Como ter MAIS PERFORMANCE nos ESTUDOS (sem cafeína) | Eslen Delanogare

Por que que vocês aprendem muitas vezes todos os comandos do GTA no videogame mas não aprende usar os os porquês o grosso de como performar nos estudos tá embaixo e ali ninguém foca não é disciplina não é ter necessariamente os melhores materiais não é tomar estimulante isso não só faz com que você aprenda mais mas principalmente faz com que Você estude por mais tempo e aqui tempo que eu tô dizendo na sua vida mesmo mas depois que você começar a criar um leque de Recompensas digamos assim oriundas do teu estudo já era velho você vai

se transformar num [Música] monstrinho como estudar de verdade imagina que o tamanho de coisas importantes para você aprender uma nova coisa É como se se elas fossem distribuídas da mesma forma que um iceberg tá a gente tem a parte que fica submersa do iceberg que é a maior parte e a parte que fica acima da superfície que é uma parte pequena essa parte que fica acima da superfície que é a parte pequena são as técnicas de estudo pessoal e é aqui que vocês focam mais vocês ficam desesperado para saber a melhor forma de estudar e

qual que é o rec seu estudo e dou três pulin ou se eu estudo e faço exercício antes ou se eu tomo uma cafeína aqui ou manulo ali o cafeína e insiro ali ou Tom em doses quebradas só que vocês estão olhando numa parte que mesmo que vocês encontram um efeito gigantesco provavelmente ainda vai ser pequeno em termos de de ideia geral o grosso de como performar nos estudos tá embaixo e ali ninguém foca e qual que é esse Grosso aqui não é disciplina não é ter necessariamente os melhores materiais não é tomar estimulante não

é dar três pulinho fazer exercício de um jeito específico o grosso para você aprender um conteúdo é ter motivação para aprender e motivação Não tô dizendo aqui alegria entusiasmo felicidade e sabe aplaudir os livros assim ó isso não eufor ismo sei lá motivação é ter um bom motivo para estudar um motivo muito claro seria o equivalente a sei lá você ter um descobriu que você vai ter um filho e tem um concurso se aproximando que pode resolver um problemão em termos financeiros cara que é o motivo melhor para estudar pessoa se quebra estudando Vel pessoa

se quebra estudando ou você tá num emprego e quer sair daquele emprego porque tem um concurso Você estuda no final de semana se você vê chance de passar você se quebra estudando cara e Ou você quer muito aquela área você Geralmente quem tem um motivo muito claro para fazer aquilo que tá fazendo faz muito bem por uma razão muito simples e olha olha olha como Ó presta atenção aqui olha como como o negócio encaixa é uma coisa tão bonita que que encaixa assim eu Olha como as coisas encaixam Por que que motiva motivo para ação

motivação não é euforia é motivação é mais importante que disciplina é mais na verdade em termos neurocientífico Eu não eu nem sei como existiria disciplina sem motivação mas olha como as coisas encaixam a aquisição de um conhecimento pressupõe a existência da formação de um engrama ou seja de um fortalecimento ou mesmo de uma comunicação nova de diversos neurônios tá bom Ok até aí a conexão nova de neurônios ou fortalecimento de sinapses pré-existentes demandam uma série de recursos neuroquímicos noradrenalina dopamina acetilcolina etc esses recursos neuroquímicos parte deles são mobilizados num estado motivacional por quê Porque evolutivamente

isso foi importante é interessante que você lembre aonde tinha um poço de água para beber quando você encontrou aquilo para que você volte lá depois beber aquela água por que que vocês aprendem muitas vezes todos os comandos do GTA no videogame mas não aprende usar os os porquês ou sei lá ah a conjugação dos verbos no pretérito mais que perfeito pro concurso sei lá algum exemplo aí não tô dizendo vocês não sabem tá tô dizendo por que um é muito difícil de aprender e outro é relativamente fácil sendo que do ponto de vista e operacional

os dois envolvem decorar alguns conceitos e aprender algumas habilidades Mas por que que um é mais passivo você aprende sem tanto esforço você tá motivado para aprender cara no videogame é importante que você aprenda aqueles comandos ali você tá motivado você tem um motivo Claro para aprender aquilo que é fazer uma arma na hora do jogo é pular um prédio sei lá não jogo GTA Por que a pessoa sabe todos os jogadores da seleção o que eles fazem onde eles estão quantos gol eles fizeram qual que foi o placar Quais são os jogos que tem

mas não consegue estudar os conceitos e na na faculdade de cálculo do em termos de e complexidade de informação óbvio que cálculo dois vai ser mais complexo mas vocês perceb percebem Como existe um nível baixíssimo de esforço para adquirir algumas informações enquanto no outro lado existe um nível gigantesco e quando você adquire uma informação de forma um pouco mais simples significa que você tá muito motivado para fazer fazer aquilo o mesmo vale para comportamento Alguém precisa se esforçar para ir viajar eu no caso preciso mas pessoas normais que gostam de viajar não a pessoa fica

ansiosa ela que ela perde o sono com vontade de ir a pessoa que gosta de ir no boteco ela não precisa Ah meu Deus precisa ir lá agora para fazer academia muitas vocêes precisa Então é claro que eh pra aquisição de uma informação você precisa ter algum tipo de afeto negativo ou positivo principalmente positivo com aquele conteúdo porque que isso vai gerar um bom motivo paraa ação e portanto vai sustentar o seu comportamento dentro daquele é daquele contexto de estudo nos momentos que você ia parar de ler o livro ou de entender a matéria você

vai continuar porque você tem um bom motivo para para que o seu comportamento continue naquela direção isso não só faz com que você aprenda mais mas principalmente faz com que Você estude por mais tempo e aqui tempo que eu tô dizendo na sua vida mesmo eu acho a engraçado quando as pessoas me mandam mensagem você tá estudando para que que eu posso que eu tô estudando Sei lá cara tô estudando porque eu gosto não tenho uma prova para estudar a galera acha que tem que ter uma prova para estudar porque a gente foi de certa

forma culturalmente ensinado assim né E então como como estudar de verdade acho que tem que esquecer um pouquinho os métodos embora sejam importantes e tentar refletir se você gosta velho entendeu ou por que você tá fazendo aquilo que você se propôs a fazer eu acho que é assim que se estuda de verdade en dando motivos Claros pelos quais você quer estudar porque aí o estudo fica simples eventualmente você vai ter que estudar um tema chato para caramba vai mas aí pelo menos você tem ferramentas para que você consiga Relembrar os motivos pelos quais você tá

estudando aquilo que você tá estudando e aí entra um Outro fator em jogo né do ponto de vista de mudança neuroplástica do seu cérebro quanto mais você faz mais fácil fica fazer desde que existe uma intenção naquilo se você você faz em intenção talvez você não Ajuste o seu padrão comportamental e no estudo não é diferente Conforme você começar a estudar o próprio comportamento de estudar vai refinar ele mesmo então você vai começar a conseguir entender melhor o seu repertório de palavras vai aumentar antes você não sabia uma palavra agora você sabe antes você não

conseguir entender uma construção de ideia agora você consegue antes você precisava de mais tempo para conseguir vencer um conteúdo agora você precisa de menos tempo e daqui um tempo você vai estar estudando em 3 horas o que antes você demorava 8 horas para estudar e se você perceber essa evolução acontecendo é mais uma moeda naquele potinho dos motivos pelos quais você deveria continuar estudando entendeu E é geralmente Nesse contexto que nascem os Nerds as pessoas que gostam de estudar por ele mesmo por estudar não simplesmente por um fim mas normalmente nesse meio tempo você vai

começar a ter benefícios gigantescos além do próprio estudo então além de você se perceber estudando aprendendo melhor melhorando seu repertório melhorando seu vocabulário você vai começar a perceber que dentro de determinados grupos você vai trocar uma ideia com a pessoa e muita gente não vai saber aquilo que você tá falando e isso vai te trazer um certo prestígio entendeu ou você vai perceber que você vai começar se a a a a desempenhar muito melhor no seu trabalho meio que sem querer sabe como consequência dos seus estudos e Isso vai trazer mais um motivo mais uma

moedinha para você continuar lá é estudando ter motivos para estudar e você vai perceber que outras pessoas não t ideia daquele assunto e você vai entender que você tá indo num caminho de tornar o que é a sua capacidade cognitiva algo um pouco mais raro na distribuição normal da população isso gera mais um motivo para você continuar estudando e quando vê você criou um monstrinho né quando vê você criou um monstrinho agora o Ponto Central aqui é aquele início ali no início que é um pouco complicado porque você tem que vencer uma barreira E aí

as pessoas normalmente querem vencer essa barreira fazendo aquilo que o outro rapaz mandou aqui antes que é tomando venvance ou fazendo algum tipo de estratégia mirabolante quando na verdade você deveria parar um pouquinho e fazer uma reflexão ou procurar ajuda nesse contexto sobre o Por que você tá fazendo aquilo que você tá fazendo é dessa forma que você vai conseguir estudar de verdade cara aprendendo a gostar de estudar repito aqui você pode fazer um concurso dar um gás agora e estudar um ano para um concurso passar no concurso mas se você não gostar de obter

conhecimento se você não gostar de estudar Você não vai estudar porque é um comportamento que é insustentável como é que você vai fazer a vida inteira algo que você não gosta não existe sistema motivacional no planeta que aguente isso e não existe disciplina que aguente isso entendeu então eh a dica que eu dou pra galera que tá estudando é entenda o motivo pelo qual você quer aprender a estudar tá no meu caso quando eu tava na faculdade de psicologia eu quase desisti porque era um um conteúdo muito como é que eu posso dizer isso difícil

assim em termos de aplicabilidade prática era meio confuso uns termos estranho e aí vinha o paciente na clínica eu não consegui aplicar aí quando eu fui Descobrindo a terapia cognitiva comportamental as neurociências eu comecei a entender ah então é por aqui então é isso F assim eu não sei se vocês perceberam mas do ponto de vista de por onde a psicoterapia atua é por via neuroplástica você rearranja um monte de circuito ali no cérebro do paciente e aquilo culmina numa modificação ou de manifestação emocional ou de comportamento né Eh e isso me me me trouxe

um pouco mais de alegria digamos assim e motivos para continuar estudando psicologia Foi aí que eu parei de estudar psicanálise e comecei a estudar terapia cognitivo comportamental e neurociências e mais recentemente me me a a chama reascendeu quando quando eu descobri a prática baseada em evidência que aí sim eu tive mais um motivo para ação de estudar e aí que a gente eh criou o viver de psicologia e é isso que me dá tesão mas é encontrar você precisa de forma rotineira reavaliar o por você tá estudando aquilo que você tá estudando porque é dessa

forma que vai fazer com com que você se mantém estudando tá e um dos benefícios externos que vem do seu estudo Principalmente quando você estuda a coisa correta é dinheiro cara E aí você pode falar ah mas eu não me importo com dinheiro dificilmente a pessoa não se importa com dinheiro ou a pessoa não se importa com dinheiro quando ela tem muito né E já não precisa mais eh ou a pessoa tá mentindo pessoa se importa com dinheiro sim porque dinheiro é um reforçador Universal inclusive em estudos de neurociência que envolvem estudar o sistema de

recompensa Normalmente eles utilizam dinheiro como reforçador né como algo recompensador eh então dinheiro Importa sim agora quando você começa a ganhar isso por conta e ligado diretamente ao estudo aí meu aí se criou um monstrão não é mais um monstrinho Então como estudar de verdade amigo acho que o primeiro ponto é você refletir os motivos pelo pelos quais você quer estudar tá E depois disso cara se você conseguir sustentar o comportamento de estudo por um determinado período a risco dizer que você entrou num caminho sem volta depois de um determinado nível o próprio estudo em

si mesmo vai começar a Gerar tanta recompensa tanto reforço em você tanto positivo quanto negativo e O negativo no caso é um é uma coisa positiva digamos eh negativo é um termo ruim né Ele é por causa da subtração do não vi o caso mas vai gerar recompensa em você que e mesmo que você queira deixar de estudar que é o meu caso hoje não vai conseguir é a mesma coisa sei lá o cigarro Às vezes você não Você Nunca fumou você não sabe como é que é recompensador fumar e alguém encheu o seu saco

para você fumar aí você fuma aí você começa a gostar do cigarro depois a pessoa não precisa mais encher seu saco Você vai continuar fumando porque o próprio capacidade de recompensa da substância faz você continuar tendo comportamento de utilizá-la cara com o estudo é algo meio parecido A diferença é que a recompensa Inicial não é tão agressiva afinal de contas não é uma substância que tá entrando no seu cérebro é um comportamento mas depois que você começar criar um leque de Recompensas digamos assim oriundas do teu estudo já era velho você vai se transformar num

monstrinho você vai se transformar no cara mais chato do Rolê entendeu o cara mais chato do rolê vai ser um saco conviver com você porque você vai querer estudar e você vai querer se atualizar nas coisas e etc confia em mim velho e a tem seus os e seus bônus né às vezes ter um conhecimento alto em determinada área pode não ser tão bom entendeu então ó aqui ó o pessoal perguntou mesma coisa aqui ó então no segundo semestre da faculdade de medicina no momento tô procurando inserir métodos ativos de estudo como flashcards para melhorar

meu desempenho e aprendizado recomendo algum método de estudo específico para aprender uma densidade de assuntos como no meu curso Então Manu Manu Manu e como eu disse toda a resposta a primeira parte tá aquela parte pessoal é a parte de baixo do iceberg que é a parte de cima que é Menorzinha por quê se você não tiver motivado para estudar normalmente quem entra em medicina tá né seja pelo dinheiro que vai vai ganhar qualquer médico meia boca e ganha mais que a maioria da população se você for um médico muito bom então vai ganhar muito

mais eh Dependendo da forma como você vai organizar seu Marketing e seu posicionamento né passou o tempo que só ser médico era Ass de ganhar muito enfim eh mas normalmente a galera da medicina é porque eles passam por um filtro de certa forma que tem que estudar muito no cursinho vestibular é mais difícil e tudo mais embora o da Psicologia esteja acontecendo isso também você vê aí algumas faculdades com 110 por vaga 120 por vaga paraa Psicologia ou seja a cada 120 uma pessoa passava faculdade mais procurada da USP só perde pra medicina Então tá

começando a virar também um nicho de de pessoas de de curso com bastante Procura então alô psicólogos que estão aí ó noos próximos TRS ou 5 anos vai se formar uma leva gigantesca de profissionais e é bom a gente ir se atualizando caso contrário a gente vai ficar para trás mas considerando a parte de baixo então que é a motivação e acho que eu já deixei claro né a parte de cima são as técnicas de estudo mas é difícil não pode focar só nessa se esse aqui tá defasado não tem técnica que vai fazer você

aprender ou pelo Você pode até aprender mas vai ser muito Custoso se você não tiver motivado para aprender agora Digamos que vocês esteja o que a gente sabe hoje na ciência e que melhor tem evidência no aumento de consolidação de uma informação e não só da da consolidação mas da recuperação não adianta Só consolidar e não conseguir recuperar aquela informação é revisão ativa métodos ativos igual você tá fazendo flashcards eh eh revisão ativa mesmo de você tentar lembrar o conteúdo revisitar alguns resumos e tentar lembrar fazer esforço para lembrar o problema é que naa da

medicina é meio sobrehumano número de conteúdo né então assim como diz o Serjão dos foguetes é complicado isso daí cara porque a medicina é um número de conteúdo meio sobreum assim acredito que nem o professor não conseguiria aprender Aquilo é meio contradito né também porque você pega uma residência de de medicina rebentar saúde de qualquer médico mas é isso como ter mais concentração na hora do estudo adivinha o que faz com que você tenha mais concentração numa atividade que a sua atenção fique mais sustentada numa atividade tem um motivo para ação naquela atividade exatamente Mas

vocês já entenderam isso dito isso eu acho que um outro ponto Fabrícia é você desenhar um um ambiente que favoreça isso entendeu então você retirar o celular não deixar o celular perto criar um contexto onde você tenha M mínimo de distração possível eventualmente até as pessoas que você tá estudando e essas essas manipulações ambientais podem ser uma boa ideia para você reduzir aí a sua chance de perder o foco agora de novo o que mais vai fazer você ficar focada em aprender um conteúdo é ter tesão por aprender o conteúdo e ter tesão por aprender

o conteúdo só é possível com motivação com motivo Claro para ação eu sei que é chato falar isso mil vezes mas cara é igual vocês me perguntarem como que abre uma porta que tá trancada melhor método é ter uma chave é a mesma resposta