A importância do sono na saúde! Como dormir melhor?

[Música] é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo como reparo dos tecidos o crescimento muscular e a síntese de proteínas durante este momento é possível repor energias regular o metabolismo fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis [Música] hoje eu recebo no bate-papo especialista o Marlos Domingues que é educador físico triatleta Doutor e professor da Universidade Federal de Pelotas no Rio Grande do Sul para falarmos sobre a importância do sono na saúde e o que fazer para dormir melhor fica aí que esse bate-papo vai ser muito interessante vem com

a gente [Música] Mas é muito bom te receber novamente aqui no canal essa semana em Pauta né E hoje para falar sobre a importância do sono na saúde né seja bem-vindo meu amigo obrigado Rogério sempre foi um prazer poder falar de saúde ainda mais no teu canal e sobre esse assunto que muito me interessa né Apesar eu sou um pesquisador da área de atividade física mas desde 2016 a gente começou a ter alguns estudos relacionados ao sono também e nos últimos três anos nessa era pessoal eu mudei muito a minha concepção de saúde quando comecei

a estudar um pouco mais sobre sono eu passei muitos anos respondendo a pergunta o que que é mais importante para saúde alimentação ou exercício e hoje também essa resposta não tô completamente depois acho que nenhum desses dois fatores diretores exercícios se comparem a importância que o sono tem para nossa saúde né Tem um pesquisador que fala assim somente o oxigênio mais essencial para a vida humana dieta exercícios são importantes no longo prazo mas são incomparáveis com sono né a gente sobrevive anos sem se exercitar com uma dieta ruim a gente aguenta dias sem água a

gente aguenta dias sem comida Mas duas noites sem sono o cara pede para morrer já e por exemplo que eu vou falar aqui nessa conversa hoje desagrada muita gente porque a verdade é uma coisa que a gente não quer ouvir em relação ações já nessa linha é muito comum a gente escutar que muitas pessoas têm têm dificuldade de dormir enfim né Por causa vai ele motivos né Não tem aquela aquele sono de qualidade né Sem acordar durante a noite né Porque que a gente tá dormindo então tão mal hoje hoje em dia eu começo te

responder com uma pergunta para ti Rogério tu já parou para pensar porque que a meia-noite se chama meia-noite ela deveria ser a metade da tua noite né E aí a metade da tua noite é mais ou menos a que horas metade da meia-noite é Vai ser lá pelas 34 horas na madrugada exatamente se tu morasse numa ilha deserta tu acha que seria assim não não então assim o teu horário de sono normal seria o teu horário que seria numa ilha deserta esse outro chamado o cronotipo de cada um tem que ele é genético Mas enfim

que que a gente sabe depois de a gente passou milhares e milhares de anos vivendo com como os outros bichos e a gente acordava dormia com o sol né O que que seria o normal pro ser humano o sol se pôs vai dar duas no máximo três horas depois isso acontecer é ele adormece e quando o sol começa a se levantar é a temperatura o dia começa a subir o o bicho acorda isso aí mas a gente passou por duas mudanças nos últimos séculos né E lembrando que século para nossa espécie é um segundo né

que foram coisas inventadas por nós então uma delas foi surgimento da luz artificial tá isso nos possibilitou ampliar nossas horas acordado tá e até mesmo inverteu o ciclo noite e dia a gente criou postos de trabalho noturnos também e a gente permitiu que algumas tarefas começasse a ser feitas mesmo depois que o sol sumiu já né e uma mudança de hábito mais recente ainda foi essa ligada ao uso de telas é uma coisa que começou na década de 50 com a chegada da televisão até as casas né mas que avançou muito nos últimos 20 anos

Vamos pensar assim Rogério lembra da nossa infância né a gente tinha televisão em casa mas o que que tu tinha de programação de televisão após as 11 horas da noite por exemplo né a gente o que a gente tinha dois ou três canais no máximo aí às 11 horas se tinha um jornal uma coisa assim e olha acabou a programação ficava aquela tela colorida e era isso aí entendesse Então os canais desligavam eles voltavam 5 horas da manhã normalmente hoje em dia com a programação de televisão 24 horas internet computador tablet celular aí tem uma

quantidade de atrações que nos ocupam mesmo muita horas de pôr do sol se pôr isso não é natural tá não é uma coisa que condiz com a nossa Espécie a gente já nasceu quase que assim só que se tu for olhar a nossa história como espécie é uma coisa totalmente recente e muito artificial então esses hábitos novos aí eles não somente atrasam o início do sono mas eles prejudicam a qualidade do nosso sono também te dá um exemplo a luz que essas telas emitem computador celular com tv tablet essa luz emite uma mensagem para o

nosso cérebro de que ainda é dia similar ou que ele compreende como sendo o sol então quando a gente desliga uma tela tu vai levar de duas a três horas até realmente adormecer porque esse seria o ciclo natural depois que o sol se põe leva um tempo até a pessoa conseguir adormecer que a gente adormece algumas horas após deixar de olhar para o sol né e a gente é a única espécie que se priva de sono nenhum outro bicho faz isso e a gente muda o nosso ciclo de luz Diário de um jeito que tem

muita gente que passa o dia se escondendo do sol entre quatro paredes né e segue exposta a luz à noite com luz artificial então a gente se priva de luz solar que é uma coisa que é benéfica na quantidade certa para nossa saúde e aumento o tempo de claridade que tu tem quer dizer o nosso tempo de luz natural seria de 10 a 12 horas dependendo da estação do ano e a gente hoje em dia tem de 16 a 18 horas exposição à luz então isso é uma coisa muito grave então além dessa questão aí

de tela luz falta de exposição ao sol os nossos hábitos alimentares mudaram muito também aí o uso de café álcool remédio turmos de trabalho à noite e a própria urbanização tudo isso prejudica o sono né eu bato muito nessa tecla das Telas Rogério porque é uma questão que ela é mais manegável por nós entende então assim ó imagina uma pessoa que mora em uma cidade brasileira quente lá no norte por exemplo e ela mora ao lado de uma linha de metrô né ela não tem dinheiro para ter ar condicionado essa pessoa vai ter uma noite

ruim de sono sempre de forma CR por quê Porque ela vai estar no lugar que é barulhento com o metrô que funciona até à meia-noite e pouco ela vai estar com calor que prejudica o sono enfim que não são coisas opcionais na vida dela entendesse já essa questão de uso de tela de noite por exemplo ela é 100% opcional quer dizer ficar no Netflix no celular à noite opcional entendeu Sem falar que quem usa rede social de noite por isso isso aumenta a ansiedade que também prejudica o sono então assim é uma uma coleção de

de hábitos modernos que a gente tem que vão totalmente contra a nossa natureza em relação ao sono eu eu eliminei os da TV no quarto desde o meio do ano passado eu acho que eu vi o quanto Melhorou a qualidade do meu sono né Então essa mania de dormir com a TV ligada né para pegar no sono né então é uma coisa de pegar no sono com e depois a TV desligar automaticamente né se eu te perguntar se nessa época tu acha que a televisão ela até ajuda aí quando tirou ah como tava ruim Com

certeza então melhorou muito muito a qualidade do meu sono depois que eu tirei e o que que é certo né Mas eu já escutei se não sei também se existe um certo né Mas eu já escutei que o certo é dormir no mínimo 8 horas uns dias em que cada pessoa é uma pessoa então para isso cada um tem um padrão de sono né como que a gente sabe se está dormindo bem e o suficiente agora as pessoas começam o diabo que eu vou falar mas assim ó Rogério é primeira coisa assim existe sim o

que que é Ciência sabe hoje em dia como sendo o suficiente tá então assim ó a gente começa a detectar prejuízo em saúde com pessoas que dormem de forma crônica menos que sete horas Tá então o ser humano deve dormir de 7 A 9 horas então se pega o padrão de 8 horas ali no meio ele que é costuma ser o bom para todo mundo mas tem muita gente que vai viver super bem com sete horas e 10 em média tem gente de 8 horas e meia a questão é abaixo de sete horas de forma

regular gera prejuízo a saúde Como saber se tu tá dormindo o suficiente bom se tu tivesse uma maneira de realmente medir quantas horas tu dorme isso tá conseguindo dormir oito horas estava suficiente mas a maneira mais direta de te responder isso então tá suficiente ou não ela não é muito científica mas ela é muito Certeira que é o seguinte se tu precisa de um alarme para interromper o teu sono e se Principalmente quando esse alarme toca tu tem vontade de jogar ele longe apertar aquele botãozinho de mais minutos com certeza tu tá dormindo menos que

teu corpo precisa é simples tá então a dificuldade para acordar e levantar é um grande indicativo de privação de sono então sim todo mundo que de manhã tem aquela rotina de toca Nossa já era vou ter que essa pessoa tá em privação de sono crônica tá então ela não precisa de um médico dizer para ela não precisa mesmo ela vai dizer olha se a pessoa acorda ao natural e levanta bem disposta Que bom se essa pessoa até que acorde com um alarme mas o alarme Toca Ela desperta na mesma hora e olha aí tá ali

pronto ela se levantar OK agora se a pessoa sempre precisa de um alarme e o levantar é difícil é penoso essa pessoa tá com privação de sono tem hoje em dia várias maneiras eletrônicas de ver isso aí a maioria dos smartwatts a gente tem um tipo de avaliação de Sonic a gente tem alguns sinais externos imediatos assim quando a gente sabe que a gente tá dormindo menos então uma um muito clara em disposição e o cansaço que a pessoa tem dia a dia muitas vezes essa indisposição dificulta que essa pessoa Faça exercício vai pô sempre

cansado pra sempre cansada né as pessoas que dormem pouco tem uma dificuldade de concentração uma dificuldade de aprendizado é uma memória ruim Talvez o sistema mais prejudicado pela falta de sono seja o nosso cérebro justamente essa pessoa tem mudanças frequentes de humor por exemplo tá começa a ouvir das outras pessoas que tu parece cansado pesquisa muito curiosa a gente fica mais feio quando a gente dorme pouco aquela aquela questão do Sono da Beleza não é fizeram uma pesquisa muito grossa eles pegaram um grupo de pessoas e as pessoas dormiram uma noite normal de 8 horas

quando elas acordaram fizeram uma foto delas depois dessas mesmas pessoas elas foram no laboratório e dormiram 4 horas e fizeram uma foto delas Ao acordar pegar essas fotos embaralharam e deram por um grupo de outras pessoas que nem sabiam do que que se tratava a pesquisa e pediram para elas ranquear naquelas pessoas assim a atratividade se era bonito se tinha vontade de conhecer aquela pessoa se parecer legal coisa assim e 100% dos casos a noite que a pessoa dormiu pouco ela foi considerada piora mais feia não quero conhecer parece antipática a gente fica mais feio

né e outro indicativo também assim pessoas que adormecem muito facilmente durante o dia né cara me sinto em qualquer lugar ele durmo tem gente que tem até orgulho disso aí qualquer canto e durmo beleza é sinal de privação de sono e isso é uma coisa que eu percebo quando eu pego o ônibus de manhã e alguns dias que eu vou de manhã cedo para faculdade e eu pego um ônibus o da 6:30 quando eu entro no ônibus eu vejo metade do ônibus dormindo essa hora eu tenho certeza que é todo mundo que tá passando por

privação de sono Porque pensa assim a pessoa acordou tomou um café e saiu de casa tu tem que estar no teu momento mais desperto possível porque tu acabou de te recuperar numa noite de sono tá se tu entra no ônibus e toda adormece em seguida Com certeza atualmente não foi suficiente isso seria o equivalente cara tipo acabar um almoço e meia hora depois tu tá com fome gente porque se tu acabou de te levantar tomou um café e tu tá roncando no ônibus já com barulho cara com certeza tu tá com falta de sono e

esse dormir mal na verdade de maneira aguda assim no dia que a gente normal a gente fica comportamento parecido até com quem beber um pouco por exemplo tem várias pesquisas mostrando eles botam a pessoa para dirigir por exemplo bota um cara com uma leve injeção de álcool e um cara com privação de sono e eles fazem os mesmos erros no trânsito Ah e mesmo assim quer dizer com a falta de sono te deixando entre aspas um pouquinho bêbado nós temos vários profissionais que trabalham de forma crônica em privação de sono de maneira assustadora médicos residentes

vivem em constante privação de sono fazendo cirurgia por aí né O que nos ajuda a entender muitos erros médicos a gente vê por exemplo pega um residente lá que tá a última noite dele teve três horas e meia ele tá já no plantão encerrar de quantos dias merece Então cara isso é uma coisa assustadora tem sinais internos Depois eu vou entrar neles mais para frente a gente pode conversar são menos perceptíveis mas e uma coisa também que a pessoa precisa entender é uma velha que assim muita gente confunde isso né está desacordado é uma coisa

que é diferente de estar realmente dormindo Ah então uma coisa que nos dificulta um pouco quando pergunta para alguém quantas horas Tu dormiu essa noite e não é uma pergunta uma resposta fácil de se dar muitas vezes e tem muita pesquisa embasado nisso por isso que muita pesquisa que não mostra um resultado tão tão coerentes assim como eu já te falei tu pode por exemplo largar o celular às 11 horas da noite e tá dormindo 20 minutos depois só que tu tá sem consciência tu tá desacordado só que o teu cérebro não tá realmente funcionador

porque tu tava recentemente exposto à luz mesma coisa acontece com quem usa remédio para dormir né esses remédios eles removem a consciência eles nos apagam Mas isso não é o sono verdadeiro tanto é que as pessoas que usa esses remédios muitas vezes relatam que mesmo uma adormecendo elas continuam sentindo cansaço durante o dia né mesma coisa acontece com álcool né eu fui percebeu o efeito real do álcool no sono quando eu comecei a usar o relógio como monitora sono tomar uma tacinha pequena de vinho à noite com a janta já acaba com o teu sono

e tem gente que tem aquela ilusão mas quando eu tomo alguma coisinha eu adoro me Relaxa eu durmo mais fácil de novo Tu perde a consciência mais fácil mas o álcool fragmento teu sono e diminui a profundidade de outras substância que dá bastante subestimada cafeína Tem muita gente que fala ah mas eu bebo café o dia inteiro isso nunca me atrapalhou no sono é mentira tu não tá medindo para saber né cara cafeína após as 14 horas sempre vai afetar a qualidade de sono a cafeína ela fica agindo no teu organismo uma grande ação por

6 horas e uma ação menor por 12 horas Ah então tomou café as quatro horas da tarde tu não vai ter uma noite tão boa quanto seria sem a cafeína né e aquilo que falou na tua pergunta ela assim ah mas tem gente que diz que dorme menos isso é mito O que que tem assim ó tem algumas pequenas diferenças individuais em relação ao nosso ritmo circadiano ou né o nosso como é que a gente distribui as horas do nosso dia então algumas pessoas tendem naturalmente adormecer um pouco mais tarde por consequência levantar um pouco

mais tarde isso é genético Tá mas não tem a ver com quantidade de sono a quantidade É sempre 8 horas é que exemplo te falei em relação à ilha deserta né se tu for como ele Deserta que eu acho que tu vai adormecer e acordar esse é o teu cronotipo que a gente chama é o teu tempo de sono tem um momento de sono né mas é um mito pensar que tem pessoas que são noturnas não existe isso a gente não foi feito para isso tá da mesma forma que não tem pessoas que vivem bem

com 6 horas de sono é aquela coisa que nem um fumante que te falar eu não tenho fumo e não sinto nada quando essa pessoa para de fumar ela percebe né ou com uma pessoa que nunca os óculos quando bota faz Acho que uns três ou quatro anos saiu meio que uma moda aí um livro O Milagre da manhã né aí tinha vários vários livros aí então essas vantagens de se levantar super cedo aquelas mensagens que eles largam tipo assim ó enquanto você dorme eles treinam aquelas coisas assim né todos os empresários do Sucesso acorda

as 4:30 umas coisas assim cara tudo muito legal desde que a pessoa se deixe às 8 horas né assim apesar de ser uma pessoa não gosta de ouvir isso apesar de ser indigesto né mas a conta é muito simples cara tu olha a hora que tu vai te deitar considera pelo menos meia hora para a tua adormecer e soma 8 horas esse é o horário que deveria acordar ou seja se a pessoa precisa se levantar 6:30 todos os dias essa ela deveria se deitar no máximo umas 10 horas para estar dormindo por volta das 10:30

e ela fecharia às 8 horas de sono agora se deitar às 11:30 para dormir meia-noite e pouco e acordar 6 e dizer que tá tudo bem a pessoa tá se enganando só e quais os prejuízos de a gente dormir pouco né a gente já falou bastante ali né sobre a importância das Telas nessa dificuldade de a gente dormir né que o cérebro ficativo enfim Mas quais são os prejuízos de a gente não ter um bom sono ou dormir pouco né quando a gente está falando em público somente sobre isso é uma lista bem grande mas

eu vou tentar focar umas coisas mais importantes assim tá vamos pensar um pouquinho na nossa vida desde o início assim então geralmente quando pergunta para alguém porque que bebês e crianças dormem muito é porque a criança ela tá crescendo né a criança cresce durante o sono e isso é uma meia verdade talvez o maior motivo para o ser humano recém-nascido dormir muito é que o cérebro dele tá maturando tá aprendendo e tá se desenvolvendo e o nosso cérebro só faz isso durante o sono a gente a gente só consegue aprender consolidar o aprendizado é durante

o sono Então já a quantidade de informação com uma criança de dois anos recebe por dia é muito grande então ela tem que dormir muito para conseguir absorver isso ainda então dormir é uma coisa que ela é essencial para o nosso aprendizado em qualquer fase da vida mas isso fica muito Óbvio quando a gente é recém-nascido tanto é que as crianças vão depois com uma evolução elas vão diminuindo essa quantidade de sono e chega lá por volta dos 7 8 anos elas estão dormindo quase que para ele com adulto porque o mundo não é mais

tanta novidade assim para eles que já pegaram muito do que eles tinham que aprender de novidade no mundo depois quando a gente adolescente né Tem um deslocamento no horário do sono e que naturalmente o adolescente sente sono um pouco mais tarde e eles precisariam acordar mais tarde também e isso é uma coisa extremamente prejudicial pela organização que a nossa sociedade tem hoje em dia o mundo escolar não é folclore não é preguiça de adolescente né tá sendo muito afetado pelo comportamento do celular à noite com certeza tá a gente estima com adolescente hoje em dia

Durma duas horas a menos do que 30 anos atrás isso é grave tá porque tem que considerar que é uma fase que Ele tá aprendendo muito ele vai da escola e para aprender a gente tem que ter dormido bem antes de receber informação para estar com o cérebro pronto essa informação e dormir bem após receber informação para consolidar ela no nosso cérebro então é uma situação preocupante a maneira como adolescentes estão dormindo pouco hoje em diante uma fase que eles estão precisando aprender come pouco é uma coisa que piora o nosso aprendizado em pelo menos

40% mais ou menos a quantidade de informação que tu consegue absorver tá E aí Claro tem a ver com a maneira com que o horário escolar é organizado no mundo inteiro né O que que a gente nunca parou para pensar assim qual é a hora boa de tu levar um adolescente para ele com uma sala de aula acrescentar e aprender a gente pensou como eu tenho que entrar no trabalho às 8 horas logo eu tenho que deixar meu filho na escola às 7:30 ponto final se isso é bom ou ruim para ele não me interessa

Eu nunca parei para pensar nisso e eu passei por isso era adolescente Então é assim se tu fosse o seu ponto de vista biológico um horário bom para adolescente começar a estudar de manhã seria por volta das nove ou nove e meia tá então porque não é uma questão opcional não sabe muito bem porque durante a adolescência a gente desloca um pouquinho as nossas oito horas de sono um pouquinho mais para frente tá e a gente sente sono um pouco mais tarde tem algumas experiências escolares mostrando que tipo de benefício do teria quando tu altera

esse horário então nos Estados Unidos alguns locais fizeram Já colocaram um horário escolar para o adolescente uma hora mais tarde e ver o que que ia acontecer bom eles fizeram testes tipo Enem essa edifica deles lá antes e depois todo mundo melhorou as notas eles apresentaram menos depressão que aqueles continuaram com horário normal e se envolver menos em acidente de trânsito Lembrando que o jovem americano começa a ir para escola de carro com 16 anos né então os jovens que entravam na escola mais tarde se quisesse tentava menos também tem um estudo de Pelotas aqui

com os recém-nascido de 93 que se viu que num grupo aí de mais ou menos quatro mil adolescentes o pessoal que dormia menos aos 11 anos tinha mais acúmulo de gordura aos 18 anos principalmente meninas né é uma coisa meio curiosa com quem dorme menos também tende a comer mais e comer pior tem uma explicação hormonal inclusive para isso e aí Olha quando a gente chega na vida adulta Eu já falei um pouco daqueles aqueles prejuízos imediatos que a gente percebe no dia a dia mas Além disso O que que a gente já sabe em

relação a doença crônica Tu tem uma chance maior que pessoas que cronicamente dormem 6 horas ou menos tem uma chance maior para diabetes e Hipertensão AVC né de um derrame morte prematura obesidade cânceres e principalmente Alzheimer tá todas as doenças dessa esfera psiquiátrica tem como uma das características noites mal dormidas o Alzheimer é assim como é que a gente explica essa questão do sonho Alzheimer imagina que se como se de noite o teu cérebro tivesse que passar por uma faxina tu vai acumulando sujeira durante o dia e durante a noite tu faz a faxina se

tu dorme pouco essa faxina não é feita e a sujeira vai se acumulando tá E esse acúmulo está associado ao Alzheimer e não adianta chegar ó hoje vai ser um mutirão Vamos fazer uma grande faxina aqui eu vou dormir 12 horas não adianta esse processo é reversível tem muitas vezes o Alzheimer que a pessoa começa a sofrer com 60 e poucos anos é resultado de pouco sono quando ele tinha 25 30 anos tá então sabe que a chance de demência na velhice aumenta em quase 30% quando a pessoa adulto jovem dorme pouco tem questões também

hormonais que a maioria dos nossos hormônios fica desregulada com a falta de sono desde os hormônios regulam a nossa fome nós temos imunológico a nossa vida sexual tudo desregula com a falta de sono vou te dar dois exemplos aqui fizeram laboratório já duas semanas as pessoas dormindo pouco se eu não me engano era pessoas do mini média 5 horas por noite durante semanas deixava essa pessoa com metabolismo alterado que ela ficava diabética tá começava a ter resistência à insulina já depois de 15 dias com essa privação do sono e uma hora a menos do sono

já resulta na desregulação de dois hormônios que regulam a nossa saciedade aqueles chegaram até uma estimativa matemática que a cada hora de sono a menos a pessoa sentiria a pessoa ingeriria quase 200 com calorias a mais por dia o que a geometria porque que pessoas que dormem pouco tendem a engordar no longo prazo o hormônio também assim homens que dormem menos de 6 horas por exemplo vão ter testículos menores e níveis de testosterona equivalentes a homens 10 anos mais velhos que é tá então é uma série de prejuízos tem uma pesquisa bastante curiosa que fizeram

com o horário de verão que é o seguinte eles viram a incidência de infarto no dia que o horário de verão entrava que a gente fica com aquela hora menos de sono né é no dia seguinte a entrada do horário de verão é uma pesquisa Americana a incidência de infarto aumentou 24% no outro lado quando o horário de verão sair a gente tinha uma hora de sono a mais caiu 21% os infartos né o nosso sistema imunológico sofre muito com a falta de sono quer dizer uma única noite de quatro horas de baixa imunidade de

70%. no dia seguinte isso influencia até a questão de vacinação porque assim ó uma semana com pouco sono reduz a tua resposta imunológica a uma vacina né porque quando a gente recebe a vacina o texto imunológico então tu sempre vacinado durante um período de privação de sono provavelmente aquela vacina não vai ter nenhum efeito em dia e como a privação do Sono mexe com sistema imunológico essa falta de sono ela vai influenciar desde a chance de pegar um resfriado simples perder efeito de uma vacina por exemplo mas também mexe com imunidade e muita gente não

pensa que o nosso sistema imunológico é a nossa primeira barreira contra o câncer quando a nossas células começa a ter um tipo de problema de reprodução começa a Gerar câncer isso está acontecendo com a gente constantemente nesse momento agora que a gente conversa o texto imunológico entra em Ação vai lá pegar aquela célula vamos dizer assim errada e elimina ela quanto eu sei monóxido começa a ficar prejudicado aumenta a chance que essa células realmente se tornem tumores tanto é que hoje em dia a Organização Mundial da Saúde considera que o trabalho noturno seja um provável

carcinogênico aumentando em 20% a chance para câncer tá e já se mostrou com rato laboratório que quando o bicho está com câncer privar ele de sono acelera o crescimento do Câncer em 200% tá E aí só para encerrar uma coisa mais relação a sério assim a gente percebe que as pessoas mais velhas a gente começa a perceber que as pessoas vão ter uma dificuldade de aprendizados mais velhos né então começa a gravar informação nova fica meio esquecido a gente sabe também que a nossa qualidade de sono piora com a idade iniciando na nossa faixa etária

agora foto dos 50 anos daqui para frente começa a tendência que vai piorando a nossa qualidade de sono então mesmo que a gente sabe que o cérebro humano passa por mudanças que são físicas com envelhecimento se especula que Muito provavelmente se os velhos conseguissem manter a qualidade de sono que a gente tem quando a gente é mais jovem provavelmente a capacidade o déficit com cognitivo deles não iria acontecer eles iriam continuar com a mesma capacidade de aprendizado etc porque o que que acontece quando a pessoa dorme pouco tu não consegue aprender a escutar um pouco

como o velho que tem dificuldade de ter uma noite sólida de sono tem problema de problemas com insônia é lógico que tu pensar como essa pessoa vai ter dificuldade de aprendizado né e a coisa que mais assim o Rogério que até para mim foi assustadora quando comecei realmente a estudar sono é que esses prejuízos a maioria deles são prejuízos como tivos e reversíveis principalmente em Saúde Mental não existe poupança de sono e nem a recuperação de falta de sono tá então assim é uma coisa meio tu pode melhorar a tua saúde cardíaca com 60 anos

começasse a estudar por exemplo se tu não dormir ao longo da vida toda principalmente do adulto jovem em diante os prejuízos só vão se acumulando e com relação às atividades físicas né normalmente frequenta academia no final de tarde ali por volta de 7 horas da noite né mas se eu me exercito Em algum momento algum dia eu deixei né postei um pouco isso devido ao horário de chegar em fim do trabalho eu tinha eu tive muita dificuldade de deitar e dormir né existe uma relação direta entre exercício e sono sim são várias relatos não é

uma coisa muito nem sempre é fácil a gente entender porque não é uma coisa muito linear e direta mas é mais ou menos assim o que que a gente sabe tá no geral pessoas que se exercitam costuma ter um sono mais profundo e mais reparador então de maneira geral o cansaço físico te ajuda a relaxar um pouco mais a rotina de exercícios feita pela manhã ainda mais se tiver exposição ao sol Ela é excelente para melhorar o teu sono tá então assim pensando em sono a melhor coisa que pode fazer relação exercício físico é vai

para rua o mais cedo possível e te mexe isso é melhor que pode fazer tá eu falo muito cuidado para as pessoas Ah mas eu não posso fazer nada não é bem assim às vezes é o melhor só consegue a tardinha em academia Ok vai mas assim porque o sono o ideal seria acordar e para rua e se expor ao sol isso é importante tá então a pessoa deveria ser acordar e se mexer em seguida de preferência ao ar livre isso nos ajuda a dormir mais cedo e nos ajuda a dormir melhor essa questão da

suposição tá por outro lado a gente tem evidência de que o exercício noturno pode atrasar esse relaxamento que tu precisa ter para realmente adormecer então de novo um estudo que feita em Pelotas ali eu não participei desse mas foi uma ex aluna minha que encabeçou o estudo ela viu lá entre as pessoas nascidas em 93 e o exercício noturno piora um pouco sono por outro lado você está pela manhã ou até de tarde melhor o sono então vamos perguntar exercício é bom ou ruim para o sono no geral ele é bom mas exercícios feitos à

noite no final do dia podem atrasar o teu sono né bom se tu pode te dar o luxo de levantar as 11 horas no dia seguinte tá tudo bem né O que o exercício faz é que ele vai jogar um pouco para frente aquele momento que tu vai realmente sentir sono e dormir de forma aprofundar e também não adianta o cara com uma academia se desgastar fazer um monte de exercício se ele não der um sono para o corpo dele você não deve descanso né Eu costumo falar assim que essa relação exercício recuperação ela tem

espelhada Tá quanto mais desgaste quanto mais estresse der para o corpo com exercício Aí chegando no mundo esportivo até mais recuperação precisa tem que ter uma frase que eu falo em aula quando eu tô dando aula de Treinamento esportivo que é o seguinte treinar com uma atleta profissional não é difícil o difícil é descansar com uma certa profissional tá então e uma coisa que eu vejo muito no mundo esportivo aí falando em atletas amadores obviamente É muita gente querendo ser exemplo de dedicação Ah eu saio para treinar 5 horas me levanto às 4:30 Vou pedalar

eu tô na academia 6 horas se essa pessoa foi dormir às 11 horas e se levantou a 5 ela tá mais se prejudicando do que se beneficiando com esse hábito entende o benefício que o exercício físico vai ter nessa situação vai ser irrelevante comparado aos danos que a falta de sono vai ter então assim é uma coisa meio irônica para mim mesmo eu sendo da área de atividade física eu já falei para algumas pessoas pararem de se exercitar ou procurar em um outro horário Porque qualquer coisa que leve a pessoa dormir menos que 8 horas

não vai ser bom para saúde dele mesmo que seja exercício físico uma coisa que você vai eu só posso me exercitar as dez e meia da noite eu vou dormir meia-noite e pouco e tem que levantar 6 horas cara ou tu Muda alguma coisa ou este exercício não vai te fazer bem muita nessa tem até um aluno Professor mas eu faço academia eu saio da academia às 10:30 vou dormir meia noite pouco depois eu me levanto pego ônibus às 5 horas para vir para cá para faculdade venho dormindo hoje o cara desculpa mas para eu

não vou te dizer que exercício é bom com certeza mas se a tua rotina de exercício atrapalha tanto a tua rotina de sono essa relação custo benefício exercício pouco sono não vale a pena um longo prazo bom mano esse cara agradecer de novo a tua participação aqui no canal né tô disponibilidade a tua parceria aqui para dividir todos os experimentos né esses dados técnicos que são extremamente importante sair para a saúde das pessoas que estão nos assistindo aqui obrigado aí e pessoal fica ligado que a gente vai ter um outro vídeo aí com Marlos né

que o Marlos vai dar 15 dicas aí para melhorar a condição do Sono Obrigado meu amigo obrigado Rogério eu comecei apesar de não ser especialista nessa área de sono eu tenho estudado muito isso e assim é uma coisa que eu sempre recomendo para todo mundo uma coisa que me ajudou muito a entender essa área foi um livro que eu li que é um livro que é considerado no mundo hoje em dia acho que o essencial para quem quer estudar sono chamado porque nós dormimos um pesquisador chamado Matthew Walker né quem esquecer bota dormimos e Walker

que nem de Johnnie Walker ele é um neurocientista que ele consegue maior especialista no sono hoje em dia é o cara que fez também que a comunidade científica abrir os olhos para essa coisa do legal obrigado gostou desse vídeo Então escreve lá no canal e Ative o Sininho para receber as notificações dos próximos vídeos obrigado e até uma próxima [Música]