Por onde começar? Rotina, treino, receitas fáceis & dicas🔥

oi oi oi gente linda desse canal como é que vocês estão gente hoje nesse vídeo eu queria compartilhar um pouco a minha rotina que eu sempre faço com vocês para motivar para inspirar para vocês conseguirem eh se identificar também com algo que eu compartilhe para você começar também hoje e eu quero dar dicas Às vezes você não tem por exemplo um raspador de cobre mas para vocês começarem hoje para vocês começarem essa mudança aí na vida de vocês eu vou nesse vídeo tentar incluir algumas coisas que eu faria se eu estivesse começando hoje então o

que que eu pensei eu vou dar nesse vídeo dicas do que eu faria se eu estivesse começando hoje né com que eu posso entregar hoje e com coisas que a maioria vai ter em casa a começar pela parte que muita gente acha assim nossa não deve nem mostrar isso né que é parte de raspar a língua nem todo mundo tem esse aparelhinho aqui que é um raspador de cobre mas eu sei que todo mundo tem uma colher em casa então vamos usar ela aqui do mesmo jeito gente deixa essa colher separada para esses fins e

usa a colher mas é aquilo né gente é a melhor opção não é mas se a gente for esperando para fazer de forma perfeita a gente nunca vai fazer Então comece fazendo o que você pode entregar no momento O que você pode fazer no momento se você tá sem dinheiro procura algumas outras opções não tem dinheiro pra academia não tem dinheiro para personal vai passear na praça vai fazer caminhada na praça no final das contas para quem busca emagrecimento por exemplo é uma conta matemática é a gente gastar mais do que a gente ingere Como

faz pra gente gastar mais Ah tem que ficar comendo menos até que ponto a gente vai ficar comendo comendo menos menos menos e menos e menos cada vez mais menos não que que a gente vai fazer vai começar a incluir atividade física que muita gente não faz e mudança de hábitos faça escolhas mais saudáveis não tem dinheiro para comprar o compra frango ao invés de fritar o frango assa ele faz no forno a gente só precisa parar de dar desculpas começar sabe vai fazer o que você pode no momento então Ó você já pode começar

aí seu dia ASP a língua pode ter certeza que você já vai ver melhoria pega sua colher deixa ela separadinha para você fazer isso e pau no gado Como diz uma amiga minha terminei de me arrumar e agora eu vou colocar minha roupinha para ir pra academia e sei que muitas pessoas ou não gostam não tem condições de pagar uma academia né ou prefere fazer outra coisa prefere fazer por exemplo treino em casa adoro tá durante a pandemia eu fiz somente treinos em casa e tive muitos resultados Então acho que o que importa mesmo é

fazer é praticar atividade física seja ela qual for que isso vai fazer igual eu falei para vocês um pouquinho antes desse vídeo é o que vai fazer você ter um gasto calórico maior e vai te ajudar no processo de emagrecimento Então se o que você pode fazer agora o que você pode fazer hoje é ali na Pracinha da sua perto da sua casa é lá que você vai entendeu coloca uma roupa a que você tiver um tênis não precisa ser o tênis que a blogueira fulana comprou de r$ 3.000 não gente qualquer tênis tá bom

só começa tem uma coisa engra né hoje eu tenho muitas roupas de academia mas quando eu comecei Eu lembro que eu fui no BRZ eu tinha ficado maluca naquele lugar fui no Bras na 25 de Março que quando eu me mudei para São Paulo eu não conhecia e eu fui lá conhecer e eu tava nesse processo de começar a academia né de de mudança de estilo de vida e aí eu comprei uma legging comprei na verdade duas leggings dois tops e aquelas blusinhas sabe de colocar por cima bem basiquinha e era o que eu tinha

eu tinha dois looks de academia então um dia eu ia com um no outro dia eu ia com outro e com o passar do tempo que eu fui começando a gostar né porque eu ia pra academia na força do ódio mas com o tempo eu passei a gostar e aí eu fui tendo as minhas coisas eu fui comprando as minhas coisas acho que o negócio gente é a gente começar sabe dá o primeiro passo não queira fazer o melhor porque senão gente a gente vai ficar esperando melhor oportunidade isso não existe entrega o que você

consegue entregar agora usa o que você consegue usar Agora faça o que você consegue fazer agora é fazer caminhada na pracinha Então faça isso seja pela manhã no horário que você puder 30 minutinhos não precisa ser todos os dias você não precisa ficar 3 horas na academia 3 horas na fazend caminhada é todos os dias é ser constante Vou colocar aqui minha roupa depois ó vou dar mais uma dica para você incluir já no seu processo de emagrecimento ou de mudança de estilo de vida agora esse aqui não tem desculpa viu acordar se arrumar porque

se arrumar também é importante tá pro autocuidado pra gente se sentir bonita mesmo se você é dona de casa tá bom sempre se mantém arrumadinha Mas ó água em jejum assim você acordar trocar de roupa tome sua água meu amor não precisa seja um copão desse aqui porque eu treino há se anos e só agora eu consigo tomar né eu comecei tomando um copinho pequenininho e assim a gente foi evoluindo tá bom e assim é tudo na vida então começo Você tem uma coisa que você pode começar hoje agora é tomar água gente beba mais

água é importantíssimo e você não precisa começar tomando um copão d'água eu sei que muita gente não vai conseguir né não precisa sair pegando l de água querendo descer goela abaixo pega um Cop americano Deixa eu ver se eu tenho aqui ó esses copinho aqui de cerveja ó tá vendo se eu não me engano tem 150 aqui 150 ml ou 250 não sei um ótimo começo copinho de requeijão ó temos também ó tamanho excelente e vai tomando essas mini doses de água explica aí 35 né que é uma regrinha da quantidade mínima de água 35

né em ml E você Vai Multiplicar pelo peso do seu corpo por exemplo você pesa 60 kg multiplica 60 por 35 vai dar al aproximadamente 2 100 2 l 100 ml de água é o mínimo que você precisa beber tá bom Aqui eu já aproveito o restinho da água e eu vou fazer o meu morning shot se você quiser incluir um um shot caseiro você pode comprar cúrcuma cúrcuma em pó limão e fazer uma misturinha em casa tá esse aqui ele já é mais prático ele tem um valor agregado então deixa mais pra frente quando

você tiver por exemplo com mais adesão a essa nova rotina Aí sim você começa a incluir outras coisas no seu dia a dia mas eu já vou aproveitar e deixo aí para vocês para quem quiser incluir no dia a dia o money shot Eu amo tá vou deixar o link no link tem todos os meus cupons agora meu pré-treino e aquilo né Ai eu não tenho dinheiro para comprar o super Coffe gente vamos ver as alternativas né você tem costume de passar algum café no seu dia a dia um café expresso Caf ela é um

excelente pré-treino o super cof ele é mais completo tem muito mais coisa né ele não é somente um pré-treino ele tem inúmeros outros benefícios mas como um bom pré-treino cafeína uma dose de cafezinho bado ó Eu por exemplo uso às vezes cafeína em cápsula aqui só tem cafeína e eu adoro aqu aquilo né faça o seu melhor com o que você pode entregar no momento se o que você pode entregar no momento é um cafezinho passado para ir treinar faça isso ah mas eu não gosto de fazer caminhada em jejum acorda mais cedo mulher acorda

mais cedo faça ali uma banana amassada com aveia um pouquinho de mel espera um pouquinho vai caminhar depois faz um café da manhã mais completo né lembre-se que antes de treino não é legal você consumir nem gordura nem proteína tá bom dica valiosíssima que a gente precisa de uma energia rápida para ir treinar e aonde que a gente consegue isso nos carboidratos mais simples o a banana eu adoro tá como um pré-treino eu gosto de treinar em jejum Então vamos tomar aqui o meu super Coffe que é o meu pré-treino e Vou treinar em Jeju

depois a gente faz um cafezão da manhã juntos aqui tá bom Ó mãe de pet é brinquedo espalhado para todo lugar dia para vocês iniciando aí a sexta-feira com treino de quadres né hoje a gente vai fazer aí uma série de exaustão aqui na cadeira tá gente bora am vamos bora repare que quando ela chegar realmente aí no final não tiver mais força ó vamos lá 1 2 3 4 5 vamos embora aí ela vai e explode mais algumas beleza 1 2 3 4 5 Bora Bora calma calma calma calma calma acabou já [Música] vai

1 2 3 três três três quero cinco quero cinco um Eu quero um vai faltando [Música] um boa tá vendo ó uma dica bem legal aqui no agachamento é reparem que o pé dela tá no rumo da bar Ok um detalhe bem importante para vocês e aqui na academia a gente vê a pessoa descendo muito rápido gente o quadríceps ele não vai aguentar segurar que que acontece a lombar entra em Ação não onde Às vezes a pessoa para de fazer não aguenta colocar uma carga melhor ali para né atingir o resultado que ela quer então

tomem cuidado com o jeito de descer desce segurando mais o exercício e sobe explosão Ok nesse caso aqui a gente tá fazendo a média aí de 12 movimentos e eu tô aumentando por série a carga Próximo exercício vamos fazer o leg press ela ata faxa gente no joelho é só para não abrir tá ela tá mantendo a postura então o pé é em direção ao ombro ali né posicion muito correto e reparem o tanto que ela tá descendo bem bonitinha ó Isso é meu como que a perna já tá cortando também ó então o déficit

calórico aqui gente tá perfeito dando super certo boa garota ó ó glória e aqui a gente finaliza nosso trabalho a gente vai fazer passada tá então é 3 minutos direto tá gente Vou filmar só um pouco para não ficar muito enjoativo aí de fazer que acabou o qu Jesus 15 [Música] segundos quando ela chegar al eu já encerro já bora bora bora bora Cardo pago também 40 minutinhos vamos embora já passei no mercado assim que eu sai da academia lá já tem um h frut e eu já passo e pego gente eu pego coisa que

facilita minha vida viu abóbora já cortadinha ó já comprei aqui minha batata que eu tô usando o a batata e a abóbora de de de Carbo de CNE tô doida fruta eu uso mamão morango banana e aí legumes eu estou usando bastante abobrinha Chuchu e cenoura também limão gosto muito PR temperar salada eu faço um molhinho depois eu vou mostrar para vocês é salsinha e tomate essa foi minha comprinha aqui eu já vou preparar meu ovinho hoje eu tô com vontade de comer uma fatia de pão então ao invés do Cuscuz eu vou comer uma

fatia de pão e meu mamão aqui é o ovinho mexido de sempre que eu amo eu não fico sem eu faço ele em fogo baixo ó tá no cinco eu vou mexendo sem parar até ele cozinhar por completo gente lá fora tá uma chuva mas fala sério tava precisando né tava muito seco o tempo e ficou a assim meu café da manhã Olha que coisa rápida gente em 5 minutos se bobear até menos tá pronto ovo mamão e um pãozinho poderia ser um pão francês poderia ser uma banana aqui tem dois ovos e aí a

gente vai fazendo isso aqui todos os dias é a Constância que vai te dar o resultado agora vou tomar um banho porque mais tarde eu tenho dentista Então já vou lavar meu cabelo que tá super oleoso é mais tarde também não vou querer então vou querer chegar e já vou querer descansar amanhã é minha formatura Então já vou aproveitar e deixar o cabelo pronto lavadinho que amanhã é cedo gente 10 horas da manhã já tenho que estar lá na faculdade banhozinho tomado e a primeira coisa que eu percebo quando a dieta tá dando certo é

o braço o braço já começa vai ficar mais marcado Olha isso gente parece grande né mas vdeo engana Eu gosto de tudo mais Fin pequenininho aí começa as veias ficar mais saladinha as roupas mais larguinhas gente Minha barriga já já começou a mudar tava mais inchadinha sabe Olha acho que os primeiros dias de Dev de calor que são os mais difíceis depois a gente se acostuma sabe eu tava falando esses dias nos Stories essa coisa de pesar também é uma coisa mais temporária porque a gente acaba se acostumando com as quantidades então eu por exemplo

eu vou comer 120 g de frango eu já sei que é praticamente quatro filés de sass eu já sei que é praticamente um filé de tilápia inteiro Então a gente vai pegando essa essas manhas sabe mas como eu quero fazer bem certinho porque eu tenho viagem em novembro né quero fazer bem certinho tá chegar mais sequinha e eu tenho muita dificuldade não é nem na parte de cima é nas coxas as minhas coxas Gente do céu são as últimas a a secar mas seguimos né seguimos Gente vou mostrar para vocês um molho de salada que

eu tô fazendo eu tô gostando bastante ó eu coloco aqui um pouco de vinagre balsâmico coloco no olho mesmo tá vendo ó vou colocar também um pouco de mostada E aí eu tenho esse Mel vou usar bem pouquinho uma colher de chá aí dá pr colocar também um pouquinho de limão aqui mas eu não vou colocar não e aí lipar aqui e chacoalhar Gente esse molho aqui pra salada fica sensacional eu vou montar meu prato e eu vou mostrar PR vocês ó tô viciada nesse molho Olha que prato lindo aí eu venho aqui com o

molho ó e jogo assim por cima amo demais aqui tem purê de batata legumes tilápia e a saladona Olha ela fez uma escova Lisa para ir saber aonde dentista é gente a gente tem que cuidar da saúde como um todo né física mental bocal faz tempo que eu tô ó marcando de e eu detesto gente eu sou traumatizado com dentista não gosto que barulhinho Ai corou tenho pavor mas é necessário Então bora e depois eu volto com o lanchinho da tarde ainda não comi né com o dente para ir lá bonitinha gente cachorro tá comendo

pé Boris ó cheguei já coloquei um lookinho porque eu vou fazer um cárdio vou fazer gente porque essa estratégia funciona muito para mim dividi o cárdio em dois e eu faço de manhã 40 e à noite 30 porque me ajuda a ter um gasto maior de caloria para não precisar ficar tirando na dieta para não ficar sentindo fome eu eu não né meu personal colocou essa estratégia de dois cardes quando eu viajei para Maldivas deu certo ajudou a dar uma enxugada e agora pra próxima vi também estamos estamos aí ó então já começou o protocolo

Já tô sentindo uma diferença já Minha barriga já tá começando a marcar o bracinho já tá mais sequinho quando meu braço começa a aparecer veio assim ó é que tá dando certo a perna também é a última que que marca em mim gente última tem muita dificuldade de definir quadríceps mas a gente segue firme né bora então depois eu vou fazer um lanchinho ó delícia o bom gente de ter bike em casa é isso tem um vídeo meu aqui no canal antiguinho de quando começou a pandemia que eu fiz um um vídeo né falando dessa

bicicleta aqui inclusive é a mesma até hoje maravilhosa sempre que eu preciso fazer um card em casa ela tá aqui tô meio afegante porque tá pesado mas eu vou fazer nessa paciência aqui ó tranquila coloquei um pouquinho de carga aqui vou controlando né e é isso e sim eu estou de pantufas O bom de fazer carde em casa é isso fazer com pantufa pronto gente tranquilinho fiz meus 30 minutinhos já até tirei a pantufa Olha isso nem deu para suar eu tô um pouquinho assim pregando sabe mas eu soltei o cabelo agora para não ficar

tão feio tava com a com a piranha deixa eu parar aqui agora vou comer que é assim a vida Então bora preparar aqui comigo gente meu lanchinho da tarde ele é bem rapidinho de fazer vamos ver agora são lanchinho da tarde né ol olha as horas são 749 Vamos ver que horas que vai ficar pronto aqui colocar aqui 30 g de aveia e agora vou colocar água para complementar eu coloco água até cobrir aqui quantidade basicamente isso aqui não é muito tá vou ligar aqui meu fogão e vou deixar formar o mingal que é a

nossa base ó esse aqui é basicamente a textura que eu gosto ó do mingal tem mais nada aqui além da veia e da água tá gente quem quiser fazer com leite pode fazer que fica mais gostoso ainda aí aqui eu desligo Ah eu vou deixar para vocês também o link dessa frigideira que eu sempre uso aqui e ela é maravilhosa que ela não gruda nada ó daqui a pouquinho vocês vão ver essas beiradinhas Que Elas começam a soltar aí eu vou vir aqui o fogo já tá desligado e eu vou acrescentar uma uma dose de

whe da nossa empresa Dux temos cupom de desconto também maravilhosos os ways da Dux viu gente principalmente em relação à qualidade e Sabor esse aqui que eu tô usando de caramel salgado aí ó só misturar aqui até incorporar e tá pronto gente gastei o quê 5 minutos é isso agora é só colocar alguma frutinha aqui e vapo eu gosto de colocar também um pouco dessa pasta aqui ó sou apaixonada gente nessa pasta de de cappuccino aí eu coloco mais ou menos uma colher dessa daqui de de chá que é basicamente 10 g que eu como

Olha só eu gosto porque o adoçante que tem aqui ó Será que vocês não consegui ver é o Stevia ele não tem xilitol então ele não me dá gases a barriga fica sequinha gente tomei um banho vim aqui na cozinha ver o que que eu ia fazer de janta isso que eu falo olha só a importância de você deixar a comida pronta tá eu fui procurar alguma coisa para fazer eu tenho um ovo eu tava com a ideia de fazer uma salada de atum não ten um atum eu não tenho nada na geladeira pronto não

tenho nada para fazer porque faz tempo que eu não faço compra do mês e agora não sei se eu deixo para fazer refeição livre eu tô cozinhando ali o ovo vamos ver é muito bom deixar as coisas organizadas porque a além de facilitar sua vida você não precisa cozinhar no sábado à noite ou numa sexta-feira à noite enfim de final de semana você tá com sua comida pronta você ainda fica na na na dieta né na sua alimentação ô Deus mas é tá tudo bem acho que eu vou fazer uma refeição livre hoje eu manti

né certinho e é sobre isso isso equilibra tudo por um acaso Se meu marido demorar muito a pedir eu montei aqui um pratão com salada fiz o mesmo molho do almoço ó aquele molhinho que eu Já ensinei que fica maravilhoso na salada legumes e o ovo porque esse aqui me sustenta um pouco como já tá tarde também qualquer coisa eu já vou vou dormir nem vou esperar vou comer isso aqui porque o meu lanche da tarde como foi tarde me sustentou esse aqui também tá bem apetitoso viu eu amo esse molho Olha isso gente Que

que o marido pediu esfirrinha eu vou comer eu tô cheia vocês acreditam a salada deu um um tch olha caiu aqui limãozinho não tá grudado aqui a salada deu uma enchida mas eu vou vou comer com certeza o único ruim de sair da dieta é que a barriga ela estufa é impressionante mas aí tá gostoso é muito bom a gente sair também da rotina sabe é importante o equilíbrio é tudo e já fiz aqui o meu skinc Prontinho para ir dormir se vocês gostaram desse vídeo já deixa aquele like se inscreva aqui no canal para

vocês continuarem acompanhando tudo que eu posso por aqui estou devendo produção de marmita e eu acho que eu vou fazer porque como vocês podem ter visto aí no vídeo é importante deixar registrado aqui como comprometimento para que eu possa fazer as marmitas e é isso gente um grande beijo para vocês vou ficando por aqui e até o próximo vídeo ó um beijo PR vocês