Por isso suas PERNAS NÃO CRESCEM.

eu vou te contar aqui porque as suas pernas não estão crescendo está com dificuldades crescer sua perna sim eu vou te mostrar aqui o supra-sumo as melhores dicas do mundo para você conseguir ter essa perna definida tem essa perna desenhada consegui dividir realmente essas musculaturas e ficar com tudo aparente com essa musculatura super definido e aí gente quando eu falo de perna definida eu tenho que falar com você de um assunto importantíssimo que é treinar sério você tá levando o seu trem na série você tá realmente chegando na hora do seu treino elevando a sua

musculatura ao esforço máximo Ah tá eu tô pegando muito tempo não tô falando de peso eu tô falando de levar a sua musculatura o esforço máximo e nem sempre você precisa tá com muito peso para conseguir isso o que que você tem que fazer para conseguir levar sua musculatura exaustão máxima o esforço máximo levar em consideração tudo dentro do seu treino a técnica perfeita do movimento a amplitude perfeita a Cadência perfeita ela em relação a série se tá sendo o pedido dele as repetições o tempo de descanso que muita gente não respeita então se você

tiver levando em consideração e aplicando certinho todos esses pontos você vai conseguir levar sua musculatura exaustão máxima e é aprender gente a curtir o momento da dor e eu não houve O que houve mesmo sabe tá doendo você falar eu aguento mais eu vou um pouquinho mais eu vou fazer mais duas eu vou fazer mais três e vai sabe isso faz toda a diferença para você conseguir ter uma perna grande tem uma perna definida tem uma perna torneada e casacos Cola transparente a musculatura da sua coxa musculatura da perna é um fatura muito grande e

muito forte então precisa ir além mesmo você precisa estimular ela muito mais do que você acha que você tá estimulando o suficiente para que ela conseguir desenvolver e Gente esse é o primeiro passo tá a primeira dica é trem série leva seu treino realmente ao esforço máximo e a segunda dica é a execução perfeita dos movimentos não adianta nada você sai empurrando o peso a colocou o pezula e sai correndo o peso não tem que ter concentração tem que contrair a musculatura não é deixar musculatura Bamba solta contrai esse músculo foca nele Qual o músculo

que você tá trabalhando ali essa coxa pega a sua coxa e coloca ela aqui dentro do seu cérebro e vai sabe quando você faz o e e com técnica perfeita com a execução perfeita do movimento além de você estimular mais a sua musculatura ainda preserva suas articulações não machuca e aí que que adianta sair se escreva toda colocar um peso lá tá com a peso não fazer o momento certo se machucar e não voltar no dia seguinte né então a gente precisa ter essa consciência também com tá treinando e agora eu vou te mostrar três

exercícios potentes e muito eficientes para poder deixar sua perna grande e definida tão primeiro exercício que vai deixar sua coxa mais potente é o agachamento livre e aí agachamento livre eu quero melhor amplitude mas é a melhor amplitude mantendo um conforto articular Ou seja eu não quero que você exagere e machuca o joelho eu quero que você capriche mantenha dessa amplitude máxima contraindo ao máximo essa musculatura e alongando ela ao máximo porém deixando a sua articulação ali preservada para você não vai ficar o seu joelho e depois você não conseguir manter e de todos seus

trem e aí o agachamento eu quero além da amplitude máxima gente o joelho não pode oscilar o joelho ele tem que manter apontado sempre firme de acordo com a ponta do seu pé tá eu quero acompanhando ponta do pé e aí é contração contração muscular não é deixar o seu corpo frouxo fazer o agachamento estufam a barriga para fora fazer o agachamento disse brincando não eu quero corpo firme abdômen torna abdômen firme coloque essa contração abre esse peito e lembra da Cadência lembra do controle da contração muscular eu quero é isso então você vai fazer

ó controle controle a amplitude máxima joelho apontando para fora aí contração muscular contrai esse músculo pensa ele é ele que a gente quer trabalhar aqui segundo exercício para deixar sua perna potente outras Funda é perna ficou tranquilo inclusive já comenta aqui já de a partida que eu tô te mostrando como deixar essa perna dos Deuses Tô tranquilo eu não sei disso não mas agora vai existir se não existe a gente coloca no mercado área agora pegue presta não adianta você colocar 100 kg de um lado sem time do outro leg press E aí fazer o

exercício do leg press assim que é o que eu vejo acontecer cara é absurdo a quantidade de pessoas que eu vejo fazendo isso atacando o peso e fazer esses dias eu vi um vídeo de uma pessoa conhecida até fazendo exercício assim ó não Gente pelo amor de Deus tem que ter amplitude de movimento lembra então é muito melhor que você colocar uma carga que não vai prejudicar sua amplitude de movimento que você vai conseguir caprichar nessa descida é trazer esse joelho o mais próximo do peito que você consegui ir além disso ó além de amplitude

máxima você manter o joelhinho sempre firme porque o que eu vejo acontecer a pessoa fazer Leg press E tá assim ó e na hora de subir afrouxa sabe vai subir aí o joelho fica tremendo civil ele tiver assim se tiver bobo É porque eu penso está em excesso Então regula esse peso para você conseguir lembra da melhor execução de movimento da melhor Cadência da melhor Concentração da melhor amplitude é isso que eu quero e aí sim a gente vai conseguir ter um esforço máximo a base desse movimento não é aqui ó não é aqui a

base desse movimento é aqui então eu quero isso aqui ó rolado isso aqui você pode deixar leve mas isso aqui eu quero colado ela que empurra E aí show de bola você tem um leque presor a edição do leque Mas ela tem que ser feita assim ó e não bloqueia amplitude máxima não bloqueia amplitude máxima fecha o olho foca nesse quadríceps e faz esse movimento arrebentar a sua coxa e o terceiro exercício para deixar sua perna ou profunda é a cadeira extensora E aí a cadeira extensora não adianta você aprender aqui ó fazer assim ó

a cadeira extensora tá aqui você tem que regular ela né Aí você pega e faz assim e aí o que que acontece aqui ó bate muito rápido porque eu não apertei o máximo ali e aí eu tenho pouca amplitude Então traz a sua perninha para frente empurram até o máximo Tá então até o máximo que der para a gente conseguir ter com espaço maior para fazer o movimento conseguir recrutar o máximo da sua musculatura aí uma coisa importante o que eu vejo acontecendo é as pessoas às vezes fazer na casa dele tensora com a mão

solta com a mão fora do banco G e se você não segura aqui ó no banco se você não tem uma firmeza Inclusive eu não gosto nem que segurar nas alças que eu acho longe e eu acho que fica difícil de segurar e joga o ombro para frente eu gosto de segurar mesmo embaixo do banco ó embaixo do banco porque Eu encaixo meses capas para trás prendendo o meu glúteo no banco meu bumbum e aperta tem que estar firme porque você minha pele está firme eu consigo usar a contração máxima da minha musculatura se você

tiver gente fazendo assim de verdade Aí você já não tá pegando o teu excesso de peso você tá pecando pela falta de peso é falta de peso então é sete vezes é ruim e falta de preço também é ruim eu quero que você coloca uma carga que você consiga fazer o exercício com concentração e elevando a musculatura Assad leva nasci lá e diz que a gente tá falando aqui então você fica brincando lá no aparelho não vai resolver então se coloca uma carga legal segura apoia-se bumbum no banco não faz esse movimento que essa perna

mole o perna mole eu vejo a galera com o pé Eu acho assim ó Aí fica com a perna mole às vezes tá levando a força mais para o joelho fazendo um movimento mais com articulação do que a droga é musculatura gente isso é importantíssimo que eu falei agora isso acontece muito a pessoa faz usando mais articulação no movimento a força tá aqui ao invés de tá aqui eu quero força no músculo não não na minha articulação então foca aqui ó pega essa musculatura joga essa ponta do pé para cima e contrai espreme e alonga

ó espreme e alonga eu quero isso ó isso para ele o diferença eu fazer o movimento concentrada e agora eu vou fazer o movimento e que nem as pessoas academia faz um e assim Rodrigo tá aqui filmando ele sabe é desse jeito viu a diferença percebeu então é contração muscular é esforço máximo a gente está falando de ter uma perna grossa de ter uma perna definida e ter qualidade muscular então para você conseguir tudo isso tem que fazer todos esses pontos que eu te falei aqui eu te entreguei tudo então agora curte comenta compartilha tá

com aviãozinho aí manda esse vídeo para todos seus amigos se demarca elas aqui também além de deixar seu comentário né Gente pelo amor de Deus é perto por tranquilo dar E aí [Música]