hoje eu quero te ensinar técnicas para perder gordura na barriga mesmo se você tem 40 50 60 ou 70 anos na pré-menopausa ou na menopausa mulheres adultas começam a acumular Mais gordura na barriga o formato do corpo muda Isso é uma realidade não é uma impressão sua após os 30 anos nós temos naturalmente um declínio hormonal principalmente do hormônio estrogênio o hormônio estrogênio é um hormônio que dá o formato do corpo aquele formato de violão a cintura mais fina o quadril mais largo o formato do corpo bonito da mulher que nós temos ali na juventude
aí a partir dos 35 40 anos você vai percebendo que mesmo tendo bons hábitos alimentares mesmo fazendo dietas o seu corpo muda o formato você começa a ficar com as pernas mais finas o abdômen maior as costas maiores e por mais que você faça dieta muitas vezes você emagrece mas você não perde a gordura na barriga E aí por que isso acontece porque nós temos esse declínio hormonal um hormônio que regula o metabolismo e o formato do corpo da mulher is foi se perdendo Então para que você mude esse jogo e volte a ter o
seu corpo bonito perder gordura no lugar certo e manter o formato do seu corpo perder gordura na barriga você precisa mudar as suas estratégias alimentares e fazer algo além do que você fazia antes nutre mas eu não mudei nada eu já me alimentava bem eu já comia saudável mas eu não engordava com tanta facilidade eu não acumulava gordura com tanta facilidade no abdômen sim a realidade mudou estamos vivendo uma nova fase a mulher adulta 30 mais 40 mais 50 mais ela é uma nova fase e nesta fase nós temos que lidar com a realidade do
declínio hormonal natural Só não vai viver isso Quem morrer antes então a gente tem que aprender a lidar com essa fase que pode sim ser a sua melhor fase Pode sim ficar com o corpo bonito quantas mulheres Você conhece que tem 40 50 60 anos que tem o corpo até muito mais bonito do que uma mocinha de 20 anos por quê Porque Elas entenderam a fase da vida com que que elas estão e aprenderam também estratégias inteligentes verdadeiras que podem sim regular estes hormônios de forma natural através de alimento e quando eu falo de alimentos
eu não estou falando de dietas porque dieta restrição de carboidrato retirada de alimentos passar fome contar caloria comer pouco são estratégias que te levam ao fracasso que acabam com o seu metabolismo na vida adulta da mulher é preciso nutrir é comendo que você vai perder gordura na barriga é nutrindo o seu organismo é incluindo e não retirando por isso o emagrecimento hormonal se trata de aumentar o aporte nutricional a qualidade do que você come e assim fazer com que o seu metabolismo e as engrenagens metabólicas funcionem melhor levando a naturalmente um equilíbrio corporal tanto de
medida quanto de formatos combinado aí você vai pensar nutre eu não aguento mais a minha barriga eu fico olhando no espelho a calça tá apertada a barriga tá enorme eu vou apelar eu vou apelar para as cintas eu vou apelar para os cremes que eu passo na barriga Ah eu vou fazer aquele tratamento que aplica enzima na barriga ou então eu vou começar a fazer sem abdominais por dia tem outras pessoas também que pensam Ah eu vou usar uma manta térmica porque Vai suar a minha barriga e vai perder a gordura outros acreditam que uns
remédios existe até aparelhos para congelar a gordura Mas será que isso tudo mesmo funciona se você estiver com a sua engrenagem metabólica desregulada cintas cremes enzimas abdominais infinitos manta térmica remédio e congelar gordura nunca vai funcionar se você não tratar de dentro para fora tratamentos estéticos são eh São aditivos são quadu que você pode sim e utilizar como incremento a um tratamento nutricional porque as células de gordura elas estão lá dentro do seu corpo e elas só vão ser queimadas utilizadas se você estiver com uma alimentação que interaja com o seu hormônio insulina que é
um hormônio que faz com que você queime a gordura ou não queime armazene Então as células de gordura estão todas lá na barriga lá dentro você acha mesmo que passar um creminho aqui vai resolver que apertar a gordura vai resolver com uma cinta injetar uma enzima lá dentro vai fazer com que ela exploda e suma não as células de gordura elas não saem na nossa urina elas não sai nas nossas fezes a gordura não é eliminada pelo suor como que a gordura é eliminada nutre a única forma da gordura que tá ali na minha barriga
nos meus braços nas minhas coxas que está em excesso ser eliminada é sendo utilizada como fonte de energia quando nós usamos a palavra queimada é uma forma simples para que você entenda eu preciso que o meu corpo esteja em um estado hormonal que ele precise de usar a minha energia reservada para gerar energia pro meu corpo sendo assim ele vai pegar a gordura que tá armazenado na barriga e vai utilizar esta gordura utilizando ela vai sendo reduzida Como assim vamos lá pensa comigo eu não estou aqui falando conversando Você não tá trabalhando fazendo suas ações
do dia a dia para andar para falar para nos movimentar precisamos de energia quando o nosso alimento chega o nosso corpo utiliza esse alimento como geração de energia para que a gente faça todas as ações que o nosso corpo precisa Então para que as nossas células funcionem para que o nosso metabolismo todo funcione a questão é que quando você tem uma alimentação que o índice glicêmico né a velocidade de a absorção do açúcar é muito alta e muito rápida você faz com que além de utilizar para gerar energia sobra energia e ela cai na sua
corrente sanguínea muito rápida por isso ela é armazenada e esse armazenamento é o que faz a sua gordura corporal aumentar a gordura na barriga aumentar tô explicando de forma bem simples tá uma vez que essa gordura já está acumulada ali dentro da minha barriga a única forma de eu retirar ela dali É usando uma alimentação de baixo índice glicêmico a minha insulina estando baixa e o meu corpo vai precisar de energia como ele vai precisar e não tem da alimentação eu vou começar a utilizar a que está armazenada eu vou colocar o meu corpo em
estado de eh Opa eu preciso tirar a gordura que tá armazenada para gerar energia para isso então é só ficar sem comer Não Para isso eu preciso de uma combinação alimentar estratégica que reduza os meus níveis de insulina que ative e a grelina a leptina hormônios que são desencadeadores de queimar gordura e não armazenar por isso Acredite nenhuma dessas estratégias mirabolantes funcionam se sinta funcionasse remédio para emagrecer funcionasse era ia Seria maravilhoso a gente podia comer o que quisesse e a gordura da barriga ia sumir mas não acontece assim quando nós falamos de mulheres 30
a mais estamos falando de mulheres entes que para virar o jogo você tem que ter alguns Pilares antes de te ensinar a receitinha para queimar gordura e a alimentação ideal eu quero falar sobre um ponto que é muito importante para que você não sabote a mente ponto um a busca eterna da barriga negativa é muito importante cuidar da nossa mente antes de entrar na estratégia nutricional para queimar gordura por quê Porque nós buscamos incansavelmente esta barriga negativa existe um padrão específico de barriga muitas vezes propagado por uma influenciadora digital nas mídias sociais e este padrão
de barriga negativa ele não é saudável e ele não é realista paraa maior parte das mulheres ele não é realidade nem para mim e eu tenho certeza que não é para você Eu estou aqui fazendo uma aula para mulheres normais eu não estou aqui falando com uma fisioculturista com uma pessoa que ama academia e que vai na academia duas horas por dia duas vezes por dia este perfil de pessoa Parabéns ela vai ter a barriga negativa dela agora nós que fazemos exercícios eh para manter a nossa saúde para ter um corpo mais bonito Mas queremos
o equilíbrio gostamos de comer gostamos de viver eh as coisas normais do dia a dia podemos sim ter um corpo bonito mas esse corpo bonito é diferente do padrão imposto por uma sociedade na mídia digital Cada pessoa tem um corpo único com um Biotipo diferente com composição corporal diferente e com distribuição de gordura diferente então vamos lá aprenda aqui comigo para você não se frustrar combinado buscar emagrecer buscar que gordura na barriga melhorar o formato do corpo a calça jeans fechar ficar bonitinha usar um B um croped é maravilhoso é buscar a sua melhor versão
Mas isso é completamente diferente da busca interna por uma barriga negativa e uma insatisfação com o seu corpo você olha emagrece perde gordura na barriga mas ainda está insatisfeita mas ainda está insatisfeita por quê Porque você está se parando com os padrões impostos pela internet o que devemos nos preocupar quando nós falamos em mulheres verdadeiras que querem ficar bonitas e saudáveis mas não querem se matar na academia e não querem fazer cirurgias plásticas a gordura visceral aquela que acumula em torno dos órgãos essa deve ser a preocupação a gordura visceral é a gordura mais perigosa
é a que causa gordura no fígado é a que causa a síndrome metabólica o diabetes tipo Tipo dois o aumento da pressão arterial eh as as dores no corpo o cansaço a depressão tudo isso vem que a gente chama de uma síndrome metabólica causado pelo acúmulo de gordura visceral que vem que é o acúmulo de gordura nas vísceras aqui na nossa cavidade abdominal nós temos o intestino fígado todos os órgãos não é mesmo aí a gordura começa a acumular primeiro em volta dessa cavidade abdominal em volta dos nossos órgãos como se fosse que o seu
fígado vem aqui e faz uma capa de gordura essa capa de gordura em volta do intestino essa capa de gordura em volta do fígado isso faz com que os seus órgãos funcionem com menor intensidade E vá cada vez piorando todo o seu metabolismo e aí você engorda cada vez mais rápido aumenta muita a gordura na barriga e o pior tem facilidade de ter os problemas metabólicos associados ao sobrepeso e obesidade Resistência insulínica é diabetes tipo 2 doenças cardíacas e outros problemas relacionados é crucial focar a redução de gordura abdominal para melhorar a prevenção de problemas
futuros Talvez hoje você tenha sua saúde super em dia nutre eu tenho a gordura na barriga eu sou obesa mas meus exames estão ótimos então eu sou saudável não vamos Romantizar o sobrepeso e a obesidade obesidade é uma doença e não adianta você falar que você é uma gordinha saudável que você é feliz com o seu corpo tudo bem mas você está doente hoje as pessoas começam Ah então existe a moda plusais existe Ah eu sou feliz com o meu corpo eu tenho obesidade mas os meus exames estão em dia não Levante essa bandeira porque
é claro que uma pessoa que está com obesidade ela precisa sim aceitar o seu corpo usar roupas que ela se sinta bem mas se ela acomodar com a roupa plusais se ela acomodar com alre o camisetão ela vai trazer para ela a doença porque obesidade Não é questão estética é problema de saúde e que traz muitos outros é o mal do século então eu tenho muito medo dessas pessoas que estão levantando essa bandeira na internet que são gordinhas saudáveis que são feliz com o seu próprio corpo tudo bem mas não romantize se você está acima
do peso não é questão de autoestima é questão de doença é caso de saúde pública o sobrepeso e a obesidade então não romantize que não tem nada de bonito não tem por quê Porque não é padrão de beleza é padrão de doença tá então busque mesmo que você não esteja com os exames hoje normais Busque o peso ideal porque um peso ideal comparada sempre com você mesma peso ideal é muito diferente de formato do corpo ideal ou um padrão de beleza e é sobre isso que eu tô falando aqui emagrecer e perder gordura na barriga
não é focar na barriga negativa que você viu na internet você sabe o que a pessoa a blogueira fez para ter aquela barriga ela fez cirurgia ou ela fez eh ela faz academia pelo menos 2 3 horas por dia você quer fazer ela tem uma alimentação rigorosa Íssima ela não tem um extra no final de semana ela não come um doce de vez em quando não ela é rigorosa e eu não tenho nada contra Isso é apenas uma escolha de vida da pessoa e ela tem o resultado das suas escolhas Parabéns Mas quem me acompanha
aqui são pessoas que querem o equilíbrio querem ficar mais bonitas melhorar a autoestima ficarem com a barriga bem bonitinha mas não querem passar 3 horas na academia querem ter vida social querem final de semana comer as coisas que gosta por exemplo e querem ser saudáveis e esse equilíbrio existe ninguém fala dele por ou a pessoa fala da barriga negativa ou a pessoa fala da obesidade romantizando dois polos que você pode S encontrar o equilíbrio de ter um corpo bonito mas de não ser seca ter não tem um percentual de gordura muito baixo por um pouco
de gordura na barriga não quer dizer obesidade um pouco de gordura na barriga não quer dizer que você está doente inflamada pode ser que seja o normal pro seu corpo porque você vive um equilíbrio vou mostrar algumas imagens para vocês terem noção Isso aqui é uma barriga negativa para ter este resultado você vai ter que fazer uma cirurgia plástica você vai ter que ficar pelo menos 2 horas na academia e aí você chega nesse resultado e ter uma alimentação rigorosa com and até o grãozinho de arroz que você come final de semana levando Marmitinha pesando
alimentos aí você vai ter esse resultado se é isso que você quer Parabéns mas lembre-se esse resultado você terá se você fizer o que precisa ser feito esta pessoa esta outra pessoa aqui são pessoas que tem como objetivo a barriga negativa são fisioculturista são atletas ou Então são eh blogueiras né que é o caso das duas aqui que que que que o corpo delas é o trabalho delas também e parabéns para elas que fizeram por onde ter o resultado que elas esperam certo nada contra agora nós nós nós nós né seres humanos normais pegamos uma
barriga desta aqui e colocamos como o nosso padrão pessoas que querem ser felizes que querem o quê comer no final de semana um docinho ter um equilíbrio de comer um pão eh pessoas que não querem se matar na academia não querem ficar Du horas na academia todo dia pessoas que não querem fazer uma cirurgia plástica Então essas pessoas não podem colocar esse padrão como busca porque esse padrão você só vai ter se você fizer como elas e aí o que onde está o nosso erro a busca da barriga negativa essa barriga que eu tô mostrando
aqui é uma barriga de pouquíssimas pessoas que são hiper focadas e nós aqui que queremos o equilíbrio na grande verdade a gente não quer isso a gente quer viver e se sentir bonita mas para viver e se sentir bonita você não precisa ter uma barriga negativa para você ser saudável ter energia e ter saúde não é a barriga negativa é o emagrecimento anti-inflamatório que aí olha só vou mostrar para vocês olha só olha como era a barriga dela antes e olha a barga dela hoje ela tem um pouco de gordura na barriga não tem mas
esse pouco de gordura do depois dela é saudável é normal gente todo mundo tem um pouco de flacidez todo mundo tem um pouco de gordura na barriga e tudo bem isso não é obesidade Isso não é um erro o erro está em você se comparar com esse corpo de cá você quer chegar aqui mas você faz nunca vai chegar aqui porque você não é esse que você realmente quer mas você colocou na mente que é isso que você quer olha que linda é uma mulher verdadeira é uma mulher verdadeira normal entendeu uma mulher linda linda
e olha só ela tem um pouquinho de gordura na barriga ela tem um pouquinho de gordura nas costas no braço normal mas ela é linda ela tem um corpo bonito Imagina ela olha como ela era antes Aqui você compara você sempre com você mesma Ela já chegou no padrão maravilhoso Ela já chegou no corpo dos sonhos dela porque ela compara ela com ela mesma então ela antes assim agora olha que linda que ela é mas ela não tem a barriga igual a dessa aqui ó se ela ficar pensando nesta barriga ela vai ser eternamente frustrada
por isso que a gente se frustra muito por isso que a gente se coloca com tanta inferioridade a gente se sente mal o tempo inteiro se sente feia o tempo inteiro sabe por quê Porque você está se comparando com os padrões que você vê na internet e isso é um absurdo se o meu Biotipo corporal é de uma forma eu tenho que me amar aceitar o meu Biotipo e entender que se eu chegar na minha melhor versão comparando comigo mesma sempre e se sentir feliz porque você é única a beleza está na diferença se você
se compara o tempo inteiro com as padrões da internet minha amiga você vai ser uma eterna frustrada e vai vai se sentir feia baixa estima por quê Porque você está se comparando com um padrão que é irreal esse padrão é real esse padrão é real antes ela tinha uma barriga perigosa essa barriga é uma barriga inflamada é uma barriga com muita gordura o depois dela é uma barriga normal linda então aqui ela tem uma gordura normal ó as coxas grossas o abdômen normal ela respeita o corpo dela cuidado com as suas referências então às vezes
você segue uma nutricionista ou um profissional ou blogueiras que tem um corpo Impecável muito diferente da realidade de qualquer mulher que você conhece assim ó tô vizinha na frente começa a observar se é muito diferente essa pessoa que é muito diferente ela é irreal Ela é exceção ela não é a regra E você tá se comparando com ela por quê É bom sim a gente usar outras pessoas de referência de inspir ação mas cuidado para não ficar frustrada e ficar a vida inteira buscando a barriga negativa que não é o que você quer realmente você
quer se sentir bonita jovem maravilhosa mas você quer ir para uma mesa de cirurgia mas você quer fazer uma dieta 100% rigorosa mas você quer ir ficar 3 horas na academia por dia não então Existe sim uma forma de ser bonita de ser mais jovem de ser gatíssima e de ter um corpo bonito mas um corpo normal não um corpo de fisicoculturista Amiga esse equilíbrio existe é esse que eu quero para você e agora nós vamos pra parte prática primeiro tem que limpar isso da mente tá ao invés de se comparar com os padrões irreais
com o corpo do influenciador eh tente comparar com o seu próprio corpo é fundamental aceitar e amar o seu corpo este corpo aqui Ele conta a sua história se você tem estrias se você tem celulite se você tem marcas de uma gestação de uma cesárea este corpo carregou toda a sua história Agradeça a Deus por ele as marcas do nosso corpo são as marcas da nossa vida da nossa história que é única tudo bem ter um pouco de flacidez tudo bem ter uma cicatriz de uma cesárea tudo bem tem um pouco de estria E para
conquistar isso eh vou mostrar para vocês que existem três formatos de corpo nós temos aqui três tipos de biotipos corporais para você não parar de se comparar com os outros e ver qual seu Biotipo tá então o ectomorfo ele que tem característica de um corpo mais magro dificuldade de ganhar peso e massa muscular também esse pode ter um menor acúmulo de de gordura abdominal é aquela pessoa magrinha completa Sabe aquela pessoa que a vida inteira foi magra e pode comer o que for que ela não engorda e ela não ganha gordura na barriga Talvez né
E ela é o ectomorfo tá agora o segundo perfil é o mesomorfo as características é uma estrutura muscular bem definida ela tem facilidade de ganhar massa muscular Mas o abdômen ela tem uma facilidade também de acúmulo de gordura na região abdominal e aí nós temos o endomorfo a característica é um corpo com tendência mais acúmulo de gordura Especialmente na barriga tá no abdômen quando eu falo barriga gente é para ficar bem Popular porque eu falo aqui para uma linguagem bem Popular tá bom e essa pessoa que é o endomorfo ela tem tem mais proporção a
desenvolver gordura visceral e pode aumentar o risco de problemas metabólicos tá então aqui o endomorfo é aquela pessoa que é mais assim atarracados engorda tem o corpo todo ou ela tem um quadril muito largo ela tem muita gordura na barriga ou as costas muito larga agora o mesomorfo é aquele meio do caminho mas ela ganha massa muscular por exemplo o meu per fio é mesomorfo eu tenho facilidade de acumular gordura mais nas coxas no abdômen mas tenho facilidade de ganhar massa muscular também então eu tenho os ossos mais largos o corpo maior certo então quem
tem que tomar mais cuidado para não se transformar em obeso quem é mesomorfo e endomorfo a pessoa ectomorfa ela vai ter sempre sequinha magrinha por mais que ela nem faça tanta coisa tá então dentro desse perfil você busca sua melhor versão entendendo que é o seu perf um mesomorfo e um endomorfo só vai ter barri seca e seur plstico vai ser umao eu bonito Umo norm e vamos nos parte prtica parte prática da aula de hoje número um é medir o seu abdômen para ver se você precisa ou não emagrecer então se você tem um
abdômen mulher de até 88 Parabéns se você tem até 90 tá no limite máximo já cuida tá passou de 90 amiga vamos tomar providência porque não é brincadeira só aumenta Tá bom então Anote a sua medida abdominal que é muito importante agora vamos pro ponto dois entendendo tudo isso nutre estou realmente com abdômen acima de 88 preciso de uma Alimentação adequada Qual é a dieta para quem precisa perder gordura na barriga que está com uma medida abdominal acima de 88 a principal característica da alimentação para perder gordura na barriga é uma dieta onde os hormônios
estão equilibrados vamos detalhar cada hormônio que está relacionado com a gordura na barriga e também quais alimentos você já pode começar a incluir para regular este hormônio o primeiro hormônio que está relacionado com a gordura na barriga é a insulina a insulina é um hormônio eh produzido pelo nosso pâncreas e todas as vezes que nós temos uma alta demanda de glicose na corrente sanguínea nós produzimos a insulina até aí normal o problema é ter muita glicose e produzir excesso de insulina o excesso de insulina vai trazer a resistência insulínica o armazenamento de gordura a a
função principal da insulina ela é responsável pela regulação dos níveis de glicose no nosso sangue e do armazenamento ou utilização da gordura corporal qual a estratégia alimentar que eu te daria agora para você já começar aplicar para organizar equilibrar o seu nível de insulina parar de beliscar toda hora experimentar a comida por enquanto eu tô lá fazendo o almoço eu fico experimentando um pouquinho toda hora que eu passo na cozinha eu pego uma banana toda hora que eu passo na cozinha eu pego uma castanha por que que eu estou falando da banana e da castanha
muitas vezes nós beliscam o tempo todo até mesmo alimentos saudáveis porém nós não damos tempo da insulina baixar e de usar a gordura do meu próprio corpo para gerar energia sempre tem alimentos beliscar o tempo todo e não ter horários específicos para comer é um dos piores prj juízos para o emagrecimento hormonal eu não estou falando aqui de fazer jejum prolongado porque talvez você não consiga mas eu estou dizendo que você tem que estabelecer três refeições por dia ou até quatro refeições por dia em determinados horários e ter sim um descanso alimentar um período do
dia que você não se alimenta que não tem alimento dentro do seu organismo então durante a noite a gente já tem 8 horas mas E durante o dia se você come de três em 3 horas OB bilisca o tempo todo não dá tempo de queimar gordura toda hora tem alimento chegando aí o corpo utiliza aquele alimento para gerar energia e nunca a gordura que está acumulada por exemplo na sua barriga Então a hora de comer é hora de comer sirva o seu prato de almoço sirva o seu prato de jantar ou o seu café da
manhã ou o seu lanche da tarde ok vou comer agora é o horário depois eu passo aí uma janela pelo menos de 4 a 5 horas sem me alimentar porque se a minha alimentação for rica e poderosa você não tem fome daqui uma hora se você acaba de comer e tem fome de novo a tua dieta tá pobre tá faltando alimentos por isso que você tá com fome toda a hora beliscar o tempo todo um pedacinho aqui um golinho ali o tempo inteiro é sinônimo de gordura na barriga tá segundo hormônio que está relacionado com
a obesidade o cortisol é um hormônio sim que está relacionado com o aumento de gordura abdominal a função do cortisol é um hormônio conhecido como hormônio do estress ele regula a resposta ao stress e o metabolismo de gorduras e carboidratos o cortisol é um hormônio relacionado com pessoas que T gordura acumulada na barriga quanto maior o seu abdômen está pior os seus níveis e ajustes de cor cor isol nós vivemos uma sociedade né e um dia a dia estressante sim ter stress ter problemas é normal mas o excesso de estress o excesso de trabalho o
excesso de sobrecarga desregula os níveis de cortisol então e aumenta sua gordura abdominal mesmo você passando fome você sabe o que que é o pior para piorar o seu cortisol passar fome fazer dieta restritiva parar de jantar parar de comer isso prejudica o seu cortisol para melhorar os níveis de cortisol busque coisas que te Façam mais feliz conversar com uma pessoa que conta uma piada que te faz feliz não conviver com pessoa reclamona ou pessoa chata vai excluindo da tua vida sabe sorria mais leve as coisas com mais leveza pensa só no hoje porque na
verdade só existe hoje e Entrega para Deus as coisas que não estão no seu controle o seu cortisol vai melhorar e a sua barriga vai agradecer Mas além disso alimentos que melhoram seus níveis de cortisol e ajudam a perder a barriga ricos em magnésio magnésio é chave né para reduzir pressão arterial para emagrecimento e para ter energia mas o nosso solo hoje é muito pobre em magnésio então nós precisamos consumir mais alimentos com Magnésio e talvez precisamos até de uma suplementação os alimentos que são riquíssimos em magnésio é a beterraba e a couve eu faço
geralmente aqui na minha casa um suco que vai um pedaço de beterraba crua então uma beterraba grande eu corto ela em quatro um pedaço e uma folha de couve e com 300 a 500 ml de água e suco de um limão esse suco ele é potente antiinflamatório melhora os seus hormônios principalmente o cortisol e o melhor regula a questão da pressão O melhor é tomar esse suco é uma hora após a refeição e não em jejum combinado vamos falar de mais um hormônio o estrogênio o estrogênio é um hormônio relacionado com a gordura na barriga
se você tem gordura na barriga acima de 35 40 anos é porque você já tem naturalmente esse declínio do estrogênio não é todas nós temos mas tem como a gente ter uma alimentação combinada que pode melhorar os seus níveis de estr gênio eh o hormônio a função do estrogênio é um hormônio feminino que influencia diretamente no metabolismo na gordura corporal e na saúde óssea quais são umas dicas para ativação do estrogênio natural no nosso corpo consumir alimentos ricos em fitoestrógenos e eu não estou falando aqui da soja tá porque eu não sou a favor do
uso de soja nem muito menos leite de soja para as mulheres que querem emagrecer Us alimentos ricos em e fitoestrógenos que eu falo são o feijão os grãos os legumes né e os vegetais verdes escuro e também incluir alimentos ricos em ômega-3 Talvez uma suplementação de ômega-3 se faz necessário ou a mesmo usar a sardinha gente a sardinha é um santo remédio se eu fosse vocês usaria mais a sardinha aqui em casa eu não fico sem se você tem a oportunidade de comprar sardinha em Natura Maravilha senão compra enlatado mesmo mesmo a enlatada compra sempre
ela ao Óleo no Óleo sabe ela imersa no óleo não compra aquelas que tem molho de tomate ou que tem temperos porque tem aditivos alimentares a que está no óleo é claro que aquele óleo não é bom né Mas o você viu que que a sardinha ela vem na lata de alumínio e o alumínio ele se conecta com o óleo Então esse metal pesado não vem pro peixe Então quando você abre a latinha do sardinha ou de atum Você joga fora aquele óleo que tá com contaminado com alumínio e você pode comer esse peixe aqui
em casa eu eu faço muito e patê de sardinha para comer com as saladas como se fosse um molho da salada eh como que faz ele presta atenção porque é facinho primeiro eu bato no liquidificador dois ovos cozidos um pouquinho de sal e um pouco de creme de leite gelado então deixo creme de leite na geladeira e creme de leite gelado então eu liquidific creme de leite gelado com ovos cozidos e um pouquinho de sal um pouco de Cheiro Verde e cebola se gostar quando você liquidifica esses ingredientes você faz uma Maionese de ovos cozidos
fica deliciosa aí eu pego essa maionese coloco num potinho sardinha amasso ela e coloco junto essa Maionese de ovos fica incrível para comer com uma salada de folhas por exemplo para comer junto no seu almoço e até uma refeição completa né porque tem a sardinha tem o ovo e aí você fez ali com uma salada faz na sua casa é muito muito bom agora além disso tudo que eu acabei de te explicar pros hormônios então o que que eu te ensinei hoje como reduzir como ativar três hormônios chave para reduzir a barriga insulina cortisol e
estrogênio certo e já te ensinei alimentos que não podem faltar também na prática Além disso tudo eu quero te explicar o o que fazer na prática para perder a gordura na barriga primeiro reduza né é o excesso de Açúcar isso todo mundo sabe mas eu preciso falar pelo menos 50% o açúcar adicionado ele piora muito a sua insulina Toda vez que você for comer um um pão francês uma alimentos que são ricos em farinhas Você nunca come ele sozinho ou em jejum sempre Coloca pão francês é com um ovo um ovo mexido ou um pão
francês é com o que porque são ele combina e não vai ter um alto índice glicêmico Esquece essa história de trocar pão francês por pão integral tá principalmente pão integral naquele de pacotinho pessoal ele é um alimento Ultra processado já viu a lista de ingredientes Então pode sim comer o seu pãozinho francês mas desde que esteja ovos junto ou gorduras junto certo inclua na sua vida cinco Santos remédios para mulher 30 mais que tem gordura na barriga existe sim cinco Santos remédios para a mulher 30 mais que tem gordura na barriga e são ingredientes econômicos
funcionais e que vão ativar a sua perda de peso um o limão o limão é rico em vitamina C antioxidante auxilia na digestão um detox natural do seu metabolismo dois o gengibre o gengibre ele tem benefícios e propriedades termogênicas acelera o metabolismo e gengibre um pedacinho gente não aumenta a pressão arterial não tá ele estimula o metabolismo da queima de gordura alimento três o pepino o pepino é um alimento diurético riquíssimo em água em fibras e melhora a hidratação e a saciedade coloque na sua salada um pepino todos os dias o quarto é o hortelã
os benefícios do hortelã são diversos principalmente pra saúde digestiva ele tem propriedades digestivas e refrescantes ele ajuda a reduzir aquela distensão abdominal no final do dia sabe e aquele inchaço e desconforto que na no final do dia fica no abdômen e o quinto alimento que não pode faltar ingrediente é a canela a canela tem grandes benefícios na regulação da glicose se você tem resistência insulínica diabetes gordura na barriga ela reduz a sua glicose e estimula muito o metabolismo também e como utilizar estes ingredientes no dia a dia simples no no no meio da sua salada
você usa o pepino o limão Você pode colocar na água tomar uma limonada o gengibre pode fazer um chazinho hortelã e gengibre por exemplo a canela pode colocar no seu chazinho também mas utilize na rotina e não na exceção agora eu vou te ensinar como eu utilizo esses ingredientes na minha minha rotina como um shot queima a barriga é ele ajuda muito muito muito muito quer aprender uma receitinha fácil simples que acelera o seu metabolismo ajuda a reduzir gordura na barriga e o melhor te deixa muito nutrida de manhã em jejum você vai espremer meio
limão em um copinho um pedacinho de gengibre de aproximadamente 2 cm aí você vai será um pouquinho de canela e folhas de hortelã amassa bem põe um pouquinho de água e você vai consumir em jejum modo de preparo dele é simples vou até ler aqui para não ter erro primeiro você espreme o suco de limão e reserva Limão tem que espremer e tomar tá limão não pode guardar porque vitamina C se perde não pode congelar limão às vezes eu vejo pessoal fazendo gelinho de limão espremido gente perde toda a vitamina C tá então primeiro você
espreme suco de limão e reserva descasca e rala o pedacinho de gengibre e você vai liquidificar ou amassar na verdade você pode liquidificar todos esses ingredientes eu eu macero ele eu tenho um um macetinha aqui só para fazer isso e eu macero a folhinha de hortelã com gengibre depois põe o suquinho de limão põe a canelinha um pouquinho de água pronto é o meu shot shot é uma pequena dos tipo aquele copinho de cachacinha é a sua cachacinha do bem é o seu shote tá joia faça aplique essa aula realmente vai te ajudar a queimar
a barriga de forma prática e verdadeira começa a fazer é fazendo aos poucos que você vai ter resultado viva a sua melhor versão amando o seu corpo buscando sim evoluir mas principalmente agradecendo o veículo né que é o nosso corpo que Deus nos deu cada sinal dele cada partinha dele é muito querido e muito amado porque é o que nos é o que nos faz viver todas as experiências que nós temos aqui na vida não é mesmo então agradeça por ele cuide dele com muito amor cada alimento cada ingrediente você que tá aqui comigo assistindo
essa aula você está reconhecendo o bem precioso que Deus te deu que foi a vida e o seu corpo Ame ele demais cuide dele coloque em prática para reduzir Essa barriguinha e ficar maravilhosa um beijo
