oi oi pessoal é só projeto saúde nas escolas e no vídeo de hoje vamos falar sobre o sono para muitas pessoas dormir e como um momento que desligamos temporariamente o nosso corpo mas não é bem assim o nosso sono tem várias fases que vão se repetindo regularmente ao longo da noite e bora algumas funções realmente estejam diminuída durante o sono várias coisas do nosso corpo funciona às vezes até melhor enquanto dormimos a nossa respiração e batimentos cardíacos variam ao longo dessas fases essa variação é controlada e é importante para fortalecer o sistema cardiovascular e ajudaram
ele tá as suas doenças nosso corpo tem célula na inscrição como verdadeiros soldados as células do sistema imune elas combate aos invasores do nosso corpo dia inteiro evitando infecções estudos relatam que essas células tem ótima produção enquanto dormimos Portanto o solo saudável é essencial para garantir uma boa função do sistema imune os hormônios são substâncias produzidas em alguns órgãos o nosso corpo enviando mensagem para outros órgãos ativarem ou desativar em suas funções alguns esses hormônios são liberados durante o sono por exemplo o hormônio do crescimento dos que controlam o ganho de peso o sono também
é indispensável para o processo de consolidação da memória e aprendizado ocorridos durante o dia além é claro que restaurar nossas energias para as nossas tarefas de um novo dia viu como sono importante o são e saudável é aquele que ocorre todos os dias no mesmo horário continuo durante o período da noite em que a pessoa acorda disposta e descansada portanto simplesmente dormir não é suficiente também não é suficiente ter um solo saudável uma vez ou outra é preciso ter o todos os dias existem fatores biológicos e comportamentais que interferem na qualidade do sono só todos
biológicos são aqueles em que a alguma perturbação do organismo os principais são insônia crônica apneia do sono aquele famoso ronco o sonambulismo todas essas questões não são saudáveis a ser tratados com o médico os fatores comportamentais são aqueles que nós podemos e devemos mudar já vamos falar sobre eles mas quando o nosso corpo sabe a hora de dormir nós temos uma espécie de relógio dentro da gente o relógio biológico ele envia substâncias que nos ajudam a dormir EA falta dela nos faz acordar o fator extremamente importante na sua regulação é a luz o nosso cérebro
entende que Enquanto houver luz devemos ficar acordados e alertas tudo o que tem tela emite luzes para as quais este relógio é muito sensível fazendo que ficamos acordados mesmo ainda depois de um bom tempo afastado das Telas até conseguimos dormir na presença delas mas não entramos no solo saudável com isso não desempenhamos Todas aquelas funções que comentamos podemos acordar cansados ficar com sonolência ou agitação ao longo do dia tem dificuldade de concentração e o mau desempenho na escola tem crianças e adolescentes esse dano ainda maior pois de cérebro está em constante desenvolvimento a notícia recomendo
dois ligados às telas pelo menos duas horas antes de dormir eu uso o máximo para crianças em idade escolar e adolescente é de até três horas por dia e nada de telas muito próximas aos olhos se você usa muito mais tempo que isso faça uma redução gradual diminuindo um pouco a cada dia e preenchendo o seu tempo com outras atividades que agradem e sejam saudáveis quanto mais diversificadas sua rotina melhor uma noite de sono não saudável leva várias noites para ser recuperada não adianta tentar recuperar as noites mal dormidas no final de semana nele Podemos
até acordar um pouquinho mais tarde mas não abuse o acúmulo de noites mal dormidas pode atrapalhar o pensamento rápido o foco a atenção é capacidade de tomada de decisões além do excesso de tela temos outros fatores comportamentais que atrapalham o sono saudável como acordar muito tarde tirar cochilos maiores de 20 minutos qualquer cochilo ou consumo de bebidas estimulantes após as três horas da tarde fazer refeições pesadas perto da hora de e além do consumo de álcool e tabaco por outro lado os ajudam a dormir melhor atividade física regular durante o dia o banho quente próximo
da Hora de Deitar dormir em uma cama confortável ambiente com pouca luz uma atividade relaxante Como ler meditar ouvir música antes de dormir e quanto de sono devemos ter varia conforme a faixa etária para crianças em idade escolar entre nove e 11 horas por dia adolescentes 8 a 10 horas jovens e adultos de 7 A 9 horas para te ajudar a saber como está a tua solo disponibilizamos um calendário PDF na descrição desse vídeo preenche ou por uma semana e vejo que está te atrapalhando a ter um sono saudável se houver dificuldade no preenchimento ou
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