creatina pro nosso cérebro será que é hora de declarar o fim da Polêmica porque acabou de sair uma metanálise que reuniu toda literatura científica sobre a ação da creatina no nosso sistema nervoso central Mas que que será que isso significa realmente por que que uma metanálise é algo tão relevante e como esses resultados podem impactar na sua vida eu te conto agora no falal Oi eu sou ladade médica livre docente pela USP trago aqui um cono sobre saúde qualidade de vida esportes sempre baseados na ciência de forma descomplicada se você nunca olhou pra nossa descrição
te sugiro correr e dar uma olhada tem muita coisa bacana eu deixo um monte de referências bibliográficas para vocês se aprofundarem no tema tem também link de vários parceiros e um monte de dica Bacana Então dá uma olhada na nossa descrição vamos entender como é que a creatina pode mexer com o nosso cérebro porque ninguém mais debate o papel da creatina no esporte seu uso pro ganho de força e no Exercício já tem mais de 20 anos de estudo e já tá claro que se você levanta peso e quer ter um benefício mesmo que pequeno
mas real vale a pena tomar esse suplemento agora o que vem chamando a atenção dos pesquisadores e do mundo nos últimos anos é o impacto da creatina pro funcionamento do nosso cérebro Aposto que vocês já viram um monte de notícias sobre o tema creatina e Cérebro na mídia nas redes sociais nos últimos tempos mesmo a gente aqui do falal já falou sobre esse tema inclusive trazendo um estudo muito interessante na área a gente deixa essa a referência aqui na descrição acabou de sair um estudo fresquinho e nesse caso é uma metanálise que avaliou a creatina
pra nossa cognição memória atenção e velocidade de processamento nossos chips cerebrais mas antes da gente mergulhar no estudo eu vou te dar uma dica muito especial da nossa parceira dob se você gosta de cuidar do corpo e da performance com produtos de qualidade vale a pena conhecer a dobro é referência em food Tech e nutrição esportiva sempre com foco na saúde e sustentabilidade e um dos meus produtos favoritos da dobro é o bt400 Nitrato ele é um pré-treino feito à base de beterraba na versão com carboidrato mas a gente tem também o Nitrato sem carboidrato
perfeito para personalizar o que você precisa antes do treino eles T também gis com Nitrato que são ótimos para dar aquele gás Extra então se você ainda não conhece dá uma olhada no link que tá na descrição ou uso o q code aqui da tela e o melhor usando o cupom falal você ganha um super desconto exclusivo voltando para nosso tema deixa eu explicar para vocês por que que a gente acha tão bacana quando tem uma meta análise sobre alguma coisa diferente de um estudo isolado que pode trazer resultados interessantes mas muitas vezes limitados uma
metanálise combina dados de vários estudos Independentes feitos por diversos pesquisadores em diversos lugares no mundo sobre o mesmo tema é como se você pudesse olhar um conjunto todo ter uma visão ampliada mais detalhada isso é fundamental na ciência porque permite superar limitações de amostras pequenas ou resultados muitas vezes divergentes entre estudos Nesse caso a meta-análise análise realizou 16 ensaios clínicos randomizados com 492 participantes adultos com idades entre 20 a 76 anos os pesquisadores incluíram tanto indivíduos saudáveis quanto pessoas que tinham algumas doenças específicas do nosso cérebro O que é importante para entender o efeito da
creatina em diferentes contextos e os dados foram combinados de forma padronizada isso é fundamental quando se faz uma metanálise aumenta a credibilidade dos resultados e reduz o risco de interpretações equivocadas Por que que a creatina poderia influenciar o nosso cérebro a creatina é uma molécula natural inclusive tá presente nas carnes nos alimentos e também é produzida pelo nosso corpo e ela tem um papel essencial para fornecer rapidamente energia pras nossas células especialmente em situações de alta demanda como lá na musculação onde ela fornece um gás Extra pro músculo no cérebro que é um órgão extremamente
Gastão de energia a creatina atua como um suporte ajudando então a manter os níveis de ATP que é a energia das nossas células a nossa principal moeda energética e por isso manter atividades mais intensas quando a gente faz então tarefas que exigem esforço cognitivo quando a gente precisa memorizar informações precisamos concentração processar dado complexo quando a gente tá estudando trabalhando alguma coisa muito difícil o cérebro consome grandes quantidades de energia e a suplementação de creatina pode aumentar essa reserva energética Teoricamente então melhorando o desempenho cognitivo além disso a creatina tem alguns efeitos antioxidantes que AJ
ajudam a proteger as células nervosas contra o stress oxidativo que é um dos fatores relacionados ao envelhecimento e ao declínio cognitivo na metanálise eles incluíram estudos que as doses de creatina variaram desde 5 a 20 G por dia que é uma dose bem alta cinco é uma dose padrão e os resultados da metanálise mostraram que a suplementação de creatina teve efeitos positivos significativos em três áreas principais número um melhora da nossa memória os participantes que tomaram creatina demonstraram um desempenho superior em tarefas relacionadas a guardar informação também aprendizado e memória de curto prazo o tamanho
do efeito foi considerado moderado e consistente indicando que a creatina pode realmente ser um aliado no fortalecimento da memória isso é particularmente importante em cenários como preparação paraa prova aprendizado de novas habilidades e para indivíduos por exemplo que tem algum comprometimento leve da memória segundo dado positivo foi a redução no tempo de atenção e aqui prestem atenção nessa explicação a atenção envolve a capacidade de focar e responder rapidamente a estímulos o que também foi beneficiado os estudos mostraram que o tempo necessário para completar tarefas que exigiam atenção diminuiu ou seja os participantes ficaram mais rápidos
e eficientes aqui a creatina pode ter funcionado como uma ajuda energética facilitando então o funcionamento das redes neurais relacionadas a Foco e concentração terceiro dado Positivo foi o aumento na velocidade de processamento como se o nosso cérebro fosse aquele computador mais potente a velocidade de processamento mede Exatamente isso o quão rápido o nosso cérebro consegue absorver e responder à informações igualzin um computador e também teve melhora significativa com os da criatina isso é super importante para atividades do dia a dia como tomar uma decisão rápida interpretar um dado visual ou lidar com alguma situação que
precisa de agilidade mental por outro lado os resultados não mostraram melhora significativa nas funções executivas O que são funções executivas são planejamentos tomadas de decisões mais complexas resolução de problemas mais longos embora a creatina tenha efeitos positivos em áreas específicos ela não é a solução universal para todos os problemas relacionados ao nosso cérebro agora Lembra que eu falei que eles incluíram pessoas diferentes porque eram vários estudos no mundo inteiro Quem mais se beneficiou então do uso da creatina pro cérebro os dados não foram realmente iguais para todas as populações aí aqui eu destaco três grupos
que se destacaram tiveram maior benefício primeiro pessoas com doenças doenças neurodegenerativas tipo demência foram pessoas que mostraram o maior ganho ou seja antes da creatina e depois da creatina tiveram uma maior melhora isso sugere que nesses casos a creatina pode compensar deficiências energéticas no cérebro proporcionando um suporte adicional segundo grupo as mulheres curiosamente os estudos indicaram que mulheres responderam melhor a creatina do que os homens Especialmente na questão da velocidade de processamento esse dado precisa ainda ser explorado em mais detalhes mas levam a questões interessantes sobre possíveis diferenças metabólicas entre o sexo e o cérebro
e por fim um último grupo adultos jovens participantes entre 18 a 60 anos tiveram melhores resultados do que aqueles acima de 60 anos isso pode estar relacionado a capacidade do cérebro jovem de responder mais rapidamente a estímulos energéticos enquanto que no crecimento outros fatores como por exemplo inflamação e alteração celular podem limitar esse benefício e a pesquisa mostra que a creatina além do seu papel conhecido pros músculos pode ser um promissor suplemento pra saúde cerebral é um suplemento acessível seguro e quando usado corretamente pode ser especialmente útil para quem para quem quer melhorar a memória
o foco e a agilidade mental Vamos fechar com algumas dicas práticas se você se interessou então pela suplementação de creatina e não tá fazendo uso ainda pro esporte para nenhuma outra questão primeiro é importante procurar a Orientação médica antes de começar a gente sabe que creatina é segura e que a maioria das pessoas A grande maioria das das pessoas não vai ter nenhum problema em relação a ela mas obviamente se você tem qualquer questão cerebral relacionado ou não a alguma doença é interessante procurar um profissional segundo a dose mais estudada da creatina é de 3
a 5 G por dia então para benefícios cerebrais O que é indicado Hoje é a dose de 5 G por dia e Por enquanto não fazer doses maiores outra dica é ser paciente gente não é imediato o efeito não é começar a tomar creatina hoje já vai ter benefício você vai ter que fazer pelo menos quatro semanas para que os níveis atinjam a meta e depois você vai começar a ter benefícios muito discretos não é algo extremamente perceptível e por fim combine a creatina com hábitos saudáveis porque senão não faz o menor sentido durma bem
faça atividade física tem uma alimentação balanceada isso é essencial para potencializar qualquer benefício cognitivo vamos fechar com o nosso resumo Fala Lu e esse vídeo já vale um mega like a suplementação de creatina é uma ótima estratégia e hoje mostrada eficaz para melhorar memória atenção velocidade mental Especialmente para quem mulheres adultos jovens e pessoas com doenças cerebrais mais pesquisas são necessárias para entender melhor esses efeitos mas os resultados finalmente se mostram bastante promissores e é isso a ciência tá avançando e a gente tá sempre de olho nessas novas estratégias para cuidar da saúde do nosso
cérebro porque a gente sabe o quanto isso impacta diretamente na qualidade da nossa vida eu tô interrompendo esse vídeo para contar para vocês que o nosso curso sobre atividade física pra longevidade já tá disponível aqui no YouTube eu deixo o link aqui na descrição se vocês querem mudar o relacionamento de vocês em relação à atividade física e ter uma vida com muito mais qualidade além de mais longo nesse programa vocês vão saber além da importância da atividade física pra longevidade como começar Quais as melhores estratégias envolvendo tanto musculação como treinamentos aeróbicos Como construir uma semana
de treinos focadas na longevidade e muito mais é isso aí se vocês gostaram desse conteúdo não deixem de compartilhar é um vídeo muito legal muita gente tem dúvida se essa creatina funciona de fato Ou não se todo mundo deve tomar creatina ou não E aí tá uma resposta bem sólida baseada num estudo muito legal que pode fazer toda a diferença é isso aí até o próximo vídeo i
