se tem uma área onde tem um monte de suplementos que não serve para nada é na perda de peso monte de promessa sem nenhuma comprovação científica e a única garantia que você tem é que você tá jogando dinheiro fora mas ao mesmo tempo ess esses são os suplementos que mais pessoas buscam Então hoje nós vamos focar em cinco suplementos que de fato funcionam pra perda de gordura nos cinco casos nós temos literatura robusta incluindo metanálises e no no final você vai entender se vale ou não a pena gastar dinheiro com eles agora no Fala Lu
oi eu sou ladade médica livre docente pela USP e trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de vida e esportes sempre baseados na ciência de forma descomplicada já sabe né gente falem do falal pros seus amigos compartilhe os vídeos mais legais com seus familiares seus grupos e além do mais se você gostar bastante do nosso conteúdo você pode se tornar um fala Lovers e ter acesso ao conteúdo exclusivo bom hoje a gente tá vivendo um bum dos remédios para emagrecer bem sucedidos né os análogos do G lp1 tipo osen pique e outras novidades O problema
é que eles custam caríssimo e nem todo mundo tem indicação mas tem muita gente que gostaria de usar o suplemento algo natural que não precisa de receita sem efeitos colaterais e que ajudasse a emagrecer e a lista do que se vende nas lojas de suplementação é enorme Hoje a gente vai falar de cinco deles onde tem sim estudos científicos e eu pesquisei bastante tem muito suplemento prometendo perda de gordura alguns funcionam outros não funcionam e alguns TM efeitos até perigosos pra nossa saúde então fiquem ligados até o final do vídeo e já deixem nos comentários
algum suplemento que vocês vem por aí que são vendidos para perda de gordura e que eu não trouxe dentro desses cinco além do mais lembrando que nada vai funcionar se você não fizer um controle da alimentação e mudança de estilo de vida incluindo a atividade física agora se você se sente cansado dos treinos durante a semana e sempre precisa achar forças pro próximo treino se liga nessa dica quem tá patrocinando esse vídeo é o novo parceiro aqui do canal az2 a gente vai ter muito conteúdo bacana feito em parceria com eles nós já temos um
vídeo bem legal que fala de segredos da recuperação mas a gente vai falar também sobre performance imunidade saúde e eu quero falar para vocês hoje sobre o ample da C2 eu chamaria de mais do que um pós-treino chamaria de um combo para qualquer pessoa que pratica atividade física fato é que o ample possui em uma única dose 20 g de proteína com 10 g de carboidrato e vocês sabem por que esse carboidrato é importante ele facilita a recuperação e a produção de fibra muscular Além disso tem vitaminas e minerais essenciais tem Magnésio e de bônus
tem colágeno Tipo dois ou seja se ainda cuida das suas articulações uma fórmula meticulosamente pensada para entregar de forma bastante prática tudo que você precisa pra prática da atividade física Vamos então pro suplemento número um que é a carnitina ou l carnitina a carnitina é um aminoácido crítico no nosso corpo 98% de toda a carnitina tá estocada nos músculos e nós produzimos sim carnitina a partir da lisina E metionina além disso ela também é encontrada nos alimentos principalmente na carne e a função da carnitina é transportar a gordura que tá lá no nosso sangue para
dentro da nossa mitocôndria na célula muscular PR ser queimada pra produção de energia ou seja para fazer o nosso músculo se contrair uma função bem importante certo e aí vem a pergunta a gente já produz carnitina Será que eu preciso suplementar bom talvez ela só seja importante se você for deficiente em carnitina o que não é algo emcomum principalmente em pessoas que não comem carne ou comem pouca carne e aí as pessoas que têm uma deficiência de carnitina T mais dificuldade para queimar gordura e suplementar então ajudaria a emagrecer bom vamos ver o que que
a ciência tem para dizer a respeito disso porque os cientistas testaram sim tem bastante estudo com carnetina tem essa metanálise que foi publicada em 2020 ela em incluiu 37 estudos randomizados controlados quase 2.300 participantes que testaram carnitina para perda de peso e composição corporal O que o estudo mostrou que a suplementação com 2 g por dia de carnitina é o que promove o maior efeito em adultos Porém esse efeito É modesto e ele levou a perda principalmente de gordura em pessoas com obesidade a média de perda de peso no grupo carnitina foi de 1.2 kg
alguns estudos duraram 6 meses outros duraram menos ou mais mas essa foi a perda média Ou seja é um suplemento nível B de evidência já tem estudo randomizado controlado tem metanálise e funciona mas não é uma função extremamente significativa Lembrando que a função da carnetina então é tirar a gordura do nosso sangue levar para dentro do nosso músculo lá na mitocôndria pra produção de energia Ou seja mecanis sim ela funciona pra queima de gordura a gente precisa da carnitina para queimar a gordura Mas nem todo mundo vai ter benefício da suplementação porque muita gente já
tem níveis adequados de carnetina mas por exemplo se você treina forte faz um treino intenso 75% do vo2 máximo por 1 hora você acaba gastando 80% dos seus estoques de carnitina então se você não fizer uma boa ingesta proteica Pode ser que você acabe tendo em alguns momentos deficiência da carnitina e aí você deixa de queimar gordura da forma mais adequada e a forma correta de usar a carnitina é de 500 mg a 2 g por dia e ela tem um preço salgadinho uma dose aí para mais ou menos um mês custa em torno de
r$ 0 Vamos para o nosso segundo suplemento pra perda de gordura que é o tão Popular chá verde Pois é o chá verde mas em geral na forma de extrato Se bem que hoje tá cheio de chá verde sendo vendido aí para emagrecer na forma de chá né vocês devem conhecer algumas marcas que tem o famoso chá emagrecedor Mas e aí ele ajuda a emagrecer bom o componente emagrecedor do chá verde são as catequinas que são fitoquímicos presentes no chá verde e também na cafeína e sim as catequinas aumentam a oxidação Ou seja a queima
de gordura a gente tem essa metanálise com seis estudos que mostrou um aumento de 16% no uso da gordura como combustível quando usada a catequina e temos uma revisão sistemática com 15 antigos que usou a catequina da cafeína junto com o chá verde que é a forma como a maioria dos Suplementos são vendidos e mostrou um aumento do gasto energético diário dose dependente de 0,4 a 0,5 kj por dia e a gente tem também uma revisão cochran que é um excelente grau de evidência e as conclusões foram que as Preparações de chá verde parecem induzir
uma perda de peso pequena e praticamente insignificantes em adultos ou seja ele não tem um efeito significativo paraa perda de peso Embora tenha uma ação que favoreça a queima de gordura é aquela história dos suplementos para emagrecer não são que eles não funcionam mas é um efeito que se você não fizer nada além você praticamente não vai perceber que emagrecer mas o chá verde é considerado um nível B de evidência tem estudos bacanas e quanto do chá verde eu preciso para emagrecer e aí entra uma questão fundamental em geral O chá vai te oferecer uma
dose muito pequenininha E aí o efeito então é inexistente a dose recomendada é de 400 a 500 mg de egcg que é a famosa catequina uma xícara de chá tem só 50 mg ou seja uma dose muito inferior da dose usada nos estudos que mostram um benefício então se for usar chá verde com este fim é melhor usar um extrato e usar na dose correta porque senão as chance de funcionar é praticamente nula suplemento número três são os probióticos bom eles não são em geral vendidos como emagrecedores por se Só realmente os probióticos não queimam
Mais gordura Mas eles indiretamente melhoram tanto a utilização de glicose como de gordura através dos ácidos grassos de cadeia curta porque quando a gente tem uma Flora variada e é isso que o probiótico faz tem uma Flora ricaa variada ela consome polissacarídeos que são carboidratos E com isso vão produzir ácidos grassos de cadeia curta e esses ácidos grassos sinalizam pro nosso corpo utilizar gordura ele aumenta a queima de gordura nos fígado nos músculos de forma indireta ou seja o ácido gráo produzido pela nossa Flora é que condiciona uma maior queima de gordura Além disso tem
também uma melhor utilização da glicose por isso também tem estudos com probiótico para redução dos riscos de diabetes ou seja de forma indireta você estaria queimando mais gordura por ter uma flora intestinal saudável mas a gente sabe que os estudos com probióticos ainda não são muito claros É difícil fazer is tudo com probiótico porque a gente não consegue nem ter certeza de quais são as bactérias que a gente tá povoando e do quanto a ingesta de probiótico faz com que a gente aumente de fato a nossa Flora parece algo promissor mas a única metanálise sobre
probiótico e perda de peso não trouxe resultado significativo e concluiu exatamente isso que os estudos são de qualidade ruim e que a gente precisa de estudos mais padronizados ou seja é uma aposta para esse F também para uma série de outros mas a gente já tem estudo de probiótico bacana para outras coisas eu deixo o vídeo de probiótico aqui para vocês mas vale a pena considerar probiótico com finalidade de emagrecimento número quatro é um suplemento que talvez você não tenha ouvido falar ainda que é o ácido linoleico conjugado chamado também de cla e ele é
uma mistura de ácidos graxos que possui uma estrutura Geral do ácido linoleico que são 18 carbonos com duas ligações duplas o cla foi investigado como um queimador de gordura e um agente que promove a saúde exatamente por agir nessa família de receptores que sinaliza uma molécula chamada pepar que tá relacionada a queima de gordura também sinalização de esteroides inflamação metabolismo de glicose e de lipídios agora o que os estudos em humanos com cla mostram é que os efeitos globais do cla não são muito potentes e às vezes até contraditórios ou seja como os outros suplementos
que eu falei a gente tem um efeito no aumento da oxidação de gordura mas isso nem sempre reflete numa perda de peso tem uma metanálise desse ano 2023 com 18 estudos randomizados controlados com cla combinado com exercício ou seja com atividade física mostrou que sim é um semento seguro e que ajuda a reduzir gordura corpórea e resistência à insulina mas não teve mudança no peso na balança também não teve mudança no desempenho do exercício ou seja por enquanto é um suplemento nível C de evidência para perda de peso mas quem quiser usar a dose é
3200 a 6400 MG por dia durante as refeições e ele é bem carinho R 380 a dose para um mês de uso Por fim o último suplemento no número cinco a ioma iom Bina um alcaloide natural que é encontrado nessa árvore com esse nome super complicado e que vai atuar nos nossos receptores alfa2 adrenérgicos que são os receptores responsáveis pela queima de gordura Ou seja mecanis faz total sentido que a ibine te faça emagrecer mas o que os estudos mostram é que quando ela é tomada antes do exercício Aí sim a gente tem uma queima
maior de gordura do durante aquela atividade física por essa ação de se ligar o receptor adrenérgico fazendo com que a gordura seja mais liberada pras células ou seja mais gordura é queimada Mas a questão é se você não se exercitar se você não sair do sofá tomar yumbina não vai fazer efeito nenhum ou seja ela só funciona se você tomar a yomb antes da atividade física Só que tem um problema da yomb ela tem efeitos colaterais meio desagradáveis enjoo dor abdominal tontura ansiedade então tem que tomar muito cuidado com o seu uso e a dose
é 0,2 MG por kg e custa em torno de R 40 por mês mais barato que alguns dos que eu citei bom fato é que sim esses suplementos de forma maior ou menor facilitam a queima de gordura Mas nada de forma alguma substitui a redução de ingesta calórica e o aumento da queima proporcionada pela atividade física que eu sempre falo aqui seu corpo seu dinheiro suas escolhas e eu espero ajudar trazendo as melhores evidências científicas da forma correta de usar e principalmente dos riscos Vamos fechar com o nosso resumo falal sim existem alguns suplementos que
ajudam na queima de gordura Porém para todos eles o efeito é pequeno para alguns quase insignificante frente às mudanças de estilo de vida então façam escolhas inteligentes e veja aquilo que cabe no seu bolso É isso aí agora vejo de vocês comentem aí quais vocês já conheciam Aposto que o chá verde a maioria das pessoas já conhec até já usam e quero que vocês coloquem na descrição suplementos que vocês veem vendidos por aí para que a gente traga conteúdos falando o que tem na literatura sobre a ação de fato desses suplementos É isso aí e
até o próximo vídeo
