when you sleep think about Running when you eating think about Running when you Running think about Running and your life Will Become Running and you Run [Aplausos] sou Ademir Paulino sou treinador os kenianos sempre foram uma uma referência para mim de alta performance e quando eu vim para cá eu vim nessa busa de tipo meu por que que esses caras são tão bons Cuidado para atravessar hein Por favor hein eu vim a primeira vez em 2017 eu venho mais outras três vezes agora completando quatro vezes sempre com grupos e essa vez é especial porque é
a primeira vez que eu consigo realmente está os atletas profissionais Brasileiros aques caras que eu via subindo no pódio no Brasil Giovan cara que tá no esporte há muito tempo que é um talento um cara que tem uma história de vida bonita totalmente ligada com o espírito da corrida a jica mesma coisa um talento eu olho PR ela eu vejo uma atleta Ok e a raa que tá crescendo que tem muita vontade que mostra que vai ser uma boa atleta então colocar quatro brasileiros dentro da escola keniana com um treinador que eu já imaginei que
seria o cara que ia bater que é o ruto a carreira deles vai ter o antes e o depois do dessa experiência no Ken um treino mais fácil 28 k k like my name el ruto I'm a Coach and I like Running so much the coaching I'm doing is volun I do it For Free to out of Passion and I'm seeing that's the Only way of Giving back to the society because I know in a way or the other the society supported me and my team Is Like a nurser i don't work with Any Management
so I TR upcoming athletes when they pick they get to the Management they get Contract they move on with their lives I pick others it has been really Amazing and has been Good For the Years and I Know many aets Who have Gone through my Training in their Story my name appears somewhere and that's what I'm happy about [Música] [Música] it é uma de que é está no alto da montanha a beira do Vale do Rift uma região belíssima uma região de fazendas florestas centenas de quilômetros de estrada de de terra onde os corredores utilizam
as estradas e é uma cidade muito louca porque o que eles fazem aqui é correr uma cidade da corrida e da alta performance dos melhores corredores do mundo e um dia eu encontrei aqui com cinco cinco atletas olímpicos num dia normal em tem então nenhum lugar do mundo a gente vai ter a quantidade de atletas bons no mesmo lugar gente o campeão aqui o recordista daqui passou aqui agorinha [Música] [Música] o brother ele vem para cá quase como um visionário a importância do brother com it e com a corrida e o esporte aqui tudo isso
é total um não começaria sem o outro talvez eles entenderiam depois mas a forma que ele fez aqui se ligando a uma escola trazendo as crianças à escola incentivando as crianças também a estudar não só a correr eh foi grandioso ele mudou o lugar privilege to come to a place that had such a potential that had such an opportunity for me particularly School that's Where It All began um in the sense that I was able to um to latch on to a Sport where I saw potential and where I saw um a tradition the beginnings
of tradition Running and athletics has played a Huge part in the growth of etan there Huge IMPA on the local area Where people have businesses associated with the athletes Who come and Stay in it especially foreign athletes also maybe social benefits in the sense that uh many of the foreign athletes Who come to be 10 integrate with the local community um so that they have also had a Huge Impact on the society and on the economic benefits local people [Aplausos] Eu nunca mais vou esquecer na minha vida Aquilo a emoção que eu senti dentro do
lilis pô é uma é uma experiência aqui é uma experiência completa e cara a gente assistiu duas grandes maratonas Boston foi uma maratona muito técnica kip chog era o cara a ser batido e e acabou que aconteceu e ele foi batido por um atleta local o chebet treina naquele local então todos aqueles caras que estavam ali dentro são como se fosse irmãos do chebet então eles se projetam nesses atletas tipo meu se o cara que tá aqui do meu lado tá lá e ganhou e ganhou uma maratona importante como Boston o meu sonho continua E
aí é outro outro dia a gente sem saber que tinha batido recorde não tinha com o KT na segunda maratona né maratona de de Londres eu não sei porque o tempo da da transmissão sai né Na hora da chegada então o kip tum fazendo aquele Sprint todo mundo numa explosão de emoção e a gente não sabe se é recorde então a gente comemorou como como se tivesse batido o recorde pô foi cara já vivi muita coisa aqui mas essa essa foi muito [Música] legal essa a minha vivência aqui no Kênia lembra muito da minha infância
né porque aqui é uma cidade né E tem mas parece mesmo um sítio uma zona rural né a cidade tem uma rua só aquele mais pequeninho ali é para aprender o bezerro para no outro dia tirar o leite então lembra muito né A minha terra a minha origem que a gente vê muito animais Boizinho Carneiro essas coisas né crianças brincando empurrando rodinha também tem bastante Hotel né A a gente vi um lugarzinho pequeno é um hotel mas é um restaurante ou uma lanchonete é comparado como se fosse um restaurante serve comida também a gente foi
assistir a maratona de Londres e a Maratona de Boston em um hotel mas é um restaurante serve umas comidas meio exóticas lá eu não gostei muito de ver a cara não sabe [Música] It's Simple but we make some Nice food you will see as we move around Now We This is ugali have you seen ugali we Cook ear There is there is Fire from Down we have Fire so it is very Hot This is chapati a mixture of flour Sugar and water FL and some Salt local food you see we don't have we don't we
don't add anything Simple food we don't we don't use spices It's Only Salt This is manago our traditional vegetable we use Cream Is creamed this is green bananas this is what our AES use and Become very strong There is a group Called L group that Goes for long Run and They come here for After After Training all of them the le they are All my customers because they Hit here so when they are there they they represent the Oasis OAS is a place to relax Enjoy African dishes and Welcome to bom dia bom dia eu
ESA so we are starting our today's speedw as I said Yesterday it is 2 Km Faster Men 2 minutes 50 Seconds per k for ladies 3 minutes 10 Seconds vaiando [Música] come come [Música] [Música] respiração respiração não vem é aquil n cara a gente falou adaptação ainda e fazer o tir de de 2000 não é fácil não [Música] caramb J F Aisha you have to fight Aisha you have to fight 745 good [Música] sofri bastante ainda T me adaptando mas eu [Música] [Música] já do primeiros tiros no terceiro tiro eu senti um pouco n deu
uma recuada mas deu para completar Legal né a eu já tô querendo deitar já nó tem mais 4 km para desaquecer agora vamos lá é Desafio vamos nessa [Música] [Música] eles sempre correram só que o esporte Entra depois eles corriam para o para ir para um lugar para outro para buscar água para ir pra escola para a vida inteira eles correram então isso passando de geração em geração formou um organismo perfeito para se deslocar por grandes distâncias Run Fast to school I go like 3 km and then back for lunch Cook small something small for
the siblings and then go back in the afternoon and then Come Back in the even and always I was the one Running I always do work yeah so during The day I cover like 12 km in a day Minus Going for firewood Going for fetching water milking yeah so I think we are already tough from the Beginning I think God US to be tough you know maratona berl medalha de Prata 2009 pegar um pouquinho de força né [Música] [Aplausos] [Música] [Música] OK [Música] amigo quando a gente quando eu cheguei aqui eu tentei o máximo entrar
em contato com alguns amigos que a gente já já fez lá no Brasil n quando eles I correr lá então a primeira pessoa também que eu pensei benad porque ele é muito receptivo muito amigo sempre tratou a gente muito [Música] [Aplausos] bem para aí e foi emoção muito grande chegar lá na casa dele é ele fez o chá pra gente recepcionou a gente muito bem ai uma danha [Música] [Aplausos] eleção Giovan is very strong even I run with Giovan Santos Giovan position you position th and I was position f São Paul ele apresentou também a
casa do lado lá que tem os melhores atletas também então assim v a realidade delidade também dosos atletas campões um com a gente também porque a gente às vezes reclama um pouco da da vida das coisas mas eles aqui estão numa situação bem mais difícil que a nossa meu amigo obrigado por você me receber em sua você for Bras a minar você na competi você G você Because of that they use hardship they us The difficulties and sometimes I think they attribute their success to the fact that They Came from a very demanding tough background
so in a sense they Let's use the word the Wise One sometimes Carry that over into their Training so they will still retain that mentality of toughness and no luxuries and I think that continues to to keep them tough and strong you know [Música] Kenya is Unique on its Own and kenyans are Unique as well kenyan can smile when even things are badly off and they can still manage a smile kenyans are used to This Kind Of hard Life as much as it is something that they want to get out of it as brother colum
told you it has Become enorm because things are not Easy and the better we get used to it I mean theer we get used to it is the better because if we keep on lamenting then we do nothing about it what I'm saying Is this Running in Kenya and ening is a must because something something ising rning kya we have [Música] we eles T uma rotina muito bem definida e aqui no Kenia você não precisa ter um treinador para você entrar na no método kenian porque noo do anos e e outros treinadores junto com eles
organizaram a semana de treino desses caras então tá muito bem definido tem pequenas variações mas tá muito bem definido Eles começam segunda-feira com uma com um treino aproximadamente de 20 Km muas vezes muitas vezes progressivo isso no período da manhã muitos deles treinam também no período da tarde 8 10 km bem devagar bem devagar esse segundo treino na terça-feira é o que eles chamam de speedw são os treinos de velocidade terça-feira é o dia que todo mundo vai pra pista na quarta-feira a próximo de 20 Km muitas vezes com muita subida eles vão pra floresta
e é uma uma intensidade é fraca moderada a tarde tem também um treino e de 50 minutos correndo bem devagar na quinta-feira o próximo treino também chamado speedwork o treino de de velocidade de intensidade que é o Fort leec e eles fazem em torno de 16 a 18 km de muita intensidade com grupo gigantesco na sexta-feira é um treino é uma geralmente é o treino mais leve da semana é um treino aproximadamente de 20 Km E no sábado é o treino longo que aí muitas vezes tem variação mas é o dia que Eles correm os
kenianos correm até 40 45 kilm é algo totalmente fora de qualquer lugar do mundo o que eles fazem de de de volume no no no no treino longo e domingo é o dia que os caras vão pra igreja é o dia que eles descansam então a forma que eles começaram a fazer o esporte a praticar o esporte dos atletas de todo mundo tá junto de desses grupos é parte da do sucesso desses atletas well Running in groups always help you help Sly to getug themselves because when you Run besides others youl know whether you are
performing whether you are improving or not improving and in Training we have that Health competitions where like an athlete Will not accept drop before everyone so say no i w be the first one to drop somebody else must drop before me so in that kind of thing they keep on Going we are doing 400 times 25 reps recovery very short from there we let me not Call Your Name so much for you to turn for men we Shall be doing 64 65 for ladies we are doing 74 treinamento foi foi duro na pista né porque
praticamente eu era o único mais experiente ali né e tiro 400 que fazia muito tempo que eu não fazia né ali eu consegui fazer agora el cheg [Música] [Música] o grupo tava meio que acomodado ali A5 e ele me desafiou puar esse grupo eu dig vou dar o melhor de mim aqui agora e foi nessa hora que eu puxei uma volta para 13 e botei todo mundo para correr [Música] não sei onde que veio aquela força eu acho que foi mais assim do ambiente que a gente estava ali né Depois que eu passei a reta
dos 100 m ali eu já saí do grupo e fui fui fui agora sim agora V mostar Jess [Música] Jess Trein aqui é difícil ainda mais fazer um treino desse aqui junto com o Grupo Coach nesse treino não tem nenhum maratonista são todos corredores de 10 km e meia maratona Então os meninos tem mais energia mas a gente conseguiu chegar junto com o grupo principal hoje deu para botar uma faquinha no pescoço do car hoje hoje deu hoje o leão foi bem matado o dia mais emocionante da semana foi ontem né é quinta-feira que a
gente foi pra pista fazer o intervalado a gente foi no estádio ti show kenion é um estádio que homenageia o primeiro campeão olímpico do kenion que trouxe uma medalha de ouro pro Kenia em 1968 na prova de 1500 M lá do da Cidade do México e após o treino a gente foi agraciado de ser recebido pelo próprio Ele é tido como um ídolo para todos os atletas canano porque foi o cara que começou a se destacar o mundo afora levar o nome do Kenia né para o mundo afora E ele nos recebeu na sua casa
ele mora em uma fazenda aonde funciona o centro de treinamento da seleção keniana quando todos os atletas estão selecionados pra seleção do Kênia vão lá para aquele setor ali em volta da sua casa e um cara né carismático um cara é receptivo Isso aí foi muito bom ele mostrou tudo pra gente né até onde os atletas dormem né banheiro cozinha a gente entrar na casa dele e ver os troféis dele as medalhas tipo né tudo isso que a gente teve a oportunidade de ver os mascotes né dos jogos onde ele participou n conseguimos fazer ele
correr também um pouquinho o chá na mesa na mesa dele entendeu então é uma honra né poder ser recebido por uma pessoa tão importante aqui no Kênia Pergunta ele depois tantos PDI principalmente olas o que passava mentee quando Elia nodio olímpic as onum was Going through Toing training mental You Have To Build that can do it and you can do it here in Kenya we believe that whatever you do must be coming from your mind and The Mind drives everything [Música] when we go to this races we have to win we have that Winning mindset
we don't go to Lose we don't go to challenge anyone but we always go to win so whatever comes ahead Winning is our portion that's what we believe in we don't have any other option because back at home we know what awaits [Música] US if other at from other countries have a different mindset I don't know but for kenyans Winning is a ment e e a junção de um mental muito forte vindo de uma parte tribal do estilo de vida da cultura e a cultura ela se replica e a cultura começa a ficar cada vez
mais forte a cultura é assim tem um bom agora daqui a pouco tem dois tem cinco tem 50 [Música] othera [Música] [Aplausos] santar gente [Música] dote olimpíada porque se eles levassem se pudesse assim ah por índice só ia ter keniano aí ia ficar [Música] chato Bom dia Entra Bom dia pode entrar cameraman estamos aqui pensando né Que horas que é agora 5:35 5:35 entendeu daqui a pouco vai começar longo Bom dia vamos que vamos né Hoje é mais um dia né cara 38 km aí é já como se diz macaco velho já né nessa nessa
rodagem aí é um grande desafio né finalizando aí uma semana com uma carga muito alta Uma semana também com intensidade muito boa que a gente fez dois dois treinos intervalados Fort leque e um treino de pista agora vamos ver o que que a [Música] keep on pushing each other keep on encouraging One another haya kuj sawa ha three Two and up an [Música] [Música] todos os dias a gente tem a oportunidade de ouvir do treinador ou de algum atleta de que a gente é Capaz tô ficando mais experiente Então a gente vai competindo com atleta
mais jovem Então você tem que saberé é o momento certo de est atacando o momento certo de dar o seu máximo ali voltando pro Brasil com certeza eu vou ter uma outra cabeça para [Aplausos] treinar a corrida não é só treino é cabeça então eu acho que uma das coisas que vai ficar mais marcado é essa força mental que eles TM think positively about yourself think Big about yourself say a lot of Good things about yourself never think negatively about your performance don't ever discourage yourself J really Happy from the always encourage you because it's
professional how to motivate an ath strong I saw today you are really strong so if a Coach Can motivate you why can't you motivate [Música] yourself say hello from bra [Música] problema fala PIS fundo motorista VIP J [Música]
