fala rapaziada Tenente Breno na área é o seguinte senhores Estamos aqui hoje para um vídeo que vocês pediram muito voltamos na escola na escola bagunceiro M na escola não não não não erte não não era educado tinha nota boa não não eu sempre passava os meus Era só mais é eu juro por Deus pergunta Dona Tati é só nos últimos anos assim que você já tá mais aborrecente né is você ah mas enfim senhores Estamos aqui hoje para revelar a nossa divisão de treino para 2025 a gente que saiu de uma temporada onde a gente
fez um off longo tivemos um tipo de treino chegamos a fazer dois dias de treino e um de descanso depois entramos no pré-contest com a nossa ficha de um grupo muscular por dia e no final da preparação utilizamos o push P legs e off certo mestrão exato agora como a gente tem alguns feedbacks do que precisamos nós vamos alterar a ficha e o mestrão vai revelar a nossa divisão de treinos para 2025 deixe o seu like se inscreva no canal e acompanhe mestrão segunda-feira hum mudou tá antes Tina na segunda-feira o peito né Eh seu
peito ninguém reclamou ninguém falou uma coisa para melhorar Então vamos continua né Essa essa pegada só vamos mudar o dia tá então agora pediram para melhorar o ombro então eu coloquei na segundo fda ombro ombro Caramba hein tá parecendo Professor Girafales ombro ombro ombro e o que mais vamos entrar no detalh seus ombros na depois eu já queer depois vamos colocar aqui embaixo é ombro e e mais alguma coisa que eu sei sim sim que mais ombro é tríceps beleza por Que hombre tríceps porque são dois ex dois grupos musculares que que eles pediram para
melhorar é isso e e eles TM uma sinergia de trabalho né alguns exercícios que a gente faz de ombro El ele já pega um pouco de tríceps né exato então eu mudo na verdade porque o tríceps eu já vou adiantar vamos fazer mais uma vez por sem Calma calma depois a gente conta deixa o pessoal ficar até o final do vídeo oh Ok então segunda-feira ombro e tríceps quantos exercícios de ombro primeiro aqui a gente vai ter ombro outro dia da semana não não então a gente tem anterior lateral e posterior isso anterior por enquanto
nessa periodização estamos fazer dois 2is dois Ah mas já tem uma coisa aqui para eu corrigir né que a gente tá começando por lateral S Mas não é sempre também lateral podendo ser alterado anterior e posterior isso dois de cada dois dois dois então Ó dois dois e dois tá tríceps duas exercícios dois exercícios dois exercícios bom ó estamos nessa fase por já vi você fazendo ombro en falando ombro é músculo é muito resistente fazendo nove exercício sim mas agora nessa fase estamos agora na começo do ano e vamos manter isso por quê Porque tá
acompanhando o que que você tá fazendo agora tá você não tá tomando nada você tá nemhum recobra ainda mas você tá fazendo uma uma limpada né é isso então segunda-feira ombro e tríceps dois exercícios para cada parte do ombro e dois de tríceps terça-feira terça-feira nós temos costas da bala rapaz os senhores pediram esse vídeo hein vocês já podem agradecer porque aulas do mestre Costas com com bom por o bíceps indo B fazendo BS umou mantendo ele continua as costas com duas máximo três exercícios depois das costas Mas normalmente é duas exercícios de bíceps de
bíceps depois de costas de costas Quantos são cinco exercícios máximo seis comula cinco exercícios e normalmente um acessório isso é isso que que seria o acessório por exemplo no dia de costas um dia o mestre puxa mais remada o outro dia ele puxa mais puxada isso aí ele vai variando né mestre de acordo com que ele vai sentindo um firim dele o acessório que a gente faz normalmente no final do treino é o pullover ou meio terra é isso é isso isso é nas vezes eu jogo até o trapeo junta junto táo às vezes um
trapézio sendo que o trapézio às vezes pode entrar como um exercício acessório a gente às vezes faz cinco de costas e o acessório é o trapézio certo sim quarta quarta-feira glos glúteos fodal pilha beleza como a gente fez dois dias de superior a gente joga um dia de inferior para já começar a dar um descanso na parte de cima certo Por que começa com plos porque é um ponto que também precisamos melhorar e o femoral dele já absurdo Então vamos colocar os mais que precisando na frente fao para glúteos normalmente pode escrever três exercícios três
de glúteos fural estamos mais ou menos com quatro quatro uhum quatro estô falando por exemplo stif é três como mais um uma coloca o o o adct tá então TR mais um enant um máximo dois dois isso aqui o femoral é seguinte para vocês entenderem por exemplo a gente vai fazer uma cadeira flexora uma mesa flexora uma flexor de lateral e o quarto aí já vai ser por por exemplo um adutor entendeu é isso sim quinta-feira quinta é dia de sorvete day off dia de sorvete off isso treinamos três dias pesado precisamos de um descanso
diferente do que muitos pensam e de acordo com o nosso noss feeling e que o meu Coach stepan passa pra gente a gente evolui muito no day off então por isso que no off a gente fazia dois dias de treino muito pesado e descansava um dia então às vezes menos é mais sexta-feira você faz aerobic sempre tá E no day off caloria mais baixa então Car é todo dia mais baixa dias de treino caloria mais alta mas aí já entra em dieta nós estamos passando TR sabia do aeróbic porque tem coaches eles falam na dia
do você não faz nada o meu tem 30 minutinhos de cárdio cesta tá faltando que que tá faltando peito peitão pô mas o peito o dia mundial do peito era a segunda mestre S quebrou isso sim por isso a academia tá livre para nós sexta-feira e joga mais um dia de tríceps Ah tá então Ó vocês lembram que oão falou lá no começo que a gente precisa trazer melhorias em ombro e tríceps Então a gente vai jogar tríceps mais uma vez na semana sim peito cinco exercícios cinco de peito sim resumidamente bem rápido pra rapaziada
dois inclinado dois superior dois dois reto e num uma crosso bom tá e de tríceps nesse dia trceps nesse dia eu vou fazer mais depende do do ombro se eu começo com lateral de ombro eu faço aqui um tríceps por exemplo faço paralela como nós fizemos última vez eu faço o tríceps lá na com uma Barra W na na crossa na outra no ombro quando eu começa com lateral eu faço um tríceps testa que eu acho que é uma exercício muito bom tem vários exercícios na verdade eu varia quanto eu começa com exercício mais para
para empurar quando por exemplo começa com anter eu não faço por exemplo depois um exercício onde você vai tá mais ou menos no mesmo momento então vou fazer mais uma extensão tá então TR também dois exercícios junto com peito dois sabadão sabadão quadríceps quadríceps então dia de quadríceps quantos exercícios ó Depende do lugar onde estamos indo mas normalmente são cinco exercício at seis tá onde inclui bastante extensa Então vamos uma uma academia onde tem vários tipos de extensora já pode ser vai acontecer vamos fazer seis exercícios que aí seria Três extensoras e três agacho ou
is e domingão igreja igreja culto é sério senhores então essa é a nossa divisão de Trein para 2025 e vocês vão acompanhar na íntegra se ela vai dar certo acredito que sim porque tá muito bem estruturada mestrão se o pessoal quiser saber detalhado como que vai ser cada treino que que eles têm que fazer você entra na canal todos os treinos tá lá todos em partir do 2025 vai ser esses treinos treino um treino dois treino 2 3 5 6 mas o que que o pessoal tem que fazer pra gente fazer os treinos acar comentários
aqui é também col comentar o qu vamos botar uma meta aí 100 comentários no vídeo é isso 100 é pouco né 100 é pouco é 200 Ô PR onde você faz abdomen Com certeza alguém vai escrever abdomen eu faço junto com cio todos os dias de manhã que eu faço o meu cárdio eu faço uma mobilidade e aí eu coloco dois dias na semana abdominal prancha e vácuo na prep todo dia então gente escreve que que vocês querem ver se não escreve nada Vamos mostrar nada Vamos mostrar nada se tiver 300 André 300 ou 200
200 é uma meta boa 200 comentários e posto o treino a gente vai fazer um vídeo para cada treino desse explicando igual aqui a gente fez agora para fechar com chave de ouro Nossa divisão de treinos quantas séries de cada exercício séries e repetições média rapaz que que me agua quatro Ufa tá quatro válidas Hum tá válidas esse pode ser o primeiro de de primeira série onde eu coloco uma cara mais leve eu não conto tá então Quatro repetições 12 até 15 10 de 10 a 15 10 a 15 deixa eu corrigir aqui é isso
é isso senhores aulas começa e então podemos dizer que vai ter carga aí sempre um minuto iso é importante isso aí um minutinho de intervalo um resumo um resumo então do nosso da nossa divisão de treino para 2025 vamos embora mestrão ó pronto presente de Natal para vocês deixa o like se inscreva no canal e vamos para cima você assistiu Meu vídeo excelente Já te agradeço demais mas melhor ainda é você começar a treinar e comer de verdade com a minha tropa de motivação você vai escolher o projeto que deseja para começar e se tornar
um verdadeiro soldado Eu e minha equipe vamos te passar um projeto com treino dieta rotina e vamos te cobrar toda semana os resultados se liga nesses resultados de quem já tá no projeto comigo e é só o começo o nosso foco é excelente e os alunos podem sempre est treinando comigo aqui no CT da Max ou na ironberg E aí bora entrar no projeto clique aqui no link agora ou lê o QR Code
