e fala pessoal sejam todos muito bem-vindos ao meu canal hoje eu quero comentar uma coisa aqui rapidamente Tá mas não superficialmente as duas coisas distintas e muita gente me pergunta já fiz um vídeo aqui no canal sobre isso eu tenho um vídeo aqui no canal onde eu explico por quê que é minha casa parece uma caverna à noite de fato aparece tudo meio escuro EA única luz que eu deixo aqui na minha casa à noite uma luz amarela uma luz amarela que lembra fogo afinal de contas por muito tempo eu falo isso lá no vídeo
por muito tempo os nossos ancestrais viviam um fogo à noite então a luz amarela é importante para não prejudicar tanto indução do sono mas Além disso eu gostaria de falar sobre um ponto-chave para você fazer uma boa higiene do Sono naquele vídeo já correndo sobre higiene do sono mas existe um ponto chave Talvez os mais importantes para fazer uma boa higiene do sono que é a manipulação da intensidade e do tipo de luz durante a manhã e você sabe não somos animais que vivemos em ciclos um dos ciclos mais conhecidos do nosso o nosso organismo
é o ciclo chamado de circadiano isso é um ciclo e circula um dia por isso o nome ciclo circadiano para que a gente consiga acertar esse ciclo circadiano Isto é para que esse ciclo circadiano funcione de uma maneira adequada existe uma região Zinho e no nosso hipotálamo é uma região nosso cérebro uma região Zinha chamada de núcleo supraquiasmático pegou o nome núcleo supraquiasmático esse núcleo supraquiasmático que é uma região Zinha do seu hipotálamo ele é envolvido por gerar esse comportamento cíclico do nosso organismo então por isso que a gente sempre fome tá hora por isso
que a gente sente mais Alerta tá hora por isso em alta temperatura do corpo e levo de muita hora por isso que o cortisol é leve e diminuir a hora e também por isso que a gente sente sono da hora o sono Esse é um dos principais e mais evidentes marcadores do ciclo circadiano muita gente até acho que as duas coisas são sinônimos mas não o sono é um dos itens que oscila dentro de um ciclo circadiano mas nosso Alerta nossa atenção nas temperatura os hormônios etc também o círculo dentro de um mesmo dia e
como é que agente faz para regular o sono levando em consideração funcionamento do núcleo supraquiasmático bom a principal coisa que você precisa fazer para conseguir manipular essa variável estamos a luz tá e a luz como eu expliquei naquele meu vídeo do Caverna à noite porque na casa parece uma caverna à noite a luz à noite ela tem que ser o mínimo possível e o mais amarela possível se for vermelha é até melhor se você conseguir botar uma luz vermelha eu sou o seu ambiente mas pode ser uma luz amarela tá uma luz quente não precisa
ser extremista nesse aspecto mamar ela já funciona muito bem a única luz que não pode ser luz branca tá pessoal não coloca luz branca e de manhã você quer o oposto na realidade e logo que você acorda O que mais você quer é luz natural Branca luz tipo que tá aqui eu dei uma janela na minha frente aqui essa janela tá trazendo luz para mim e essa luz tá batendo no meu olho e tá viajando até o núcleo supraquiasmático lá no meio no cérebro é isso que você tem que entender Seus olhos são uma janela
para o cérebro os olhos são janelas para o cérebro o seu núcleo supraquiasmático ele não sabe se aqui fora é dia ou à noite mas existem neurônios aqui na sua retina que ficam projetando neurônios são células do cérebro e ficam projetando os seus filhos seus receptores sensoriais de luz para fora então ele fica identificando-se dia ou da noite ele informa núcleo supraquiasmático e forma que o núcleo supraquiasmático consiga rodar o seu ciclo circadiano então se você não informa para o seu olho se ágil à noite ele não vai saber como informar o município para que
as marcas seu ciclo circadiano vai ficar todo desajustado incluindo o seu fã tão que a gente e agora e esse aqui é o rake Talvez um dos melhores para você conseguir hackear o seu sono tá eu quero que você pega o seu celular e eu quero que você baixe um aplicativo no seu celular o aplicativo chama Light me ter a life de luz Mister M e t e r esse aqui é o coisa do aplicativo abertura do aplicativo tá Quê que esse aplicativo aqui vai mostrar ele vai medir a quantidade de looks no ambiente tá
então eu quero que você bote Abra o aplicativo tá você seleciona no aplicativo bem embaixo olho isso é importante tem frontback que ele vai fazer a mensuração de luz que tá chegando na câmera do de trás ou da frente eu quero que você bote a câmera de trás eu quero que você bote ela na frente do seu olho Como se você tivesse medindo a intensidade de luz que está entrando no seu olho e você clica e medir ó e aqui no meu olho agora tá chegando 950 looks tá porque aqui em Florianópolis o dia tá
nublado eu moro em Floripa hoje o dia tá nublado tá chovendo e ainda assim tá chegando 950 looks para vocês terem uma ideia uma luz uma luz normal dá mais ou menos uns 200 looks 300 looks se a luz for muito forte 500 600 Lux uma lâmpada não aqueles não aquele softboxes gigante de distúrbio uma lâmpada normal de casa então se você acordar de manhã e você não se expor à luz natural que te dá uma quantidade alta de looks Você não é capaz de informar o seu núcleo supraquiasmático Que dia começou e o núcleo
supraquiasmático não vai conseguir fazer rodar os genes clock que são envolvidos com a sua com a sua Abre o ciclo circadiano incluindo o principal aspecto do ciclo circadiano do Sono Se você pegar um dia ensolarado o mesmo dentro de casa como eu aqui para janela aberta na minha frente tá metade da janela tá aberta aqui um dia ensolarado você consegue algo na casa de dois minutos é muita coisa e isso é muito bom insisto você não precisa pegar a luz no seu olho sol do seu olho não precisa pegar o sol do seu olho mas
você tem que pegar luz luz e diferente de sol a claridade precisa chegar em você não precisa pegar sol necessariamente porque pode machucar o olho tá então você baixa esse aplicativo e eu quero que a partir de agora você toda a manhã no momento de você acordar não é duas horas depois não é três horas depois você abrir o seu olho eu quero que você abra a janela ou vá tomar café na varanda ou vá caminhar com o cachorro vá em algum lugar que pegue luz natural quanto mais natural melhor quanto tempo Wesley o ideal
seriam 30 minutos como muita gente não tem esse tempo o máximo de tempo que você conseguir Mas pega a luz aquela luz natural chega a fazer assim ó deixa de fazer assim como trabalhar Quem Sabe Isso é muito bom não fica na penumbra de manhã na penumbra você tem que ficar à noite então de manhã você precisa de luz natural e esse aqui é um ótimo aplicativo que registra essa luz à noite você pode fazer o oposto se você botar uma luz laranja uma luz amarela bem fraquinha você pode medir o Lux você vai ver
como é que tá 3025 ou seja perfeito pensa comigo você tá usando uma variável ambiental chamada a luz que você tá aplicando a luz em alguns momentos específicos no seu dia para hackear o seu sistema circadiano isso é muito sensacional eu que você consegue usar uma variável específica que você controla para hackear o seu sistema circadiano e ajustar o seu solo Então quero que você faça isso eu quero que você baixa esse aplicativo Light meter a o Mateus vai botar aí na aqui no cantinho o ícone do aplicativo Depois eu mando o print para ele
Light emitter você baixa esse aplicativo aqui e todo dia de manhã eu quero que você mensure quantos looks você tá se expondo e eu quero que você comente aqui para que eu entenda se está funcionando ou não tá ó na clínica onde eu atendo eu já arrumei o sono de muita gente que tomava medicamento só fazendo isso então você tem uma ferramenta gratuita para melhorar o seu sono se você fizer isso aliado aquilo que eu falei lá no vídeo do porque minha casa parece uma caverna à noite o seu sono vai ficar uma belezinha se
você controla as variáveis matinais e você controla as variáveis noturnas sou cérebro vai funcionar aquela maquininha seu humor vai melhorar só atenção para melhorar afinal de contas a nossa apreensão também oscila se você tiver um ciclo circadiano ajustado você vai ter períodos que vai ter mais atenção portanto vai conseguir estudar melhor se concentrar melhor trabalhar melhor certo então faz isso tá Vou pedir para você fazer isso aí você me manda uma mensagem depois aqui nos comentários para gente ver como é que ficou belezinha o sol beijo para vocês curtirem o canal Você não curtiu aí
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