O QUE É VO2 E COMO MELHORAR ELE? | Os Sócios 197

o o vo2 assim para deixar claro para talvez queem quem não quem não mexe com com essa área e tudo cada vez mais as pessoas querem saber o que é vo2 mas que que é vo2 igual eu meço quantos ml tem nessa garrafa de água eu consigo medir qual a capacidade física do ponto de vista aeróbico do indivíduo com vo2 quanto mais oxigênio uma pessoa consegue consumir maior o vo2 dessa pessoa o volume de oxigênio consumido por essa pessoa o exemplo que eu sempre dou e imagina uma cidade enorme em Nova York o quanto de

energia essa cidade consegue consumir e uma cidade pequenininha no interior de Minas Gerais de on quanto de energia ess essa energia CONSEG essa cidade consegue consumir quanto mais desenvolvida a cidade mais energia essa cidade consegue consumir então pessoas com Alto vo2 São pessoas com uma capacidade metabólica muito boa elas conseguem captar energia utilizar energia para movimento ou qualquer outra coisa vo2 começou a se tornar interessante num primeiro momento para avaliação de atleta foi a primeira turma começou a ficar animada a ver isso F assim pô quanto melhor meu vo2 provavelmente melhor a minha capacidade de

de competir só que o cara aproveita melhor oxigênio é isso ou ele bota mais oxigênio para dentro imagina que eu respiro o oxigênio eu respirei aqui vamos pensar se uma pessoa respira 5 l de oxigênio ali eh esse oxigênio ele vai cair na sua circulação e sua célula vai ter que captar esse oxigênio o máximo de capacidade de captação de oxigênio dessa célula seria o vo2 dig é como se fosse o aproveitamento é o que eu digo que é o condicionamento literalmente né como se a pessoa fosse mais condicionada mas é como se ela aproveitasse

mais aquele oxigênio então com um pouquinho de oxigênio o cara consegue fazer um montão de energia enquanto a gente que não é tão condicionado precisaria de muito mais o por is o cara com vo2 alto ele não precisa ficar muito ofegante na corrida correndo muito rápido ele conversa com você num pece de 4:30 e você 30 morrendo ele utiliza melhor o interessante mudar a capacidade pulmonar poucas coisas conseguem fazer talvez só natação consigue aumentar a capacidade pulmonar nada mais consegue assim sua capacidade pulmonar é meio que fixa você diz respirar mais o quanto de oxigênio

consegue entrar no seu corpo mas o quanto que sua célula consegue utilizar desse oxigênio isso você consegue mobilizar Então isso é treinável não tem nenhuma medicação que faz isso Nenhum soro que faz isso pelo amor de Deus mas hoje tá na na na aa mas treinamento claramente faz isso aham então isso até entra na plausibilidade Olha se eu treino bem Possivelmente eu tô melhorando todo o meu sistema cardiovascular eu tô melhorando a minha célula lá dentro ela usa energia de forma mais adequada limpar as coisas que tem que limpar ela eu consigo ser mais disposto

pro meu dia a dia quanto maior o vo2 em diferentes populações então se eu falar em paciente que tem doença cardiovascular em paciente que não tem nada em paciente que tem doença oncológica mais tempo essa pessoa vai viver tem um estudo super legal que pegaram eles avaliaram o vo2 de adolescentes os moleques tinham 14 anos de idade e fazia avaliação do vo2 e de forma prospectiva eles foram avaliar 30 40 anos depois essas pessoas com mais vo2 elas tinham maior capacidade laboral elas trabalhavam por mais tempos e elas se afastavam menos de trabalho ou seja

olhar para vo2 Talvez seja uma coisa não de benefício individual mas talvez de benefício social se você tá deixando uma sociedade com melhor capacidade física Principalmente as pessoas estão trabalhando mais e sendo mais ativas porque é legal completar sua maratona sua meia maratona demais mas assim pro dia a dia por que que isso muda por que que olhar para esse dado muda porque você vai viver mais tempo e você vai viver melhor Possivelmente as coisas do seu dia a dia vão ser mais fáceis se você cor 20 é muito possível que subir TR LC se

o elevador tiver cheio não vai ser aquela coisa que você vai chegar esbaforido para fazer uma reunião importante então esse tipo de pouquinha coisa que tem também faz você sua vida seja tenha muito mais qualidade de vida digamos assim e aí outra coisa que ele fala também em relação ao vo2 é que a gente perde essa capacidade ao longo das décadas de vida então quanto mais a gente conseguir ganhar enquanto a gente é jovem que é mais fácil a gente ganhar melhor porque a cada década ele fala que a gente perde 15% de capacidade de

vo2 de condicionamento né então Teoricamente a gente teria que ter um condicionamento muito maior agora com 30 40 anos para que quando a gente chegasse lá nos 70 80 a gente conseguisse fazer nossas tarefas diárias sem se cansar né sem sem ficar esbaforido ter uma qualidade de vida melhor fazer turismo levar os nestos para passear subir uma ladeira com se net carregar ele isso é a importância do do dado da mesma forma posso pegar um gancho nisso então Então porque por exemplo atletas tem um vo2 maior do que pessoas comuns certo a gente vê isso

refletir mais longevidade dos atletas sim tem um estudo bem legal vocês já ouviram falar de um cara chama Roger bister O Mito Da Da milha em 4 minutos não é esse cara Elí foi paraa olimpíada de 52 Roger bister e ele competiu a olimpíada ficou em quinto lugar nos 1500 razos e Ok saiu frustrado quinto ou sexto saiu frustrado e tudo mais ele falou assim eu vou ser a primeira pessoa a correr à mil em menos de 4 minutos e na época isso era considerado o limite do ser humano ninguém consegue fazer uma milha em

menos de 4 minutos uma milha 1600 M seria mais ou menos 24 km/h só para ter uma ideia de parâmetro super rápido ele colocou isso na cabeça e foi o primeiro 359 muito Coach usa isso como informação que depois dele fazer um monte de gente gente fez também igual a 100 m em menos de 10 segundos coisa aconteceu exato um cara fez tipo um um mês depois o outro cara fez também sabe ele ficou nessa Então isso vira uma motivação de c mas não é a ideia daqui hoje é melhorou tênis melhorou pista ao mesmo

tempo a todo mundoé exato e os caras começam mais cedo né molec começ Muito cedo Car isso É bem interessante desses caras assim e pegar os 20 primeiros seres humanos que fizeram isso e foram avaliar se essas pessoas viveram mais ou menos tempo e eles viveram mais do que a média da população dos países respectivos desses caras então a maioria passou de mais de 80 anos de idade tem bastante estudo legal eles pegam os atletas olímpicos da Finlândia e que eles viveram mais tempo do que a média população quem completou o Tour de France de

1947 a 2002 viveu mais mais tempo do que a média da população então é muito possível que isso e de fato eh corresponde várias vezes em vários estudos de forma sucessiva é é muito é é bem claro na literatura que o o vo2 talvez seja o grande parâmetro de saúde Então e o tamanho é muito grande de efeito né cara sim e não existe o máximo né Quanto mais a pessoa tem vo2 não existe um limite superior então o cara que tem mais ele é melhor mesmo assim isso É bem interessante o uma pergunta sobre

isso ainda porque há pouco tempo a gente fez um podcast sobre Blue zones aquelas regiões onde a gente tem pessoas mais centenárias e lá tem até um documentário sobre isso o cara fala de alimentação de vida em comunidade né como é importante você tá cercado de pessoas e e conversar interagir sobretudo um idoso com jovens que você bota no asilo ele perde 6 anos de vida por conta de microbiota etc só que ele não deu tanto peso ao exercício e falou nada de vo2 se a gente olha nas blusones o pessoal tem um vo2 maior

amor ele não fala mas as pessoas lá são muito ativas é sim elas elas caminham elas fazem as próprias tarefas isso era uma das coisas que tinham agacham elas se mantém ativas a vida toda até o final da vida ok mas se eu tô ativo fazendo jardinagem e me movendo 6 horas por dia mas sem por exemplo tá querendo melhorar meu condicionamento de forma intencional não tô fazendo intervalado eu não tô correndo 5 km para 20 minutos eu só tô em atividad de baixa intensidade eu vou aumentar o vo2 isso aconteceu com o pessoal das

blusones por exemplo se você comparar com o sedentário sim se você começar do zero assim vou comparar com uma pessoa que não faz nada sim se você comparar com um atleta não só que isso é interessante a magnitude do benefício é vamos pensar uma pessoa que faz caminhada 50 minutos a 6 por hora cinco vezes por semana e o sedentário a gente tá falando de uma redução de mortalidade cardiovascular a longo prazo em torno de 30 a 40% tem no não tem tem muito grande cara muita cois salientar isso ó se você caminhar apenas você

30% sua curvas lindas disso assim a curva é linda se Ah vamos pensar o cara que corre a 12 por hora um cara já corre bem esse cara talvez esteja a gente esteja falando sobre um é 40% outro é 45% então quanto mais do zero você vai para alguma coisa mas é maior a magnitude de benefício Só que cada vez que vai subindo o benefício vai se tornando gradativamente menor o crescimento mas ele vai crescendo marginais decrescentes exatamente eles pegaram um um cara que foi recordist Mundial de maratona e for avaliando aí durante a vida

contra vo2 e tudo mais ele chegou aos Cerca de 80 anos dele com o vo2 que estaria na média da população de uma pessoa entre 30 e 40 anos de idade caramba Então imagina esse cara chega Nessa idade fazendo tudo que uma pessoa entre 30 e 40 anos de idade consegue fazer e talvez a gente volte lá eu tenho uma teoria quanto a isso isso não é nada comprovado mas isso volte na ideia de talvez a gente conseguir prevenir demências por qu o que começa a acontecer durante a vida você começa a ter uma dor

no joelho uma dor no quadril você começa a ficar em casa Uhum aí você para de ir no mercado e fala assim hum preço do leite subiu hein aí você começa a deixar de lembrar você começa a parar de encontrar o seu João que era o dono da marcaria que você ia você para de começar a ter interação social de ver notícia de comentar sobre como foi o jogo do Brasil ontem e essas diminuições de interações parecem ter certo efeito em quadros demenciais tanto que na hora que você avaria de forma observacional pacientes que TM

maior maiores relações familiares pessoais parecem ter menor desenvolvimento de quados demenciais quando você olha olha grandes grupos digamos assim então talvez essa liberdade que a sua capacidade muscular vai te dar vai que vai vai ser aquilo que vai te dar maior possibilidade de contato com outras pessoas e que te permita que você continue tendo uma atividade cerebral mais intensa então isso Isso é uma teoria minha que fica bem claro assim é eu acho que uma coisa que vale muito a pena deixar bastante Claro aqui é que como ele disse você não precisa ser um atleta

olímpico para ter ganhos do do aumento do vo2 pelo contrário se você é um sedentário e vai para pouco sedentário ou para ativo ou para pouco ativo é nessa faixa que os gráficos mostram um ganho muito maior e aí eu vou jogar uma bola para você que é um pouco espinhosa de explicar eh tem um estudo que ele cita inclusive nesse nesse livro mostrando que a pessoa que tem um vo2 muito ruim que é abaixo da Média muito ruim ela tem a mesma chance chance de morrer que um fumante sim não é tem gente fala

que sariz um novo cigarro né o vo2 muito baixo pode ser tão prejudicial quanto um sujeito que fuma em termos de mortalidade por todas as causas Esse estudo se não me engano ele mostra de mais de 20% de mortalidade em 10 anos para quem tá lá no embaixo da capacidade física Então olha olha o Olha o nível de um vo2 ruim e você sabe que antes né quando eu comecei a estudar sobre alimentação eu me apaixonei por alimentação Então tudo para mim a resposta era quase tudo era alimentação não se você comer melhor comer comida

de verdade já resolve aí essa sua artrite Ass sua sua dor de cabeça tudo você colocar e de fato a verdade é que quase resolve mesmo né então não sendo eh não contrariando o que eu pensava mas aí com o passar do tempo como eu já tinha mudado toda a minha alimentação e depois vendo as coisas e lendo esse livro eu eu já tinha chegado a essa conclusão falei cara exercício realmente faz diferença e aqui ele fala não é substituível então você precisa se exercitar e não precisa se exercitar tanto assim né Eh óbvio que

quanto mais exercício a gente falou aqui várias vezes melhor para você provavelmente você vai ter ganhos muito maiores e você vai se sentir melhor e etc mas quando a pessoa vem do Zero qualquer coisa ajuda muito então de fato você caminhar você ir né ao lugar que você precisava ao supermercado a farmácia a pé pode te ajudar muito e de fato tirar você do sedentarismo o que vai fazer vai trazer um ganho de saúde gigantesco os britânicos TM uma coisa que eles chama de uk biobank eles vão juntando dado de saúde os sul-coreanos também tem

isso e depois eles fazem estudos a partir disso e existe uma preocupação bem grande lá por causa da questão do inverno que você se tá muito frio você não vai sair na rua para correr Então as pessoas acabam ficando mais sedentárias e nisso eles viram que eh por causa de acelerômetro que você consegue colocar em celular relógio e tudo mais quem tinha mais do que TRS a 4 minutos de atividade física intensa por dia tinha menor mortalidade cardiovascular e oncológica isso é bem interessante a gente acaba esquecendo de colocar o e oncológica na maioria das

vezes só que a maioria dos estudos que falam de redução de mortalidade cardiovascular com exercício físico acaba avaliando a parte oncológica da mesma forma tanto que alguns tipos de Câncer São preveníveis com exercício físico não tô falando que você não vai deixar de ter se você fizer exercício físico Mas você reduz a chance de ter câncer de útero na mulher talvez câncer de ovário câncer de intestino alguns tipos de câncer até no livro deixa bem claro que tem uma associação com resistência insulínica então se você reduz essa resistência insulínica a chance de se desenvolver é

mais baixo e tem se descoberto nos últimos tempos que também Possivelmente a resposta terapêutica ou seja se você já tem câncer e se o vo2 for mais alto é possível que a sua resposta terapêutica seja mais adequada Então isso acaba sendo a algo em todo prospecto da sua vida desde a prevenção a sua capacidade de terapia ao Como que você vai lidar com tudo isso da mesma forma é o que ele fala e que é muito interessante é que boa parte das doenças essas os quatro cavalheiros elas são uma evolução de doenças metabólicas que no

final das contas a gente pode prevenir com alimentação e exercício e aí ele fala o exercício é o remédio mais poderoso para quase tudo então se você ainda não se convenceu exerci físico que você precisa se exercitar [Música]