É Errado Correr 5km Todos Os Dias? | Rodrigo Bicudo

eu faço 5 km todos os dias e não faço musculação Tá certo ou tá errado quem mandou essa pergunta para mim foi a Flávia lá no meu Instagram toda semana eu faço Live de perguntas e respostas e tal e às vezes abre o caixinha de perguntas a Flávia mandou essa pergunta se tava certo tava errado vamos falar um pouquinho sobre isso se você não me conhece Poxa deixa eu me apresentar muito prazer eu sou o Rodrigo Bicudo sou profissional de educação física sou especialista em corrida de rua e também sou criador do programa Bora correr

cara correr 5 km todos os dias Posso ou não posso correr todo dia mais distancia menos distância e a questão da musculação que a Flávia comentou vamos falar um pouquinho sobre isso porque é importante tem muita gente que começa a correr começa a gostar de correr começa a ver resultados com a corrida resultados físico aumento de gasto calórico Então quem tá buscando emagrecimento olha para a corrida fala assim cara a corrida é o lugar emagrecer vou começar a correr Tô começando ter resultado Tô começando emagrecer vou correr mais vou correr todo dia vou correr todo

dia todo dia todo dia e aí Qual a consequência disso então ó respondendo para Flávio para todo mundo que perguntou que tem essa dúvida treinar todos os dias a gente até pode obviamente isso depende do seu volume de treino também depende do seu condicionamento físico do seu histórico de atividade física do seu lastro fisiológico né então tem atletas que treinam todos os dias tem atletas profissionais treinam duas vezes por dia esse pensa porque uma pessoa então comum como eu como você que não somos atletas profissionais somos atletas amadores somos praticantes de corrida de rua a

gente pode a gente não pode então correr 5 km todos os dias pensando em volume de trem 5 km todos os dias mesmo de segunda a segunda a gente fizer uma quantia rápida isso dá 35 Km por semana sete vezes por semana tá longe de ser um volume exagerado então eu parto no princípio o Rodrigo bicudo eu parto o conceito que assim errado é aquilo que vai te trazer algum prejuízo errado aquilo que vai te machucar errado aquilo que pode te lesionar fazer um volume de 35 KM de corrida por semana na minha humilde opinião

não vai te machucar não é excessivo é uma distância Ok é uma pessoa que corre lá 10 12 km três vezes por semana a pessoa corre 12 km 3 vezes por semana não é um volume exagerado ela correu 36 km pessoa corre 5 todo dia corre 35 por semana então tá tudo bem ainda meio que elas por elas agora tem uma questão importante com relação a Descanso já vou falar da musculação que a Flávia falou que não faz então assim algumas orientações para você ter uma melhor experiência com a corrida gente todo vídeo que eu

gravo todo o conteúdo que eu transmito toda a Live que eu faço Qual o objetivo por trás de tudo isso é você ter uma melhor experiência com a corrida ponto Às vezes uma dica que eu te passei aqui né no YouTube ou uma frase que você pegou que fez sentido para você e você conseguiu aplicar na sua rotina de treinos na sua vida pessoal eu vou ficar muito feliz de saber mas você pode inclusive deixar nos comentários se alguma dessas dicas te ajudam se algum conteúdo desse te ajuda aqui conteúdo que você quer aprender mais

a gente vai trazendo aqui sempre para vocês e você claro aproveitar momento mexendo o canal se você não é inscrito ou é inscrito no canal do YouTube aproveita para se inscrever clica naquele botão vermelho lá embaixo se inscreve deixa um like isso é importante nosso trabalho voltando para o conteúdo se a gente faz então treinos todos os dias diariamente a gente está o tempo todo gerando um processo chamado catabolismo o catabolismo é quando a gente sai de um estado de repouso um estado de Equilíbrio imagina uma linha que você tem o seu nível de condicionamento

físico Toda vez que você faz exercício o exercício ele é o quê ele é um estresse né você sai do repouso faz exercício você desce nessa linha imaginária eu condicionamento físico você entre aspas tá perdendo porque você tá estressando o seu corpo é um catabolismo faz parte do processo de Treinamento ele é bem-vindo tá então assim depois do catabolismo que acontece um anabolismo você dorme você descansa você se hidrata se alimenta você recupera então o seu corpo tomou aquela pancada podemos dizer assim né do treino que ele estresse ele os seus músculos do seu corpo

inteiro apanhou podemos dizer assim grosseiramente e depois ele se recupera e ele entra numa fase anabólica de crescimento de construção de reparação daquele treino que você fez daquele estresse que você gerou aí que que é interessante a gente deixar o nosso corpo reparar 100% então Voltamos para o nosso 100% e às vezes a gente consegue promover um efeito chamado super compensação que quando aquele estímulo que a gente deu de corrida ele é forte o suficiente para promover tanto um anabolismo quanto uma super compensação é você partiria de um ponto acima da onde você tava isso

é legal da corrida então se você faz só 5 km todo dia o seu nível de super compensação vai ser muito baixo é um volume que não vai te trazer tanto ganho assim pensando em resistência até emagrecimento obviamente que a gente consegue emagrecer apenas fazendo caminhada sendo bem sincera a gente consegue emagrecer sem fazer nenhum exercício foco da do emagrecimento mesmo tá na alimentação o exercício potencializa isso Beleza então vamos deixar isso claro não sou hipócrita dizer ah só vai emagrecer quem correr obviamente que não pessoas sedentárias consegue emagrecer faz uma dieta restritiva consegue emagrecer

mas esse é o não é o x da questão a questão é então você tem uma melhor experiência com a corrida com a saúde com a sua vida e ter esse equilíbrio Bacana Então assim Fez um treino de 5 km gerou catabolismo gerou anabolismo porque você não gerou uma grande supercompensação ou seja o seu pensamento físico vai ficar meio que empatando Aí você faz cinco hoje faz cinco amanhã faz cinco depois faz cinco depois você fica nesse processo catabólico anabólico mas não super compensa Aí você fica fazendo isso desce sobe desce sobe desce sobe só

que você tá na mesma linha de condicionamento físico Eu costumo dizer que a gente fica enxugando o gelo quando a gente faz isso a gente tem um pequeno resultado descanso tem um pequeno resultado tem um pequeno resultado e não sai daqui você está fazendo isso todo dia Aí tem um Outro fator a longo prazo que aí não é um sinal de alerta assim gigantesco mas vale a pena a gente ficar com essa pensar um pouco nesse assunto quando a gente pensa a longo prazo esse estresse todos os dias todos os dias todos os dias não

é bom para os nossos tendões para os nossos ligamentos para as nossas cartilagens para estruturas mais sensíveis menos vascularizadas menos inevadas o músculo recupera rápido eu não faço sempre para mim para professor mas eu não tô sentindo nenhuma dor muscular eu vou treinar de novo ah não tô sentindo dor muscular Vou treinar de novo eu não tô sentindo nenhuma dor muscular não desconforto nada Tô Zerado Vou treinar de novo e entra nessa pilha de treinar todo dia só que isso um efeito crônico ou seja longo prazo pode não ser bem-vindo pode começar de repente tem

uma uma inflamação em algum tendão em alguma cápsula alguma burros então tem uma bursite então você pode ter uma tem dinite isso cricamente é longo prazo por não dar descanso a gente não pode olhar só para o músculo a gente tem que olhar para o todo né E até para o nosso mental cara lá depois de um treino faz bem faz bem para o seu Mental para o seu emocional saber que aquele dia é um dia off é um dia de descanso até para sua cabeça fala assim cara hoje não preciso treinar hoje eu tenho

um dia para mim um dia de descanso é importante faz parte do treinamento descanso faz parte do treino te brinca né falar que descansa também é treino quando você encaixa os descansos adequadamente na sua rotina o seu desempenho melhora a sua experiência com treinamento com a corrida melhora aí a Flávia comentou lá no começo Ah eu faço cinco quilômetros todos os dias tava certo ou errado e eu não faço musculação então uma ótima sugestão para você Flávio para você que não corre que corre todo dia e não faz uma situação em vez de correr todos

os dias intercale os treinamentos melhores o seu condicionamento físico melhora o seu corpo melhora a sua saúde com treinamento de força ah Rodrigo mas eu não gosto de pra academia de musculação nem pense pra musculação tá tudo bem faz uma fortalecimento dentro de casa ó só aqui no meu canal do YouTube se você digitar na pesquisa lá tem aquela lupa né da pesquisa escreve lá Rodrigo Bicudo treino em casa Você pode até no Google você pode digitar no Google na pesquisa Rodrigo Bicudo treino em casa vai aparecer uma lista lá com dezenas de aulas de

condicionamento físico para você fazer dentro de casa no início da pandemia eu gravei um monte de feia fazendo formato de lives no Instagram e essas aulas estão todas gravadas no meu canal do YouTube gratuitamente vão ficar para sempre então pô eu não faço fortalecimento muscular não sei como fazer não dá mais essa desculpa tem aqui no meu canal do YouTube um monte de minhas a professora Simone que deixou um monte de aula gravada também para você fazer em casa faz ali duas vezes por semana então em vez de você correr 5 km todo dia todo

dia todo dia passa a correr 3 no máximo quatro vezes por semana e encaixa ali dois dias de fortalecimento muscular em casa corre lá sei lá segunda quarta sexta e domingo e faz terça e quinta faz um fortalecimento em casa deixa o sábado para descansar ou treino até sábado deixa o domingo para descansar Eu sugiro de você deixar um dia off sem fortalecer e sem correr é importante para as suas estruturas para você recuperar tendões ligamentos cartilagem tudo isso leva mais tempo para recuperar para hidratar Tá bom então assim minha sugestão de novo tá certo

ou tá errado responde eu respondi já talvez você já tenha visto essa resposta na minha opinião não tá errado do ponto de vista que eu acho errado eu penso eu acredito que é errado aquilo que vai te machucar aquilo lesionar 5 km todo dia não é um volume exagerado então Teoricamente não vai te machucar mas isso pode ser melhorado né o seu treino pode tá bom mas ele não pode estar melhor eu acredito que ele vai ficar muito melhor se você parar de treinar correr 5 km todos os dias e começar a incluir fortalecimento na

sua rotina já que você não faz então assim você não pode nem dar desculpa ai não tenho tempo de fazer mas você tem tempo de correr 5 km Você tem tempo de fazer meia hora de um fortalecimento muscular resolvemos esse problema e eu acredito de verdade que a sua experiência na corrida o seu resultado de Médio prazo de longo prazo vai ser melhor se você incluir e fortalecimento e tirar alguns dias de correr gente para melhorar na corrida não é só correr a corrida é um dos aspectos de saúde a gente pensa em saúde saúde

Global mesmo né a gente tem que levar em consideração quatro aspectos um é a resistência então a corrida trabalha ali a minha resistência legal Outro ponto importante é a sua alimentação a sua composição corporal tem gente que treina treina mas não tá nem aí para alimentação come tudo errado come mais o que precisa come muita gordura muita carboidrato e a sua composição corporal não tá adequada então assim eu não tô falando de estética Ah o Rodrigo tá falando porque ele quer todo mundo seja magro não cara não quero nada eu quero que você seja saudável

tem uma quantidade de gordura corporal compatível com a sua idade com a sua atividade que seja saudável para você com uma circunferência abdominal menor porque isso tem risco cardíaco gigante assim é saúde então cuidado a composição corporal é cuidar da alimentação Então não vai socorrer Tá vendo só com saúde engloba várias coisas então resistência correr composição corporal alimentação força terceiro item força você que só corre corre não estimula a sua força tem déficit de força você tiver mais velho você vai sentir falta porque que eu fiz musculação ou por que que eu não fiz o

fortalecimento dentro de casa as suas articulações vão estar lá sofrendo seus músculos fracos a precisa estimular a nossa força e dá para fazer dentro de casa dá para fazer um treino funcional dá para fazer a musculação obviamente para fazer no pilates você escolhe onde você vai fortalecer mas é um ponto de saúde e o quarto item é flexibilidade mobilidade alongamento gente que não faz nada não tem coragem de colocar o pé em cima de alguma coisa para dar uma alongadinha no posterior de coxa puxar o pé para alongar um pouquinho alongar um pouquinho o glúteo

ninguém alonga nada tem gente que não alonga nada inflexibilidade é uma questão de saúde ter mobilidade para corrida Isso é ótimo então assim alongar cuidar da alimentação fortalecer e correr junto tudo isso a tenha certeza que a sua experiência com a corrida de rua vai ser muito melhor Rodrigo Mas é muita coisa para cuidar eu quero só correr esse vídeo já ficou muito chato para mim tá tudo bem esse vídeo pode ter ficado chato para você é muita coisa para fazer sim você não precisa fazer tudo ao mesmo tempo quem está sedentário quem tá começando

agora quem vai dar os primeiros passos na corrida pensa nossa esse esporte aí é muito trabalhoso eu não vou nem fazer vou continuar no sofá vou continuar a sedentário então dica comece pela caminhada comece pela corrida depois você vai melhorando como tudo na vida a gente começa depois a gente melhora não precisa ser perfeccionista Ah só vou começar quando tiver com a dieta da nutricionista matriculada na academia de musculação que não começa e você vai incluindo essas coisas melhorando a alimentação fortalecendo dando uma alongada de vez em quando tudo isso vai fazer na sua experiência

na corrida ser melhor eu falei acho que 1 milhão de vezes a palavra experiência na corrida Mas é para isso que a gente tá aqui curtiu esse conteúdo respondi a sua pergunta falava você gostou deixa um like nesse vídeo comenta compartilha com algum amigo e eu te vejo no próximo vídeo Um abração para você ótimas treinos e bora correr