e hoje a gente tem que tem várias fases eu vou te explicar o que acontece em cada uma delas no seu corpo e vou te contar como chegar naquele momento em que o teu corpo recorre a gordura como fonte de energia Você queima gordura né isso que a gente quer queimar gordura é isso que eu vou te ensinar Além disso eu vou te contar como eu faço mas vejo e o que eu faço para ultrapassar alguma dificuldade que eu sento em cada fase Porque para mim o jejum intermitente mudou muito a minha vida e eu
vou te explicar direitinho mais para frente o que que aconteceu de verdade comigo e por que que eu sinto E por que que eu acredito de fato que jejum intermitente não é só um caminho para emagrecer mas também uma fórmula para você alcançar mais saúde e tem mais longevidade ou seja ter uma vida mais saudável com mais saúde e como consequência também mas enxuta mais magra é justo que você esteja procurando saber jejum intermitente aprender sobre ele para emagrecer Ok mas Além disso O apesar disso você tem no jejum intermitente uma coisa chamada rejuvenescimento celular
ele estimula o seu rejuvenescimento celular porque eu troquei com as minhas rugas eu sei e a gente vai tudo mesmo caminho né Gente tudo envelhecer mas eu não tenho que envelhecer do embargando e o doente não a gente pode ter envelhecimento saudável e é isso uma das mais brilhantes Na minha opinião promessas do jejum intermitente e eu comecei a fazer jejum jejum intermitente para experimentar esse estilo de alimentação que era muito interessante pelos benefícios que trazia aliás vou deixar uns estudos interessantes que me inspiraram na descrição do vídeo pra você também entender e eu acredito
muito que esse é um estilo de vida em um estilo de alimentação que pode ser o seu caminho para perder peso Se esse for o caso mas também para aumentar sua qualidade de vida e para melhorar para aumentar o tempo de vida com qualidade sabe para aumentar a longevidade eu acho eu acredito muito no jejum intermitente e é por isso que eu vim aqui te contar o que acontece em cada fase do jejum intermitente com o seu corpo você entender e escolher quantas horas jejum você vai fazer de acordo com os benefícios que você pretende
para você E ai mas é claro né que a gente quer o que a gente quer queima de gordura Então vou explicar quando é que chega essa fase deliciosa em que você passa por todo o processo né e chega no momento incrível da perda da gordura da queima da gordura no seu corpo entende que a gordura que tá lá armazenada é para sair tem que seguir o caminho dela não precisa ficar lá paradinha lá foi assim onde quer que você entendeu o jejum intermitente a mãe tem opção voluntária da alimentação durante algumas horas programadas e
durante esse período dependendo do tempo que você fica fazendo jejum intermitente acontecem reações químicas várias coisas o seu corpo que melhoram o seu metabolismo melhora a sua qualidade de vida e não só e também queimam gordura corporal e te ajudar a emagrecer mas também diminui em triglicerídios regulam a pressão diminui o seu colesterol ruim melhora sua gordura no fígado a inflamação intestinal e aumenta a sua capacidade de concentração e depois tem uma coisa incrível que é reparação celular rejuvenescimento celular durante o processo de jejum o seu corpo utiliza as células do seu próprio organismo que
não estão tão eficientes e transforma essas células em energia e estimula o corpo a produzir novas células mais eficientes e que vão fazer essa cor para ficar mais jovem Isso se chama autofagia é como se fosse uma esfoliação tá bem não tá seu rosto tá lendo tá né tá que eu sei mas se você fizer uma esfoliação e tirar as células mortas estão ali que ficariam mais alguns dias Ok mas se você estimular essa esse processo de renovação celular que acontece a sua pele fica mais linda e maravilhosa é o que acontece no jejum intermitente
quando você estimula o rejuvenescimento celular do teu corpo por dentro você não tem mais fica lindo e essa parte do jejum intermitente da autofagia do processo de renovação celular mais acelerado do retardar o envelhecimento do envelhecer saudável é que me encanta é que me faz fazer e tem que ir regularmente a e é isso regularmente é o segredo não adianta fazer uma vez jejum intermitente esperar a toda mas de aconteceram até precisa decidir qual é o seu esquema e fazer de forma consistente e regular jejum atenção eu posso jejum intermitente Entre 16 e 20 horas
todas as semanas uma vez por semana o jejum intermitente tem várias fases em cada fase o seu corpo recorre a um tipo de energia isso que determina a cada fase e você quer chegar aonde na terceira fase que é a fase que a gente chama de Fat Burning né onde o corpo consegue acessar de verdade a gordura e essa gordura corporal desaparece a fase inicial que a gente chama de fase anabólica é quando você digere simplesmente digere os a sua última refeição e utiliza como fonte de energia aquela energia da sua refeição e os nutrientes
que estão lá então se produzem insulina insulina é o carboidrato por dentro da célula todas as coisas acontecem na nossa processo normal de digestão são as primeiras 4 horas de jejum e para começar o jejum de uma forma mais eficiente a última refeição deve ser rica em proteína E fibra que dá mais sociedade e Pobre em carboidrato principalmente porque quando você come carboidrato você estimula a produção de insulina um e quanto mais carboidratos nesta refeição mais insulina sobe e insulina sob suas ABS e quando desce da vontade de comer dá fome né E você tem
que entrar no dia de uma forma mais confortável por isso nada de carboidratos nessa última refeição combinado por isso nada de se despedir da comida você não vai começar o seu jejum depois de ir na pizzaria entendeu num restaurante italiano não está na lista de restaurantes permitidos para você começar a jejum Eu por exemplo programa o meu jejum para começar um dia que eu tô em casa assim na boinha né que eu não vou sair com os amigos que eu não vou dizer onde eu não posso porque eu tô em jejum não precisa de um
resgaste que você decidiu fazer um negócio e aí eu faço o que a última vez que eu comigo quem sabe abobrinha faço macarrão de abobrinha com aquela assim a tirinha e com lentilhas por exemplo gosto com um bifinho de frango grelhado se você curtir um salmão com espinafre refogado e uma batata doce com casca assada também é uma boa opção o jejum que aconteceu no dia que está tranquila ou tranquilo tranquilidade é importante então você faz não é no dia que vai sair com seus amigos mas pode fazer qualquer dia o dia que você sentir
que é capaz de fazer então como por exemplo no meu começa a 7:30 da noite né e acaba só 1:30 da Tarde do dia seguinte eu vou almoçar então durante esse período da manhã que a gente faz para ultrapassar vontadinha do hábito de comer né você toma um cházinho Maninho Maninho da sociedade se tomar um cafezinho sem açúcar não tem nenhum açúcar nessa história porque calorias quebram seu jejum você não quer quebrar o seu jejum Lembra que você assume um compromisso você vai até o fim entendeu Você quer benefícios e para isso tá difícil mas
não tem um sacrifício prometo que a fome não vai ser um problema tá eu tinha de comer mas aí que você faz um cházinho o link daquela sociedade entendeu o cafezinho que dá aquele e tudo e para me acompanhar durante o jejum para me dizer onde que eu tô no jejum que que tá acontecendo que vai acontecer daqui a pouco eu uso um aplicativo que eu vou deixar o nome na descrição muito legal eu gosto Espero que você gosta também e agora entre as 4 e 16 horas de jejum intermitente você entra numa fase chamada
catabólica nessa fase você já não tem insulina tem muito pouca tem menos insulina no seu corpo e o organismo começa a se esforçar para utilizar como fonte de energia reservas do teu corpo nesse momento é muito tipo que você sente mais vontade de fazer xixi e o corpo menos inchado e aí o metabolismo começa a acelerar no esforço de utilizar a sua reserva de energia em que é nesse momento o glicogênio como fonte de energia então se transforma glicogenico em energia do teu corpo poder garantir as funções vitais e tudo isso e nessa fase começa
a o caminho para tão desejada a fase aqui eu adoro que é aquela história da Renovação celular do acelerada renovação celular da autofagia é o corpo se preparando para que as suas células menos eficiente sejam utilizadas como fonte de energia e outras células mais eficiência são produzidas sejam estimuladas a produzir seu corpo renovado dentro para fora pensa então nessa fase não tem muito que fazer sabe eu acordo Ainda faltam 4 horas para 3ª fase de jejum tô motivado porque aquela faz o que eu quero né mas eu adoro essa parte do que não vai células
e me senti uma pessoa mais jovem que que eu faço Enquanto isso não acontece enquanto eu não acabou meu jejum um um cafezinho um chazinho de menta sem açúcar lembra calorias não calorias não ah tá naquela no foco muita água muita água assim água sempre bem-vinda e agora chegou as 16 horas e é agora que você começa a recorrer a gordura como fonte de energia é é um momento por favor fogos de artifício porque nesse momento que todo mundo é recompensado e você vai derreter o pancinha que você tanto de repente a partir das 16
horas você está completamente adaptado ao jejum então é aí é aí a partir das 16 horas que o seu corpo recorre a gordura como fonte de energia que quer dizer você chegou no Ápice E aí que acontece não só a queima de gordura como se acelera alto fazer esse processo de renovação celular é muito acelerado que tem uma coisa incrível quando você chega às 16horas você senti uma energia muito diferente assim você sente que depois de 16 horas parece que Você renovou começou de novo como se tivesse feito uma refeição porque na verdade Toda energia
que você precisa é dentro da gordura seu corpo já tem acesso aquele Armazém que estava fechada entendeu E é por isso é que é nessa fase que você deve fazer uma atividade física para acelerar a queima de gordura essa fase que a gente chama de festa banner que é mesmo isso queima de gordura dura entre as 16 horas e as 24 horas eu faço uma jejum das 16 às dezoito horas que é um eu consigo os benefícios do jejum e é quando eu me sinto confortável até às dezoito horas E aí que eu quebro o
meu jejum quando o jejum acaba a primeira coisa que tem que fazer depois de passar 14 16 18 horas sem comer é ingerir um líquido de fácil digestão por exemplo uma sopa de osso um caldinho de legumes ou um caldo de galinha mesmo só o caldo o que que tem nesse caldo nutrientes e minerais alguma gordura e energia mas que não precisa que o seu corpo faça nenhum processo digestivo Então é quase com um sinal de que a comida Vem Aí você toma esse caldinho 100 200 ml desse caldinho e 5 10 15 minutos depois
você vai fazer sua refeição se você depois do jejum quebrar o jejum com uma refeição você é risca tem uma diarreia porque é muita comida é um processo digestivo que de repente acontece tem aviso entendeu eu se arrisco uma dica é para não ter diarreia e vai na sopinha de outro cinco minutos aí você vai na reversão da 1:30 da tarde depois das dezoito horas em jejum eu tomo uma sopa de osso que eu já fiz deixei com geladinha no meu freezer eu tiro descongele também sopa de osso e aí a refeição nesse momento deve
ser também pobre em carboidrato para que para evitar que haja de repente depois de 18 horas de ágil um pico de insulina para fazer a digestão acontecer do carboidrato e um fique com vontade de comer muito carboidrato e compense todas as horas que eu fiquei sem comer carboidrato Então essa refeição também é low carb Aliás o low carb combina muito com jejum intermitente e se você não tem por exemplo uma sopa de osso pronta uma um caldinho de galinha pronta um caldinho de legumes pronto caldo mesmo não tem pedaços é mesmo a água desses legumes
cozidos se você não tiver isso pronto faz sempre o yogurte serve iogurte natural sem aromas e sem açúcar também serve lembra o que eu quero é que seja uma refeição ou um alimento de fácil digestão um é mas que seja nutritivo que me deu que deu um sinal de que eu vou vai começar a alimentação Então tá E aí a próxima refeição vem e vem com pouco carboidrato Então é assim que se faz um bom uma boa interrupção um bom final de jejum intermitente o jejum de 18 horas é o que o conselho para você
queimar gordura Mas é claro você já ganhou de bônus todos os outros benefícios que eu já falei e aí você se torna uma pessoa mais magra mais feliz e com o corpo que funciona melhor no meu caso por exemplo eu senti que mesmo intestino eu tenho eu tenho um quezinho de intestino irritável e eu sinto que o intestino tá muito menos inflamado a minha intolerância à lactose melhorou e o meu sono né concentração minha ansiedade diminuiu porque eu acabo por consegui dormir melhor né eu consigo fazer escolhas alimentares mais consciente porque estou mais descansada e
nem capacidade de foco de concentração melhora tudo porque eu consigo dormir dormir melhor porque o meu intestino funciona melhor porque o meu corpo tá reagindo bem É claro que lembra É muito importante que é isso com consistência com frequência Você não consegue perceber a partir de um jejum esses benefícios todos que eu falei do da ansiedade do sono mas isso é um processo que você vai e vai a caminho dele para a queima de gordura que acontece imediatamente após cada jejum durante a última fase de cada jejum o benefício do corpo vai vindo assim como
um bônus sempre que você acaba fazendo jejum por isso é um estilo alimentar que eu acredito e que eu acho que pode ser de fato o seu caminho para uma vida mais saudável mais longa Ok e e mais feliz agora jejum intermitente não é para todo mundo e não é para você se você tem peso muito baixo aqui se você adolescente ou se você criança mesmo que esteja acima do peso que você está amamentando ou se você tá grávida e se você tiver problemas com anorexia bulimia e compulsão alimentar basta tem histórico na família dessas
coisas não deve fazer jejum intermitente e e se você tiver algum problema crônico de compensado diabetes por uma renal o mesmo o hipotireoidismo se tiver descompensado você precisa de ajuda do seu profissional que te acompanha para dar aquele suporte para coisa ficar segura porque a saúde em primeiro lugar sempre agora que você já sabe quais são as fases do jejum intermitente O que acontece no seu corpo em cada fase até chegar na tão sonhada a fase de queima de gordura e o quais são todos os benefícios do jejum intermitente Eu acho que eu mereço um
voto de confiança e você poderia me dizer isso que aprendeu qualquer coisa comigo mas se você acha que isso pode ajudar alguém que compartilha não fica tranquila Nando não porque coisa boa para espalhar e dá um like nesse vídeo e se inscreve no canal se você não estiver em você então se você tivesse semana o teu amigo porque você vai compartilhar se inscrever também porque né Vamos aumentar que a comunidade de pessoas que querem saber coisas boas sobre alimentação né e eu tô aqui para isso para te dizer o que eu sei o que eu
acho que que pode ser legal para você então vai experimento me conta como é que você sentiu até a próxima [Música]
