Meu segredo para ter mais foco (Torne-se Indistraível)

Talvez uma das habilidades mais importantes no dia de hoje seja a capacidade de se blindar as distrações em um mundo de Hiper estímulos milhões de ruídos pressão ansiedade a capacidade de se manter focado verdadeiramente em algo de coloca muito acima da média no vídeo de hoje eu vou te mostrar como você pode fazer para se tornar uma pessoa indistraível como se blindar as distrações e elevar sua produtividade à máxima potência eu sei que parece uma promessa ousada mas fica comigo até o final porque vai valer a pena esse vídeo tem como referência além de vários

estudos científicos validados no campo das neurociências esse livro aqui indistraível é um livro excepcional Inclusive eu já li ele duas vezes agora sem mais delongas Bora pro vídeo o nosso cérebro se desenvolveu em um mundo onde a regra era a escassez E o tédio lá no tempo das cavernas só haviam estímulos naturais já nos dias de hoje a gente vive com aquele mesmo cérebro mas em um mundo completamente diferente em um mundo de abundâncias um mundo de excessos principalmente do excesso de informações desde as notificações constantes no celular e-mails boletos obrigações a pressão para você

dá conta de tudo para você ser alguém multitarefas é muito fácil Se perder em meio a tantos ruídos existe um mito grego antigo chamado de o mito de tântalo tântalo foi um rei da frijia banido pro sub mundo pelo seu pai Zeus como castigo lá ele se viu em um vale abundante de frutas maduras e água limpa a princípio o castigo não pareceu tão Severo mas sempre que o tântalo tentava colher uma fruta o ramo se afastava sempre que ele se abaixava para beber água fresca a água recuava e ele nunca conseguia matar a sua

vontade o castigo de tântalo era ansiar por coisas que ele desejava mas nunca conseguia alcançar a maldição de tântalo não era passar a ter idade tentando alcançar coisas que estavam fora do seu alcance mas sim o fato dele nunca se dar conta da insensatez de suas ações a maldição de tântalo era cegueira para o fato de que ele simplesmente não precisava das coisas que ele queria tanto alcançar afinal ele já estava no submundo Essa é a verdadeira moral da história a maldição de tântalo também é a nossa maldição somos compelidos a viver buscando coisas que

a gente acha que precisa mas que na realidade não precisamos a palavra distração vem do latim e significa afastamento ou seja distrair-se significa afastar-se do que você realmente quer todo o comportamento Inclusive a distração é motivado por um gatilho seja ele interno ou externo os gatilhos internos são aqueles que vem de dentro de nós como pensamentos emoções impulsos que nos afastam do que realmente deveríamos fazer já os gatilhos externos vê do ambiente ao nosso redor são as interrupções como notificações nos dispositivos colegas de trabalho ou qualquer outra coisa que nos interrompa e antes de sair

culpando o seu celular ou o seu computador Tenha em mente que as distrações sempre estiveram presentes antes da chegada dos smartphones era a televisão e antes dela era o rádio até os quadrinhos já foram os vilões da vez o que muda é a intensidade E a facilidade do uso em 1971 o psicólogo Herbert a Simon já dizia abre aspas a abundância de informações leva a escassez de alguma outra coisa uma pobreza de atenção fecha aspas fato é que a gente tende a culpar a televisão celular as mídias sociais Mas isso não passa de causas imediatas

da distração os gatilhos externos se não resolvermos as causas fundamentais ou seja os gatilhos internos continuaríamos encontrando Man de nos distrair O problema não é a distração em si mas sim a maneira como reagimos a ela a maioria das pessoas se recusa a admitir a incômoda realidade de que a distração é sempre uma fuga da própria realidade a maneira como lidamos com os gatilhos internos incômodos determina se buscamos ações saudáveis e focadas ou distrações autodestrutivas se você não tiver coragem de encarar de aprender a lidar com o desconforto que leva ao desejo dessa fuga Você

vai continuar recorrendo a alguma distração para se tornar uma pessoa indistraível Você precisa aprender a identificar a causa fundamental em vez de ficar culpando as causas imediatas como todo comportamento humano a distração é a maneira do nosso cérebro de lidar com a dor do desconforto sempre que você tá enfrentando o desconforto em algo naturalmente vai vir a vontade de se distrair e Um dos fatores principais que gera desconforto hoje em dia é o tédio eu vou citar novamente um estudo que eu já falei aqui outras vezes no canal de 2014 publicado na revista Science um

grupo de participantes deveria ficar em uma sala sem qualquer estímulo a não ser a possibilidade de se dar um choque elétrico e antes de entrar na sala Eles já haviam experimentado o choque para ver como realmente era doloroso eles tinham que ficar meros 15 minutos na sala 67% dos homens e 25% das mulheres preferiram levar o choque em vez de lidar com tédio a conclusão dos autores do estudo foi a seguinte a mente não treinada não gosta de ficar sozinha com ela mesma nós desaprendemos a lidar com o tédio agora como lidar com os impulsos

ou desejos que nos levam às distrações o que os cientistas chamam de craving e aqui eu vou te apresentar a regra dos 10 minutos ela diz o seguinte tudo bem Eu ceder a distração mas não agora eu vou aguentar 10 minutinhos os psicólogos comportamentais chamam isso de surfar a onda do impulso conseguir passar pelo momento Limiar entre o desejo e a ação você vai recuar vai notar o que você tá sentindo e só observar deixar desaparecer o desejo você vai esperar 10 minutos antes de tomar qualquer ação o cientista Daniel Wagner ele desenhou uma teoria

chamada teoria do processo irônico que diz que tentar suprimir um pensamento ou impulso ficar lutando contra ele faz com com que ele volte com muito mais intensidade depois você tentar Minimizar um desejo faz com que ele pareça mais gratificante tá mas se tentar lutar contra não adianta o que que eu faço para lidar com isso com esses impulsos com esses desejos existem Quatro Passos primeiro procure a emoção que precede a distração O que que você tá sentindo tédio fome cansaço ansiedade tristeza alegria passo dois Anote o gatilho interno e ou o externo passo três observe

a ação com curiosidade e não desdém e passo quatro seja cauteloso durante os momentos limiares use a regra dos 10 minutos para deixar essa vontade e desaparecendo um outro estudo bem curioso feito com Comissários de bordo fumantes investigou como o desejo nesse caso o de fumar é influenciado não apenas pelo tempo que passou sem você realizar aquele ato mas também pelo tempo que falta até você poder realizar ele novamente os pesquisadores eles avaliaram vários grupos de Comissários e mediram o seu desejo durante os voos os resultados desse estudo mostraram que o desejo no caso de

fumar não é simplesmente uma função do tempo de abstinência mas também tá fortemente relacionado à antecipação da próxima oportunidade que eles tinham de fumar quanto mais próximo do momento em que eles poderiam fumar novamente maior era o desejo relatado pelos participantes isso destaca o papel da antecipação da recompensa no comportamento de desejo sempre que você antever uma recompensa que tá próxima a tendência é que o seu desejo aumente e consequentemente as distrações aumentem também bom nós já sabemos que a distração tá atrelada a uma fuga da realidade por conta do desconforto mas como fazemos para

aprender a lidar com o desconforto nas tarefas que são realmente custosas e desconfortáveis e a resposta segundo alguns estudos científicos está na diversão diversão ao contrário do que muitos pensam não tá lado necessariamente ao prazer mas ela tem o poder de afastar o desconforto que causa as distrações então Busque reimaginar as tarefas difíceis como diversão procure mecanismos para deixar mais divertido seja encarar como um desafio a ser vencido uma gamificação Recompensas novas uma competição com terceiros ou mesmo uma competição consigo mesmo metas a serem batidas senso de propósito a novidade tudo isso pode ser incluído

em qualquer atividade para torná-la mais divertida fato é que podemos dominar os gatilhos internos reinventando uma tarefa chata a diversão ela pode e deve ser usada como uma ferramenta para nos manter focados em algo e como eu falei a diversão não precisa ser prazerosa ela só precisa prender a nossa atenção tem uma frase no livro indistraível que diz o seguinte você não precisa acreditar em tudo o que pensa você só é impotente se realmente achar que é se dissermos a nós mesmos que não conseguimos ou que somos problemáticos por natureza inconscientemente acreditaremos em cada palavra

e não isso não é um papo de coach barato existem uma série de estudos científicos que avaliam o poder das crenças em nosso próprio comportamento um exemplo clássico são os estudos com viciados foi constatado que a crença dos viciados em relação à sua impotência de superar o vício Se mostraram tão importantes para determinar uma recaída quanto o seu nível de dependência física para você ter uma noção do poder que as coisas nas quais Você acredita tem no seu comportamento por isso que é importante você trabalhar as suas crenças principalmente evitar ambientes negativos tenha sempre em

mente que podemos mudar nossa visão de nós mesmos para nos livrar-nos das crenças que restringem o nosso potencial um estudo da International Journal of information Management constatou que as pessoas levam em média 64 segundos para voltar se concentrar em algo que estavam fazendo depois de checar um e-mail e esse tempo é ainda maior quando se trata de redes sociais agora imagine isso multiplicado pela quantidade de vezes que você checa o seu celular quando você deveria estar concentrado em outra coisa não à toa que a maioria das pessoas chega esgotada mentalmente no final do dia depois

de um dia de trabalho às vezes mesmo sem que elas tenham conseguido ser produtivas no que tinham que fazer o nosso cérebro gasta energia para alternar entre tarefas isso consome nossa capacidade cognitiva e nosso poder atencional os autores de um outro estudo conduzido na Universidade do Texas em Austin propuseram que a mera presença de um smartphone pode exaurir o teu cérebro mesmo sem você tá usando ele porque nós temos uma capacidade limitada de atenção que acaba sendo alocada para inibir a atenção automática no celular e consequentemente ficando indisponível pra tarefa em questão que você precisa

focar em outras palavras se deixar o teu celular no teu campo de visão você força o teu cérebro a trabalhar simplesmente para ignorá-lo quer outro estudo então se liga só pesquisadores da Universidade de princeton constataram que as pessoas tiveram um desempenho insatisfatório em tarefas cognitivas quando objetos no seu campo de visão estavam em desordem se comparado às pessoas que estavam em um ambiente organizado e esse mesmo efeito se aplica ao ambiente virtual de acordo com um outro estudo publicado no periódico acadêmico behavior information technology ou seja se você quer melhorar sua capacidade de concentração Organize

o seu ambiente físico e Organize o seu ambiente virtual retira o teu celular do teu campo de visão mantenha tudo em ordem Apesar de o mundo moderno nos demandar cada vez mais sermos multitarefas as evidências deixam bem claro que os seres humanos são péssimos em fazer duas tarefas complexas que usem o mesmo canal atencional ao mesmo tempo em geral a gente comete muito mais erros ao tentar desempenhar várias tarefas ao mesmo tempo a além de levar mais tempo para concluir a tarefa O que torna a prática do multitarefas em sua maioria sem sentido algum você

vai demorar mais tempo e vai fazer um trabalho pior os cientistas acreditam que esse tempo perdido e o desempenho reduzido ocorrem porque o cérebro precisa se empenhar para voltar a focar a atenção de uma tarefa paraa outra mas existe uma exceção ou multitarefas de atividades em canais atencionais diferentes os cientistas chamam essa capacidade de atenção intermodal ela permite a nosso cérebro colocar determinados processos mentais meio que num piloto automático enquanto nos ocupamos de outras coisas eu vou dar um exemplo para ficar mais claro alguns estudos Descobriram que as pessoas elas podem ter um desempenho melhor

em algumas tarefas Se tiverem outros estímulos sensoriais por exemplo alguns tipos de aprendizagem são melhorados quando as pessoas também acionam seus sentidos auditivo visual e tátil ao mesmo tempo um outro estudo recente descobriu que caminhar mesmo que devagar na esteira melhorou o desempenho interno testes de criatividade em comparação aos participantes que estavam parados estáticos existem diversos outros exemplos de atividades de canais atencionais diferentes como por exemplo dirigir e ouvir um podcast fazer musculação e ouvir um audiolivro No meu caso eu tenho o hábito de ouvir meu podcast Favorito enquanto eu caminho com o meu cachorro

Buck eu consigo fazer as duas coisas sem problema algum agora Se eu tentar ouvir um podcast enquanto eu assisto a um vídeo no YouTube vai ser muito difícil conseguir absorver o conteúdo de ambos eu quero que você entenda que se tornar uma pessoa indistraível desenvolver essa capacidade de focar verdadeiramente em algo é questão de treino Você pode transformar tua vida se você desenvolver essa habilidade assim como eu transformei a minha é uma das habilidades mais importantes no mundo de hoje se você chegou até o final do vídeo Não esquece de curtir porque isso ajuda demais

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