se você tá pensando em começar a correr para fazer mais atividade física Esse vídeo é para você eu vou te dar um passo a passo para você comer só bem e de tirar alguns medos por exemplo você já ouviu falar que correr envelhece já ouviu alguma influenciador ou atriz falando que correr vai acabar com a sua pele ou algum médico dizendo que seu joelho vai ficar destruído mentira tudo isso é uma grande besteira quando a gente se baseia em evidência científica que é o que eu vou fazer aqui com você porque eu sou fisioterapeuta com
mestrado em biomecânica da corrida meu nome é Raquel Castanharo Essa é minha clínica que só atende corredores de todo o Brasil então confia em mim vem comigo quando eu ouço aqui correndo envelhece de fato correr envelhece porque você tem mais chances de ficar velhinho correr está associado com uma redução de risco de mortalidade de 35%, para todas as causas de mortalidade olhando só para doenças cardiovasculares corrida está associado a uma redução de 40% na mortalidade então assim eu espero que correr que faça ficar bem velhinho cheio de ruga mesmo mas quando você ficava ali correndo
vai fazer isso agora como é que você começa eu já fiz um vídeo mais filosófico sobre esse tema vai aparecer aqui no final num card para você falando que olha o que importa para corrida é saber cuidar do seu corpo tênis é muito secundário acessório não sei quê tudo secundário você tem que cuidar de você mas eu sei que no fundo você vai chegar na loja de tento se falar e agora então esse vídeo vai ser bem menos filosófico e bem mais mão na massa vou pegar na sua mão e te ajudar como é que
escolhe o tênis como é que começa a correr Pode ser na rua na esteira tem que aquecer tem que alongar tá bom tênis na teoria Você pode correr com qualquer tênis basta você estar confortável com ele sim é simples assim não precisa ser específico para sua pisada não precisa ter muita tecnologia de amortecimento e de performance No começo é botar no pé e ficar feliz normalmente um corredor iniciante vai gostar de tênis um pouco mais macio que tenha uma estrutura um pouco mais robusta eu vou te dar algumas sugestões tá as duas marcas com melhor
custo-benefício do mercado São olímpicos e Fila dá uma olhada na Olympikus ocorre três é muito legal da fila tem o flow que é muito legal indo para um preço um pouquinho mais intermediário eu sugiro o cúmulos da Asics e se você pode investir um pouquinho mais dá uma olhada no morv4 da New Balance tem também o Ed zero SL da Adidas O que é muito famoso é outra boot da Adidas é um ótimo tênis é um tênis confortável é um tênis com bastante amortecimento eu acho ele um pouquinho pesado mas também pode ser uma ótima
opção para quem está começando que meia você coloca com o seu pênis de corrida a meia que você tem na gaveta provavelmente é uma meia 100% algodão você pode usar ela mas ela deixa o pé mais úmido e isso acaba aumentando a chance de você ter bolha boas meias de corrida misturam algodão com algum tecido sintético normalmente poliamida não são caras É eu tô usando neste momento meio normal é que você quiser que eu não curto cano alto não se preocupa com isso talvez você veja algumas pessoas correndo com uma meia de compressão isso fica
para outro Capítulo Não se preocupe com isso você não precisa de uma vez de compressão compre uma meia que você goste e acabou roupa mesmo história você pode correr com uma roupa 100% algodão mas ela vai começar a suar vai ficar pesada existem roupas que deixam a respirabilidade posso falar assim ah só mais confortáveis para correr que tem também um tecido sintético são aquelas chamadas de dry Fit Quase que eu falei drywall se você quiser levar o seu celular Alguma chave alguma coisa com você existem uns cintos mas poxa tinhas de corrida mesmo que também
tem lojas esportivas e há várias marcas de roupa que tem shorts grandões eu boto minha casa dentro cabe o celular a chave gel água eu levo água até entrei na rua uma garrafinha pequenininha e tudo que eu falei até agora gente tem Patrocínio mas eu tenho uma parceria com a Live que é uma roupa de uma marca de roupa esportiva então vou deixar o link aqui embaixo com meu desconto se você quiser dar uma olhada lá pode olhar tá com tênis tá com a roupa que que você vai fazer agora vai escolher aonde você vai
começar tanto faz rua ou esteira existe uma lenda de que na esteira mais seguro besteira mesma coisa tá vá aonde você sinta mais prazer porque gostando da atividade a mais chance de você se manter nela conheci uma corredora ontem que tava tentando correr a meses na esteira da academia odiava falou Ai corrida não é para mim corri uma vez com ela no quarto ela falou meu Deus é maravilhoso corra aonde você se sinta bem no começo é muito normal você sentir morrendo você não vai ter fôlego vai ser difícil tudo normal eu fui assim todos
os corredores que você vê por aí foram assim algum dia é normal eu vou te falar já já como você ganha fôlego e uma outra coisa importante é entender se você tá bem alimentado para ir correr como ela só nutricionista não vou te dar muitos detalhes sobre isso mas bom vou te falar o que eu faço eu tomo um gel de carboidrato ou um pré-treino de carboidrato da dobro que é uma outra marca que a sua parceira Tá eu vou deixar o link aqui embaixo também pontos aqui você dá uma olhada e se você pegar
gosto pela coisa converse com o nutricionista depois mas quem é importante você saber agora você não pode nem estar com a barriga muito cheia e nem Tá faminto desesperado então um pãozinho com uma geleia um carboidrato ai gente eu não posso falar isso não treme mata você tem que estar se sentindo bem bom tá bom então você está lá na esteira ou Decidiu ir num parque na rua você precisa alongar de correr não precisa alongamento antes da corrida não previne lesão E não vai fazer você correr mais rápido mais devagar é opcional se você se
sente bem fazendo ai gostoso pode fazer mas se não quiser não faz diferença real é essa não faz diferença então fica a seu critério e depois de correr mesma coisa não faz diferença fica a seu critério também o que é legal você fazer antes de correr é um aquecimento conhecimento é qualquer atividade que faça seu coração bater mais rápido e leva mais sangue para os seus músculos então a própria caminhada do começo do treino já é um aquecimento se você já é capaz de correr sem caminhar começa correndo devagarzinho ou uma caminhada também no começo
já vai ser um aquecimento polichinelo é um tipo de aquecimento alguns educativos de corrida de saltos que deve ter no meu canal aqui em algum lugar eu vou deixar aqui no final tem que sentir que o coração o pulmão e os músculos começaram a trabalhar um pouquinho mais e aí você vai começar como é que você vai saber o quanto você correu Qual distância que velocidade meu Deus como é que você merece precisa de comprar um relógio para começar a correr um relógio que magicamente apareceu aqui porque eu percebi que eu estava sem um relógio
de fato é o equipamento mais completo para você correr o relógio esportivo funciona também mas para corrida um relógio específico para correr melhor mas você não precisa disso para correr o que que você vai fazer você vai achar aplicativo no seu celular tem várias opções tá tendo a Nike tem da Adidas eu gosto muito do strava tá o strava ele mostra a rotas mostra rotas que as pessoas já fizeram então são lugares que as pessoas costumam correr o strava tem uma gameficação que nós só Parabéns você fez tanto é bem legal e você pode seguir
pessoas é quase uma rede social de atividade física eu tô lá aliás mostrava vou deixar o meu nomezinho aqui enquanto você não tem um relógio ou você pode nunca ter um relógio isso já vai funcionar muitíssimo bem o que eu falei naquele vídeo filosófico que eu comentei que você no começo é que a gente precisa de quase nada para correr do nosso corpo tá aqui eu tô te dando essas dicas mais palpáveis mas no fim das contas você tem tudo que você precisa para correr seus músculos seu coração o resto a gente vai ajeitando tudo
pronto vamos começar como é que você começa você não vai conseguir correr por muito tempo nos primeiros dias o ideal é caminhada concorrida por exemplo você vai correr um minuto e aí Andar outro minuto corre mais um minuto anda outro minuto até dar meia hora a partir daí você vai aumentando o tempo de corrida diminuindo o tempo de caminhada ainda intercalando e depois de algumas semanas Você já consegue correr por meia hora sem parar essa evolução ela é muito mais eficiente quando ela tem uma lógica a gente chama essa lógica de planilha de corrida planilha
é exatamente que você tem que fazer naquele dia você tem que fazer no próximo para ir evoluindo e ganhando fôlego e ganhando resistência e conseguindo correr cada vez mais e mais rápido eu tenho um programa online para corredores chamado viva corrida para quem quer começar para quem é intermediário para quem já é muito avançado e uma corrida Tem várias coisas para você viver bem essa vida de corredor e uma delas é uma planilha de corrida elaborada pelo meio treinador o Gloss eu também vou deixar o link do Viva corrida aqui embaixo e o legal dessa
planilha é que você pode enviar ela gratuitamente para dois amigos tá bom Então veja aí confie no processo primeiro dia vai ser assim horroroso vai falar meu Deus meu coração vai ser pela boca eu nunca vou conseguir fazer você vai conseguir fazer e é mais rápido que você imagina Mas para você conseguir manter uma Constância nos treinos no seu corpo tem que estar preparado Então você precisa fazer fortalecimento muscular uma das coisas que eu ensino no Viva a corrida é uma coisa chamada balança entre capacidade e demanda demanda O que você tá fazendo capacidade é
o que seu corpo aguenta Imagina você tava acidentário ou você tava fazendo pouca atividade física Quando você começar a correr a sua demanda vai aumentar certo então a sua capacidade tem que aumentar também a planilha de corrida aumenta a capacidade cabem respiratória e aumenta assim um pouco da capacidade muscular Mas para isso ficar equilibrado você precisa fazer um trabalho de força específico qual qualquer um que você gosta mais pode ser na academia pode ser na sua casa com pesos e elásticos pode ser no crossfit no pilates funcional o que couber na sua rotina viva a
corrida tem fortalecimentos novos todo mês com personal trainer formado pelo mesmo método que se usa nas seleções da Europa é super legal e é um termo que pode ser feito em casa ou na academia uma forma de você conseguir se manter motivado é estabelecer um objetivo aí depende de você né mas eu vou te dar uma sugestão de objetivo uma prova de rua a gente prova é tão legal tem uma energia tá todo mundo ali junto é muito legal e não fique com medo de ai só eu você iniciante tem um monte de iniciante em
prova de rua um monte de gente que caminha na prova aliás A grande maioria dos corredores Eles não têm uma performance maravilhosa como você vê em alguns instagrams e no YouTube essas performance maravilhosa são exceções a regra são pessoas que correm um pouquinho mesmo de fim de semana como uma forma de ter mais saúde de ficar feliz e não como uma forma de competir e ter um alto rendimento Então veja uma prova de 5k é só você colocar no Google prova de rua de 5k tem um monte um monte em todas as cidades dá uma
olhada Eu gostaria muito muito que você assiste Esse outro vídeo aqui que é o tal do filosófico que daí eu vou te explicar coisas sobre como melhorar o seu corpo o que que realmente é importante para corrida porque aqui eu falei detalhes acessórios O importante como eu já te expliquei é você é o seu corpo se você gostou desse vídeo compartilha com alguém para chamar para corrida isso é outra coisa que ajuda ter companhia para correr manda para mim fala vamos embora desliga essa Netflix vamos vamos correr me segue aqui isso é importante eu tô
começando aqui no YouTube eu sou mais conhecida lá no Instagram Depois você dá uma olhada também mas se inscreve aqui no canal compartilhe com alguém e a gente se vê no próximo
