nós somos aquilo que fazemos repetidamente a excelência portanto não é um modo de agir mas um hábito no vídeo de hoje sem mais delas eu V falar sete dos principais hábitos que eu implementei na minha vida e mudaram ela Complet Então já vai deixando um like aqui embaixo se inscreve no canal para não perder os próximos vídeos a maioria das pessoas que assistem os vídeos não estão inscritas no canal então dá essa força aí e bora pro primeiro hábito o primeiro hábito que eu selecionei nesse vídeo aqui um dos que mais impactou a minha vida
é o hábito da Leitura eu até os 20 e Poucos Anos Eu praticamente não tinha lido um livro sequer por livre espontânea vontade na minha vida ou seja foi um hábito que eu desenvolvi tardiamente eu comecei a pegar o gosto pela leitura muito tarde mas hoje eu não passo um dia sequer da minha vida sem ler pelo menos algumas páginas eu gosto bastante do tema do desenvolvimento pessoal livros de produtividade de performance de autoajuda e sempre que eu quero me desenvolver em determinada área eu seleciono os principais livros sobre aquele tema e estudo cada um
deles o hábito da Leitura para mim acho que é um dos que tem o melhor custo benefício você investe ali 30 30 40 R 50 num livro de uma das mentes mais brilhantes naquele assunto que já pisou na face da terra e consegue absorver todo aquele conhecimento por um preço muito baixo infelizmente poucas pessoas hoje principalmente no Brasil tem o hábito da Leitura acha uma atividade chata monótona uma perda de tempo mas se tem uma similaridade entre as pessoas mais bem-sucedidas é justamente esse determinado hábito e eu não falo para você ler vários livros ali
por mês ler 50 livros num ano Não leia 10 páginas por dia cinco páginas por dia tira 25 minutos para você ler 15 minutos se você não tiver mesmo tempo isso já vai ter um impacto muito positivo na tua vida começa com livros mais simples mais fáceis mais didáticos com temas que você goste não precisa ser um tema de desenvolvimento pessoal um livro de não ficção pode ser um livro de romance de ficção de história algo que você goste para você despertar o prazer na leitura e agora vamos pro segundo hábito que eu implementei na
minha vida e que fez uma diferença Brutal em todos os sentidos foi a regulação do meu sono hoje o sono Para mim é algo completamente inegociável eu preciso dormir no mínimo 7 horas por noite com qualidade eu não troco mais Horas de Sono eu não viro mais a madrugada quando eu passei a regular o meu sono todos os outros aspectos melhoraram minha parte física melhorou os meus treinos melhoraram minha cabeça melhorou Minha memória melhorou minha capacidade de raciocínio tava melhor minha saúde estava melhor eu tinha muito mais energia para cumprir as atividades do meu dia
então Sabe aquele papo de estude enquanto Eles dormem trabalhe enquanto Eles dormem besteira se você fizer isso você vai performar muito pior do que aqueles que TM um sono regulado e se dedicam da forma correta enquanto estão acordados durante o dia e esse também foi um hábito que eu desenvolvi depois dos meus vint tantos anos até então adorava virar Noites No computador noites no celular em festas em baladas só que isso prejudicava muito a minha capacidade enquanto eu estava acordado quando eu tinha que produzir durante o dia a partir do momento que eu implementei esse
hábito que eu regulei o meu sono todo o jogo mudou para mim o terceiro hábito tá muito relacionado ao hábito anterior foi o hábito de acordar cedo eu comecei esse hábito quando eu estava estudando pro concurso em 2018 da Polícia Federal Foi aí que eu comecei a despertar cedo começar a acordar ali 5 horas da manhã 5:30 justamente para eu conseguir ter um horário de qualidade nas primeiras horas do dia e até hoje eu mantenho esse hábito todos os dias eu busco acordar antes das 6 da manhã claro que vez ou outra eu tenho que
quebrar esse hábito por algum motivo de força maior seja Porque eu tive algum compromisso até um pouco mais tarde eu precisei estender um pouquinho mais as Horas de Sono para conseguir completar o meu hábito número dois a regulação e a qualidade de sono então esse hábito de acordar cedo ele não é totalmente inflexível ele não é inegociável como o hábito anterior mas mas desde que eu implementei ele eu passei a colocar as primeiras horas do dia focadas em mim no meu desenvolvimento na leitura na saúde mental eu tenho o meu próprio ritual de autoaperfeiçoamento todos
os dias pela manhã esse hábito de começar a acordar antes das 6 horas da manhã também foi um dos que mais impactou nos meus resultados eu não tô falando que você precisa necessariamente acordar antes das 6 horas da manhã para você ter sucesso na tua vida eu tô dizendo que esse hábito Foi algo que mudou muito a minha vida a minha realidade então todo dia eu separo a primeira hora do meu dia para preparar o meu café Sem pressa para sentar e agradecer para fazer uma boa leitura para me auto aperfeiçoar isso me prepara aqui
dentro me deixa muito mais positivo para encarar o dia para vencer cada uma das batalhas que viram pela frente e o quarto hábito que eu implementei na minha vida e que fez uma grande diferença foi cortar o álcool Eu acho que já faz uns 7 anos que eu com hábito de beber eu bebia todo final de semana às vezes até durante a semana muito com os amigos saindo e eu comecei a perceber que a maior parte das vezes que eu estava bebendo eu nem queria de fato eu nem gostava daquela bebida em específico simplesmente estava
fazendo pela pressão social porque eu tava naquele meio estava naquele ambiente e simplesmente fazia sentido mas de uns 7 anos para cá eu comecei a cortar gradativamente até que hoje eu bebo pouquíssimas as vezes por ano de vez em quando uma taça de vinho ou uma duas cervejas numa confraternização com a família com os amigos dá para contar nos dedos de uma mão as vezes que eu bebi nos últimos dois anos eu realmente reservo para ocasiões que eu queira consumir bebida alcoólica que eu queira de fato beber alguma coisa eu sei que para muita gente
esse hábito em específico é difícil muita gente fala pô Não consigo sair e me divertir sem tomar uma cerveja sem tomar uma uma bebida não consigo ver graça então começa a se perguntar se você realmente gosta desse ambiente que você tá indo Porque se você só se diverte a base de álcool a base de entorpecentes é sinal que você em si você sóbrio não gostaria de estar ali isso começou a me afastar de vários tipos de ambiente e consequentemente eu comecei a alocar minha energia nos meus objetivos comecei a colocar o foco no que realmente
tinha significado para mim começou a me libertar de algumas situações sociais que não me agregavam em nada começou a me afastar de pessoas que não me agregavam em nada o quinto hábito são as artes marciais eu tô desde os 5 anos de idade no tatam Eu comecei no judô ali com 5 anos pratiquei até por volta dos 10 na adolescência eu pratiquei Taikô mui Box até aos 18 anos encontrar o jujitsu e até hoje eu nunca mais saí do tatami e o que eu acho mais interessante das artes marciais não é nem tanto o aspecto
físico se fosse pelo aspecto físico eu poderia falar aqui simplesmente o hábito de você praticar exercícios físicos praticar algum Esporte só que as artes marciais têm um algo a mais uma arte marcial ela trabalha não só o aspecto físico mas muito o aspecto mental a autoconfiança o autocontrole a humildade o respeito a disciplina isso é trabalhado muito fortemente dentro de um tatame o ambiente ali no tatam te molda te deixa uma pessoa mais confiante mais segura de si e quando você se torna esse tipo de pessoa você encara os desafios da vida seja uma dificuldade
com o chefe seja um trabalho difícil seja um grande objetivo um grande obstáculo seja um momento de dificuldade você encara isso de uma maneira muito mais tranquila você aprende a lidar com situações difíceis principalmente no jujitsu que é muito comum você ter alguém ali com 50 kg a mais que você tentando estrangular o seu pescoço quando você coloca em perspectiva esse tipo de stress esse tipo de situação é muito mais desafiador do que muitos outros que você encontra e vê como um problema hoje na sua realidade e esse foi um dos motivos que eu selecionei
esse hábito específico das artes marciais para estarem aqui nesse vídeo comos sete hábitos que mais impactaram a minha vida eu tenho plena ciência que eu não seria quem eu sou hoje que eu não teria conquistado tudo que eu conquistei hoje Se não fosse todo esse histórico n artes marciais isso moldou a minha maneira de pensar a minha maneira de ver o mundo e consequentemente influenciou nos meus objetivos o sexto e penúltimo hábito é um hábito simples que eu acho que todo mundo deveria implementar mas pouca gente o faz que é simplesmente ter uma agenda começar
a organizar todas as atividades todas as tarefas que eu tenho em uma agenda bem estruturada hoje por exemplo eu utilizo o Google agendas e o bloco de notas do meu celular eu pego ali cada atividade que eu preciso desempenhar e organizo na minha rotina semana a semana o Google agendas eu coloco todas as atividades principais que eu tenho em um mês um prazo um pouco mais longo às vezes 2 3 meses e no bloco de notas do celular todo dia no final do dia eu coloco cada atividade que eu tenho que desempenhar no dia seguinte
qual horário eu vou acordar Qual é o meu horário de leitura Qual é o meu horário de atividade física o horário de café da manhã cada atividade cada reunião o horário de alguma operação de alguma missão que eu possa ter tá tudo estruturado na minha agenda quando você começa a fazer isso você passa a ter uma gestão muito melhor do seu tempo você passa a ser muito mais produtivo você passa a controlar o teu tempo e não fica a mercê do acaso quando você não tem uma boa agenda você fica a mercê da agenda dos
outros guarda essa frase quando você não tem uma agenda própria você fica a mercê da agenda dos outros então se você quer gerenciar melhor o teu tempo Primeiro passo é esse crie uma agenda pega uma agenda física um Google agendas um bloco de notas uma folha de papel mas comece a organizar e estruturar todos os seus compromissos o sétimo hábito é o hábito da Alimentação adequada também foi um hábito que eu comecei a me ligar tardiamente antes eu simplesmente tinha um bom metabolismo treinava muito musculação artes marciais então achava que eu não precisava me alimentar
tão bem e tava tudo tranquilo só que aí chegando na casa dos 30 anos eu comecei a ver que o jogo não era bem assim comecei a performar pior nos treinos tá mais cansado ter menor capacidade cognitiva E aí eu comecei a buscar entender o que que estava acontecendo e justamente o Pilar da ação estava desbalanceado eu simplesmente não seguia nenhum tipo de dieta Não analisava exatamente o que que eu tava consumindo quando eu mudei isso quando eu comecei a a entender mais sobre alimentos e claro que eu não fiz isso sozinho eu fui num
nutricionista num especialista para que eu pudesse aprender mais para que eu pudesse fazer a coisa da maneira certa a diferença foi brutal eu comecei a pesar os alimentos para saber a quantidade ideal que eu deveria ingerir eu comecei a analisar exatamente o que que eu tava colocando para dentro a tabela nutricional dos tipos de alimento que eu estava consumindo eu comecei a substituir alimentos que tinham muita gordura saturada muito açúcar por alimentos um pouco mais saudáveis ainda que um pouco mais caros porque eu sei o impacto que isso tem na minha saúde e no meu
desempenho físico e mental E é claro que vez ou outro eu como meu hambúrguer minha pizza algum doce Só que essa não é a regra Essa não é a média do meu padrão comportamental então eu sei que isso não vai desbalancear completamente a minha rotina o importante é o que você faz repetidas vezes ao longo do tempo e não que destoa num dia ou no outro tudo bem um dia ou outro você encher a cara tudo bem um dia ou outro você sair da dieta tudo bem um dia ou outro você dormir até mais tarde
não tem problema desde que a média do seu comportamento seja uma que de fato esteja condizente com os teus resultados Então vamos recapitular rapidamente os sete hábitos que mudaram a minha vida primeiro a leitura segundo a regulação do Sono terceiro acordar antes das 6 horas da manhã quarto cortar o álcool da minha minha vida e com ele várias situações e várias pessoas que não agregavam quinto as artes marciais tá no Tatame tá diáriamente me colocando à prova física e mentalmente sexto hábito ter uma agenda e organizar todas as minhas atividades todas as minhas tarefas e
sétimo hábito uma boa alimentação você vê que não tem nenhum grande segredo por trás quem tava aqui esperando um Hack milagroso quebrou a cara porque não é assim se você fizer esses hábitos simples não tem nenhum bicho Sete Cabeças aqui você já vai est muito à frente da grande maioria a média hoje é baixa e tá ficando cada vez mais baixa basta você fazer o mínimo com consistência criar bons hábitos uma boa rotina e ter consistência que naturalmente você já deixa a gigantesca maioria das outras pessoas para trás seja qual for o teu objetivo eu
espero que esse vídeo possa ter acendido uma Faísca aí para você implementar melhores hábitos na tua vida pode utilizar esses aqui como inspiração porque eu sei que eles fazem muita diferença antes de sair do vídeo não esquece de deixar aquele like que fortalece demais aqui o crescimento do canal é um canal Novo T me esforçando bastante para trazer cada vez conteúdos de mais qualidade vocês então deixa o like aí mostrar que você gosta do conteúdo que você quer que eu continue produzindo e claro se inscreve no canal para não perder os próximos conteúdos que estão
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