquinho de vinagre gelada que acompanha com pepininho de Babi tem aí não tem não tem que fazer é uma dica Sem muitas neuras onde você só tem que ter atenção a quantidade de carboidrato do seu prato do seu dia alimentar uma das coisas mais legais que eu gosto da dieta low carb é que tio briga a produzir menos insulina insulina é um hormônio normalmente

produzido pelo corpo no processo digestivo Quando Você consome carboidrato açúcar só que insulina em forma o teu corpo quando chegar lá tem insulina no sangue aí foi uma sala vamos armazenar gordura e você armazena gordura quando você tem insulina então quanto mais insulina você produzem mais gordura você armazena e quando você come menos açúcar Você tem uma produção menor de insulina e você emagrece mais rápido mais fácil Entendeu agora para adotar low carb de verdade eu vou te dar ferramentas vou te dizer que é uma lista de alimentos que você pode comprar e que você

vai comprar o supermercado Pensa bem nota aí né nossa aí que vai tá aqui escrito também vai tá na minha boca está aqui na tela para você me esquecer não tem um papel aí abobrinha o Chuchu a couve couve-flor brócolis acelga repolho espinafre cogumelos espargos que eu adoro que não tem sempre tudo lá no é bem legal e é bem low carb então esses são alguns alimentos que você pode incluir e que são super liberados na dieta low carb se você for na sua lista de compras da próxima vez para você entender se aquele vegetal

é ou não é low carb pensa assim crescer por baixo da terra batata inhame cenoura cresce mais da terra beterraba tem mais carboidratos crescendo em cima da Terra o Chuchu o cogumelo Abobrinha é mais Voltaire A partir de agora você vai dar prioridade preferência às frutas menos doce então morango amora framboesa pêssego Pitanga melão maracujá Carambola mirtilo e Acerola são alguns exemplos de frutas que mesmo maduras não tem muito açúcar lá dentro e que são assim super ricas em antioxidantes vida sabe ótimo e tem outra coisa não basta diminuir o carboidrato a proteína e a

gordura tem que ser de boa qualidade proteínas de boa qualidade pode ser o seu peixinho a carne é carne tem que ser magra mas o peixe pode ser gordo não é o gordura do Peixe legal odor da Carne nem tanto ovos Laticínios tipo Queijos né pode ser o iogurte pode entrar no low carb bem a Ricota é um queijo bem interessante para você incrementar sua dieta gorduras boas para dieta low carb a gordura proveniente do abacate do azeite que é o óleo da azeitona um a da semente de girassol a própria Semente de abóbora semente

de linhaça amêndoas nozes e castanha-do-pará por exemplo sempre integram ali a low carb te oferecendo muitas gorduras de boa qualidade gordura é super bem-vinda na dieta low carb Ok você tinha carboidrato tem que compensar com alguma coisa gordura proteína de boa com ele mas não é gordura proveniente de fritura e nem a gordura que vem no pacote a gordura vem tá no rótulo tá não sei quantos gols do tá empacotada foge de gordura que a dentro de produto industrializado pacotado por isso é que você vai fugir sabe do que Fast food' tem muito carboidrato muita

gordura trans que além de ser super saturada é péssima para o seu colesterol é terrível para o seu fígado para sua saúde em geral entendeu porque eu gosto nessa história de low carb é que você a consciência com relação àquele que vai estar comendo sabe e é um esquema fácil e barato e que você come comida de verdade a regra de ouro a mesmo essa como é produtos frescos e naturais como tudo na vida tem dois lados tem sim alimentos proíbidos na low carb que são alimentos principalmente industrializados e cheios de aditivos e que são

prejudiciais aliais tão prejudiciais para a sua saúde não devia estar no não tem que estar um local ele não pode estar na local a não devia ter a tua vida em nenhum momento nada de mortadela salsicha linguiça salame e presunto peito de peru sabe passa longe disso no supermercado refrigerante suco de caixinha sorvete doce bolo biscoito também não combina com low carb Sabe aquele cereais que de criança na verdade quem será essa docinhos que se chama de cereais que é redondinho coloridinho então é de chocolate ou então sabe para criança que criança adora aquilo não

combina é para tirar Costa não come tem em casa Ah entendeu Não é para comer batata frita aqueles salgadinhos prontos a comida pronta congelada margarina ou gordura na dieta low carb tem que ser boa e mesmo se os alimentos forem Light sou reduzido em gordura são alimentos aparecer olha lá tem menos calorias é não sei quantos por cento de gordura menos né são alimentos que estão empacotadas tem gordura de uma qualidade entende por isso não combinam com dieta low carb então se você tiver que tirado um pacote tiver uma data de validade longa atenção estiver

escrito lá no pacotinho a gordura trans Fica de olho não come mesmo que foi seja pouquinho porque a gordura trans é uma quantidade pequena mas basta uma quantidade pequena pode fazer mal à saúde Esse é o problema da gordura trans E por falar e ler rótulos um rótulo dos alimentos está escrito quanto de carboidrato de Açúcar tem naquele produto né mas açúcar e carboidrato podem ter outros nomes que pra você no seu olho inocente que agora não vai ser mais o que eu vou te tirar a inocência fez e não vai ser mais porque você

vai saber que o assunto pode ser conhecido como no rótulo lá pode Tá escrito assim maltodextrina pode ter escrito frutose pode ter dito lactosa que fazer açúcar pode estar escrito xarope de malte xarope de milho açúcar invertido sacarose maltose são todos nomes diferentes para mesma coisa tipo minha mãe me chamava de Tati de Tatinha Tatiana quando eu tava mais ela mais chateada mas tudo igual entendeu é isso E aí se nomes todos confundem porque são diferentes e agora você ninguém mais se engana normalmente a indústria coloca o açúcar numa quantidade de incrível para você gostar

e vice aí para você seu cérebro sente prazer e aí você quando você sente prazer alguma coisa você faz o que repete aquela coisa então você vai comer demais e de novo aquela coisa então quanto menos você repete aqueles esse comportamentos que de alguma forma que induzem um prazer você deixa de você esquece e dizer costuma e como é que eles alimentos e aí você é capaz o padre sem sacrifício prometo e é isso eu acredito mesmo que low carb ao futuro sabe é tirar açúcar é vida e é o seu futuro se você quiser

ter uma vida longa e saudável Então vai no low carb e se você gostou desse vídeo se eu te ajudei entender melhor o que que é o low carb o como é que pode entrar na sua vida como fazer né como a questão prática da história se isso te inspirou a fazer locado me conta da um like no vídeo se inscreve no canal passa para todo mundo manda no grupo da família e tá olha aqui é tatty o vídeo é legal o canal tem coisa legal foi isso que fica com a gente até a próxima

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