tem algo muito poderoso que pode ser a chave pra sua saúde mas ninguém te contou seus músculos longe de ser só um sistema locomotor para te levar para lá e para cá ou te ajudar a carregar alguma coisa hoje se sabe que os músculos são o maior órgão endócrino do nosso corpo construir e manter músculos saudáveis pode mudar seu metabolismo aumentar sua energia melhorar sua saúde mental e te ajudar a emagrecer esse vídeo vai mudar sua perspectiva sobre bem-estar e te mostrar um caminho para uma vida mais forte e saudável através dos músculos agora não
fala Lu oi eu sou Lu Dad médica livre docente pela USP trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de vida e esporte sempre baseados na ciência de forma descomplicada mais ou menos uns 70% de quem tá assistindo esse vídeo já tá inscrit aqui no nosso canal Então vou pedir pros 30% que ainda não se inscreveram para clicar ali no inscreva-se não custa nada ajuda bastante o canal e sinaliza pro YouTube a nossa relevância e se você puder ainda dá uma compartilhada dos nossos conteúdos dos vídeos que você mais gostar nos seus grupos famílias amigos isso
também ajuda bastante a muita gente descobrir o canal gente que nunca foi impactada ainda poros nossos vídeos e que pode aproveitar bastante nosso conteúdo e se eu te dissesse que tudo que você ouviu sobre obesidade Tá errado se eu te dissesse por exemplo que o que existe não é uma epidemia de obesidade mas uma crise de falta de músculo isso te soa um pouco estranho para começar a vencer essa crise a gente tem vários Aliados e um deles é a dobro que é Nossa parceira que oferece esse vídeoo AD dobro tem vários Aliados quando o
assunto é construção muscular eles TM por exemplo uma linha completa de proteínas veganas que são deliciosas a de doce de leite eu amo e tem o nosso querido Nitrato que tá presente nos pré-treinos e nos intrat treinos eu gosto muito do Nitro 400 que é o Nitrato pur na dose ideal que você precisa tudo baseado no conteúdo que eu falo no vídeo aqui sobre Nitrato eu vou deixar para vocês também na descrição para quem quiser conhecer um suplemento que é muito bacana com muito muita evidência de que funciona para quem quiser conhecer qualquer produto da
linha da dobro eu deixo para vocês o link aqui na descrição e tem desconto especial usando o cupom Fala Lu todo mundo conhece a Maria a Maria tá com 50 anos ela tem dois filhos e sempre lutou com os quilinhos a mais na balança passou a vida inteira naquele yô fazia uma dieta com redução de caloria concentrava em comer menos gordura emagrecia Mas depois engordava tudo de novo mas ninguém nunca orientou que a construção da saúde D ela passava pela construção de músculos ela acabava trocando um problema por outro então era dieta locar dieta das
calorias dieta da sopa dieta da lua ela perdia peso perdia mas uma simples perda de peso que levava tanto a perda de gordura quanto perda de massa muscular o que acabava prejudicando também o seu metabolismo a longo prazo isso tornava mais difícil a manutenção do Peso perdido piorava o seu metabolismo e fazia com que que cada vez ela ganhasse peso de forma mais rápida e se alguém em algum momento tivesse explicado pra Dona Maria que ela não estava gorda demais ela tava era pouco musculosa será que teria mudado o destino da Dona Maria É sobre
essa teoria da Medicina centrada nos músculos que eu vou falar agora de como o músculo pode ser o ápice da nossa saúde segundo essa filosofia que é compartilhada por médicos do Esporte nutrólogos gerontólogos e muitos outros seja lá pelo que você esteja lutando qu mais músculos saudáveis você tiver mais forte será sua capacidade maior sua energia melhor será sua condição metabólica porque o músculo é o órgão da longevidade a gente tem dados da abeso Associação Brasileira de obesidade que no Brasil 60% dos adultos estão com sobrepeso e ou obesidade Por que que existem tantas Marias
no nosso país porque obesidade na sua essência é uma doença muscular nesse vídeo a gente vai pensar no músculo como um Medic desses muito valiosos porque músculo é muito mais do que tá com corpo bacana para ir pra praia de biquíni embora isso também pode uma vantagem que a gente tem que considerar quando a gente ganha mais músculo né da forma do corpo e da composição corpórea mas o que a gente tá falando aqui vai muito além vai além também do desempenho Atlético e do movimento a gente já falou sobre músculo aqui para isso hoje
a gente vai falar do músculo como um órgão endócrino e como ele muda nossa saúde a gente tem esse estudo recente da Nature que fala sobre isso eu trago os resultados para vocês tradicionalmente os músculos eram considerados estruturas pro movimento Então se pensava lá atrás quando eu fiz faculdade que músculo era movimento e força o que se descobriu nesses anos que se passaram é que o músculo não é um órgão passivo pelo contrário ele tá relacionado a diversos processos fisiológicos que estão muito relacionados à nossa saúde e ele tem realmente um papel endócrino ou seja
ele produz substâncias que vão agir em outros locais isso é clássico de qualquer órgão endócrino né que produz um hormônio ou alguma coisa que vai agir em outro local ele produz o que a gente chama de miosina e a miosina tá ligada a um monte de coisa vários papéis fundamentais para um bom funcionamento do nosso corpo e da nossa saúde física e mental vou resumir então para vocês a função dessas miocinas que são as substâncias que o nosso músculo produz é o hormônio do músculo primeiro é a regulação metabólica as miocinas que fazem isso são
a irisina e a il6 elas regulam o metabolismo influência por exemplo na sensibilidade a insulina utilização de glicose ela é muito importante na prevenção do diabetes tipo 2 segunda função de inflamação e sistema imune essas miocinas modulam a resposta inflamatória reduz inflamação crônica reduz risco de doença incluindo doença cardiovascular número três saúde óssea as miocinas são a substância que produzida lá no nosso músculo vai agil lá no nosso osso reduzindo chances de osteoporose número quatro melhora da função cardiovascular do nosso coração aqui as miocinas que agem são a miostatina e a interloc 15 que tem
efeitos muito positivos pros nossos vasos e pro nosso coração por fim a comunicação Inter órgãos que são miocinas que vão agir no fígado no tecido adiposo no nosso cérebro melhorando de forma integral a nossa vida bom aí agora a pergunta é Lu como é que eu faço então para produzir essa tal miosina que é tão boa e age em tudo e eu nem sabia que ela existia aí é muito fácil né gente é o que eu falo aqui no canal Praticamente em todo do vídeo atividade física regular a gente tem que pensar então no músculo
como essa plataforma metabólica uma armadura que produz uma coisa muito muito boa e essa coisa muito muito boa também é responsável nosso músculo nossa queima de gordura é no músculo que a gente oxida queima a gordura e emagrece Além disso o músculo também tem um papel fundamental no metabolismo da glicose e da sensibilidade a insulina quanto mais músculo mais eficiente o nosso metabolismo da glicose a gente tem o menor uma menor resistên a insulina e a gente tem uma menor chance de desenvolver diabetes tipo do e muitos males ligados à obesidade então o músculo não
só é uma máquina metabólica em si para queimar gordura e carboidrato como para produzir miosina para agir nos outros órgãos que que acontece se a gente passa uma vida fazendo pouco exercício nosso músculo fica cheio de gordura fica fracote e é como se a gente tivesse um motorzinho muito pífio para realizar tudo isso E aí Lu Então quer dizer que se eu tiver músculos bons eu vou viver mais vai saiu esse estudo fresquinho agora desse ano que mostrou que massa muscular saudável tá associada a uma melhor chance de sobrevivência e uma um risco diminuído de
morte por qualquer doença o que é algo até raro na medicina exceto quando a gente fala de atividade física e aí como é que a gente faz para melhorar Então nossa saúde muscular pra gente ter esses músculos que são de fato uma fábrica para melhorar o nosso corpo a gente precisa de exercícios de resistência e de proteína na alimentação mas hoje a gente sabe que menos de 20 por por dos adultos cumprem a necessidade mínima de exercício de força e a gente sabe que à medida que a gente envelhece a nossa massa muscular e a
nossa força diminui drasticamente a gente vai precisar cada vez mais focar nos exercícios de musculação exercícios de resistência para que a gente consiga manter ativa essa nossa máquina nossos músculos que são tão fundamentais E aí qual seria o conselho que a gente daria então pra Dona Maria que ela fizesse exercícios de força de fortalecimento levantamento de peso isso melhoraria sua glicemia sua pressão alta todos os marcadores metabólicos diminuiria o seu peso e ainda ajudaria a manter um peso mais saudável Além disso entraria um segundo conselho que é em relação ao consumo de proteína a gente
sabe que fazer exercício é fundamental mas depois que você fez o exercício você precisa da proteína para que você consiga construir o músculo e melhorar o músculo que você já tem E aí só a proteína permite essa síntese muscular hoje a gente tem um dado que menos de 40% das mulheres com mais de 60 anos consomem a necessidade diária que ela precisa de proteína E lembrando que se esta mulher idealmente estiver treinando ela vai precisar de pelo menos 1,6 G por quilo de peso por dia de proteína e pessoas mais velhas precisam ainda mais então
a indicação atual pras pessoas acima de 60 anos são de 2 g de proteína por kil de peso por dia idoso também tem que tomar cuidado e não deixar de comer proteína no café da manhã pelo menos 30 a 40 G lá na primeira refeição do dia para que ela tenha essa possibilidade de construir músculo no dia como um todo então agora vamos fechar esse vídeo com três estratégias simples que eu só quero que vocês me prometam uma coisa que vocês vão compartilhar com a Maria da sua vida com alguém que você tem certeza que
nunca ouviu nada sobre isso e que pode fazer toda a diferença Então dona Maria número um você precisa fazer um treinamento de força pode chamar de musculação pode chamar de treino de academia pode chamar de funcional mas você precisa fazer três vezes por semana continuar ente e isso é fundamental número dois você precisa aumentar o seu consumo de proteína ao longo do dia essa meta de 1.6 a 2 g por kg de peso é bastante então presta atenção se você tá consumindo proteína no café da manhã no almoço jantar e ao longo do dia e
número três você precisa consumir proteína na primeira refeição do dia seja ela na forma de ovo leite derivados do queijo ou até na forma de uac incorporar essas estratégias que são simples tem um benefício tão grande pra saúde para pessoas de qualquer idade que você vai ter uma grande grande revolução metabólica no seu corpo depois de algumas semanas O resultado é visível além de ganhar força você vai ganhar potência você já vai perceber por exemplo que você vai lidar muito de forma muito diferente com contexto de alimentação e a longo prazo você vai tratar seu
diabetes reduzir suas chances de ficar hipertenso e de desenvolver uma série de doenças que estão muito associadas a falta de músculo no nosso corpo então mensagem do vídeo de hoje músculo é saúde no seu músculo como um órgão que você precisa cuidar porque ele vai melhorar a condição do seu corpo como um todo se tiver alguém que assistiu esse vídeo que ainda não está treinando a hora é agora e compartilhem amplamente É isso aí e até o próximo vídeo [Música]
