APRENDA A MONTAR SEU TREINO

Fala aí galera de onde na parada mais um dia hoje é um dia diferente totalmente emputecido E por que isso já tem muitos anos já que eu já venho treinando levando essa coisa que virou conflituosa Essência nunca pensei que Essência virar motivo de conflito né que essência é amor verdade e etc mas isso é uma questão de ilustração para falar do meu treinamento para falar de como eu administro isso de como eu penso sobre isso mas também não é só chegar eu tenho a essência eu vou lá pra academia puxo peso e fico grande tenho

resultado ou qualquer coisa do tipo primeiro ponto quando eu comecei lá atrás foi pensar que eu como físico turista um futuro físico turista que eu queria ser que de repente é o que você quer ser que tá aí você tem que ter uma noção que você é um artista um artista que tem um uma tela em branco para ser desenhada ser pintada Então qual é a maneira de você utilizar e fazer essa pintura ao invés de usar pincel ou qualquer coisa do tipo são os pesos são os alteres aparelhos Ban e etc partindo desse princípio

foi quando eu decidi tomar uma atitude na minha vida aos 15 anos de idade que foi comprar esse livro aqui a enciclopédia do Arnold chas neeg que aqui em basicamente vamos ver aqui vamos lá eu tinha 15 anos tá galera são 797 páginas né na verdade é a Bíblia da musculação para mim tem outros livros também mas esse aqui muito especial porque eu tinha 15 anos então foi aqui que eu descobri o que que era fibra muscular o que que era contração muscular o que que era particularidade em treinamento particularidade em alavanca de exercício em

treinamento tipo por exemplo eu cresci na verdade eu comecei a analisar o meu físico e ter como parâmetros outros físicos que também o livro me ensinou tipo tenha um blueprint tenha uma visão Da onde você quer chegar então você tem que ter uma noção primeiro de como é o seu físico instrutura esquelética Será que eu conseguiria ser um Nasser ou mais um Flex willer ou um Dexter Jackson Será que de repente pela sua composição você se enquadra mais aonde falando da linguagem atual você seria um Nick Walker ou você seria um sh clarida ou um

keon pearson você não sabe né Por Você precisa se estudar para entender o seu físico e entender de repente como trabalhar esse físico de acordo com aquilo que você quer Nossa eu quero uma perna muito volumosa igual o aulton plat não sei isso esquecendo genética esquecendo essas questões também vamos focar no treinamento por enquanto então foi onde eu Decidi adotar esse livro e daí Pesquisar como aqueles atletas dos quais eu era fã eu tava aprendendo a ser fã como eles se comportavam como eles treinam Av E como eles pensavam porque aqui tem Os relatos de

treino individuais de de cada um né V deixa eu tentar buscar algum aqui bem rápido só para ver se eu consigo passar para vocês a ideia né que nem aqui conta a história de Como se originou a musculação que vem uma origem grega vocês sabem aquele a estátua do mis Olímpia foi esse cara aqui ó chamado eugen shandal foi esse cara né esse cara é o troféu do mter Olímpia para você que não sabe tá chegando agora né e nasceu ontem então era uma questão de exibição em parques era um cara que tinha uma desenvoltura

ele era na verdade circo né então fazia algumas exibições como aqui ó olha isso exibições de força e demonstrações de físico apesar de não trabalhar o físico em específico né com exercícios específicos issos foram desenvolvendo ao passar do tempo né olha que interessante levantamento de peso 203 kg acima da cabeça com braço coisas da bizarrice daquela época para demonstrar força e soberania com o tempo pô tudo foi se desenvolvendo até chegar em Steve Reeves que foi um dos caras que inspirou o Arnold que fez com que o Arnold também começasse na musculação entre outros caras

e aí gerando o o ídolo do Arnold que foi rag Park foi esse cara aqui isso lá pros meados dos anos 60 que tá escrito aqui tá bom tá bom então partindo disso eu com 15 anos de idade eu já sabia isso eu já comecei a entender e incorporar o que que era ser um fisiculturista na sua essência sem entender de drogas de suplementação e até mesmo de alimentação mas entender de como construir ou como tentar construir um físico tá E daí fui destrinchando o livro Até chegar na página final e aqui tem desde o

preparo de competição até o corte de cabelo para você ter uma boa aparência em cima do palco e mostrar o melhor físico e mais simétrico tanto que ali pela aquela meado dos anos 90 todo a maioria dos fisiculturistas eram negros e tinha o cabelo meio quadradinho assim meio Will Smith e aí eles perceberam que raspando a cabeça zerando tudo o o o a cabeça em relação ao físico ficava mais simétrico ficava mais ã adequado vamos dizer assim então isso tudo foi me chamando muita atenção até o o tom da pele por isso que eles pegavam

muito sol hoje é o brozeamento artificial porque ISO também influencia até na hora de você se avaliar no espelho o cara que é muito branco às vezes ele tá até numa condição boa mas se ele tiver com um tom da pele transparente quase dele não pegar um sol ele não consegue se enxergar de fato por isso que veio as tintas porque antigamente era só pegar sol não existia protan não existia nenhum tipo de tinta você tinha que se bronzear porque eles perceberam que com a tonalidade mais morena você conseguia ver mais o arredondamento da musculatura

e a sua profundidade e separação e foi aí que surgiu tudo isso mas Joan você tá falando um monte de coisa quero entender o porquê disso hoje eu decidi mostrar para vocês como que eu cheguei na conclusão cara o início né de montar um treinamento partir do princípio de qu como que se como que eu sempre montei o meu treino claro que tudo isso é baseado também experiência com outros atletas e treinadores viajando vendo muito vídeo e estudando tá mas como eu cheguei ao ponto de analisar um treino e falar esse treino é o que

eu é o que eu preciso esse treino é para mim partindo do princípio de entender o que que cada coisa aqui dentro dessa academia e de qualquer academia faz com o físico ou com que cada movimento que eu utilize isso ou com alguma variação de ângulo eu trabalhe essa musculatura específica por isso que hoje eu escolhi aqui ó Back Day hoje então desculpa meu desenho é uma bosta tá mas aqui vamos lá vou usar o meu garfinho aqui do pré-treino para conseguir passar para vocês o entendimento primeira coisa que você precisa fazer para se tornar

bom em treinamento é entender de anatomia primeira coisa porque se você não entender disso como é que você vai enquadrar um exercício e não saber que região específica cada um desses exercícios tá trabalhando Se você não souber isso como é que faz isso eu aprendi sozinho ninguém me ensinou foi lendo aqui ó Foi lendo isso aqui eu tinha 15 anos de idade tava no colégio não era faculdade tava no colégio então e nessa época eu fazia barra e paralela todos os dias e jogava futebol e tal não sei o quê mas tava lá fazendo minha

barra e minha paralela será que é por isso que eu tenho o petrol muito en cortado e as costas muito largas não sei eu comecei a fazer isso com 12 anos com 15 já tava macaco já fazendo tudo isso aí entendeu então não dá não dá para saber pode ser será que isso atrapalhou um pouco o meu desenvolvimento de peitoral talvez não sei pode ser porque todo dia era paralela né nas Pracinhas eu não sei porque o governo mandou tirar essa [ __ ] né Porque para mim era excelente isso tinha que ter em todos

os lugares em todas as Praças barro e paralelo e prancha de abdominal para fazer mas bota aquele negócio de ficar assim ó pedalando ficar pedalando pedalando pedalando louco né mas enfim então desde novo eu percebi que fazendo barra fixa ou seja o pul e frente eu comecei a desenvolver largura e dimensão na minha grande dorsal desde a origem a inserção raciocínio lógico ninguém me ensinou comecei a pensar bota a cabeça para pensar você faz isso você deveria fazer isso e não só olhar pela internet e se basear pelo que os outros estão falando e se

ter uma autoanálise e uma auto com se do que você está fazendo então vamos lá primeira coisa voltando cadê Aqui exercícios vamos falar do treino de hoje né porque é muita coisa se for ficar cara se eu for aqui parar para falar nossa acho que esse vídeo até umas 5 horas pelo menos só para falar das costas tá mas vamos lá vamos falar do treino vamos pular direto pro treino e destrinchar isso aí junto com você para você entender e eu te dou uma missão faça isso com você será que suas costas é larga onde

é que precisa trabalhar Será que é o miolo pô tuas costas tá engomada no miolo tá precisando de expansão como é como é que eu trabalho isso pô mas ela tá ela tá expandida na região embaixo da axila ela não vem lá de baixo ela não ela não tá nascendo desse ponto Ela tá aqui só Qual exercício que eu fazer para trabalhar Essa região é assim que você monta o treino deveria tá então vamos lá grande dorsal é a parte principal para você ó ampliar as suas costas partindo desse princípio quem já viu muito meus

vídeos sabe que eu gosto de começar eu coloquei contração Serrat mas pode ter o nome que você quiser fala qualquer coisa que é aquele exercício que eu que vocês vão acompanhar no treino ou com a barra ou com a corda porque que contração serrá porque o serrá ele é muito ativado diretamente nesse exercício juntamente com o grande dorsal então eu ten um ataque direto que é um exercício específico pras costas por quê específico porque ele envolve uma articulação só e não duas seria aqui faltou o resto do braço né ombro e cotovelo então ele só

envolve o ombro então ele é específico pras costas pegou pegou a visão então eu gosto de encarar isso como um exercício de aquecimento de ataque direto pré exaustivo para quando eu for para o pulle que é um exercício multiarticular Ombre cotovelo eu ainda está trabalhando o grande dorsal em grande escala porém ele já pré-ativo então isso minimiza o quê a quantidade de carga e o nível de cidade que eu preciso colocar para poder começar a trabalhar ele mais diretamente né então não perco tanto tempo tá bom beleza aqui eu botei o número de série que

eu gosto de fazer para PR exaurir bastante três séries de 20 aqui na contração serrátil vocês vão acompanhar isso do vídeo depois vamos fazer um pul em frente com barra e lá eu vou falar em relação à distância da pegada etc tá 15 12 10 8 8 15 por que 8/15 aqui eu quero realizar um drop set para poder captar aquele aquele resto de fibra que eu não consegui captar nesses outros movimentos aqui fazendo um trabalho mais completo do grande dorsal partindo disso vamos pra remada curvada com barra que é onde já vou começar a

trabalhar ainda no grande dorsal mas já mexendo nessa musculatura meio complexa que é onde quando você vê um bom duplo bíceps de costa é onde chama atenção já reparou que tem muito atleta que não tem isso e aqui ó Redondo maior infraespinal RB tem um Redondo menor também que fica um pouquinho mais aqui né Por aqui mas romboide infraes espi Redondo menor são esses três músculos aqui vamos buscar aqui no livro né porque pode falar que eu tô falando alguma mentira né Não ele tá inventando Então vamos lá ó e até bom aqui ó quer

ver exercício arrada curvada com barra Hum Hum temos aqui também temos aqui temos aqui no livro Ó que legal ainda tem a variação de remada curvada tem qualt essa é a bem old schol aquela até que o Pinduca colocava nos os treinos aqui claro que como você vai variando a posição do tronco você vai distribuindo aonde você vai dando mais ênfase nas costas tem que entender disso biomecânica não adianta fugir não tem como aqui ó vamos lá remada curvada com barra fortalecer a região dorsal esse exercício ajuda a alargar a região dsal em um grau

menor a Iona intensidade na lombar ou seja como um exercício que depende da sustentabilidade da Lombar para ser feito o movimento ele tem o trabalho de exigência na região lombar Mas o foco dele é ó dorsal e essa musculatura que eu acabei de citar aqui para vocês também beleza Nossa calma aí deixa eu dar uma pausa aqui que eu já vou tomando o meu pré Enquanto isso você vai montando esse triplex aí que eu tô jogando na sua mente tá só um pouquinho não fica chateado com o tio entendeu fica não não esquece cupão aeio

sabe o que mais engraçado eu já eu fazia isso com 16 17 anos sozinho ainda não conhecia o Big Lu ainda não conhecia ninguém isso partiu de mim vamos lá Seguindo aqui remada curvada com barra quatro de 12 Ok carga crescente ou seja primeira carga não vou dizer que é uma carga de teste Mas seria uma carga realmente para sentir a movimentação e enquadrando já pras demais séries o peso ideal para ser feito esse movimento da maneira mais ã como é objetiva possível vamos dizer assim aqui eu não conto de repente uma ou duas séries

adicionais tô botando quatro séries de 12 valendo quatro séries de 12 bem feitas e detalhe mesmo essas séries que antecedem eu considero valendo Mesmo que não seja com a carga máxima é igual quando você vê um vídeo piramidal tipo comecei com 20 40 60 80 o que contou foi sal de 80 não cada uma delas contou porque cada uma delas você teve um envolvimento de feixe e um envolvimento de fibra diferente sacou Então são válidas sim tá qu de 12 aqui depois a preferida de hony colema remada T que é aquela remada aqui ó fechadinha

que pode ser feita na máquina na máquina Ou aquele improviso lá no cantinho da academia aqui ó remada T ó objetivo do exercício região central externa das costas ou seja tem um foco muito grande do trapézio Medial e toda essa porção das costas aqui então é um exercício que eu considero muito bom para quem quer dar potência nas costas deixar ela grossa de verdade mas tem que ser feito da maneira a day tá não adianta você chegar ali e botar 10 kg e ficar fazendo essa [ __ ] esquece isso tá então você vai precisar

de colocar uma carga e não a a vai virem todos os especialistas da internet tralhando bíceps não sei o quê as costas desse tamanho ninguém quer saber não eu quer saber de falar por quê Porque é um exercício de difícil é um exercício que vai exigir também que você tenha um eretor da espinha forte por isso que todo treino de costas trabalhe o terra ou o meio terra por isso que eu tenho as costas muito fortalecida sempre trabalhei nunca deixei de trabalhar porque é a sustentação da pirâmide ó lombar forte com corpo forte não tem

como tá vamos lá remada T então aqui ó esses dois para hoje tá para hoje isso aqui eu tô falando do meu treino em particular para hoje tá necessário para eu poder compor essa região aqui ó das minhas costas muito bem feito com uma técnica boa grande carga e vocês vão ver porque ainda não vou falar de técnica avançada de Treinamento que é onde eu vou partir para um princípio mais de contração de prioridade de movimento de alongamento isometria 1 2 3 alonga isometria uma repetição 1 2 3 1 1 3 2 depois direto que

aí eu vou trabalhar também outro perfil de hipertrofia vou envolver a fibra diferente tá por hoje vai ser bom isso aqui até porque essa semana eu já trabalhei costas Então já vai ser ideal para mim finalizando com puxada no triângulo vamos lá puxada no triângulo vamos ver se eu tenho esse aqui puxada no triângulo Talvez não tenha mas ele se enquadra na mesma dimensão da puxada do pule porém porém existe a diferença disso para isso é diferente tá então aqui eu coloquei um princípio de intensidade ó que que é esse TR aqui 12 cubo não

12 com 3 segundos de isometria em cada repetição então aqui eu vou est trabalhando o grande dorsal muito bem e também a parte do R do Redondo menor bem legal tá legal aquele meio terra bacana com carga crescente primeira para 10 segunda para oit terceira para seis Beleza então isso é um treino básico meu de costas da qual esse tipo de treino aqui eu já faço há uns 20 anos mais ou menos Então hoje quem vê meus vídeos e tal não sei o qu aqui eu tô destrinchando o treinamento tô falando tudo como é claro

que lá na prática você vai ver que eu vou desenvolvendo também a explicação mas eu tô treinando Então vai ter hora que vai ter um balanço vai ter mas tem toda essa analogia aqui eu tô sabendo tudo isso aqui que tá sendo trabalhado tudo isso aqui eu tenho noção de tudo isso então quando você fizer a montagem do seu treinamento independer de qual músculo seja tem a noção disso aqui é o mínimo que você precisa saber para ser um bom treinador ou um bom atleta que se treina é o mínimo porque hoje as pessoas estão

mais ligad em saber qual é o s o sistema mas não sabe Tá eu vou fazer aqui a extensora com mas essa extensora vai aonde esse leg ele vai aonde Ah o p Pou ele vai aonde Entendeu então tem que destrinchar ISO que eu falo quando você vai assistir um vídeo de treino na internet você precisa entender tudo que tá acontecendo ali porque é um treino que nem tipo um treino ele é voltado não só PR musculatura alvo mas PR esse treino eu considero um treino de expansão de costas expandir as costas porque todos os

movimentos que estão sendo feitos aqui eles levam para esse lado embora trabalha o miolo mas ele leva para expandir as costas por isso que todo mundo nossa as costas do jorlando não sei o qu eu sei o que eu tô fazendo não é uma coisa que eu acho uma coisa que eu sei tudo isso aqui ah mas é experiência sua sim graças a Deus é experiência minha eu sou o meu laboratório e eu repliquei isso dentro da particularidade de cada indivíduo porque eu vou olhar umas costas falar assim pô você precisa Remar mais você precisa

puxar mais você precisa fazer mais remada baixa você precisa mais Entendeu então é assim que você você vai analisando é igual a questão do peitoral Ah o peitoral do J é curto não sei o quê mas eu já trabalhei todas as técnicas em variação do mesmo para tentar expandir aumentar usar o perfil melhor de contração possível que não é usar o trps é usar a escápula para espremer e contrair o peit tanto que quando eu for fazer o treino de peitoral eu vou mostrar o meu peito antes vazio e pós o para vocês verem só

que aí aí nesse ponto entra sim A genética entra a recuperação entra o hormônio entra o fator estomacal meu no momento por quê você não é o que você só treina você é não só o que você come você é o que você absorve então se eu como mas o meu corpo não absorve eu não tenho uma boa recuperação se eu não tiver uma boa recuperação o músculo ele não desenvolve então de repente já com esses problemas ao longo prazo de de de de cessamento de digestão pode atrapalhar no meu na minha hipertrofia sim então

você tem que entender de todos os fatores que sinalizam uma boa hipertrofia para você saber se você tá pecando no treino ou na dieta ou no ergogênico ou na suplementação para isso você tem que saber o que cada um deles faz e como Cada um funciona não é à toa que que eu vou botar ali o meu int treino BCA ou logo após o treino BCA depende como eu estiver hoje eu tô soluçando pouco então de repente eu consigo colocar um BCA durante Por quê eu já vou treinando e o meu ele já tá sinalizando

ó já tá indo já tá né Já tá fazendo a função dele por quê Porque eu preciso cercar o máximo que eu preciso ess essa janela catabólica que o treino causa por isso que aí eu vou falar depois o que se faz logo após o treino eu vou entrar a gente vai fazer um vídeo sobre isso entendeu Eu vou fazer um mapinha desse do meu jeito né e isso é a minha vida eu não sou professor de [ __ ] nenhuma eu não sou e pós-graduado e etc e tal eu sou um vivente um vivente

com uma base no livro Só que não Só no livro no ferro e o meu corpo fala 42 anos estamos aí tá então sem muitas poucas agora e vamos treinar isso aqui PR você ver na prática como é que é opa pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo O TIM aldei tá impressionando e mostrando que tem a verdadeira Essência Esses são alunos que tomaram a decisão certa e vieram pra minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro com

comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente est buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no QR Code no canto da tela É isso aí galera Agora vamos pra parte prática do negócio beleza lembrando é treino real já foi desenhado ali como eu mostrei para vocês eu acho que não vai acontecer nenhuma alteração mas é o meu treino primeira muito de boa muito tranquilo todo treino toda

a série acréscimo de carga tentando priorizar o máximo de técnica A não ser que esteja chegando naquela naquela fase já da loucura e aí precisa dar uma extravasada quem treina de verdade sabe que é assim que funciona [Aplausos] JA oh vamos lá coisa de quem treina viu papo de quem treina mesmo aqui existe um monte de coisas científica e etc onde é que pega na barra direção do ombro completamente aberto meio aberto eu Eu costumo dizer sinta-se confortável então PR mim confortável aqui ó é um palmo PR fora do ombro ombro tá aqui ó um

palmo para fora ó ó ombro um um palmo para fora para mim tá ótimo claro que tudo isso vai influenciar de acordo como você quer trabalhar em qual dimensão e qual ataque você quer dar no seu grande dorsal uma outra coisa também que quase ninguém fala o pessoal sabe corrigir mas não sabe especificar por exemplo aqui ó Isso isso isso tô no dorsal mas eu tô na parte superior das costas isso eu tô no dorsal mas eu tô na parte de baixo das costas Então você tem que saber analisar isso para quando você olhar uma

execução de um atleta ainda mais de nível avançado pô mas ele tá jogando o cotovelo muito para cima tá roubando não de repente ele pode não saber mas ele tá jogando muito mais o esforço pra parte superior das costas então ele vai pegar ali trapézio posterior de ombro romboide e também o grande dorsal ainda vai ter ativação porque é o movimento se ele tá jogando embaixo mais concentrado tá isolando um pouco mais tirando do poste ombro tirando um pouco do trapézio e tá jogando mais na parte de baixo do grande dorsal trabalho específico Então tem

que saber analisar hoje vamos direcionar mirando a execução de acordo com a repetição que eu coloquei com carga V ver onde é que eu vou direcionar isso melhor entendeu então não vou chegar não vou trabalhar específico para baixo vou trabalhar específico para cima não vou mirar padrão de acordo com que o peso vai permitir com que eu faça amplitude e uma boa contração beleza que e uh uh ah ah ah ah ah ah ah oh oh oh jo [Música] EJ ja ja [Música] ah EJ ah uh shit eh ah [Música] JA Oh oke uh ah

[Música] P uh uh uh [Música] uh ah vai cairás vi pisa lá vai ter que pisar lá não adianta vai tombar na ponta boa garoto não te levantar também [Música] bom chegando quase no final quase remada t três séries no cronograma foi quatro só três já sei que tô chegando no final do treino devido ao desgaste a ser que tá puxando bastante então não teve necessidade de fazer mais uma série não teve isso é feeling Então tem que ter isso também para você não exaurir o corpo a ponto de você passar do ponto e acabar

estressando de maneira excessiva e não tendo benefício com esse com o treino ou com aquele exercício sentiu que estressou ele no máximo Vamos pro próximo a vida você programou cinco séries na terceira série sentiu Tá de boa né então tem que saber ter esse time o por isso que eu falo o corpo fala e quanto mais tempo de experiência você tiver em treinamento mais ele vai falar com você então às vezes vai ter treino que de repente você vai partir para um lado mais hard mais estressante só que no decorrer do caminho do treino Você

vai pular para um viés um pouco mais técnico porque a Tua sensibilidade ela vai conversar com você naquele momento não adianta não adianta exe naquele modelo e às vezes por mais interessante ou poderoso que seja não consegue ter um aproveitamento máximo mas sabe por quê Vou te contar um segredo o treino apesar de dor tem que ter prazer dentro desse prazer você vai ter uma liberação hormonal uma conexão neural muito fodda fazendo com que você esteja feliz treinando por mais que esteja doendo Ou aquele esforço filha da [ __ ] só que você tá bem

você tá agora imagina um treino que tu [ __ ] tu tá liberando cortisol Só de pensar na série mano não faz essa [ __ ] fala faz outra coisa conversa com o treinador conversa com o parceiro de treino conversa com você mesmo entendeu falo assim [ __ ] não dá às vezes para você vamos supor [ __ ] cinco séries quatro séries de seis repetições com carga fala Caraca pô mas o corpo não tá dando para fazer seis repetições que eu sei que é uma carga alta com uma amplitude boa tô cansado o articulação

tá doendo até atingir a musculatura demora né por isso que tem que ter um bom pré-aquecimento pra tua musculatura ficar sinalizada articulação lubrificada para quando você for fazer Tá bem então torna esses se 12 15 20 para aquele dia para quando chegar na hora oportuna você chegar e fazer as seis eu sou um cara que se coloca um treino desse para mim eu não consigo desenvolver muito porque eu demoro musculatura a ligar né então por isso que eu aprendi também no decorrer do caminho que para mim séries com essas variações e intensidade repetição e volume

é o que funciona mais se eu chegar agora agora depois desse treino mais longo e botar uma série de seis a oito [ __ ] eu vou fluir bem por qu já tá muito aquecida a musculatura tá muito sinalizada então eu posso fazer um volume baixo e ter um bom aproveitamento se bota isso no começo Putz se for seis vou ter que fazer seis de seis que aí na a partir da terceira a quarta série eu vou começar a atingir do jeito que tem que ser entendeu porque o número de repetição não vai fazer o

suficiente em tempo de repetição para gerar uma tensão e fazer aquilo ser efetivo Então tem um monte de coisa mas isso é tudo feeling também São 26 anos treinando cara por isso que eu falo você gosta de treinar Você curte o treinamento pô você tem prazer nessa [ __ ] tipo começa ali duas horin antes do treino 1 hora e meia começar a ver um treino começar a ver uma série Bota um vídeo de repente pega um tempo para estudar pô tanto tempo você passa na internet vendo vida dos outros fofoca mon de babaquice mon

de gente idiota falando bosta vai aprender brother vai ver os vídeos dos caras lá fora vai ver os vídeos de quem tá treinando de fato mostrando a realidade aqui eu não tô para mostrar aula de biomecânica Eu já falei não sou professor nada disso não tô aqui para te vender uma verdade eu tô aqui para falar como é que é a vida do treino que é o que você vai viver daqui lá na frente você fal assim [ __ ] que aquele merda Falou ex Exatamente isso por isso que eu falo se a cabeça não

tiver boa tu pode estar com o melhor treinador do lado o melhor Coach do lado pode estar com a [ __ ] que pariu do lado tu não vai fluir não meu irmão por isso que eu consegui dentro desses anos todos em treinamento a maioria do tempo tá só porque no final ninguém vai me salvar pô entendeu então tipo já tive o Lu do meu lado tive o den GES do meu lado tem o Rodrigão do meu lado mas aqui hoje eu tô sozinho remando com seis sete placas de cada no no na barra aqui

3 e me qu pesado mas eu só preciso do som ó só preciso dele aqui ó na verdade ou seja você só precisa de você pô eu só preciso de mim eu preciso est bem com a minha cabeça para poder desenvolver não só o treino mas qualquer coisa na vida porque se você tiver ruim de cabeça tu não D um passo tu não acorda tu não levanta você não não sabe tomar uma decisão porque tem gente que espera os outros para tomar uma decisão por ela eu não sou esse cara eu não quero que você

seja esse cara eu quero que você saiba tomar sua decisão eu quero que você tenha assim um grande treinador um Coach mas também saiba debater com humildade e se entender e não deixar que te entendam para hoje eu entregar o meu físico para alguém treinar tem que ser alguém que eu confio muito por quê Porque se for assim eu faço sozinho pô e se entregar é para entregar de fato aí tem que ter o qu confiança você entende então tipo não é à toa não é assim do nada a escolher um Coach Quem é esse

Coach quem é o cara veio da onde qual a história dele jogou em que Campo gira de jogador né jogou aonde jogou no Maracanã ou vez golzinho na esquina entendeu então tipo Claro que não tô aqui para difamar nada nem ninguém nem profissional de [ __ ] nenhuma eu tô jogando na realidade como ela é em treinamento porque quando eu olhei lá atrás lá atrás quando eu comecei a treinar pesso ainda na época do Orkut Ó falava mal de mim PR [ __ ] até hoje tem Ant mas ess filha da [ __ ] não

me ganha não porque eu falava assim cara eu vou olhar quem o x rei treinando Ron o Kevin levrone o Flex William Vou olhar esse irb da mole aí Ué tô errado não eu tô errado pô tu quer lutar tu vai ver quem lutando os melhores tu vai ver Mike tu vai ver Mohamed Ali tu vai ver os caras que foram os melhores naquilo que fizeram a coisa acontecer que você quer fazer tu vai olhar o cara da esquina ali que ele tagarela fala para [ __ ] falar até papagaio fala meu irmão um monte

de gente falando aí não tem história nenhuma e não é porque pisou deixou de pisar na Olímpia não porque muita gente não pisou na [ __ ] de Olímpia fala para [ __ ] fala mais do que quem pisou que eu recebo um monte direta por aí né o tempo todo o tempo todo fal tu fez o qu hã qu é tu Quem é tu Ah tá entendi sei [Música] oh B oh oh ah ó ah ah segura Uh tem que sair 12 aqui aqui isso pode acontecer viu e é normal mais quatro ah [Música]

ah ah boa vamos lá aqui som três séries como eu coloquei 12 10 8 você vê que eu dou uma ênfase né para trás para poder terminar esse trabalho de costas que eu quero trabalhar todo esse final espin vir subindo claro que se eu colocar aqui até quatro placas 3 e me é possível fazer isso sem você até buscar uma lesão porque se for peso peso c seis placas é meio dificultoso você fazer isso e até prejudicial e por cont da sobrecarga só o fato de você fazer o deslocamento e ter essa posição final você

já fez um bom trabalho então não há necessidade de fazer essa hiperextensão aqui já é uma técnica já um pouco mais avançada como administração de carga menor para você aprimorar Esse princípio de contração final conforme for subindo muito a carga eu não aconselho fazer isso não entendeu oh oh oh oh É isso aí galera mais um treino primeiro treino dessa sequência D dessa dessa sessão dessa jornada nova que eu quero trazer para vocês destrinchando o treino ensinando um pouco para vocês Como avaliar como fazer a montagem de repente do seu próprio treino aprendendo de uma

maneira bem normal sem muito exagero sem muita loucura sem flutuar muito sem ai por entendeu então simples e objetivo Isso é só o começo tem muita coisa e eu espero que você tenha curtido mas com isso eu quero que você comente eu quero que você compartilhe esse vídeo e se você não é inscrito se inscreve brother porque [ __ ] aí você fortalece o canal e a gente cresce junto Porque isso é para você Valeu estamos junto imagina se eu soubesse treinar e lá tá achando que acabou é Esqueceu que esses vídeos aqui são para

te motivar e para você mudar de vida minha consultoria online é o caminho na minha para não dar mole gastar dinheiro à toa clica aqui agora escolhe o seu projeto e v para cima de o compromisso com seu resultado tamo junto