e o Renato o Diogo aqui ele falou que estou no projeto 60 dias eu órgão eu vou até a mensagem dele treino iniciante número 6 quando acabaram os treinos iniciantes eu passo para intermediário assim por diante exato quando você perceber que o treino de iniciante para você primeiro vamos vamos entrar primeiro uma convenção uma pessoa pode ser uma pessoa pode realizar um treino de iniciante para sempre aquele famoso treino ABC pode Depende muito do nível que ela quer chegar da ambição que ela tem em construção de massa muscular Renato eu não quero muito a massa
muscular eu quero ser um indivíduo magro saudável e contornos muscular cara você pode ter repente viver a sua vida inteira no treino ABC de iniciante quando eu falo o treino iniciante eu estou dizendo não treino menor aonde você realiza dois três músculos no mês bom e você treina três quatro cinco vezes por semana é um treino menos volumoso por grupamento muscular e mais simples de ser feito muito bom para quem está começando agora mas muito bom também para quem quer apenas aquele tônus muscular Renato não eu quero peitoral maior Eu quero um bíceps mais bonito
eu quero coxas maiores Então você precisa evoluir o seu treino e aumentar o volume de exercícios por grupo muscular e trabalhar Progressão de carga para que o estímulo naquele músculos seja maior e mais intenso para você conseguir hipertrofiar ainda mais esses músculos Qual a melhor maneira de retornar aos treinos Depois de dois anos parados teve bastante gente com essas mesmas dúvidas e Renata ele falou assim estou fazendo full-bore pretendo fazer divisão AB e depois ABC consequentemente e focado em Resistance o ar mensagem do Adriano Adriano fez kobori terminou adaptação treino ABC que que é ABC
você faz peito tríceps Costa bíceps perna e ombro e aí a medida que você foi evoluindo nisso E aí esse treino vai ficar volumoso demais por exemplo é muito exercício aí que que você faz você muda para abcd abcd peito e tríceps Costa e bíceps perna completa e ombro onde você precisa encaixar um descanso então ABC de descanso ABC de descanso Renato minha academia fecha aos domingos Tudo bem então você descansa de quinta e domingo aí você faz ABC aí tem descanso aí você volta para o de aí você vai o descanso é só e
seguindo a linha e você tem descanso de quinta a domingo Renato minha academia abre direto então você faz a b c d descansa abcd descansa E por aí vai lá
