Como ser mais DISCIPLINADO: alguns elementos chave

e as maiores dificuldades na vida adulta das pessoas são guardar dinheiro fazer dieta e fazer atividade física coincidente mente todas elas estão relacionadas com algo que se chama disciplina e esse então vai ser o tema do vídeo de hoje como desenvolver mais disciplina seja em qual área em qual aspecto você tiver querendo desenvolver mais bom primeiro momento entender por que que é tão difícil desenvolver hábitos que estão relacionados com a disciplina eu já falei um pouco sobre isso no vídeo sobre exercício físico o que é uma dessas coisas né inclusive então vou deixar o link

aqui para você que tem problema específico com a atividade física que dá uma olhada lá mas recordando então um pouco do que eu falei naquele vídeo né o grande dificuldade está justamente num duelo numa briga que existe no nosso funcionamento cerebral entre satisfações imediatas e satisfações retardadas a longo prazo tem um esqueminha que eu eu lembro onde mas que ele resume bem isso e que ele diz assim péssimos hábitos a recompensa é hoje e a gente paga depois bons hábitos a recompensa é depois mas a gente paga agora então pensando né no perfil extremamente procrastinador

do ser humano a nossa tendência natural é sempre pegar recompensa imediata a gente deixa para pensar nesse pagamento lá no futuro então é muito difícil que a gente consiga fazer e colocar em prática o contrário que é a gente pagar agora é pagar aqui nesse sentido de se comprometer de fazer o que é necessário sem necessariamente começar a ver o resultado agora porque é uma coisa que vai ser construída a médio prazo bom então esse é só o conceito para a gente entender porque que isso é tão difícil isso vendo nosso funcionamento mesmo cerebral emocional

baseado na busca por recompensas imediatas então olá bem-vindo isso como mudar isso efetivamente na prática nós vamos trabalhar em duas esferas a esfera das nossas crenças e a esfera dos nossos comportamentos em relação as nossas crenças vai ser a gente entender que nós vamos ter diversos pensamentos sabotadores que vão ajudar a gente a manter o hábito antigo e para isso a gente vai trabalhar com mecanismos para identificar essas crenças quando elas aparecerem e responder de uma maneira assertiva três coisas que você pode fazer em relação às suas crenças a primeira delas que eu já falei

aqui tantas vezes nos vídeos do canal é fazer um cartão de enfrentamento o cartão de enfrentamento um lembrete para você mesmo pode ser inclusive um alarme no seu celular que tem uma legenda que te diga algo né por exemplo se você tá tentando tomar mais água se você tá tentando comer lanches nos horários corretos então você pode colocar lá por exemplo um despertar o que te lembre com uma legenda o quanto aquilo é importante para você ou pode realmente ser um cartão uma nota em que você escreva quais são os seus objetivos aqueles resultados lá

longo prazo que você quer alcançar por quê que eles são tão importantes para você então essa é uma forma a segunda forma é você escrever e começará a notar os seus pensamentos sabotadores e o principal conseguir desenvolver uma resposta alternativa com isso você vai querendo um repertório mais funcional de pensamentos mais assertivos para você conseguir se responder nesses momentos que esses pensamentos sabotadores aparecem e por fim se você quiser você pode até mesmo elaborar uma persona é o que a gente chama de um personagem você pode dar um nome para esse seu lado mais permissivo

que sempre quer satisfazer as vontades imediatas isso é legal porque é uma forma de despersonalizar um pouco você cria um instante é de você quanto é criar uma persona é como se fosse um personagem mesmo geralmente a gente associa isso com o funcionamento mais de criança mas infantil então é realmente como se fosse aquele nosso lado criança que quer comer o que quer na hora que quer o que não quer fazer o que precisa não quer fazer atividade física então quando você dá um nome para esse seu lado fica mais fácil de você identificar quando

está naquele funcionamento você cria um distanciamento e aí você consegue tomou uma decisão mais adulta mais assertiva mais relacionada com aquele objetivo de longo prazo e agora vem o trabalho na esfera do comportamento essa aqui vai ser a dica mais importante desse vídeo porque geralmente aqui as pessoas erram muito na hora que elas vão tentar colocar o objetivo em prática principal desses objetivos que requerem disciplina é que muitas vezes eles estão envolvidos com frequência então a grande dificuldade e ai necessariamente a gente fazer mas é a gente aprender a fazer com consistência então a maioria

das pessoas começa a fazer mas para mas não tem consistência e aí acaba desistindo depois daquilo então principal nesse momento é saber escolher a meta certa e dá o foco necessário para ela acontecer no caso da disciplina ou de um novo hábito o mais importante é a frequência ea consistência é nisso que a gente tem que focar no começo o nosso erro é que a gente foca em tudo ao mesmo tempo então se eu não tava fazendo atividade física e eu entendo que o ideal vai fazer três vezes na semana eu coloco eu tenho que

fazer três vezes na semana o treino de uma hora ou seja eu juntei qualidade com a frequência e num primeiro momento você fica muito difícil para quem ainda não tava fazendo nada então a ideia é que a gente garanta primeiro a frequência e para isso basta você a e para essa meta a um objetivo que seja quase impossível de você não cumprir então não foque nesse primeiro momento na qualidade foque na frequência se a frequência desejada para o seu objetivo é diária é todos os dias simplesmente diminua a intensidade a qualidade daquilo que precisa ser

feito e foque na frequência se atividade física e se for muito difícil para você comece por exemplo se propondo a fazer dois abdominais por dia entenda que no começo não é a qualidade mais importante a partir do momento que você garantir a frequência você passa para o segundo nível e começa a melhorar a aprimorar a qualidade daquele ponto e uma dica extra sobre o aspecto do comportamento que também o que faz as pessoas às vezes errarem é que a hora que elas decidem que elas vão acionar o novo objetivo elas começam a entrar numa fase

de preparação então se atividade e eu começo a pensar então vou comprar um tênis novo então eu vou arrumar minhas roupas então eu acho que eu vou me matricular na academia tal tudo isso da falsa sensação de que você está engajado naquele objetivo aquele já está acontecendo que ele já é uma realidade da sua vida quando de fato ele ainda não é então não se percam nessa ilusão se você realmente que é isso comércio do mais simples uso o tênis que você tem começa dando uma volta no teu bairro e a hora que se eu

tiver garantido você aprimora seja em quais aspectos forem senão você começa de um lugar que não vai garante aquele resultado para você e depois você sente motiva então a mensagem aqui resumida e muito simples é primeiro fazer depois aprimorar me conta aqui nos comentários se você já teve alguma dessas dificuldades que eu comentei com disciplina de ter realmente tentado começado alguma coisa e não tá conseguindo ir para frente eu vou adorar saber bom e depois você achar interessante faça esse desafio para você mesmo pense nessa semana o que você tem procrastinando para fazer escolha a

menor meta possível para isso se comprometa a fazer todos os dias se você quiser volta aqui e deixa nos comentários depois dizendo se deu certo se você gostou desse vídeo deixa o seu like aqui se inscreve no canal para você continuar recebendo esses conteúdos e a gente se vê no próximo vídeo um beijo tchau [Música] g1 [Música]