cinco passos para você ganhar muito mais massa muscular e ó já vou falar que o quinto passo é o principal Então você tem que ficar até o final porque o quinto passo vai te chocar se não ficar indignada eu tô cansada chocada e a partir de agora se você seguir todos esses Passos o seu nível de ganho de massa muscular vai assim ó turbinava e voar a milhão você vai ganhar muita massa muscular primeiro passo gatas primeira coisa escolher exercícios eficientes para o seu treino eu sei que muita gente gosta de fazer coisa diferentezinha porque
Ah é legal porque parece ser interessante de fazer e fica procurando um monte de exercício mirabolante só porque é diferente e aí perde a eficiência muscular exercício básico são os principais são os que mais funcionam os que mais vão ativar são musculatura de uma forma eficiente então escolha exercícios que realmente vai pegar sua musculatura ali e vai fazer ela gritar por exemplo eu vejo que várias pessoas gostam de fazer aquele exercício assim ó de a fundo torcendo a perninha esse afundo torcendo a perninha Qual o sentido que tem desse movimento porque primeiro quando você faz
aqui você tem que voltar e descansar para você ter um equilíbrio para trazer a perninha para trás não é então você vem aí de repente você chega aqui para dar uma descansadinha tem esse intervalo de descanso aí bom dá uma descansadinha Além disso você fica toda torcida Toda torta isso Além de estar dando esse intervalo de descanso descanso prejudicando a participação a sua ativação muscular Ainda por cima você tá toda torta prejudicando as suas articulações Então para que isso ao invés da gente fazer um afundo que a gente não vai ter intervalo você vai ficar
aqui mantendo tensão o tempo todo mesmo que você faça aquele aqui ó a volta é muito rápida ó Então você tá mantendo atenção nós vamos falar ela não tá descansando é muito mais eficiente Então faz isso gente esse é o primeiro passo escolher exercícios deficientes para o seu treino Esse aqui foi um exemplo que eu te dei mas tem outras Inclusive tem vídeos meus aqui que eu mostro para vocês Quais são os piores exercícios do mundo e porque não fazer esses exercícios segundo passo treinar até a falha ou próximo dela as mais dolorosas são as
mais valiosas então Sabe aquele momento que começa a queimar você falar e tá queimando ai que dó é naquele momento ali de Deus que você ia pegar o seu músculo e machucar ele para ele ter que reconstruir e crescer então não para naquele momento que tá começando a queimar vai além Vai um pouquinho mais fala assim [ __ ] e vai sabe fecha a cara e Vai finge que nada tá acontecendo e fala eu aguento tem que ser isso para você conseguir ganhar massa muscular você tem que levar a sua musculatura a falha ou próximo
dela então arrebenta nesse trem sai para não conseguir andar e não conseguir mexer os você vai ter que ficar paralisado no outro dia porque você não vai estar conseguindo fazer nada tem que ser assim terceiro ponto você precisa ter variação de estímulos O que que a variação de estímulos trocar coisas no seu treino por exemplo o Rodrigo esses dias você fez Qual exercício você fazia qual panturrilha o Rodrigo fazia muita panturrilha em pé aqui no Smith porque a gente não tem máquina de panturrilha aqui e aí normalmente ele sempre vai ali no Smith e faz
ali a gente foi para Rio Verde ele foi treinar numa academia lá em Rio Verde E aí ele fez aquela aquele aparelhinho de panturrilha sentada na máquina sabe o que que aconteceu com essa panturrilha você ficou sem andar a nossa panturrilha é formada por vários grupos musculares a gente tem os gastrocnêmios que fica aqui por fora são duas musculaturas maiores e por dentro a gente tem o sólido quando você faz a panturrilha em pé a gente estimula mais esses gastronômicos quando você senta lá e faz a panturrilha sentada a gente estimula mais o sólido isso
acontece também com outro exemplo básico aqui flexora não tem a flexora deitada Mostra aí Rafael na tela para as meninas verem a gente não tem a flexora deitada e tem a flexora sentada quando você faz uma estimula o seu risco tibial de um jeito quando você faz a outra estimula a sua fibra muscular de outro jeito então a gente tem dois exercícios diferentes que trabalha a mesma musculatura mas em porções Em ambos diferentes Então tem que ter variação de estímulos não só quando eu falo de exercícios mas também séries repetições tempo de descanso enfim quarto
passo tempo de descanso esquece aquela que você fica no tempo de descanso e vai conversa e mexe no celular e não sei o quê E aí seu tempo de descanso já passou quando você vai fazer o exercício fica até fácil de fazer você tava lá morrendo na próxima série ao invés de você estar morrendo mais ainda você faz o negócio com muita facilidade porque o seu tempo de descanso passou um absurdo E aí seu músculo recuperou muito o tempo de descanso ele serve para você se concentrar para sua próxima série se concentra é o momento
ali de você pegar e falar assim o que que eu posso melhorar nesse movimento na próxima série e aumentar carga carga que eu faço ajustar carga a minha técnica de movimento pensa no músculo nossa que músculo que eu tô trabalhando concentra nele na próxima série entra focando naquela musculatura Porque quanto mais conexão você cria com a sua mente e com seu músculo maior vai ser a sua ativação muscular nos exercícios então o tempo de distância ele serve para isso para você se conectar com o que você tá fazendo ali naquele momento não para você ficar
esperto na morte do Bezerra quinto e último passo como carboidrato eu sei que mania de querer cortar carboidrato Ai vou cortar carboidrato à noite não sei o que gente o carboidrato é a fonte é a maior fonte de energia que você tem para treinar se você corta isso corta aquilo corta aquilo outro corta o carboidrato na hora que você chegar no seu treino você vai estar fraca sem energia para treinar e aí o seu treino vai ser o quê uma bosta você não vai conseguir fazer o tranco com a intensidade que você deveria fazer justamente
porque falta energia para o seu corpo estou falando estou falando um monte de verdade aqui viu gente é um monte de verdade mesmo então tô te entregando aqui o nu e cru sabe Para você ganhar muito mais massa muscular você precisa seguir todos esses passos e além de comer carboidrato além de parar de cortar carboidrato que a sua principal fonte de energia porque muita gente fica assim ai que tipo de pré-treino que eu tomo para me dar energia gente não tem nada melhor para te dar energia do que sua própria alimentação você pode se você
tiver cagando na sua alimentação completa e você pegar e tomar um pré-treino o que que vai acontecer nada para treino não vai fazer milagre Então o que vai te dar realmente energia essa alimentação não fique horas do seu dia além de não cortar além de parar de querer cortar carboidrato você não pode ficar horas do seu dia sem comer use espaçamentos gigantescos na sua alimentação isso faz com que o seu metabolismo se torne mais lento Muito menos eficiente e que você ainda cataboliza músculo você perde músculo Então fracione as suas refeições bem fracionadas ao longo
do dia e sempre combine fonte de cargo com proteína com fonte boa de gordura nas suas alimentações você precisa disso para construir músculo são todos esses passos que vai fazer com que você turbine a milhão o seu ganho de massa muscular e fique com seu corpo completamente definido e pô tranquila entendeu então comenta muito aqui quero ganhar muita massa muscular comenta aí coloca um lookzinho e curte muito esse vídeo um beijo e até o próximo [Música]
