oi oi pessoal tudo bem com vocês hoje eu vou mostrar como que eu fiz essas nove marmitas low carb e deu para ir para 9 dias me ajudou bastante na readaptação da dieta e como vocês podem ver super coloridas super saudável vamos lá [Música] é bom primeiro separei os temperos que eu vou usar na maioria dos preparos o alho né como vocês estão vendo que eu coloquei para descascar e a cebola alguns legumes também já deixei separados como a cenoura a vagem ea berinjela aí já está a cebola cortadinha e o alho também vão com
abóbora para poder descascar facilmente eu pego esse o meu forno a 200 graus e coloquei a lá dentro por aproximadamente 30 minutos enquanto isso eu peguei a minha coxa e sobrecoxa de frango para poder temperar e eu usei aí como vocês estão vendo sei vinagre para poder temperar azeite em cima sur vários temperinhos curry orégano e também os que eu já tinha preparado cebola e alho e sal a gosto coloquei também coentro porque amo tampei e deixei marinando enquanto isso a abóbora já ficou pronta e olha que faço de cortar gente esses são os legumes
que eu vou fazer a vapor no caso é o chuchu a vagem ea cenoura eu coloquei nesse escorredor de macarrão porque eu não tenho aquelas panelas a vapor tudo cortadinho cenoura eo chuchu por baixo usei uma panela e coloquei água no fundo dela não reparem a panela tá gente velhinha e aí é só colocar o escorredor em cima e aí a vagem eu coloquei por cima e depois só tampar essa panela e eu deixei aproximadamente por 25 minutos e depois disso eu já estou mostrando para vocês como que eu coloquei né o frango com papel
alumínio em baixo tudo temperadinho abóbora eu deixei mais 30 minutos no forno e tirei agora tá bem molinha tô esperando esfriar para poder fazer um purê o frango já coloquei no forno pré-aquecido a 200 graus tampado com papel alumínio abóbora ficou bem molinha bem fácil de tirar a polpa dela e aí eu estava aí tirando para poder fazer então o purê enquanto isso os legumes ficaram prontos eu deixei por 40 minutos eles ficaram bem molinhos e eu separei porque a metade vou fazer refogado e a metade vou fazer uma salada tirando a polpa ficou só
essas cascas aí deu aproveitar bastante deu bastante abóbora depois de 50 minutos eu tirei o papel alumínio do frango e deixei ele assim para poder dobrar com aqueles legumes o vapor eu resolvi refogar como vocês estão vendo então eu coloquei manteiga cebola alho tem uma mexidinha oi e aí coloquei os legumes para refogar foi bem rapidinho gente coisa bem simples mesmo só para pegar um gostinho um e com outra metade eu decidi fazer uma salada para o dia mesmo para família para todo mundo comer já em outra panela velhinha que eu tenho eu coloquei banha
de porco os temperos de sempre a mexer bem e coloquei duas abobrinhas bem grandes e também eu não coloquei água rapidinho ficou pronto também abobrinha bem fácil de fazer já em outra panela lavada que eu usei anteriormente coloquei os mesmos temperos para poder refogar a carne moída tão desmanchei ela assim deixei ela fritando coloquei temperinhos de sempre orégano chimichurri mexe bem ah e também acrescentei cenoura azeitona no caso essa daí que vocês estão vendo dessa marca sem caroço tomate e fui acrescentando aos poucos primeiro coloquei o tomate depois coloquei a cenoura coloquei tudo e aí
ficou pronto hora do purê então eu coloquei aí manteiga pode colocar a vontade a quantidade que você quiser os mesmos temperos de sempre e cebola e alho e acrescentei a abóbora coloquei tudo primeiro de uma mexida assim amassei com esse com essa colher de pau mesmo que eu tenho se você tenha e aquele negócio próprio para purê melhor ainda acrescentei o sal e um pouco de creme de leite para dar uma textura mais gostosa e ficou muito bom gente então faça essa receita em casa fica maravilhoso é só para lembrar vocês que eu desliguei o
fogo para poder acrescentar o creme de leite e olha só que maravilha finalizei com coentro com uma a carne moída que eu tinha preparado eu fiz um estrogonofe de carne moída que ficou muito gostoso eu acrescentei champion né que é uma delícia eu amo coloquei aí na panela eu coloquei um pouco de azeite como vocês viram e com a outra parte do creme de leite que sobrou do purê de abóbora eu coloquei aí dentro de uma mexidinha e ficou pronto gente muito rápido e por fim eu fiz brócolis refogado esses blocos de ação congelados da
gente e aí eu acrescentei os temperos de sempre e cebola alho de uma mexida coloquei sal e pronto finalmente tudo pronto eu coloquei aí tudo na sala porque na cozinha não ia caber então mostrei tudo prontinho para vocês o brócolis os legumes refogados a carne moída o purê de abóbora e o estrogonofe de carne moída abobrinha e o meu frango assado que ficou muito maravilhoso e chegou a hora mais feliz do dia que a hora de montar as marmitas e eu resolvi montar aí com vocês né eu passo a passo de como que eu fiz
por mais simples que seja gente eu demorei aproximadamente praticamente o dia inteiro para fazer tudo isso porque eu parei eu não fiz assim de uma vez toda hora eu parava para trocar minha filha para dar comida para fazer isso para fazer aquilo mas se eu tivesse feito tudo de uma vez eu teria acabado muito mais rápido eu acho que eu demorar e aí no máximo umas duas três horas né e tem o processo também de gravar de ficar levando câmera para lá e para cá isso também acaba atrapalhando um pouco e assim ficaram as marmitas
eu coloquei nesses potinhos que eu comprei bem baratinho no mercado acho que custou dois e pouco cada um dava para você além do mais quantidade net comida porém como eu vou acrescentar a salada verduras então eu acho que já ficou uma quantidade bem legal ficaram bem coloridas e acrescentei em cada marmita uma proteína e dois tipos de vegetais diferentes e algumas né eu acrescentei até mais do que dois vegetais aí também eu mostrei né carne moída que deu bastante então eu separei assim hora de colocar tudo isso no freezer e lembrando que dentro do freezer
elas podem ficar até três meses eu coloquei assim tudo empilhadinho e pronto gente só aproveitar e foi esse o vídeo gente eu espero que vocês tenham gostado desse formato bem rapidinho bem dinâmico bem sucinto né se vocês gostaram deixa aqui nos comentários deu feedback de vocês um grande beijo até o próximo vídeo tchau beijo
