CORRIDA DE RUA - Dicas Para Começar

a turma me convidou PR falar um pouquinho sobre [Música] corrida hoje a gente tá gravando aqui garagem vai é à vontade [Música] com o tempo você vai aprendendo a dosar essa [Música] intensidade Fala galera beleza turma me convidou para falar um pouquinho sobre corrida vamos passar um pouquinho das dicas para quem tá começando então a ideia não é mostrar muito treino de performance muito evolução muito pece não cara hoje a gente vai dar um passinho para trás e iniciar falando o que você precisa começar para correr o que você precisa ter para correr então a

ideia hoje é passar um pouquinho da vivência do que a gente teve do nosso início para tentar inspirar vocês um pouco mais para sair da do sofá e começar a correr aqui com a galera seja no parque seja na sua rua seja na sua cidade seja onde for que eu acredito que o esporte mais democrático é a corrida cara você precisa só da sua vontade teu corpo e um tênis o resto meu amigo é com você beleza então vamos dar uma corridinha aí hoje meu treino é 2 25 sem olhar relógio Então é dois duas

vezes 25 minutos sem olhar relógio com intervalinho de 2 minutos de caminhada é vamos ver o que que sai aqui e aí no decorrer do vídeo eu vou mostrando algumas dicas Agora vou dar uma um overview do que acontece você correr você não precisa ter isso aqui ó você não precisa ter um relógio você quer começar a correr no sabe como para você pegar distância você precisa ter isso aqui ó Então hoje a gente vai começar também fazendo uma brincadeira tem esse aplicativo aqui ó que chama strava dá uma olhada aqui ó nele você pode

começar sua corrida essa carinha Inicial dele tá vendo Então você pode começar a sua corrida sua caminhada seu início do exercício a partir do seu celular então aqui ó já vou dar um iniciar não enviar mensagem ele já tá rodando e vamos vou dar um pause aqui pra gente largar junto com o relógio PR vocês depois darem uma olhada a diferença do GPS para ver se tem se tem alguma coisa supernal aqui que Muda alguma coisa beleza e aí no decorrer a gente vai trocando uma ideia isso aí [Música] [Música] Bora ou não Bora que

que você tá fazendo isso aí também tem Bora [Música] aqui meninão Ô Denis eu te fal lá hoje a gente tá gravando aqui PR garagem apresentando aqui ó den santando depois você fala seu arr Valeu a gente tá trazendo a galera para correr então assim que que precisa para correr irmão só querer só querer não é é exatamente isso não tem essa de tênis não tem essa de relógio não tem essa de nada só vai é a vontade exato É isso aí quem quer corre de qualquer jeito descalço com tênis de 3.000 10.000 é só

Cora É isso aí só basta querer meninão campeão geral né campeão geral amador campeão geral amador da maratona da meia do Rio agora da meia do doru vamos embora Pens Bora dar o trotinho você vai lá põe lá põe lá põe lá bora [Música] bom é isso a gente acabou o treino hoje aqui os dois de 25 tem um pouquinho mais e eu fiz o aquecimento logo de manhã e eu vi assim também a gente acabou não falando isso no começo mas aquecimento é diferente de alongamento todo mundo fala ah eu preciso dar uma alongada

para começar porque eu ouvi falar que não você precisa fazer um aquecimento ativo para você acordar a musculatura PR Aí sim começar alguma atividade se você quiser alar no final da sua atividade eu gosto de fazer esse alongamento porque depois de toda a corrida eu sinto travado principalmente o meu quadril a parte um p de joelho então eu gosto de fazer alguns alongamentos no final da corrida para ir dando aquele estralo dando aquela relaxada e preparar pro dia faça o que te faz bem cara faça o que te motive a continuar E aí Obviamente você

vai continuando encaixando encontrando coisas que vão melhorando o seu dia a dia vão melhorando essa sua vontade de continuar uma coisa super importante que a gente não falou dia frio principalmente nessa época do ano o corpo tende a não sentir sede Mas isso não quer dizer que você não desidratando então ass procura tomar uma no meio do treino também a cada 10 minutos 15 minutos tomar um golinho d'água levar um isotônico levar o seu Z2 levar a um componente que te mantenha hidratado por além de você se manter melhor no treino você melhora seu dia

porque às vezes você sente cansado aquela dor de cabeça Nossa tô desmotivado hoje às vezes esse cansaço é Reflexo da falta de hidratação que você teve num treino de manhã então assim sempre dê atenção na hidratação e sua alimentação durante sua atividade física seja por 15 20 minutos água é menos água diria que a cada 10 15 minutos é ideal para você tomar um golinho dar uma molhada na boca e alimentação pelo menos a cada uns 30 minutos tomar um gel comer alguma coisa uma com carboidrato Zinho básico para te manter nas sua atividades isso

de novo não pensando Só no treino mas pensando no seu dia a dia tá porque depois do treino a gente tem um dia de trabalho aí meu amigo então a vida não para né isso aí me abandonou me chamou cara me abandou tá valendo o cara chegou tarde aí velho ô deixa eu secar aqui para colocar o est eu tô fazendo uma comparação mostrando PR Truma também que você não precisa nem de um relógio cara você pode usar o celular e utilizar os aplicativos para você correr por exemplo estrava entendeu no Ibira no chão tem

a marcação a cada 30000 M Então velho também pode usar de volta curtinha 2,5 volta um pouquinho maior três volta batendo Tod portão C certo fala aí por exemplo o cara nunca correu você temar isso cara eu quero começar levantar do sofá não precisa começar a correr né não precisa dar aquele tiro pra morte né não precisa nunca compare a grama do vizinho porque às vezes o vizinho tá treinando muito exatamente cara começa devagar caminhando devagarzinho duas semanas bota um trotinho É verdade pronto você é professor certo né mas a ideia é que você traga

mais cada vez mais gente PR cá não é verdade exato e essa Essas são formas A gente consegui tirar a galera doiso e aproveitar Essa é a moda que tem que ter tudo bem Então é isso ó mostrar pra turma aqui ó comparação do relógio tá vendo ó no estrava deu 5046 9,68 no relógio 9,73 ritmo 5,9 na verdade deu 508 mas aqui eu demorei um pouquinho para pausar ou seja dá uma diferença cara de menos de 100 m isso aqui é o que você precisa Isso aqui é no segundo estádio então e olha lá

ainda e olha lá ainda e olhe lá olha lá ainda é isso é sobre isso apenas começa é isso porque se você for parar para entrar nesse mundo você não sai mais aquele cara ali ó para falar ele é bom fala aí professor aquele D vem cá vem cá ali para falar o melhor vamos conversar eu tô sendo o espelho dele um pouco o que ele passa eu só tô repassando Vamos conversar hoje aqui é dia de entrevista é talk show talk show garagem trem vamos conversar Gil fala a verdade e bão hoje a ideia

do canal aqui é falar pra turma não referente a performance não referente a correr PR 1 e 11 na maratona mas assim começar sim então a gente já bateu o papo aqui falou que você precisa do que para começar a correr Acho que primeiro vontade acho que vai ser o primeiro primeiro ponto vontade é começar a fazer atividade física eu acho que assim escolher uma atividade física que você goste porque fazer o que você gosta fica muito mais fácil fazer todo dia certo certo e não começar a queimando na largada né não querer sair para

correr vou hoje vou correr 5 km E aí sair para correr no máximo que der e aí acabar quear e falar aí a corrida não é para mim exatamente acho que sim devagar sem um pouquinho todo dia eu eu eu faando pros meus atletas eh que às vezes eu quero que ele termine querendo fazer mais do que os o treino não tem que ser terminar exaurido Tem terminar sobrando sobrando E aí com o tempo você vai aprendendo a dosar essa intensidade tem dias que vai ser mais forte tem dia que vai ser mais leve e

tudo certo é isso que acontece eu acho que esse é esse é o é o principal que eu tento passar para eles é exatamente e a performance ela não é decorrente de um treino é decorrente de várias sequências de treino e de tempo uma construção exato exato você como eu que estamos H alguns anos nessa brincadeira conta a gente chegou agora é você sabe o quanto é difícil eh Às vezes você tem um resultado expressivo é tem mas ter essa sequência construir isso é o mais legal né mas não use de comparação não faça comparação

né compare compare-se com você isso comp muitos atletas comp Putz tava bem naquela época cara se compare com ontem ontem eu acho que é o Putz ontem tava Ok Hoje eu tô 1% melhor melhor 1% melhor é isso é acho que essa é a ideia é isso e esse moleque tá voando falei falei PR vocês meno aí velho aqui eu não sei o que que você tá dando com velho não Moque tá não tá representando tá Bon tá prendendo bem e acho que a ideia que eu tenho com ele que eu falei para ele assim

a gente não queimar largado acho que construir os 10.000 bom a meia maratona boa acho que o máximo meia maratona que eu que eu tô esperando me preparou para ver quanto tempo quantas semanas quatro semanas ah de de de bloco de Trein Bloc treino é quantro semanas qu semanas de bloco de Treinamento específico Mas você tá vindo de um treinamento de quanto tempo ex exatamente Constância is há muito tempo né cara e E aí é o que a gente treinou especificamente foi quatro semanas que eu coloquei ó deixa que agora eu vou montar o seu

treino legal e essas quatro semanas focado na meia maratona foi quando ele falou vou pra meia falei cara potencial tem velocidade é Nat dele é uma coisa ele tem que isso a gente nunca vai ter meu amigo a gente vai chegar ali com pertinho assim Talento é uma coisa que não pode se despresar mas vontade é outra então un os dois aí é o m perfeito problema aato exatamente u Então acho que agora nesse momento a gente focar acho que tem mais ainda para dar um bocadinho Mais acho que futuro ali eu acho que a

meta é Rodar ali a meia para un seis se acho que dá e Mas é isso é tempo é tempo não vai ser um dia pro outro não é de um dia pro outro acab de chegará lá vai lá falou falou V Vale tá vendo aí galera cara começou devagarzinho ó e é é a mesma ideia para tudo cara você tendo a performance e você começando do seus zero a seus 5 km é a mesma forma que o cara tem abaixar o tempo dele de 1 H10 para 1 h5 então é devagar cara você vai

começar começa com a sua caminhada duas TR semanas caminhando depois faz um intervalado entre caminhadinha e um trotinho E aí você vai desenvolvendo Até bater seu quilômetro seu RP sua corrida e assim não se compare o que a gente tava falando não dá para você querer sair correndo e bater uma meia maratona para 1,11 não é isso cara é isso aí é um cara outlier 5% vamos vamos falar do total de corrida né 90 2% desse mundo é profissional 4 a 5% é aquele louco por pace louco por distância louco para bater PR que esse

cara entra no meio e ele é assim ele é o top um dess 5% o resto da turma os 94% é a galera igual você que quer começar a fazer alguma coisa então é isso que você precisa dá uma olhada no parque cara ó todo mundo no seu ritmo mas todo mundo fazendo alguma coisa então tem caminhada tem a corrida leve tem o cara da performance tem o cara do Tiro tem o cara do treino específico você tem tudo isso também é uma coisa muito legal PR você se motivar às vezes você precisa procurar lugares

com bastante gente PR você se motivar a correr se motivar a correr não se comparar com outro tá porque isso é muito ruim não faça comparações ruins faça comparações boas sempre olha o lado cheio do copo a quantidade de pessoa correndo para você ser mais uma dessa turma porque isso também incentiva você a cada vez mais evoluir fazer sozinho às vezes dá uma penada na cabeça sempre procure alguém senti quem tá do seu lado Sea mãe seu pai seu irmão um amigo desafia o cara E aí você vai tirando essas coisas boas do desafio da

corrida para você trazer cada vez mais gente para isso aqui e começar é isso aí beleza treininho Já tá feito fiz a comparação mostrei para vocês que você só precisa do vontade um tênis básico não precisa ser o tênis de R 1.000 não precisa ser o tênis de R 2000 tem muitos modelos na loja você pode colocar um tênis confortável no seu pé e sair PR correr é isso que você precisa um tênis confortável Talvez nos próximos episódios ou outros vídeos Depende do que vocês quiserem aí nos comentários se vocês gostarem desse vídeo a gente

fale um pouquinho mais de material de corrida o que você precisa e para dar esse próximo passo e próximo upgrade depois que você iniciar suas atividades né Depois que você tiver e uma demanda no seu corpo depois que você tiver evoluindo nisso aqui eu dou outras dicas do que você precisa para dar os próximos pass em relação a material corrida Planilha de Treino procurar uma assessoria que é hiper importante sempre tem um profissional do teu lado por mais que você comece sem ninguém o próximo passo sempre você procurar profissionais que te auxiliem e te orientem

a fazer atividade para você não queimar largado PR você não se machucar e principalmente você ter a longevidade nisso aqui beleza galera então deixa seu comentário dê o likezinho no canal Ative o Sininho e vem com a gente nessa brincadeira nova aqui n [Música]