[Música] olá a constelação gratidão universo mais um dia mais uma oportunidade tac e conectando com vocês através do meu canal de uso gravando hoje mais um vídeo mas antes disso para agora se inscreve agora no seu canal do youtube para que possa receber todas as notificações e correr atrás dos demais vídeos que estão aqui na descrição se você ainda não os assistiu assista mesmo porque o de hoje é uma conexão entre dois temas de vídeo que já foram gravados e lançados para você será que dá para integrar locar e junho intermitente numa mesma rotina alimentar
essa foi uma das perguntas que eu mais receber depois do de lançado o último vídeo sobre o jejum intermitente aliás você chegou por aqui agora já assistiu os dois vídeos anteriores sobre locar jejum dá uma olhada aqui na playlist na descrição do meu canal será encontrar os livros e te convido a assisti-los porque isso vai dar uma integração maior com esse vídeo de hoje combinado em complemento ao que temos abordado sobre os estilos alimentares quero destacar os principais benefícios de ambos e mostrar que quando aliados pode contribuir ainda mais para a sua saúde no estilo
locar os principais benefícios são redução do risco de obesidade e diabetes tipo 2 a melhora no quadro da síndrome metabólica vou falar mais sobre isso daqui a pouco os alimentos são um impulso líricos estimulam pouca insulina o que cria um ambiente com níveis glicêmicos menores à insulina e glicose e insulina ficam baixas e aí então você recebe os 111 uma mensagem para o cérebro à medida que a insulina caio glucagon sob o gh sob o seu cérebro recebe a informação para disponibilizar energia quem energia de pletos estoques de energia os estoques de energia são o
glicogênio e gordura o glicogênio levam dois dias depois a gordura outro ponto que cabe é a redução dos seus triglicérides que são de verdade um fator de risco para doenças cardíacas e não o colesterol mas sim o triglicérides pois ele denuncia o comportamento alimentar já no jeju intermitente como o próprio nome diz intermitente já se trata de um padrão alimentar e que são estabelecidos os intervalos nos quais nós alternamos os períodos de alimentação de jejum pode ser feito com restrição de gesto de calorias ou não pode ser feito com sua alimentação normal pode ser feita
com uma rica uma dieta rica em carboidratos mas pode ser associado a algum dos estilos no cap associando ao jejum e essa associação potencializa o seu estilo alimentar entenda jejum não é dieta gil não é estilo alimentar jejum é uma ferramenta jejum é uma estratégia para potencializar os seus resultados sejam eles quais forem se o seu objetivo com jejum é qualidade de vida e buscar uma longevidade ok associa uma boa um bom padrão alimentar seja obter isso agora se o que você quer emagrecer a melhor combinação que pode haver é a associação de algum estilo
alimentar locar com jejum intermitente porque ambos manifestam resultados semelhantes ambos têm características de reduzir recebia ambos têm características de reduzir insulina ambos têm as características de melhorar o padrão cardio-vascular ambos têm a capacidade de manter insulina baixa e potencializar a queima de gordura quando associado o jejum potencializa totalmente esse estilo alimentar a 1 parentes por exemplo sobre o setor gênica setor gênica vou dar um parente aqui pra vocês setor gênica é um dos estilos low carb na verdade é tão velho velho velho lobo caro que o máximo aceitável são 50 gramas de carboidrato no dia
é de verdade o estilo alimentar com menor ingestão de carboidrato que existe qual é um pouco vou dar uma brechinha de setor gênica pra vocês setor gênica é a dieta na qual se exclui toda fonte de açúcar e carboidrato como disse toda vez que ingerimos algum carboidrato o organismo vai fazer um estoque rápido chamado glicogênio e uma parte dela você gasta na reserva nas demandas do seu dia a outra fica estocada no músculo e no fígado indy isso varia de indivíduo para indivíduo quando você para de comer carboidrato todo seu estoque de glicogênio estocado no
seu filho no seu músculo variando de indivíduo aprende pode levar de dois a cinco dias para que haja uma depressão completa desse estoque de glicogênio para então entrar no estado de setor 11 um assunto que vai conversar um vídeo que eu quero fazer pra vocês o que eu quero dizer é que se você associa setor gênica com jejum não precisa esperar cinco dias para decretar o seu estoque de glicogênio em dois dias 3 do máximo todo o estoque de glicogênio já foi decretado ou seja quando associamos o jejum acertou gênica o jejum potencializa o estado
de ser tozzi que acertou angélica provoca essa mais um dos benefícios da estratégia da ferramenta do jejum associado quando de forma inteligente a algum estilo alimentar que vai depender dos seus objetivos da sua meta da sua composição corporal e daquilo que você daquilo que está buscando repito a vocês há várias formas de se praticar o jejum conforme essa tabela que vou colocar anexa pra vocês mas pra você que já está se perguntando se o sono conta nas horas de jejum eu tenho uma notícia boa para você sim suas seis oito horas de sono pode ser
contabilizada nesse intervalo de jejum e isso potencializa o seu período de jejum completo que pode iniciar antes do seu sono durante o seu sono e estender algumas horas depois de seu sono a prática mais comum tem sido o jejum de 12 14 16 horas com intervalo de oito horas mas como a tabela diz tem outras modalidades de jejum a serem praticadas por exemplo você que já está adaptado a não ter a necessidade de café da manhã o jejum intermitente encaixa na sua vida como uma luva não tem necessidade de café da manhã tomava café da
manhã com a mãe da bronca o pai dava bronca vovô dava bronca professor na escola dá bronca personal no treino da manhã dava bronca porque todo mundo sempre acreditou que o café da manhã é a refeição mais importante e você hoje pode sentir confortado se você não gosta de fazer o desejo pela manhã é uma notícia boa e não é a refeição mais importante a eleição mais importante seu dia é aquela que você sente fome é aquela que o seu corpo e se preparou para receber alimento e não acordar de manhã sem fome imputar um
montão de alimentos dando um pico insulínico um pico de gripe quase desnecessário agora então você que não gosta uma café da manhã o jejum encaixa bem imagina você janta oito horas da noite dogmas 10 11 horas da noite passa o período da manhã sem comer nada o que não é difícil para você então na hora do almoço ao meio-dia completaram 16 horas você toma água limão exerce a gratidão e quebra o seu jejum perfeito agora eu vejo muitas pessoas para o doutor eu amo café da manhã eu amo meu desejo não posso fazer jejum se
enganou a gente não disse que o jejum contemplou período antes do sono período do sono período após você que adora fazer o seu café da manhã você que adora fazer o seu desejo pela manhã tem uma dica pra você se você toma seu café às 8 horas da manhã para de comer às três horas da tarde às quatro horas da tarde e aí então não jante não faça um lanche no final da tarde não gente vai dormir e preferências e para então acordar cedo disposto pela manhã aliás você já assistiu o meu vídeo sobre sono
fica a dica que eu fiz um vídeo sobre isso para esclarecer suas dúvidas se você acordou acordou disposto que já assistiu o vídeo aprendeu dormir melhor e tem fome o a dica que eu te dou é pare de comer bem antes complete às 16 horas ao despertar às 14 horas ao despertar e faça o seu desjejum seu café da manhã a refeição que você tanto gosta é só calcular 16 horas antes para saber exatamente que ora pará se você parou de comer às quatro horas da tarde e for tomar o café da manhã às seis
horas da manhã seja fez 14 horas se você for tomar o café da manhã às 8 horas você completou 16 horas de jejum param de comer às 16 horas da tarde do dia anterior então um jejum é personalizado ele pode ser praticado de forma individualizada ele não tem uma regra que você tem copiado seu amigo você ajusta de acordo com a sua rotina de acordo com o seu seu paladar de acordo com as suas preferências de acordo com a sua vida de forma individualizada de forma personalizada volta a pergunta que recebo muito sobre o jejum
é se aqueles que têm que tomar a medicação pela manhã pode tomar medicação da manhã sem se preocupar em machucar o seu estômago ou quebrar seu jejum bom eu tenho para te dizer o seguinte quem acho que estou na medicação é o biótico são os anti inflamatórios são essas medicações que agride seu estômago se por alguma razão você caiu na fatalidade de ter que tomar antibiótico por um período e terá o título eu te peço para que fazer nesse período os alimente adequadamente não permita agressão no seu estômago ora fora isso qualquer medicação como tireóide
hormônio tireoidiano algum suplemento pela manhã não ser daqueles termogênicos que pode agredir seu estômago você pode tomá los sem nenhum risco e comprometer o seu jejum e nem o seu estômago exceto aquelas medicações que você olhando na bula algumas contém lactose produtos derivados de leite contém açúcar ou adoçante dê uma olhada na bula dos a medicação se ele não for a do sado não tiver nenhum açúcar união adoçante um derivado do leite essa medicação pode ser tomada e não vai nem quebrar o jejum e tão pouco agredido o seu estômago galera deixa aqui sempre todas
as dúvidas que eu vou responder para vocês vou acompanhando no fim de acompanhar os comentários de vocês e vou selecionar algumas perguntas que entendo que pode ser de interesse coletivo e vou trazendo o que pra vocês e essa maneira de interação me agrada muito estou muito feliz de está iniciando aí e se esse movimento nesse canal do youtube com vocês voltando aos benefícios que podemos citar de ambos estilos temos então somando os dois estilos alimentar um sonho de melhor qualidade - variação de humor - variação da glicemia e da insulina uma maior manutenção da glicemia
uma regulação e produção hormonal da da insulina a glicose mais adequado a uma redução do risco de desenvolver doenças cardiovasculares e neuro degenerativas doenças crônicas como aos raymer parkinson nem como prevenir câncer e diabetes e especialmente a todas aquelas ligadas sobrepeso síndrome metabólica xplore metabólicas enfim tudo aquilo está associada à diabetes obesidade e doenças cardíacas e também as ligadas ao intestino como doença de crohn doença celíaca síndrome do intestino irritável todas as doenças autoimunes que tem a sua origem na síndrome litigante é uma fragilidade na primeira unidade no intestino aliás esse é outro tema de
vídeo muito importante que vou preparar pra vocês logo em breve intestino litigante e doenças autoimunes pode contribuir para funcionar melhor no intestino e vai auxiliar melhor na sua faxina na sua limpeza celular agora a grande pergunta que te trouxe até esse vídeo será que ambos podem ser feitos juntos posso fazê lo ao cargo junto como o local é um conceito ele pode ser facilmente integrado a qualquer outro estilo ou uma ferramenta uma estratégia como é o jejum intermitente como a gente faz um resumo doença e e dieta setor gênica regime local aliás eu tenho algo
para te dizer jejum e louca de associados pra mim já não é mais uma dieta nenhum programa jejum e locar para as pessoas que lutam contra o peso deveria ser o seu estilo de vida e aqueles que já experimentaram estão praticando o jejum eo local já reconhece que não sofre não tem nenhuma dificuldade ou a diversidade e viver esse estilo de vida em ver esse comportamento e por isso já o adotaram como estilo de vida na constelação eu sei que vocês milhares de vocês compartilham comigo o tempo todo e eu estou muito feliz de saber
que nós estamos evoluindo para essa melhoria entenda low carb é um estilo de alimentação e jejum é uma estratégia alimentar uma coisa não tem relação com a outra mas ambas pode agir mutuamente de forma simbiótica 1 atuando promover do outro você pode fazer o jejum intermitente e qualquer outro problema alimentar como jade setor gene com rayca pode comer ou não carboidratos que não tem nada a ver se vai integrar ou não com o jejum uma um estilo limitar o jejum independente do estilo alimentar você pode ser associado assim com o seu jejum só perdeu uma
dica você fazer jejum já disse no meu vídeo do jejum e não vou deixar de falar o tempo todo isso uma drama da sociedade hoje chama resistência insulínica todos aqueles estão com existem com circunferência abdominal elevada com sobrepeso estão lutando contra a resistência insulínica o jejum intermitente é uma das ferramentas que melhor rompe nessa essa essa resistência insulínica aí você tá devendo colocar ou não estava vem fazendo a ferramenta como a o jejum intermitente e na hora de quebrar o seu jejum você vai lá e come tapioca pão branco bolo de não sei o quê
sucos adoçados ou não carregado de frutas poxa você colocou seu corpo em junho 16 18 horas boas e repouso deixou reparar baixou insulina abaixa o tom fez tudo que o fei provocou uma atitude pra gerar impacto no seu corpo uma saúde uma alteração metabólica de saúde aí você vai lá e gera um montão de açúcar e quebra tudo isso ontem senso isso então para aqueles que praticam local o jejum é a refeição mais importante é a quebra do jejum ea dica é faça a ingestão de um alimento que não de elevação na sua insulina fugir
alimentos com gorduras boas de proteínas com gordura proteína com gordura sei se preferir proteína magra tanto faz tente iniciará sua primeira refeição uma combinação de gorduras e de proteínas porquê porque além de ser uma primeira refeição que não dá impacto na insulina nem na sua glicemia evidentemente você não comer carne sem exagero você também por conta da proteína da gordura vai ter uma saciedade prolongada então você faz o jejum faz uma bela refeição setor gênica e fica tranquilo nas horas seguintes não fica naquele crise porque se você ficar em jejum e dão 12 tapioca tinha
de cara mais um suco de laranja amigo você vai ficar com o sinal que vai ficar conforme o tempo todo nessa janela de oportunidade valeu até aqueles que me perguntam dá pra combinar nós que dá a resposta é sim se somarmos os benefícios ao local e do jejum intermitente você pode e vai ter nesse caminho depender dos seus objetivos especificidades um resultado maravilhoso pra isso solicito procure um profissional de saúde o médico que entenda do assunto um bom trio lista funcional que possa lhe tratar com individualidade de forma personalizada e não aquele negócio coloca o
piauí está vindo por aí procure um profissional que olhe pra te ouça que presta atenção no que você diz que a aci atente às suas preferências alimentares que se atente às suas queixas porque deve ter algum sinal alguma mensagem subliminar algo entrelinhas a ser avaliado pra que então esse profissional de saúde olha pra você de forma individualizada e personalize o seu padrão alimentar se você quer saber mais sobre o jejum locar deixe sua dúvida deixa mais sugestões sobre temas que você quer abordar temas ou questões que eu abordei ainda escreve aqui nos comentários e lembra
que deixaram a impressão que você teve o seu vídeo curta compartilhe ou faça a sua queixa pra mim o seu feedback é muito importante produzir um vídeo melhor pra você na próxima gravação fica deixo aqui registrado pra que a gente possa estar acompanhando galera gratidão universo gratidão constelação não se esqueça de se inscrever no seu canal do youtube acompanhe valeu [Música] 1
