primeiro eu vou mostrar todos os exercícios de costas que toda mulher precisa fazer quando galera e o primeiro deles é a puxada puxada focadíssima encosta trabalha grande dorsal trabalha suas costas por completo só que Cuidado para não ficar fazendo aquele balanço demais né pode ter gente um leve balanço porque aqui ó quando eu contraio se eu for um pouco mais para trás eu consigo espremer mais minhas costas quando eu alongo se eu for um pouquinho mais para frente eu consigo alongar mais as minhas costas então se você fizer isso ó contraiu foi para trás alongou
foi um pouquinho para frente mais com controle é muito bom a gente inclusive consegue intensificar o trabalho das suas costas nisso tá lembra que o cotovelo tem que estar sempre para baixo da Barra e não para trás esse movimento ó braço estendido o tempo todo e esse exercício é focado em costas Então sempre que você fizer ele pensa em espremer o máximo possível as suas costas e o Segredo aqui para você conseguir ter essa máxima ativação das suas costas da musculatura da grande dorsal eu quero que eu quero que você quando tiver subindo a barra
desce um pouquinho o seu tronco quando você tiver trazendo a barra para baixo é leve um pouquinho o seu tronco Então tem que ter esse jogo ó vai descer a barra abre mais o peito espreme as costas vai subir a barra desce mais o tronco alonga as costas e faz isso Ah agora eu entendi e o cotovelo ele não fica movimentando o cotovelo ele não tem nada a ver com esse movimento ele fica quietinho E aí você vai descer contraiu alongou quem mexe é só isso aqui ó isso aqui não mexe e contrai a longa
aí contrai esse exercício é o único de costas que trabalha o seu músculo de uma forma totalmente diferente em um ângulo totalmente diferente é esse aqui e o pullover né são os dois movimentos que são bem parecidos que o povo para fazer com alter porque em geral a maior parte dos exercícios de costas quando a gente fala de ativar as costas são puxadas E remadas então quando você faz um poodle ou um pullover você tá ativando a sua musculatura em um ângulo totalmente diferente você vai sentir bem essa partezinha da asa aqui embaixo da axila
vai sentir bem lá trabalhar com eficiência e sente até o tríceps porque o tríceps ele fica total em Ação aqui em isometria durante o movimento Lembra que eu falei que puxadas e remadas são os mais importantes para costas então agora a gente entra aqui ó com movimento de remada então eu tô trabalhando nas minhas costas com cada movimento e um ângulo completamente diferente do outro então primeiro eu fiz puxada que é nesse ângulo aqui né Depois eu fiz o full que é outro ângulo e agora eu tô fazendo remada que Então essa variação de ângulos
é muito importante para você conseguir ativar todas as partes todas as porções das suas costas agora todas as peças 5 acharam E aí arremata eu quero que você lembre sempre de pesar o seu ombro para trás e para baixo para você não fazer uma remada assim tensionando o seu trapézio e também não deixar acontecer do ombro entrar para dentro e você perder a ativação de suas costas Então eu quero que você faça isso ó joga o ombro para trás para baixo e pensa em espremer retrair essas escápulas e alongar o movimento ó retrai e alonga
na hora de alongar não deixa acontecer isso aqui não tá É para alongar mas manter a sua costura bonitinha e retrai já curte muito esse vídeo já fala que para mim nos comentários Qual exercício superior você mais gosta de fazer agora a gente entra com os exercícios que trabalha peitoral e quando a gente fala de trabalho de peitoral eu não tô trabalhando só o meu peito tá eu tô trabalhando o peito ombro e porque no movimento de supino aqui por exemplo eu tô trabalhando muito forte além do meu peito o meu tríceps tá em Ação
ele alonga que durante a descida e contrai durante a subida e o meu ombro a parte anterior dele também tá em ativação então se você quer ficar com seu braço sequinho definido gente tem que fazer exercícios para peito esquece de achar que você não tem que treinar peito óbvio que a quantidade de exercícios para costas é muito maior Em um treino de superior para mulher do que exercício para peito mas tem que ter exercício para peito também e o supino é um dos principais dele você pode fazer tanto o supino reto com a barra quanto
com Altar são os dois são muito eficientes a flexão de braço é um dos mais importantes também para trabalhar o peitoral E aí junto você também trabalha o ombro e o tríceps você pode fazer ele sem as duas pernas né pode fazer com as pernas apanhadas e se ainda tiver difícil gente tem outras formas de deixar o exercício mais fácil você pode fazer em cima de um banco por exemplo em cima de uma barra porque já vai mudar o ângulo do movimento e já vai se mais fácil É como se você tirasse um pouquinho o
peso do exercício agora para deixar o ombro recortadinho com essa definiçãozinha aqui tem que fazer desenvolvimento ó desenvolvimento Esse é um dos melhores e também elevação lateral pode ser feito em pé pode ser feito sentado tá elevação lateral também são os dois exercícios de ombro para deixar o seu ombro definido e recortadinho com essa marcação maravilhosa e tríceps você pode escolher tem vários exercícios de tríceps super eficientes eu gosto muito do tríceps na polia tanto com corda quanto com barra pode ser Barra Verde ou barra reta gosto também dos tríceps Livres tanto francês quanto o
tríceps testa que você faz deitadinha são ótimos exercícios para deixar deixar o tchauzinho durinho e definido que é uma parte do nosso corpo que localiza muita gordurinha que fica flácido Então esse exercício vai te ajudar a fortalecer essa região e gente você sentiu falta de exercício de bíceps né ai você não passa um exercício de bíceps tem exercício de vis deficiente que é a rosca direta aqui livre né só que cara quando a gente faz um treino superior completo para a mulher a gente foca muito encostas porque é uma das partes que a gente quer
mais definição do que é mais resultado e os exercícios de costas em geral todos eles a maior parte deles as remadas e as puxadas trabalha muito forte o bíceps então se você faz uma quantidade legal desses exercícios no seu treino superior nem precisa se preocupar em colocar exercício de bíceps isolado
