7 Dicas para começar uma Dieta Low Carb sem desistir!

e como começar a low carb sem desistir vou te dar sete dicas sobre como conseguir com sucesso e E aí e começar a low carb é uma dificuldade para muita gente então a gente vai falar aqui sobre sete dicas para você começar a low carb sem desistir a primeira dica retire os embutidos e o excesso de industrializados nessas opções eu não estou pedindo para excluir Os queijos mas sim suquinhos de caixa os tudo que foi um pacotinho macarrão instantâneo pózinho que tem sabor que dá faz o suco aqueles congelados estão bem industrializados bem artificiais dos

refrigerantes em geral então todos esses embutidos industrializados O que foi em pacote é a primeira dica para você seguir uma dieta low carb sem desistir segunda dica é retirar refrigerantes ou bebidas calóricas os refrigerantes por mais que sejam sem açúcar muito são diet Zero eles contém na sua composição alguns sábado ao Santos que também atrapalha no processo de emagrecimento que aumenta sua insulina e fazem você acumular gordura do corpo outras bebidas que também não são as bebidas não calóricas exibidas mais açucarados os sucos prontos sucos de caixinha ou essas águas saborizadas de adoçados também é

devem ser retiradas nesse processo da local e o que realmente ele dá trabalho demais o processo de emagrecimento por conter além desses adoçantes muitos outros produtos artificiais que fazem com que o nosso corpo não reconheço e tem uma alteração metabólica dificultando esse processo uma sugestão para substituir esses líquidos calóricos é substituir por bastante água café e chá e aí nessas dietas mais baixas em carboidratos você pode realmente fazer um uso muito maior desses alimentos que devem aumentar em diante de água então de líquidos não calóricos como café o chá e a água até uma água

com gás com sumo de limão por exemplo para substituir esses líquidos calóricos terceira dica é excluir farinha branca e açúcar completamente retire esses alimentos da sua vida o açúcar EA farinha branca aumentou muito a insulina favorecendo muito estoque de gordura no seu corpo e aumentando ainda assim seu apetite então quanto mais você comer farinha de trigo as farinhas brancas refinados e o açúcar mais fome você vai ter e mais vai ser difícil entrar nesse processo de emagrecimento de uma dieta baixa em carboidratos a farinha branca e o açúcar eles entram no ciclo vicioso que a

gente chama tá o ciclo da dopamina que faz com que o nosso cérebro libere dopamina quando a gente consome esses alimentos gerando um vício nele então são aqueles alimentos que a gente quando como não vez fica com vontade de comer sempre todos os dias de manhã de tarde de noite então muda o nós diga é importante para que você consiga com sucesso onde é que baixo carboidratos em desistir é realmente excluir a farinha branca né a farinha de trio e o açúcar porque tanto vai te ajudar no processo de emagrecimento já que esses alimentos se

eles aumentam muito insulina eles têm um se glicêmico muito alto que é a resposta que eles dão de produção de glicose no seu corpo que é o açúcar e como eles também por estarem ser ingeridos em menor quantidade além de ter o déficit calórico que vai ter ajudado que vocês emagrecimento ainda vão te diminuir esse looping que a gente chama né o looping da insulina e da produção da família que causa o vício nessas alimentos tá no início é bem difícil ficar esses alimentos principalmente quem tem o hábito de todos os dias consumir açúcar muitas

vezes no café e um pão tem lá amanhã então ficar sem esses alimentos realmente é bem difícil no início Tá mas tudo é um processo de adaptação é vez primeiro Jesus sem mais complicados e depois seu corpo começa adaptar a passar daquela fase da abstinência e depois vai entrar numa fase que o corpo aí se sentir os benefícios de tirar esses alimentos da dieta certo então é só e outra dica para você utilizar para não desistir de uma dieta baixa em carboidratos quarta dica é incluir gordura na sua alimentação muita gente tem medo de gordura

né Há muito tempo veio se falando que a gordura fazer mal e que mataram e entrou um monte na mão das Dietas baixas em gordura né as dietas com alimentos desidratados com alimentos Lights e com alimento de zero por cento de gordura isso é muito comum a gente ainda ver hoje em dia essas dietas pobres em gorduras e isso atrapalha muito quando eu te falei na dieta baixo carboidrato e esse Por incrível que pareça é um dos motivos que as pessoas várias vezes tem nessa dieta E por quê Porque a gordura ela é uma fonte

de energia no nosso corpo assim que eu vou carboidrato então quando a gente entra numa em baixo carboidrato a gente tirou uma forte energia se a gente não coloca a gordura como fonte de energia no lugar é esse carboidratos a gente fica em teste de energia então aquela sensação de estar sentindo sempre fraco com sensação de ter baixa de energia o tempo inteiro Então esse dica de incluir a cultura da dieta Ela tanto te beneficia porque ela vai te dar uma sensação de energia quanto a gordura da umas a sociedade muito grande um grama de

gordura tem 9 quilocalorias enquanto que um grama de carboidrato tem quatro quilocalorias ou seja a gordura te dá muito mais energia está muito mais sociedade o tempo de aplicação da gordura vai ali 4 a 5 horas em quanto de carboidrato vai em torno de duas a três horas ou seja consumir a gordura nesse tipo de estratégia alimentar faça o que você fique mais tempo saciado e que você realmente tem uma densidade nutricional boa a ponto de não sentir fome porque você e esses picos de insulina que o carboidrato iria dar então você não vai ter

essas fome constantes e ao mesmo tempo você vai estar saciado o ao processo de absorção um pouco mais lento do que a gordura é digerido de forma mais lenta então você passa mais tempo com a sensação de que está satisfeito saciado e com boa energia então inclua gordura na alimentação se você está no estratégia baixo carboidrato quinta dica para começar low carb sem existir inclua vegetais na sua dieta muita gente que em cima estratégias baixo carboidrato acaba não incluído Os Vegetais acaba fazendo alimentação muito mais proteica do que também com vegetais e lembrem os vegetais

são importantíssimos principalmente pelas fibras que eles contem Então por mais que você não goste nem a não gosta nem um legume nenhuma verdura Por mais que você não gosta tente incluir de alguma o tio nem que seja refogando nem que seja em pedacinhos pequenos no tempero porque esses vegetais eles te ajudam nas fibras e a fibra é importante para gerar as a sociedade e para te ajudar o trânsito intestinal é muito comum que pessoas que estejam dieta baixa em carboidrato acaba em reclamando que me deixando ficou mais preso e nessas pessoas é importante o uso

das fibras além da ingesta de água tá então aposto nos vegetais na dieta mais baixo carboidrato Por que eles vão te ajudar nesse processo e sociedade eles vão ocupar o lugar do carboidrato mas refinado então é muito mais fácil você comer um prato de uma carne com uma salada ou com os legumes do que você comeu um prato só com a carne então é mais fácil ser ocupar o espaço que estarei de um arroz de um macarrão de uma farofa por esses vegetais que vão te ajudar tanto no processo digestivo quanto quanto o óculos nutrientes

desses vegetais as vitaminas os minerais então aposta em incluir vegetais em uma das na sua dieta baixo carboidrato certo sexta dica de como manter uma dieta baixo carboidrato substitua os carboidratos simples pelos complexos então se for para incluir um carboidrato incluindo os carboidratos como raízes então a batata doce o inhame uma mandioca essas raízes Elas têm o índice glicêmico menor ou seja elas aumentam menos o teu pico de glicose o açúcar no sangue sobe menos então a insulina é produzida em menor quantidade O que favorece que você não ganhe peso desta forma sempre a insulina

sobe muito rápido a gente faz um estoque maior de gordura então esses alimentos contém mais fibra que a gente chama os carboidratos complexos eles podem ser incluídos na dieta baixo carboidrato E logicamente que deve ser contabilizado para que não passe da quantidade determinada de carboidrato que você vai poder ingerir e mas que eles podem introdução introduzidos na sua alimentação de forma moderada outro carboidrato teto um pouco mais complexa o almoço frutas que tenham mais fibra você pode comer elas então consumir essas raízes e algumas frutas se for para incluir algum carboidrato que sejam esses os

mais completos tá é vida fazer o suco da fruta ou só chupar a fruta é importante que a gente consuma as fibras daquele alimento que a fibra faz com que o processo de digestão fica um pouco mais lento Então esse carboidrato você glicose esse açúcar ele é absolvido de forma mais lenta não fazendo esse pico de insulina que atrapalha tanto e quem tá na estratégia baixo carboidrato e a sétima e última dica para que você mantenha uma estratégia low carb sem desistir prestar atenção e como preste atenção na fome muita gente não sabe o que

é fome as pessoas têm uma tendência de sempre achar que estão com fome e nunca se observam realmente a fome é um sinal fisiológico onde sintoma fisiológico do nosso corpo assim como espirrar assim como ir ao banheiro assim como bocejar Esses são sintomas que a gente apresenta de forma fisiológica o nosso corpo não usa apresenta para indicar sinalizar algo e não seria diferente com a fome o corpo gera essa fome que é um sintoma de fome para que você saiba o momento de comer e muitas pessoas comem sem ter fome porque ele não sabem o

que até fome muita gente não sabe quais são os sintomas de fome então quais são os sintomas mais comuns de fome normalmente roncado da barriga é o estômago começa a roncar e algumas pessoas relatam uma leve dorzinha de cabeça o peso na cabeça então esses são os sintomas mais comuns de fome e aí sim teve fome você deve comer muitas pessoas confundem a fome com a vontade de comer e para isso é importante a gente fazer uma boa ingesta de água tá os bebidas líquidos não calóricos para que a gente tem essa diferença se essa

fome Ou vontade de que o peito então Essa foi a última dica para você conseguir manter uma estratégia de alimentação baixo carboidrato na dieta low carb sem desistir só que você tenha gostado do vídeo já deixem as dúvidas aqui abaixo curtam esse vídeo compartilha com aquele amigo que está começando low carb tá tendo dificuldade para continuar se inscreve no canal e Ative o Sininho para receber as notificações sempre que tiver vídeo novo Lembrando que tem vídeo novo toda semana aqui no canal tchau e até o próximo vídeo E aí