Experimente o JEJUM INTERMITENTE que funciona!

E muitas vezes você acha que o número na balança é a única forma de provar para si mesmo, né, ou para os outros também, que você está cuidando da sua alimentação e que sua atividade física está surtindo efeito. Você está ficando mais saudável, mas às vezes isso não é verdade. Se você fica uma semana após a outra comendo salada e não emagrece tanto quanto gostaria, aí você acha que todo sacrifício foi por água abaixo, e acaba sobrando a barriga e vai comer tudo errado.

Não pode esperar! Quem nunca se sentiu assim, como se estivesse assinando o cocô do cavalo do bandido, depois de uma semana inteira de empenho para emagrecer e não conseguiu? Porque você pode não emagrecer naquela semana, mas se continuar empenhado, com uma alimentação controlada e atividade física, na próxima semana ou na outra, consegue, né, colher os frutos do seu esforço.

Não é um sacrifício. E é por isso que hoje eu vou te ensinar o esquema do jejum, para você parar de olhar só na balança como resultado do seu esforço e conseguir ver, assim, o seu corpo metabolizar os benefícios de você se alimentar mais cuidadosamente. Pois, se você vai incrementar o jejum intermitente, aí sim você vai ter resultados: vai diminuir a resistência à insulina, vai diminuir a pressão arterial, vai regular o colesterol, regular triglicerídeos e também emagrecer legal, né?

Porque o jejum não vai te ajudar só a emagrecer, mas vai te ajudar a melhorar o seu metabolismo e a ser uma pessoa, assim, muito mais saudável. Então adianta você querer emagrecer fazendo jejum e comer tudo que tiver pela frente para compensar as horas em que ficou sem comer? Aí você engorda ao invés de emagrecer.

E é por isso que eu estou aqui para te ensinar direitinho como fazer jejum intermitente para você emagrecer e ser uma pessoa mais saudável. Não fique com medo de passar fome, porque eu vou te dizer direitinho o que você vai comer antes de começar o jejum. Tem um truque para você não ficar com fome durante o jejum.

Bem, você pode comer durante o dia, desde que não quebre o jejum, e o que você vai comer assim que acabar o jejum. Já vai dando um like nesse vídeo, que eu sei que você vai fazer jejum comigo e que a gente vai ficar no mesmo time. Bom, então vou te ensinar o que comer antes, durante e depois do jejum para você emagrecer de fato e manter o seu peso sob controle.

Mais atenção: grávidas, mulheres que amamentam, crianças pequenas e pessoas que têm um peso muito baixo ou pressão baixa podem não se sentir bem fazendo jejum de muitas horas. Atenção, e se você é atleta, atenção, que você pode fazer, ok? Mas, durante o período que você come, tem que ficar atenta ao número de calorias que você ingere para poder criar massa e tal, ficar grandão.

Eu aconselho você a começar o jejum uma vez por semana e no máximo até 16 horas. Começa com 12, se você se sentir segura, vai a 13 horas, a 14 horas até às 16 horas. Acredite, a maior parte do jejum você vai passar dormindo, entendeu?

E se aparecer, vai ficar com fome? 16 horas? Aliás, você vai ficar com fome?

Nunca, se você seguir os meus conselhos. Então, é o seguinte: durante as primeiras quatro horas do jejum, você vai comer. Depois de você comer a última refeição, você consome essa energia dessa refeição que você fez.

A proteína ou carboidrato da refeição não deve demorar três, quatro horas até acabar. Depois, você vai recorrer à sua reserva de energia. A glicose ainda é a principal fonte, e para você não ter fome nessas primeiras quatro horas, vai fazer uma refeição low carb.

Ok? Nada de se despedir da comida. Conto que vai estar lá, entendeu?

É onde vai ser um salzinho, um franguinho quentinho, de frango grelhado, uma quinoa ou então uma salada crua, ou então manda aí uma sopa de alho-francês, um negócio assim leve, porque agora você vai fazer jejum. E só que vai entrar num processo de renovação celular, que é a fase entre as quatro horas e as 16 horas de jejum. Que é quando o seu corpo começa a recorrer à sua própria reserva de energia.

Glicose ainda é a principal fonte de energia, mas você começa a fazer uma coisa chamada autofagia, que é o que é a parte brilhante do jejum. Que é quando o seu corpo utiliza as células que não estão legais, células mais envelhecidas, e proteínas envelhecidas, que não estão funcionando, e essas células são utilizadas como fonte de energia. E é isso!

É uma renovação celular incrível que faz com que o seu corpo consiga melhorar o metabolismo. É por isso que o colesterol melhora, a pressão melhora, que todo o seu metabolismo funciona melhor e você tem muita energia, inclusive a produzir células de defesa imunológicas mais eficientes, né? Incrível parte do jejum.

E a partir das 16 horas, você vai começar a recorrer à gordura armazenada. Mas, metabolicamente, até 16 horas, você é uma pessoa nova, entendeu? Daí vem a vantagem de fazer 16 horas de jejum.

E aí que entra o truque: se programar para quando o jejum acabar faz toda a diferença para você conseguir potencializar todo um esforço que você fez. E nesse período em que você ficou, sei lá, sem comer? A inanição, mais ou menos, porque você pode comer, pode tomar um café, pode tomar um chá, sem açúcar, tudo, né?

Obviamente, você pode pôr uma gordurinha no seu café. Imagina que você está assim, sem energia e precisa até passar a noite estudando. Pode fazer jejum, estudar, pode colocar ali uma colherzinha de óleo de coco no seu café e continuar em jejum.

Você não deve quebrar seu jejum. Uma água com limão não quebra o seu jejum, esquece açúcar, né? E não pode na sua lista de coisas a poder comer na sua vida, sempre, mas principalmente no jejum.

Nada de adoçante, nem nada artificial, nada de açúcar e nada de produtos industrializados, porque o lance é esse, né? Se melhorar, você está querendo se melhorar. Não é só um momento que você não deixa de comer, é todo o processo de devolução para sua alimentação.

Hoje é de um só, um ponto para te ajudar a evoluir, entendeu? Mas não esquece, se programar é a chave para ser um funcionamento, porque não pode pensar no que vai comer quando acabar o jejum. E o que você vai comer, né?

Porque aí você vai pegar um pedaço de pão ou você vai fazer o quê, um pico de algo que você quiser, morrendo de fome. E aí, essa vontade de comer muito depois vem e estraga um pouco o resultado da evolução metabólica que você pretende. Tem que encarar o jejum intermitente como uma forma de se melhorar.

É a forma como você olha para comida todo o tempo, não só depois que a gente não acabou, antes da gente começar. E aí, depois de passar 12, 13, 14 e 16 horas em jejum, vem um momento mais importante do seu jejum, que você está de parabéns! Já muitos parabéns!

É hora de quebrar o seu jejum. Vamos lá! Para quebrar o jejum, o ideal é que você faça uma refeição, a primeira refeição, com baixo índice glicêmico.

Você pode colocar um cogumelo, uma abobrinha, uma batata doce, a própria quinoa. Aí, depois, uma proteína de boa qualidade que pode ser uma sardinha enlatada, até um atum enlatado, mais o peitinho de frango, um bife, o que você quiser. E essa refeição pode ser pobre em gordura.

Entendeu? O que eu normalmente faço para quebrar o meu jejum é uma sopa de osso, um caldinho de osso. Você coloca 3 ou 4 kg de osso de um açougue que você confia, de preferência com osso com tutano, que tem o recheio, né?

Aí você pede: "Eu quero um osso com tutano", e eles vendem o osso com tutano, aquele mesmo que você poderia dar para o seu cachorrinho. Dessa vez, é você que vai pôr na sua panela. Aí, você vai pôr uma cebola, o alho, o alho francês, uma cenoura, só para dar uma aromatizada naquilo, e duas colheres de sopa de vinagre.

Põe em uma panela com muita água, cobre aquilo tudo e deixa no fogo baixinho, 3, 4, 5, 6 horas, à vontade. Depois, no final, coe, e vai sair um caldinho. Às vezes, coloca, sabe o que?

Duas patinhas de galinha, para aumentar o colágeno, né? Nunca é demais! Aí, o que acontece: você vai pegar esse caldinho e pôr no congelador em frasquinhos.

Depois que você faz o seu jejum, você pode descongelar esse caldinho, só essa água cheia de nutrientes, que vai dar aquela sinalizada para o seu corpo de que “olha, veja, acabou”. Agora ele vai começar a comer. Não existe um tipo de alimentação específico para fazer depois do jejum.

Eu aconselho uma alimentação assim, mais low carb. Uma refeição legal é, por exemplo, um peitinho de frango, uma batata doce assada, ou então um salmãozinho ao vapor, um que nasça com alho e óleo, ou mais simples ainda, um omelete de cogumelos, entendeu? Então, as pessoas vão ser mais.

. . Eu vou te contar agora uma lista de vegetais e ingredientes low carb que vão te ajudar a incrementar as refeições pós-jejum e fazer a sua vida ficar mais colorida, mais saudável e nutritiva.

Então, são vegetais, são alimentos à vontade, assim, liberados para você comer depois do seu jejum: bloco de cogumelo, espinafre, alcachofra, tomate, nabo, repolho, brócolis, já falei, né? A couve-flor, a couve de Bruxelas, alcachofra eu falei, abobrinha, chicória. .

. são todos alimentos com baixo índice glicêmico que você pode usar à vontade. Mas lembra, Olá, tudo tem uma relação com variedade, saúde e quantidade.

Mas não faz aí um espinafre ao alho e óleo, não precisa ser o máximo visto, não precisa ser inteiro, entendeu? Mas quando sobe bem. .

. E aí, mora outro grande truque para você fazer esse jejum ainda melhor. Esses vegetais têm uma grande quantidade de fibras solúveis que fazem o seu intestino funcionar melhor e liberam toxinas através das fezes de forma incrível.

Aí você acrescenta a esses vegetais uma boa fonte de proteína e uma boa fonte de gordura também, e está aí uma refeição maravilhosa para você terminar. Uma maçã, uma pera, morangos, mirtilos, a framboesa são boas opções de fruta para você comer depois do jejum. Está quebrando o seu jejum, porque quanto menos doce as frutas forem – frutose, e ela tem um açúcar natural, sim, é verdade, mas é açúcar e estimula a insulina a produzir também.

E você não quer pico de glicemia nem de frutose. Detalhe: mastigar bem os alimentos é outra coisa e faz com que todo o resto do sistema digestivo tenha menos trabalho em tirar o valor das partículas de alimento, entendeu? Por isso, meu amigo, trabalhe aí, ó, o dentinho, trabalho intenso aí no começo da digestão.

E depois tem outra coisa: como seu estômago é elástico, o fato de você ficar assim, algum tempo sem comer, vai fazer com que seu estômago meio que reajuste o tamanho. Então, aproveita esse momento para comer! Apenas o que cabe lá dentro não precisa comer a mesma quantidade que antes.

Vai ajustando ali a quantidade de comida à sua nova capacidade gástrica e vai comendo cada vez mais. Aproveita, é melhor ou menos. Acho que é o futuro.

Sabia que a pessoa que vai viver mais é aquela que come menos? Comer menos tem a ver com oxidar - desgastar menos o corpo, é o que eu acho. Então, qual é o segredo da vida?

Tá chegando, perguntar é comer menos. O que for. E aí você come pouco o que faz mal.

Você come pouco, faz menos mal e o que faz bem vai fazer bem mesmo você comendo pouco. Pegou? Mas se você acha que jejum intermitente serve só para emagrecer, senta aí, meu amigo, que eu vou te explicar os benefícios para sua saúde, além de conseguir mandar embora gordura que não presta pra nada e que tá ali sobrando.

Porque, na verdade, jejum intermitente nem foi desenhado para você emagrecer; ele não foi desenvolvido para emagrecer. Na verdade, o emagrecimento é uma consequência da melhoria do metabolismo e da prevenção de problemas crônicos e degenerativos, como diabetes, por exemplo, e fígado gordo, por exemplo, né? Então, você consegue com o jejum: diminui colesterol, regula a pressão arterial, diminui triglicerídeos, ajuda a diminuir resistência.

Bom, e tudo isso se consegue quando você emagrece. Por isso, está junto envolvido com emagrecimento, mas ele tem um benefício muito mais amplo do que só te ajudar a emagrecer, entendeu? Por isso, vai fundo no jejum intermitente, que eu acho que é por aí teu caminho, sabendo certamente que você vai queimar gordura do seu corpo e vai emagrecer.

Foca nos outros benefícios para sua saúde do jejum e tira o olho da balança. Assim, olha só de vez em quando, né? Vai te ajudar a guiar, mas pensa nos benefícios para o teu corpo, né?

O resto é o rejuvenescimento de dentro para fora. Entendeu?