os 10 passos para você ter muito mais resultados nos seus treinos eu vou realmente te entregar um passo a passo para você fazer do começo até o final do seu treino eu quero que você siga cada um desses Passos gente são 10 e o décimo você não vai acreditar o décimo é chocante viu presta atenção em todos e não vale pular nenhum se você seguir exatamente o que eu tô te falando aqui você vai ganhar muito mais massa muscular e consegui queimar aquelas gordurinhas [Música] primeiro passo gente eu sei que esse primeiro passo você desce
eu sei que muita gente tem preguiça acha que não tem importância de fazer esse primeiro passo Mas ele é muito issimo importante alongar a gente fazer alongamento antes de começar o seu trem e por quê que é tão importante alugar já de cara eu vou te falar aqui para entender de vez e nunca mais errar tá o nosso músculo Ele trabalha na contração e no alongamento por exemplo eu estou o mundo eu trabalho a musculatura quando eu estou alongando e quando eu estou com traindo ela certo no agachamento a mesma coisa o trabalho a musculatura
quando eu tô alongando e quando eu tô com o traindo ela quanto mais alongamento naquele movimento você tiver ou seja quanto mais amplitude você conseguir ter naquele movimento melhor vai ser sua ativação muscular e se você for uma pessoa muito importante a Dinha você não vai conseguir ter movimentos com boas amplitudes então isso vai atrapalhar o seu desenvolvimento muscular então alongar além de te trazer uma melhor mobilidade na hora de fazer os movimentos até inclusive para soltar suas articulações e você conseguir ter um movimento melhor movimento fluir melhor ali você ainda consegue aquecer o seu
músculo você já percebe que a temperatura corporal o seu corpo ela já aciona mais e aí o seu corpo ele já tá mais pronto mais preparado para na hora que você for fazer os exercícios eu sei que essa questão do o que já teve estudos que comprovaram que perde força fazer o alongamento antes mas já tem vários estudos gente que comprova o completamente ao contrário tá que o alongamento Ele é super benéfico tanto para o desenvolvimento muscular contra o seu desempenho do trem tá então não tem nada a ver não tem relação nenhuma que o
alongamento faz com que você perca força então Capricha nesse alongamento time de cinco a dez minutinhos e faz o seu alongamento suas articulações agradecem seus músculos também e aí a gente vai para o nosso segundo. Gente aquecer mas eu não tô falando de você chegar e a crescer na esteira ou aquecer um transporte não é fazer um aquecimento realmente específico para aquela aquele movimento que você vai fazer ali qual que é o seu primeiro exercício do treino seu primeiro exercício do treino é o agachamento então ao invés de você já chegar tacando o peso e
já machucar sua situação ainda por cima porque se você chegar colocando muito peso sempre sempre sempre antes de aquecer e preparar ali articulação e o seu músculo para o treino você corre um sério risco e três Então coloca uma carga mais baixa tá ou até mesmo sem peso e aí faz aquele movimento abre uma série ou duas séries vinhos para você preparar o seu músculo já levar oxigena são lá para onde a gente vai fazer o movimento levar sangue levar nutrientes porque o sangue que transporta o oxigênio e nutrientes do seu músculo e isso é
muito bom você vai tá mais preparado é pronta para fazer aquele exercício ali preciso aquecer em todos os exercícios do meu treino não se você vai fazer o seu treino de inferiores o movimento que você faz para inferiores para fazer um agachamento por exemplo é a mesma musculatura que você vai usar para fazer os outros exercícios então não tem necessidade de você aquecer nos outros agora se você for fazer por exemplo um exercício de perna e depois eu vou fazer um exercício de superior aí sim aí você tem tem que aquecer terceiro passo Escolha dos
exercícios para de inventar moda e querer seguir exercício de blogueira Vocês já estão cansadas de saber os exercícios que realmente funcionam eu tenho vídeo e os meus conteúdos para vocês falando Quais são os piores exercícios do mundo então não escolhi os piores exercícios do mundo Escolhe os melhores Você tem uma Você tem uma batelada de vídeo meu que eu explico Quais são os exercícios que mais funcionam e quais são os mais eficientes são eles que vão te dar resultado E aí sim você vai estar indo no caminho certo para ganhar massa muscular quarta eu passo
concentrar no seu músculo só ver o exercício pensando naquela musculatura que você tá trabalhando Quando você faz o exercício desperta o seu corpo ele tende a que ele tem que a roubar o tempo inteiro ele quer achar um jeito de compensar o movimento para ele ficar um movimento mais fácil e a gente precisa que esse movimento ele fique mais intenso e não mais fácil porque eu quero te dar mais os meus músculos então por exemplo quando você tiver fazendo um exercício de afundo se você tiver fazendo um movimento muito dispersa que que vai acontecer seu
quadril presente para tirar você vai fazer o afundou assim você acha que você vai ativar bem o seu grupo você estiver fazendo lá fundo torcendo o seu quadril não né você vai ativar o seu grupo é muito mais se você fizer o exercício com a técnica perfeita concentrando ali mantendo o seu quadril alinhado então concentra nessa musculatura está sendo trabalhada quinto pasto Cadência de movimento eu não vou nem falar para vocês sobre movimento mais acelerado ou movimento um pouco mais cadenciado porque esses dois são variações que a gente consegue fazer o treino para estimular o
seu músculo de formas diferentes a gente pode fazer o movimento um pouco mais lento mas concentrada mas a gente também pode fazer o movimento mais explosivo com mais velocidade estimula fibras musculares diferentes Isso é ótimo pro nosso músculo só que eu tô falando da Cadência em relação até um controle corporal mesmo não de fazer o exercício despencando porque até quando você vai fazer o movimento mais rápido e mais explosivo você precisa ter esse controle você não vai fazer o movimento mais rápido explosivo fazer isso aqui ó soltar soltar porque se você tá soltando você tá
afrouxando a sua musculatura a gente quer manter a sua musculatura o maior tempos é possível então para isso você tem que ter controle na descida controle da subida controle na descida na fase excêntrica e na fase consciente Ou seja no alongamento e na contração do seu músculo sexto passo respiração respirar gente não prende o ar não tem gente que faz o exercício na hora que olha a pessoa tá até vermelha né tá até passando mal lá tá dando um troço porque prende o ar na hora de fazer a força não deixa sua respiração fluir durante
a execução do seu movimento a respiração tem que ser assim ó você vai puxar o ar no momento que você tá fazendo a menor força e no momento de força maior você solta o ar Então sempre que você tiver basicamente fazendo a contração do movimento por exemplo agachamento ó alonguei eu puxo o ar na hora da contração do momento que a hora que eu tenho que fazer mais força eu vou soltar o ar Então é isso você tem que pensar isso vai fazer uma remada você tem um movimento de contração e o movimento e sempre
na contração é a hora que vai fazer a maior força então é a hora que você solta o ar mais calma relaxa não fica transformada pensando nisso o tempo inteiro não se você vai mais se atrapalhar do que consegui fazer a respiração da forma certa então Deixa fluir naturalmente você vai aprender vai pegar esse contém Alô sétimo passo repetições respeite-as repetições no seu treino elas estão ali não é por acaso existe um método por trás das repetições Então você tem que respeitar elas e sempre pensar gente que as refeições elas vão variar mesmo a não
existe você fazer sempre um treino de 8 a 10 sempre um trem de 12 a 15 a 1 para ganhar ou perder não o que vai trazer estímulo e resultado para o seu corpo é fazer essa variação de repetições E aí eu já pego o oitavo passo o banjo do oitavo passo porque as pessoas são importantes você vai estar ali fazendo os exercícios certo então eu tava fazendo são 15 repetições você tem que fazer nessas 15 repetições Elas têm que bom então você tem que colocar uma carga que você vai fazer essas 15 repetições chegando
na sua falha chegando na sua fadiga chegando no seu esforço máximo ou seja as refeições elas são um parâmetro para você saber qual carga que você vai colocar entendeu se for mais repetições você vai colocar menos carga e se for menos repetições você vai colocar mais carga para você conseguir falhar naquele número X de repetições que tá pedindo no seu trem passa o nove nono passo não sei como que eu falo esse gente o nono passo o passo 9 por passo 9 número de séries quantas séries eu faço no meu treino que eu tô sério
eu faço daquele exercício ela dúvida comum então o que que você tem que pensar quando você vai pensar e colocar o número de séries você tem que pensar aqui o músculo maior ele precisa de mais estilo do que eu mostrando menor então por exemplo você vai fazer um treino de superiores as costas é um músculo o maior do que o bíceps por exemplo Então você vai fazer muito mais séries para costas do que para bíceps eu estou falando de séries eu não tô falando de exercícios tá a série é a quantidade total que vai estar
ali no seu treino para estimular as costas você vai colocar todos os exercícios que tá estimulando as fotos entendeu E isso vai dar o número de séries Então você tem que pensar nesse ponto em relação às séries só isso gente esse é o ponto chave colocar mais sérios para os músculos maiores e menos sérios para os músculos menores e o décimo e último passo que eu falei para vocês que ia ser o mais chocante e que gente a maioria das pessoas ignoram simplesmente esse último passo que é o tempo de descanso do seu trem o
tempo de descanso ele vai fazer com que o seu treino seja mais ou menos intenso Então você precisa dar importância em respeitar as tempo de descanso quanto tempo você tem que descansar entre os exercícios gente um tempo legal para você não errar o coloca entre 40 segundos a 1 minuto para que a segunda um minuto é uma margem de tempo de descanso excelente se o exercício for sozinho não precisa descansar tanto você vai cansar menos descansa 40 segundos se o exercício for combinado aí você precisa de um tempo maior de descanso se você tiver usando
mais carga você precisa de um tempo maior de distância e você tiver usando menos carga o tempo de descanso pode ser um pouco mais reduzido pensa nesses pontos que Vai facilitar para você o tempo de descanso mais 40 segundos a um minuto Tá show de bola esses são os dez passos para você ficar sarado de cima do Hospital disse então já curti esse vídeo e comenta aqui comenta comente e deixe seu comentário eu sei as 10 leis da musculação [Música]
