Como CONTROLAR a ANSIEDADE e PENSAMENTOS NEGATIVOS | Eslen Delanogare

os pensamentos negativos têm uma saliência maior uma saliência emocional maior eles conseguem te afetar Sim começa a pensar que é o merda você começa a pensar que tá tudo horrível você e aí vira uma bola de neve pro lado negativo é Pense positivo sempre quis pensar em alguma coisa negativa pense em duas positivas faz sentido faz sentido do ponto de vista biológico faz sentido só que muitas vezes as pessoas não têm as ferramentas para fazer você tem pais alcoólatras e você cresce no ambiente Ou eles pararem de beber e você cresce no ambiente ninguém consome

álcool Você tem uma probabilidade genética de ter dependência química de álcool mas o ambiente não te estimulou então às vezes aqueles genes ficam quietinho ali eles não se manifestam e o contrário também você não tem nenhuma probabilidade genética de ter dependência de algo e você vive no ambiente que todo mundo bebe você pode adquirir isso E aí tu cria e o gene isso passa para a gente chama de rap genética que é quando você consegue modificar é como se os genes fosse um livro A epigenética você botar post-it e anotações no livro então a luz

das suas experiências você consegue passar para o seu filho isso por exemplo se você pega uma mãe grávida e estressa ela o estresse ele libera um hormônio chamado cortisol além de outras coisas mas principalmente cortisol Nesse contexto a mãe vai passar esse geneticamente esse esse cortisol aumenta para o filho o filho vai nascer e quando for adolescente principalmente que já tem um comportamento um pouco mais complexo do ponto de vista social vai ser uma pessoa mais reativa você é uma pessoa mais estressada e existe uma região específica no seu cérebro que tem a ver com

reatividade e estresse e principalmente medo que é uma região chamada de amígdala que que vem na sua cabeça quando fala milha a medalite aqui né aqui chama-se palatinas e a unicamente a amígdala que a gente tem é a amígdala do cérebro uma em cada lado também de uma uva que você tem bem no meio na meiuca lá do seu cérebro essa região cara Ela É Sensacional de ser estudada porque quando você tá com medo de alguma coisa essa essa região ela aumenta a atividade então se eu colocar você numa situação estressante Se eu colocar você

numa situação de causa e medo a mídia ela vai aumentar atividade a amígdala logo embaixo dela ela tem conexão como a região talvez você já tenha ouvido falar chamada hipotálamo amígdala é a região que interpreta recebe as emoções interpretas emoções no meio interpreta os estímulos do Meio te gera uma sensação emocional de medo o hipotálamo executa no seu corpo então se você tá com medo de alguma coisa sei lá você tá numa rua tá com medo de ser assaltado tá com medo de alguma coisa nesse sentido a sua vida ela tá disparando ela já avisa

o hipotálamo falando cara libera os negócio aí e faz esse cara ficar preparado para lutar exatamente Então por que o cara se mija nunca mais leve também reflexo de luto fuga que é uma coisa que acho que todo mundo já ouviu falar em alguma Instância o reflexo de lutou fuga é uma situação que ocorre frente a um estímulo que você precisa resolver o problema então você tá na Savana você tá Imagina os caçadores coletores os nossos ancestrais lá catando uma semente andando e você viu um leão cara A hora que você viu um leão as

famílias Explodiu e ela informou o seu corpo assim ou esse maluco vai correr ele vai lutar e para os duas para os dois casos ele precisa de uma liberação de energia muito grande então vamos fazer o seguinte se ele precisar correr vamos vamos liberar vamos liberar o que ele tiver na bexiga para ele ficar mais leve Então vamos fazer essa mijar ou alguma coisa que esteja no intestino vamos fazer o coração dele bater mais forte Então vamos liberar adrenalina porque ele vai precisar de mais sangue nos músculos para correr ou lutar contra esse leão vamos

liberar uma série de analgésicos no corpo dessa pessoa porque ela não pode sentir dor Agora imagina se fugindo um leão e tá com dor uma unha pode sei lá você tá jogando futebol por exemplo ou tá no quem faz luta e muay thai e tudo mais na hora tá tudo certo depois do banho você não consegue mexer um lado do seu corpo porque tá quebrado porque porque na hora que você tá ali com Adrenalina Alta estressado o ponto de vista fisiológico seu corpo tá dando conta daquilo e você acaba virando uma máquina de luto ou

Fuga o problema atualmente é que a gente se sente assim muitas vezes e não tem um leão na nossa vida então você tá no sofá de casa pirando gigante taquicardia sabe sudorese mal e é isso tá tudo bem mas o que que o teu cérebro tá achando que tem aí que tá isso é isso é uma pessoa ansiosa acontece isso a região do nosso cérebro envolvida em detectar perigo e manifestar essas emoções que a gente falou agora aqui essa região principalmente amígdala é um hipotálamo conjuntamente vamos chamar aqui de sistema límbico o sistema límbico ele

é envolvido principalmente desencadeais emoções do seu corpo identificar os problemas do ambiente e fazer as emoções acontecer fisiologicamente para você lidar com aquilo e você tem uma outra região que é sensacional é muito maneira só nós primatas humanos e primatas não humanos têm ela de forma evoluída os outros mamíferos outros animais têm mas muito primitiva e é essa região que permite a gente estar aqui conversando no podcast por uma câmera para pessoas que estão assistindo em outro lado e entendendo a nossa lingua e interagindo com nós que a região chamada de córtex pré-frontal que a

região que está atrás da sua testa o nome córtex é de casca Então imagina que seu cérebro é uma laranja o sistema límbico a parte bem do meio o córtex é a parte de fora da laranja o seu cérebro inteiro tem um córtex só que o córtex frontal que tá na frente é o mais maneiro de estudar ela é extraordinariamente sensacional Se você souber usar ela porque se você deixar ela por conta própria ferrou porque porque ela é um grande simulador então por exemplo eu vou falar assim Artur Amanhã você vai imagina o mercado que

você normalmente faz no mercado aí amanhã você vai lá você vai no corredor do iogurte vai comprar um iogurte vai passar no caixa aqui normalmente você passa vai pegar um Uber e vai para casa você consegue simular essa situação na sua cabeça você pode falar não vou fazer isso tô pensando aqui visualiza né ele visualiza e consegue outros animais até onde a gente sabe não consegue porque porque eles não têm essa camada os macacos conseguem Mas ou sei lá um cachorro Até onde eu sei não consegue fazer ou pelo menos não com tanta complexidade contra

a gente só que isso pode ser muito sensacional se você direcionar esse tipo de de pensamento de visualização para uma coisa benéfica você pode fazer o oposto pensar que você vai ao mercado você tem que ir ver se é assaltado Alguém vai te assaltar e vai acontecer um problema as pessoas vão rir da sua cara você vai encontrar uma pessoa que vai falar mal de você e aí você começa a estar no sofá de casa tirando a cabeça ativando o sistema límbico a amígdala e o hipotálamo e fazendo você ter toda aquela descarga de Adrenaline

Parece que um leão mas não tem você criou o leão na sua cabeça o seu quarto tem que se pré-frontal criou ele por meio dessa capacidade de racionalizar o córtex frontal a parte mais da casca do seu cérebro envia neurônios envie e recebe é uma via de Mão Dupla imagina uma estradinha de Mão Dupla entre o sistema límbico a parte mais miolo do cérebro e o córtex para frontal é uma via de mão dupla ali o córtex para frontal ele tem a capacidade de inibir essa região de controlar a amígdala controlar a atividade dela e

isso é mostrado em estudos de laboratório publicados em revistas sérias que eles mostram que se você pegar é uma pessoa por exemplo com fobia de algum de cobra de aranha ou uma pessoa que fobia social e colocar ela no laboratório em uma situação onde ela precisa se expor social primeiro você vê que a atividade da amígdala se a pessoa vai às alturas pessoa fica muito ansiosa se você medir o cortisol adrenalina vai estar muito alto se você pedir para essa pessoa começar a pensar que primeiro tá tudo bem que essa situação não é real ou

que se essa situação for real ela não tem capacidade nenhuma de mudar ou te atingir de uma forma letal você no máximo vai sair dali um pouco ansioso e vai ficar tudo bem quando a pessoa faz isso o córtex pré frontal dela tem uma atividade maior e a amida ela desce atividade você faz um cálculo computacional e você consegue ver que é o córtex pré frontal que está diminuindo a atividade do sistema límbico e consequentemente você dá uma tabela para pessoa preencher para ver como é que tá ansiedade dela ansiedade tá baixa então quando eu

conscientemente penso em algo bom eu tô usando meu frontal e o ruim também quando você pensa Ah entendi Quando você pensa em algo então de alguma forma que aquele papo que é muito divulgado de Pensa positivo sempre que é uma coisa negativa pensa em duas positivas faz sentido faz sentido ponto de vista biológico faz sentido só que muitas vezes as pessoas não têm as ferramentas para fazer porque esses pensamentos muitas vezes sobressaem os pensamentos negativos têm uma saliência maior uma saliência emocional maior eles conseguem te afetar né E aí o porquê que eles conseguem te

afetar e perguntar Exatamente pode ser discutido por uma série de formas Pode ser que sua mãe ou na infância você era uma pessoa mais sensível a isso ou você sofreu maus tratos ou você foi negligenciado ou você sofreu bullying ou você sofreu muito estresse ou você sofre muito estresse a amígdala a sua amígdala tem uma atividade muito mais aumentada como se fosse um cabo de guerra e ela tá ganhando do quarto para frontal E aí quando você submete uma pessoa a pensar de uma forma mais racional a pessoa consegue aumentar a atividade do quarto tem

que se preorontal jogar para baixo a atividade da amígdala e isso consequentemente resulta numa melhora emocional e uma melhora de comportamento e essa é a melhor de comportamento é percebida pela pessoa que motiva ainda mais ela continuar fazendo aquele processo aí vira uma bola de neve uma bola de neve positiva e o contrário também assim começa a pensar que é o merda você começa a pensar que tá tudo horrível você deixa de treinar e você ficar mal por ter feito isso E aí vira uma bola de neve pro lado negativo ele tinha como uma barra

de chocolate já fica entrando no sofá quando tudo escuro