quão disciplinado Você realmente é Presta atenção nessa frase eu consigo começar uma tarefa e completá-la independentemente do tédio ou das distrações numa escala de 1 a 10 quanto você concorda com essa afirmação tira um momento para realmente refletir sobre a sua resposta se você se avaliou com 10 de 10 então provavelmente você nem precisa desse vídeo mas fato é que a maioria de nós poderia se beneficiar de um pouco mais de disciplina em nossas vidas nesse vídeo aqui eu quero falar sobre cinco passos comprovados pela ciência que você pode usar para se tornar mais disciplinado
sem precisar de muito esforço e se você ficar até o final do vídeo eu vou te explicar o por você focar demais na disciplina Pode ser na verdade um grande erro mas antes de partir pro conteúdo já deixa o like aqui que ajuda demais o crescimento do canal e se inscreve para não perder os próximos vídeos a ideia principal aqui é que se você realmente quer aumentar sua disciplina sem muito esforço você precisa desenhar o seu ambiente de uma forma que torne isso realmente mais fácil por exemplo se você tá tentando ser mais disciplinado para
ir na academia então você deixar suas roupas da academia já prontas à vistas seu suplemento separado ali faz com que seja muito mais fácil muito mais prático você ter a disciplina de ir na academia da mesma forma se você tá tentando ser mais disciplinado em relação à sua alimentação comer comidas mais saudáveis para você desenhar o seu ambiente é simplesmente você não comprar esses alimentos quando você for ao mercado não comprar alimentos que façam mal à saúde issso é uma maneira de você desenhar o seu ambiente para tornar mais fácil a sua disciplina nesse contexto
eu não lembro de onde vem essa citação mas ela é muito boa ela diz o seguinte não é preciso muita disciplina para não comer uma barra de chocolate inteira se não houver barras de chocolate na sua casa e diariamente eu recebo mensagens e perguntas como Ah eu não sou disciplinado o suficiente ou como eu posso ter mais disciplina na minha vida Eu geralmente começo perguntando como tá o seu ambiente Você desenhou o seu ambiente de forma a tornar mais fácil você fazer o que deve ser feito quando eu estudava pro concurso da Polícia Federal por
exemplo eu deixava os meus materiais já separados prontos na mesa o computador já com todas as abas abertas ali tudo organizado isso reduzia O atrito para iniciar os estudos porque não tinha Desculpa tava tudo ali mastigado pronto para começar Se eu tivesse que organizar tudo toda vez que eu fosse estudar separar o material isso já demandaria muito mais energia tudo que eu puder fazer para reduzir o atrito ambiental e tornar algo mais fácil vai aumentar a probabilidade de acontecer o que eu quero que aconteça essa é uma maneira de você se tornar mais disciplinado sem
precisar colocar tanto esforço sem precisar se apoiar tanto na disciplina e na força de vontade puramente então se você quer um ponto de ação pergunte-se agora como que eu tô lutando em termos de disciplina e quais são as coisas que eu posso fazer para desenhar o meu ambiente de forma a tornar mais fácil de fazer o que que realmente eu devo fazer tem uma frase de William Edward deming que diz o seguinte o que não pode ser medido não pode ser gerenciado e um complemento meu a essa frase o que não pode ser gerenciado não
pode ser melhorado existem vários estudos que mostram isso na prática por exemplo para pessoas que estão tentando perder peso o simples ato de se pesar todos os dias e olhar para esse número já faz com que por padrão elas acabem perdendo mais peso do que quem não faz esse acompanhamento porque essas pessoas se tornam muito mais conscientes do que elas estão tentando fazer da mesma forma se você tá tentando ganhar massa muscular na academia todos dizem que você deve monitorar os seus treinos tirar fotos do seu Progresso e talvez até medir os seus bíceps porque
você rastrear esses números e ver as melhorias ao longo do tempo é uma das maiores fontes de motivação e portanto te ajuda a ter mais disciplina com menos esforço existem três razões principais pelas quais monitorar as coisas que você quer ser mais disciplinado realmente funciona a primeira é a motivação ver a si mesmo progredindo em algo que você valoriza é extremamente motivador impulsiona algo chamado motivação intrínseca que é quando você faz algo pelo simples prazer de fazer quando você aprende a gostar do processo e não apenas do resultado em segundo lugar o monitoramento nos dá
um ciclo de feedback imediato quando a gente consegue ver o resultado das ações que a gente tá tomando a gente pode ajustar as nossas ações de acordo com eles e em terceiro lugar o monitoramento nos dá clareza sobre o que que tá funcionando e o que que não tá funcionando permitindo que a gente Ajuste o que a gente tá fazendo e foquemos no que realmente tá fazendo a diferença para alcançar os resultados desejados e fazendo isso significa que a gente tem menos coisas para focar a gente consegue colocar mais energia no que realmente importa isso
também qu nos ajuda a ser mais disciplinados é baseado em um estudo de uma psicóloga chamada Gabriel hgen basicamente o estudo dividiu as pessoas em três grupos primeiro grupo eles pediram que imaginassem a fantasia positiva ou seja focar no objetivo e imaginar como seria incrível alcançá-lo o segundo grupo eles pediram que imaginassem uma fantasia negativa ou seja focar no seu estado atual e em como ele é ruim e o terceiro grupo eles pediram que contrast assem essas duas coisas olhar para o futuro olhar para o presente e imaginar vividamente o contraste onde eles estão agora
e onde eles queriam estar basicamente o estudo demonstrou que as pessoas do terceiro grupo que contrastaram Onde estão e onde querem estar eram muito mais propensas a assumir a responsabilidade por suas próprias ações em direção aos seus objetivos em resumo a ideia principal aqui é que você quer contrastar mentalmente a onde você tá agora eonde você quer estar no futuro isso é mais provável de direcionar tua energia pros teus objetivos o que pode fazer você se sentir mais disciplinado um jeito específico de fazer isso é primeiro imaginar como seria esse estado futuro esse seu objetivo
por exemplo conseguir correr uma maratona ter um abdômen definido ou criar um negócio do zero depois você quer entender aonde você tá agora imaginar os obstáculos que podem surgir no caminho como por exemplo você comer demais você não ir à academia com frequência Você não ter controle financeiro é você conseguir visualizar esses obstáculos junto com a imagem do cenário ideal que você tá buscando segundo o estudo em teoria isso é o contraste mental e isso deve segundo as evidências melhorar os nossos níveis de disciplina Aqui tá um estudo interessante da psicóloga Angela duckworth que escreveu
o livro grit ou garra em português nesse estudo eles reuniram viram um grupo de estudantes do ensino médio que iriam fazer um exame específico e primeiro pediram que todos visualizassem o resultado de sucesso no exame depois eles dividiram essa turma em dois grupos o primeiro grupo que era o grupo de controle foi solicitado a escrever uma redação sobre uma pessoa influente em suas vidas já o segundo grupo foi solicitado a imaginar os obstáculos que poderiam impedir o sucesso naquele exame e depois criar declarações de se E então que pudessem ajudá-los a superar esses obstáculos por
exemplo se eu me distrair durante os estudos então eu vou me levantar e dar uma volta rápida pelo meu quarto depois sentar e começar de novo basicamente eles estavam tentando imaginar os obstáculos que poderiam surgir no caminho e então descobrir o que que eles fariam caso encontrassem cada um desses obstáculos ao final desse estudo os pesquisadores Descobriram que o grupo de tratamento ou seja o grupo que fez o exercício do si então completou 60 mais de questões práticas do que o grupo de controle Tecnicamente uma intenção de implementação é quando você diz se x acontecer
farei Y se por exemplo você quiser passar a se hidratar com maior frequência no seu dia a dia você pode dizer se eu pegar o meu celular para checar as redes sociais então depois eu também vou beber um copo de água isso também é conhecido como empilhamento de hábitos onde você combina vários hábitos alguns existentes com alguns que você quer IMP tá Inclusive eu vou deixar um vídeo aqui em cima no card que eu falo um pouco mais sobre como implementar ou quebrar qualquer hábito na sua vida já abre ele para assistir depois agora que
vem o pulo do gato se você combinar o contraste mental com a intenção de implementação ou o empilhamento de hábitos Ou seja você imaginar o futuro que você quer imaginar os obstáculos e em seguida criar as intenções de implementação para superar esses obstáculos você vai ter uma estratégia muito mais validada E altamente baseada em evidência para aumentar a sua motivação e a sua disciplina para realmente progredir nas coisas que importam para você basicamente você faz uma combinação visualiza o seu objetivo futuro visualiza Onde você quer chegar identifica todos os pontos de obstáculo que podem surgir
no caminho e faz um exercício de si e então se isso acontecer farei isso E agora o último passo que eu quero falar para aumentar sua disciplina sem muito esforço é é encontrar uma maneira de tornar o que você tá fazendo um pouco mais agradável quando nos sentimos bem somos muito mais propensos a ser produtivos e isso também se aplica à disciplina Quando foi a última vez que você precisou de disciplina para assistir um Netflix ou para ir para um churrasco com uns amigos para jogar um videogame nós geralmente não precisamos de disciplina para essas
coisas porque elas são inerentemente agradáveis a gente precisa de disciplina pras coisas que a gente não gosta então você só precisa de disciplina de força de vontade para ir na academia se você não gostar de ir na academia você só precisa de disciplina para estudar para uma prova se você não gosta do processo de estudar e nesse ponto eu sei que muita gente vai falar ah mas eu preciso fazer coisas difíceis Todo mundo precisa fazer coisas que não gosta e sim é verdade Todos precisamos fazer várias coisas que a gente não gosta mas normalmente Há
uma grande lista de coisas que podemos fazer para tornar essas tarefas um pouco mais agradáveis por exemplo Digamos que você esteja aí lutando com a sua força de vontade com disciplina para você estudar para uma prova pergunte-se como seria se isso fosse mais divertido Como eu posso tornar o estudo pra prova um pouco mais agradável Você poderia por exemplo colocar uma música instrumental num filme que você gosta enquanto você estuda Você poderia ir para uma biblioteca ou uma cafeteria diferente para estudar poderia encontrar maneiras de tornar suas anotações mais bonitas esteticamente colocar imagens cores poderia
desenvolver técnicas diferentes de estudo ou poderia gamificar os seus estudos atrelar ele a alguma recompensa tem muita coisa que você pode fazer para torná-lo menos monótono e mais gratificante eu tô usando os estudantes como exemplo porque todos provavelmente aqui já fomos estudantes Em algum momento da vida mas isso realmente se aplica a qualquer outra área quando você se diverte com o que você tá fazendo a produtividade a disciplina e a motivação acontecem qu automaticamente e você não precisa se preocupar com essa força de vontade da disciplina Sabe aquela história de fazer as coisas na força
do ódio Pois é isso pode até funcionar mas é um caminho muito mais áo e torturo do que simplesmente aprender a gostar do que você precisa fazer uma das minhas frases preferidas que inclusive tá no meu primeiro livro publicado diz o seguinte você não deve fazer apenas o que gosta mas você precisa aprender a gostar do que você você deve fazer antes de fechar o vídeo me dá aquela força deixa o like aqui embaixo que me ajuda demais no crescimento do canal se inscreve também para não perder os próximos conteúdos E como sempre muito obrigado
por assistir e até o próximo vídeo
