POR QUE VOCÊ NÃO CONSEGUE FOCAR – E COMO ARRUMAR ISSO | SejaUmaPessoaMelhor

E aí e no celulares dezenas de aplicativos no computador dezenas de Abas abertas na TV centenas de canais tem que se concentrar em algo nos dias de hoje e perceba a inundação de distrações que vem na sua mente no mundo de hoje ser capaz de se concentrar é quase como um superpoder Há muitas áreas em que ter uma maior concentração pode ver iniciar seja nos estudos no trabalho ou no lazer se você conseguir se concentrar você poderá obter resultados mais rápidos e temos duas qualidades para o foco o primeiro é o foco direcionado aquele no

qual você faz somente uma coisa de cada vez usando toda sua energia em apenas uma direção o outro é o foco disperso que acontece quando você ficar lendo os comentários enquanto assiste ao vídeo por exemplo talvez por tédio ou por achar que você é uma pessoa multitarefa você acaba tentando fazer muitas ao mesmo tempo isso é o que a maioria das pessoas fazem elas mexem no celulares enquanto conversam com sua família e como e a janta ou quando estão lendo e estudando mas continuo pensando em outra coisa ao mesmo tempo parece ser altamente produtivo fazer

várias coisas ao mesmo tempo mas não é Imagine que você tenha por exemplo 5 unidades de foco disponíveis a qualquer momento e que você pode usar da forma que desejar você pode por exemplo usar todos eles o seu estudo e assim você vai alcançar se eu for com o máximo extraindo o máximo do que tiver fazendo porém e sua família fica te chamando se você está com fome se está com sono esse seu celular fica vibrando todas essas coisas acontecerem ao mesmo tempo você vai ter que dividir essas unidades de foco tendo um nível de

concentração menor e além dessa divisão da atenção temos mais um problema nosso cérebro está é ruim em alternatividades Quando mudamos de uma tarefa para outra o cérebro não muda instantaneamente a cada mudança ele usa um pouco de energia para puxar o contexto do que você está fazendo isso já não trabalho adicional enorme você acaba desperdiçando uma tonelada de energia alternando deixando você exausto e sem conseguir avançar direito mas então o que podemos fazer para evitar o foco disperso vamos começar pelo celular esse pequenos dispositivo é o maior anti foco existentes ele já vem configuradas fábrica

para que sempre que você receber uma notificação emitir um som e vibrar isso é tudo que precisa para tirar a atenção mas até que tudo bem porque poderíamos apenas colocar ele no modo silencioso que acabariam os nossos problemas porém existe mais um problema é que mesmo que seu celular seja silenciado é muito provável que você deu uma olhada rap de tempos em tempos sempre que você se sentir entediado e assim sua atenção é dividida sempre que quiser se concentrar em algo deixe seu celular no silencioso e fora do seu campo de visão é mas os

celulares não são seu único problema uma coisa que não é realmente não é considerada é a fisiologia do seu corpo ou seja as vontades dele elas também podem jogar contra se você dormir pouco só concentração será baixe cima agora se você dormir a quantidade recomendada de horas Você se sentirá bem melhor se você se empanturrar de alimentos com muito açúcar gordurosos e industrializados se o cérebro vai reclamar uma alimentação mais leve vai fazer seu cérebro funcionar melhor o mesmo vale para bebidas alcoólicas por exemplo tem que beber bastante um dia e no outro ler um

livro ou qualquer outra coisa que necessite concentração e perceba fazer isso é impossível a desidratação do corpo em capacita totalmente seu cérebro para o foco e falando em hidratação ela é muito importante Ao acordar parece que não conseguimos pensar direito e uma das E é porque você não bebeu água durante todo esse tempo fazendo o que você fique levemente desidratado dormir bem se alimentar bem e se manter bem hidratado são as atitudes básicas para não atrapalhar seu fogo são como pressupostos para uma maior concentração e junto dessa lista e incluiria atividade física que no curto

prazo não conseguimos sentir tanta diferença mas no longo prazo parece que faz milagres portanto se você quiser se concentrar com mais facilidade cuide do seu corpo e pronto até aqui falamos sobre as questões externas e as questões internas agora vamos falar sobre Treinamentos e métodos para que você chegue ao máximo do seu foco e Para isso precisamos perceber que a concentração é uma habilidade da mesma forma que é difícil comparar a velocidade da corrida de alguém que corre por prazer com corredores profissionais também é difícil comparar com a sensação de alguém que fica o dia

inteiro vendo vídeos curtos do celular alguém que lê por algumas horas por dia nosso objetivo aqui é passar de um lado para o outro desse espectro para melhorar sua concentração você pode começar o projeto de se manter concentrado por apenas 10 minutos fazendo isso dia após dia sua concentração vai se fortalecer e assim você será capaz de se concentrar por períodos mais longos EA melhor maneira de praticar participaram determinado tempo do seu dia para fazer somente isso como se fosse uma atividade que você e não espere que tudo esteja certo no seu dia para que

você possa se concentrar vezes isso como é que um horário do dia use para fazer uma atividade que necessite de foco de uma forma que se manter concentrado nesse período parte se colocar em um estado de experiência chamado flor que o estado onde temos a sensação de estarmos tão concentrados que parece que nenhuma outra coisa importa acho que você já passou por isso em algum momento onde até esquecemos de nossos problemas e angústias e parece que não conseguimos pensar mais em nada e que o senso de tempo fica completamente distorcido onde juramos que se passou

apenas uma hora mas a verdade se passou o dia inteiro você estava fazendo um esporte com seus amigos estava fazendo algum trabalho que gosta muito tava tocando algum instrumento jogando algum jogo ou até lendo um livro E aí 10 horas se passaram e você nem percebeu durante todo esse tempo você estava no estado de flor dos e para chegar nesse estado é dionisius habilidades com o desafio proposto se por exemplo uma atividade foi muito desafiadora tivemos pouca habilidade nela dificilmente conseguiremos fazer o que vai nos deixar preocupados e ansiosos se uma atividade for pouco desafiadora

e tivermos muita habilidade a tendência é de ficarmos entediados e achados Essas são duas situações que não nos deixaram focados outra região péssima é quando os desafios de sua habilidade estão baixas Essa é a região de apatia da qual Não sentimos vontade alguma de fazer qualquer coisa já o estado de flor acontece quando nossa habilidade e o desafio da atividade são altos e se casam Essa é a área do flor você fica mais habilidoso e aumenta seu desafio você aumenta seu desafio e fica cada vez melhor exatamente assim o estado de flor se encontra entre

a excitação o controle é aqui que devemos buscar para conseguirmos esse superpoder de foco extremo porém não é a todo momento que podemos chegar nesse estado por muitas vezes precisamos fazer coisas que o são teimosos e nos deixam relaxados demais ou coisas que são tão desafiadores que nos deixam ansiosos e preocupados para esse tipo de atividade a técnica Perfeita é a técnica pomodoro e já falei em outro vídeo mas que vou passar aqui novamente ela funciona assim você escolhe uma tarefa que quer se concentrar Então você Define um cronômetro para 25 minutos e durante esse

tempo não faz nada além de se concentrar nessa tarefa onde esse tempo acabar você se permite cinco minutos de descanso e aí inicia o cronômetro para mais 25 minutos ao concluir quatro dessas sessões você faz uma pausa mais longa e aí inicia todo o ciclo a explicação de tal a técnica está nesse vídeo aqui onde adicionei dicas para te ajudar ainda mais também existem apps que te ajudam nisso e eu recomendo web Forest é um Epic make game ficou essa técnica me bloqueia seu celular pelo tempo que estiver focado o foco é um tema complexo

que envolve tanto questões internas questões externas quanto uso de métodos se você chegou até aqui uma vídeo Parabéns seu foco já está melhor que o da maioria das pessoas um grande abraço cheio de foco e seja uma pessoa melhor [Música]