cúrcuma mais um suplemento Super Interessante com muito estudo científico que o Fala Lu decifra para vocês para que que de fato a cúrcuma funciona qual a forma correta de usar e aqui a gente tem um ponto fundamental que pouca gente fala Quais os riscos tipos e custos agora não fala Oi eu sou load médica livre docente pela USP trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de vida e esportes sempre baseados na ciência de forma descomplicada já tão sabendo da novidade agora o Fala Lu tem um membros do canal o fala Lovers é só se inscrever
clicando aqui em cima para vocês se tornarem membros e terem uma série de benefícios vocês terão suas respostas respondidas em prioridade diretamente por mim com uma pesquisa muitas vezes exclusiva só para você e além disso teremos lives exclusivas só para quem for membro do canal Não perca essa chance clica agora se torne um fala Lovers vamos falar sobre cúrcuma e o nome correto na verdade é curcumina que a principal substância bioativa do açafrão ela tem propriedades anti-inflamatórias e tem evidências bem decentes de que ela pode aliviar uma variedade de condições desde dor crônica até depressão
mas o que é a curcumina por comida é um pigmento Amarelo encontrado principalmente no açafrão que é uma planta com flor da família do gengibre mas comumente conhecida pelo tempero usado no curry na verdade a cúrcuma é um polifenol a gente tem vídeo sobre polifenóis em geral Vou deixar na descrição para vocês mas a cúrcuma especificamente tem propriedades anti-inflamatórias e uma capacidade de aumentar a quantidade de antioxidantes que o nosso corpo produz a curcumina e os cúrcuminoides são encontrados na cúrcuma e podem ser extraídos para produzir suplementos e no suplemento a gente tem uma potência
muito maior do que encontrada na cúrcuma que a gente usa lá no alimento no entanto a curcumina é mau absorvida durante a digestão por isso uma série de formulações diferentes é necessária para permitir essa biodisponibilidade que o suplemento de fato funciona eu vou falar para vocês sobre isso daqui a pouco como é que são os nomes pelos quais a curcumina é conhecido mas como é cúrcuma ou extrato de cúrcuma mas também é chamado de extrato de carro Ying Yang kuruma longa mas não deve ser confundida por exemplo com curry que o curry é uma preparação
para culinária e tem quase nada de curcumina assim como cúrcuma de árvore que é uma outra coisa que chama berberis aristta nesse vídeo eu vou trazer uma novidade para vocês que é falar sobre custos eu acho importante a gente considerar custos quando fala de suplemento porque tem tanta opção que muita gente pode ficar perdida em relação ao que investir então fica até o final do vídeo que lá vou falar quanto custa a cúrcuma mas vamos falar antes disso como é que a cúrcuma funciona os potenciais efeitos benéficos da curcumina são principalmente resultado dessa propriedade anti-inflamatória
e antioxidante E essas propriedades são medidas pela interação direta ou indireta da curcumina com vários alvos moleculares isso é importante hein gente eu sempre falo que não adianta falar inflamação você entender o que você tá falando tem que falar de inflamação e estudar a forma correta o que a gente olha nos artigos aqui Fala Lu Isso inclui por exemplo a atuação em fatores de transcrição modulação de funcionamento de enzimas proteínas do ciclo celular ação e receptores moléculas de adesão de superfícies celular fator de crescimento proteínas que nasce são coisas super específicas que não era da
área da saúde não precisa entender mas é o que a gente busca como cientistas nas pesquisas que falam de inflamação e a cúrcuma sim tem uma ação anti-inflamatória e aí quais seriam os principais benefícios da curcumina a suplementação com curcumina reduz de forma confiável esses marcadores de inflamação e aumentam os níveis de antioxidante endógeno ou seja os que são feitos pelo nosso corpo no nosso sangue algumas pesquisas ainda são necessárias em algumas áreas da Saúde mas a gente já tem bastante literatura que apoia melhorias pequenas a moderadas em sintomas de depressão e ansiedade e também
em sintomas de dor e nas funções na osteoartrite outras coisas interessantes que a curcumina tem estudo redução colesterol redução da glicemia controle de pressão sanguínea tratamento de hipertensão que ainda tem estudos alguns com grau de evidência ainda moderado mas são áreas que estão sendo cada vez mais estudadas e que a gente vai aguardar para ver as respostas então para vocês deem uma olhada em toda essa literatura para diabetes por exemplo tem mais ou menos 10 estudos com cúrcuma para colesterol nove assim como gordura no fígado nove estudos só para obesidade tem quatro estudos nenhum com
o Resultado positivo para perda de peso mas melhora perfil de colesterol de glicemia tem tudo com cúrcuma até para covid mas os melhores resultados são em estudos para osteoartrite e para depressão e ansiedade para artrite a gente tem 15 estudos 13 deles mostrando um bom grau de evidência por exemplo Esse estudo randomizado que avaliou 367 participantes que tinham artrite no joelho eles tomaram 1500 MG de curcumina e o outro grupo o grupo controle tomou Ibuprofeno que é o anti-inflamatório tradicional isso por quatro semanas eles avaliaram então a evolução de dor de rigidez articular e de
função articular o estudo bem desenhado bonitinho os dois grupos tiveram redução significativa em todas as medidas e não houve diferença clínica entre os grupos mostrando então que a curcumina é tão boa quanto um anti-inflamatório famoso né o Ibuprofeno para o tratamento de Artrite E aí o mais legal evento adverso o grupo que tomou Ibuprofeno teve mais evento adverso que era de se esperar né porque tá usando um anti-inflamatório eles tiveram 36% de evento adverso contra 29% no grupo que usou a curcumina nesse estudo bem bacana para depressão também temos bons resultados em uma série de
estudos então eu trouxe para vocês aqui por exemplo Esse estudo que foi feito com 56 indivíduos que tinham transtorno depressivo maior diagnosticado E aí eles foram tratados Um grupo com cúrcuma 500 mg duas vezes por dia ou seja 1 g por dia e o outro grupo tomou Placebo por oito semanas e eles fizeram algumas medidas usando os questionários padrão utilizados para diagnóstico de depressão e o que o estudo mostrou é que após oito semanas o grupo que tomou cúrcuma teve uma redução nas pontuações desse questionário comum ao uso da depressão o idsr 30 de 33%
ou seja diminuíram os sintomas depressivos no grupo que tomou cúrcuma quando comparado com o grupo que tomou Placebo logicamente os dois grupos estavam com medicação antidepressiva associada mas eram as mesmas medicações agora vamos para a parte fundamental merece um like agora que é qual a forma correta de usar a cúrcuma bom Lembra que eu falei que a cúrcuma não era bem absorvida Pois é a cúrcuma pura é jogar dinheiro fora porque ela não é absorvida pelo nosso corpo Então os farmacêuticos começaram a pensar métodos para conseguir aumentar essa absorção resolver esse problema para que a
gente pudesse então usar esse suplemento e ter bons resultados e uma das formas que eles encontraram foi combinar a cúrcuma a curcumina com piperina que é um extrato de pimenta preta isso aumenta a absorção outra forma de aumentar absorção e combinar a cúrcuma com gordura com lipídio ou seja algum óleo tem duas patentes para isso BCM 95 Meriva mas também tem muita gente misturando com óleo de linhaça E aí como é que você vai usar vamos lá se você for usar uma cúrcuma com piperina você tem que tomar sempre 500 mg de cúrcuma E aí
em geral vai ter cinco a sete gramas de piperina e a dose recomendada são três comprimidos por dia então daria 1.500 MG de cúrcuma mais 500 a 20 de piperina para você alcançar os níveis que você precisa Então compre ferida 1.500 por dia se você tá usando cúrcuma com alguma combinação de óleo por exemplo triglicérides de cadeia média óleo essencial ou linhaça aí a dose é 500 mg da cúrcuma duas vezes por dia Então nesse caso a absorção é maior você precisa de miligramas por dia olha como é importante entender como é que é a
absorção e a dose certa porque às vezes você tá tomando subdose gastando dinheiro errado tem essa cúrcuma Meriva que é uma combinação patenteada de cúrcuma com lecitina de soja Nesse caso a dose pode ser ainda menor de 200 a 500 duas vezes por dia o que tá de 400 a 1 g por dia e outra coisa importante por comida é tomada junto com alimento então se você vai suplementar deixa lá para tomar por exemplo no almoço e no jantar ou no café da manhã e no almoço teria algum risco alguma desvantagem de usar cúrcuma uma
das maiores desvantagens exatamente o fato dela ser mal absorvida principalmente se ela é usada sozinha Ou seja você tá jogando dinheiro fora então presta atenção no suplemento que você tá comprando porque o pior erro é esse né tomar alguma coisa que tá saindo indo embora no seu cocô sem fazer efeito algum Além disso potenciais efeitos adversos com doses de até 8 gramas não aconteceram em humanos Então ela é bem segura a gente ainda não tem estudos há muito longo prazo que acompanharam vários anos pessoas tomando altas doses Mas o que aconteceu a curto prazo foi
no máximo um pouco de enjoo alguma diarreia e fezes amareladas por conta dessa cúrcuma que não é absorvida e que acaba saindo lá no seu cocô agora quem usa a cúrcuma com a piperina que é a pimenta do reino né o extrato da pimenta pode ter alguma reação adversa da piperina e a principal delas é um desconforto gastrointestinal um pouco de diarreia porque é uma pimenta e agora conforme eu prometi para vocês vamos falar de custo é caro suplementar cúrcuma quanto que ela custa bom aqui o recado é pesquisa porque eu achei grande variedade formas
nos custos que existe para venda por exemplo 60 comprimidos com 500 mg da cúrcuma com óleo variou de 120 a 190 E lembra que a gente tem que tomar dois comprimidos por dia então essa dose aí que vai de 120 a 190 vai durar um mês eu achei o com a piperina mais barato 7090 mas lembra que esse você tem que tomar três comprimidos por dia a gente tem na beleza saúde por exemplo uma farmácia parceira aqui do canal 500 miligramas com piperina 60 comprimidos por 110 Vamos fechar agora com um resumo falando sobre cúrcuma
que é um polifenol muito estudado com evidências bem positivas e interessantes para quem tem artrite depressão ansiedade até para melhora da Saúde metabólica melhorar hipertensão colesterol gordura no fígado mas é super importante usar da forma correta porque sozinho isolada a sua absorção é muito ruim então fiquem de olho no composto que você tá comprando e na forma correta que você faz uso para não gastar seu dinheiro agora conta aqui para mim quem já usou quem já conhecia a curva e qual forma vocês usavam e quem vai começar a usar depois desse vídeo É isso aí
e até o próximo vídeo do fala
