Fala aí galera de na Prada mais um dia bom voltando na verdade dando continuidade ao pigarro mentira aquela sequência quem acompanhou o primeiro vídeo de Doris viu que existe uma base né e cada vídeo que eu tiver oportunidade vou estar trazendo essa base para vocês uma uma maneira um pouco mais explicativa para destrinchar o treinamento para vocês não ficarem Só assistindo e de repente copiando sem saber fundamentar algumas coisas de uma maneira bem Branda não é fundamentar de uma maneira acadêmica ou de uma maneira científica até porque ciência versus fisiculturismo é uma coisa um pouco
não é não é não vou falar distante mas não vou falar fisiculturista vou falar um artista um artista e Arte e ciência não se converge na maioria das vezes isso na minha opinião né Porque eu tô tentando construir o melhor físico da melhor forma nem sempre a ciência vai me dar esse caminho devido ao que ela vai me oferecer a determinado momento tem hora que ela vai servir para mim E tem hora que não vai tem hora que de uma maneira empírica eu fazendo e adotando certas coisas vai fluir quem já ouviu falar de estímulos
diários para certo grupo muscular aqui mesmo no livro do Arnold que tá aqui embaixo ele fala que em um ano para ele desenvolver as panturrilhas ele treinou durante uma hora todos os dias ou seja foram 1 ano 365 treinos de panturrilha que deu a ele um desenvolvimento de 10 cm de panturrilha E aí isso é Ciência Não isso aí é empírico isso aí é fing isso aí ele botou na cabeça dele e falou assim meu irmão essa [ __ ] tem que sair eu vou fazer essa [ __ ] todo dia e aí como é
que ele foi dividindo isso devido ao grau de intensidade E o grau de necessidade conforme ele poderia executar ou não que que eu quero dizer com isso chegou num certo dia peso e repetição chegou no outro dia Caraca não aguenta o mesmo peso e a mesma repetição vou fazer mais repetição mas com menos peso chegou no terceiro dia [ __ ] não cons consigo menos peso mais repetição pouco peso repetição padrão vou trabalhar com movimentação mas todos os dias ele exercitou ele jogou o sangue ele sinalizou a panturrilha por na época o maior ponto fraco
do Arnold era a panturrilha tanto que ele tirava foto quando ele ia tirar fotos na verdade tem aqui no livro depois eu vou mostrar para vocês ele tirava foto em Rio porque ele ia com a água até o joelho para esconder a pantorrilha e só mostrar da coxa para cima olha que coisa engraçada então para ele ser um grande atleta ele completar o físico dele ele teve que tomar uma atitude drástica uma atitude emergencial fora completamente da ciência né porque se você for pegar qualquer livro de fisiologia do exercício etc vai dizer que isso aí
é loucura isso é isso aí não existe sacou porque eu tô falando treino durante de uma hora tá escrito no livro aqui com todas as referências biográficas Tá bom então não sou eu que tô inventando eu não tava lá n era nascido então tipo só para vocês terem uma noção que às vezes uma coisa não vai se emparelhar com a outra tá vou dar um outro exemplo fora daqui do do livro J Cutler J Cutler há pouco tempo atrás deu um um depoimento falando assim cara Acho que eu treinei errado a Vida Inteira Do jeito
que as pessoas Colocam um treino hoje né a nível de encaixe rotação movimentação contração alongamento amplitude etc porque o J era um cara que ele Ah tem que fazer o que o supino daqui para cima vai vamos embora puxar o quê daqu puxa daqui para baixo vamos embora não como se apresenta muito hoje que é legal que é bom que é o correto mas às vezes isso faz com que você que sa Air em casa deixe de ligar um um botão muito importante no desenvolvimento que é o botão do entusiasmo porque o treino ele tem
que ser também prazeroso ele não tem que ser um treino chato para [ __ ] uma coisa que tipo ai tá corretinho Tá legal não sei o qu não tem que ter prazer tem que ter prazer para você também fazer uma liberação hormonal positiva e por isso você fazer todo esse processo esse processo positivo em você para você gerar [ __ ] coisas que vão trazer realmente a aquela sensação de dever de prazer cumprido tá voltando a hoje hoje é dia de peito peito para quem sabe é minha parte que tem mais dificuldade de desenvoltura
mas aí também lembra que eu falei no outro vídeo que eu fazia barra paralela desde novinho de repente isso trouxe uma formação também no meu peitoral diferente não tô falando que foi bom isso Tá Mas trouxe uma formação diferente tanto que quando Fi fazer uma ressonância do bíceps para para você fazer uma ressonância do bíceps você tem que entrar na máquina com o braço estendido indo até o peitoral o médico falou que eu tinha os dois peitorais rompidos só que eu não sei eu nunca senti dor nunca fiz nada nunca tive nenhuma lesão igual do
bíceps nunca tive só que devido a que é uma falha só que é uma falha anatômica da do desenho do peitoral que é dois furinhos aqui de cada lado né se você for pegar o peitoral mesmo na sua já I falar na sua essência né na sua composição aqui existe uma falha normal no peitoral né só que uns T mais outros T menos hoje em dia galera tem muita gente com peitoral completamente preenchido pode ser genética pode pode ser agulhado pode então você nunca vai saber só quando esse Shape passar envelhecer e você Verê esse
peitoral como ele ficou tá porque com certeza consequências irão ocorrer né então fique ligado nisso sacou porque você vê pega um vídeo lá de trás vai agora aí rapidão dá um pausa no vídeo quando acabar esse vídeo vai ver um vídeo da década de 90 ver um peitoral e ver os de hoje só faz isso faz uma análise entendeu Não tô aqui querendo gerar polêmica nem nada faça uma análise né você vai ver peitoral mais estriado mais colado mais fibrado porém né não totalmente preenchido dificilmente você vai ver isso hoje você já vai ver Mas
enfim vamos falar de como tentar gerar esse peitoral potente e dentro da realidade de cada um como trabalhar nessa particularidade isso trazendo para vocês com toda a informação empírica tá claro que com muito estudo muita leitura também mas com com a maioria de prática tá bom galera existe uma série padrão que eu não coloquei ainda aqui no quadro porque hoje vou treinar com o Rafa eu quero saber o que que o Rafa vai fazer e antes de saber o que ele vai fazer na verdade antes da gente realizar eu quero saber o que que vai
ser feito para eu destrinchar isso aqui para vocês rápido né porque já tá passando da hora já mas antigamente tinha uma série muito básica muito old school que acho que todo atleta de fisic turismo já fez na década de 90 que era come supino 45 ou Barra ou alteres supino reto ou Barra ou alteres Fly 45 que é o o Cruz fixo depois crossover e paralelas isso é o mais old school que nós temos por você trabalha o peitoral todo por completo de cima até embaixo na sua origem inserção por completo e trabalha no Potência
que são os movimentos de supinação e trabalhando qualidade trazendo refino na fibra e alongamento que são esses exercício de adução e abdição tá quando você vai pra paralela quando você vai pro crossover você trabalha a parte inferior o reto parte Total peitoral maior quando você tá na parte superior Você tá trabalhando porção clavicular que é a parte de cima aonde para um peitoral de lado num campeonato é o que mais vai chamar atenção é aquele peito cheio que começa daqui de cima por que que o desenho do treino foi começando pelo supino 45 sendo barra
o alteres por qu quando você começa o treino é onde você tem mais reserva livre de glicogênio disposta para você exercer aquela função então aqui esse trabalho de potência no início vai gerar muito mais eficácia do que se você colocasse no final entendeu E esses exercícios de potência sendo feitos no começo com essa reserva maior permite uma sobrecarga e uma contração muito mais vantajosa vamos dizer assim e quando os outros exercícios vierem que são mais específicos essa reserva já tá um pouco menor porém são outros perfis de fibra sendo trabalhado para dar mais qualidade só
que aí dentro disso vai ter qual tipo de série qual tipo de contra qual o tipo de método de intensidade tem um monte de coisa tá mas a gente vai chegar lá porque para destrinchar tudo isso tem muita coisa para conversar musculação é um livro Sem Fim quem dá o ponto final da musculação é um um idiota não existe isso é aprendendo o tempo inteiro Tá mas vamos falar série de hoje mas para isso pris saber do Rafa como é que vai ser a série se liga calma aí bom galera série na mão já tá
aqui já conversei com Rafa bom hoje pode ver que eu fiz aqui um um um paralelo até para ficar mais fácil para vocês entenderem onde que esse treino vai ser mais direcionado do Meio para cima só que dividido a gente vai ter um exercício para trabalhar focando a parte inferior dois na verdade vou considerar mais esse aqui que é o reto supino reto máquina porque o crossover ele vai entrar como um aquecimento global do peitoral eu marquei o azul mas ele vai acabar envolvendo todas as porções Então vou colocar aqui V ser mais sensato fazer
um me escadão aqui o azul também acaba pegando a parte de baixo e conforme o recrutamento por conta das repetições ele também vai atingir a parte de cima então ele vai fazendo um efeito em escala conforme você vai aumentando o recrutamento novas fibras vão ser chamadas para essa execução tá então ó aquecendo aqui no crossover que é um exercício específico já falei sobre isso exercício específico aquele que envolve uma articulação só então começando no crossover é aumentando a carga porém com o volume alto para jogar bastante sangue e já entrar no ritmo do treino que
vai começar no supino a gente vai trabalhar com full range hoje eu acredito mas sem travar o cotovelo em cima que também não é o bombeamento tá Mas eu não gosto muito dessa trava em cima porque você acaba jogando a super compensando o ombro e tirando a ação do peitoral então deixando sempre ele aqui ó semiflexionado no final e quem faz essa contração é a escápula então ó espremendo o peitoral com a escápula vocês vão ver que eu vou mostrar o efeito na prática disso aqui mas ainda no aquecimento quatro séries carga progressiva aqui já
para sair com peitoral super ativado depois a gente vai direcionar o trabalho pra parte superior que é a porção clavicular beleza com alteres 15 12 10 8 e talvez um drop set no final vamos ver como é que vai ser o dropset Eu considero o dropset dropando a carga pela metade e dobrando o número de repetição aqui eu botei 15 mas pode ser né vamos supor que aqui seja 10 se for 10 vai ser 20 se for 8 vai ser 15 a 12 chegando quase dobrar o número de repetição e mantendo o máximo de contração
possível para você fazer um um recrutamento de fibra que não foi atingido até então nesses nessas repetições anteriores beleza tá trazendo o máximo de panco possível jogando todo o trabalho para cima para essa porção da clavícula essa porção clavicular foi mal ainda mantendo vamos pra máquina o rammer grande Hammer quatro de 10 a 12 com progressão de carga todas as séries aqui vão ser feitos com progressão de carga só que como já foi feito um pré-aquecimento a gente já vai quase começando os outros exercícios com a carga alvo para determinado número de repetição Então já
vai começar com 15 com uma carga predominante para 15 não são 12 nem 18 São 15 quando aumentar para 12 quando aumentar para 10 quando aumentar para 8 e aqui a mesma coisa só que aqui repetição congelada você ou 12 ou 10 vai berar nisso não são oito e não são 15 12 10 tá bom dentro da perfeição e da ação completa do movimento depois vamos pro supir no reto máquina 3 de 10 Por que TR de 10 porque aqui ó quatro séries quatro séries quatro séries Não há necessidade de mais uma série aqui e
aqui com certeza a gente vai começar com uma carga já alvo Então já não seria uma série de teste se eu fosse quatro séries aqui de repente a primeira série poderia até ser mas como são três três de 10 já vamos começar com a carga alvo para essas três ideas serem totalmente válidas E para finalizar o treino um movimento específico pra parte de baixo trabalhando alongamento amplitude para também tirar essa tensão do peitoral o declinado na verdade aqui o eu olhei como se fosse o cross né mais declinado supino mas a gente também vai fazer
uma adaptação para ter um bom alongamento e um bom pico de contração TR de 10 também de repente aqui a gente consegue até enquadrar se tiver disposto passar esse drop para cá porque é o final do treino para terminar de fazer esse Resgate essa exigência de glicogênio e com certeza aqui na verdade aqui nesse meio aqui aqui nem se fala que aqui já é o final mas aqui o Pump do treino já vai est bem Evidente né vamos ver no treino como é que isso vai proceder isso basicamente é o treino que o Rafa tá
fazendo agora visando o romenia né eu inverteria algumas coisas pela minha particularidade mas a gente tá de parceiro de treino agora então ter que seguir a sequência do treino dele para mim também vai ser bom vai ser eficaz Porque para mim para minha adaptação motora Eu acho que eu só trocaria aqui ó o alter pela máquina porque devido ao meu ombro articulação Eu gosto de trabalhar em máquina primeiro para depois ir pro alter Mas tá tudo certo pau na máquina entendeu sepino reto declinado tá beleza de repente uma variação aqui seria um crossover talvez e
aqui em vez de máquina seria barra livre ou até mesmo os alteres entendeu porque aí já vai entrar no princípio de intensidade isso eu vou explicar para vocês em outros vídeos né que aí vou falar de isometria parcial alternado mais simultânea super slow e etc por enquanto sede padrão e montagem para vocês entenderem a montagem e o que cada exercício faz em cada região do grupamento muscular Beleza então por hoje é isso agora é a hora de praticar vem comigo opa pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo o TIM Alde tá impressionando e mostrando
que tem a verdadeira Essência Esses são alunos que tomaram a decisão certa e vieram pra minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente estou buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no CR code no canto da tela [Música] [Música] l [Música] [Música] [Música]
[Música] [Música] fo com a meta são 20 repetições então tem hora que o Rafa ele ainda segura dá uma olhada para manter a meta dos 20 então é bom quando você tem isso também e não só contar no ponto de falha mas sim a meta que você fica atingid lembrando que aqui ainda é o aquecimento do treino Então se o cara fizer 12 ver que não vai conseguir ele pode segurar um pouquinho ele pode segurar ou ele pode voltar a carga ficar de c a 10 segundos respirando e concluir [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos]
[Música] Aham você come agora começa fazer muo força você perde contrair de verdade é isso Tent jogar um pouco mais para baixo por quê Porque o frontal é muito forte Já percebi Então você acaba compensando ele você vai fazendo isso Ah claro que ele vai vai trabalhar peitoral da mesma forma só que ele vai deixar de de focar do jeito que era para focar aqui sacou ele vai ficar muito over Power Deus gringos falam né Muito para cima vai pegar por mais clavicular atra sim entendeu mas como o ombro é muito forte ele puxa PR
el é o [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] oh [Música] [Música] aqui eu quero que vocês prestem atenção agora pegando do plano lateral porque destrinchar o treino mas também não falar dele é [ __ ] né então vocês já viram fazendo muito isso aqui com muita carga bombeo etc hoje eu quero tentar trazer um pouco o lado mais técnico mas PR isso ter mais captação do Pet preciso mexer um pouco na alavanca e na mecânica então jogando o cel um pouco mais para baixo tirando da cabeça frontal dobro eu vou utilizar muito menos o sinergismo dobro
para fazer o movimento com isso vou também ter um alongo maior do peitoral e um estímulo muito mais direto claro que com isso a sobrecarga às vezes vai comprometida porque é muito mais fácil você fazer isso come fazer isso essa depreciação depreciação da escápula e manter o trapézio médio lá grudado no banco ó isso aqui ó máximo de alongamento possível extensão quase completa porque se você fizesse lock out que os americanos falam você vai tirar a ação completa a tensão completa do peitoral e vai jogar onde bem aqui ó na articulação do ombro Isso não
é legal vamos lá ok [Música] h d [Música] bom tô deixando vocês acompanharem um pouco também vai ter a maioria do treino na íra no canal do rato só que hoje eu quero diferenciar um pouco isso para trazer mais ainda a realidade do treino porque assim isso são coisas que acontecem no dia a dia só que às vezes no nosso treino padrão a gente coloca o que a gente quer mostrar o entusiasmo a emoção A Essência só que por trás disso tem todo tem tudo isso daqui que tá acontecendo toda essa parte que eu considero
até né eu falei falei no começo do vídeo né que a arte não cruza com a ciência mas essa nessa hora a gente consegue resgatar um pouco dessa ciência também a nosso favor que mostrar que a gente sabe o que tá fazendo que tem um porquê por trás do resultado que tá sendo alcançado né tu que eu tô aí treinando há 26 anos a idade de repente que você tá me assistindo às vezes até enfim de repente você não chegou nem na metade da cidade ainda então não é à toa eu tô aí nessa luta
nessa pegada até nesse ritmo nessa Constância porque tem todo um fator raciocínio por trás disso À vezes a pessoa leva tudo com entusiasmo ah odei ah não sei o que não não é assim então tem tudo uma uma coisa que cara tem uma sinalização ali por trás entendeu tem todo um cuidado mas também tem todo entusiasmo também tem toda emoção que leva além se você não tiver esse fator emocional você não vai além você não é um robô a gente pode se colocar como máquina mas não somos né chega um momento que a cabeça tem
que ó o drive tem que tá ligado senão não vai entendeu então destrinchar o treino é isso é saber cada movimento cada ênfase cada técnica e respeitar todas as outras que é o principal porque eu não coloco isso aqui como a única coisa Existem várias coisas várias técnicas várias maneiras de execução entre cada exercício desse aqui dentro só que como disse é um imbecil se pensa que só existe um um um jeito de fazer [Música] [Música] [Música] oh me mais o J [Música] aprend bora bora bora bora [Música] [Música] a vamos ISO [Música] um vem
do vamos três vamos do vem sozinho sozinho mais C Bora vamos vem [Música] [Música] me [Música] Uh É isso aí galera treino concluído né com sucesso Rafa acabou de treinar pois agora tá ali descansando Rodrigão tá aqui do meu lado como sempre participando de todos os treinos né sempre supervisionando sempre dando aquele feedback positivo profissional mas com Essência né porque sem Essência não tem como tá aqui lembrando recapitulando né né foi feito toda essa sequência aqui de exercício embora vocês não tenham acompanhado isso aqui mas no canal do Rafa tá na íntegra Então você vai
lá para assistir o treino então ó Missão comprida crossover um um detalhe aqui vocês vão analisar no vídeo a maneira que eu executo do raf é um pouquinho diferente mas também é uma adaptação motora de cada um então tem que respeitar também essa particularidade tá então fiquem atentos em relação a isso Beleza subir no qualt inclinado foi perfeito também fechamos aqui com 56 kg repetição perfeita também pode conferir no vídeo subindo máquina 45 412 E lembra que eu falei que talvez o drop set não ia ser aqui ele poderia vir para cá e assim foi
feito fizemos aqui 10 20 quatro séries Total Beleza depois pino reto máquina 3 de10 acabou eu acabei aqui com 60 60 de cada lado 60 60 ou 50 60 60 né o Rafa foi com 70 né com 70 foi com 70 depois fizemos ver de três femos duas séries de 12 e por quê isso é o filme do treino porque é o Feeling do treino então eu falei que dependendo da circunstância de tudo isso daqui poderia ocorrer algum tipo de mudança sendo no no meio ou então no final porque daqui para cá muita coisa pode
acontecer então foram duas séries de 12 os 60 kg 60 primeiro a 50 depois 60 né Então esse foi o treino de hoje peitoral completamente exaurido muito bom Lembrando que uma coisa que eu não falei no início né Principalmente aqui no crossover é um exercício de alongamento e pico de contração Lembrando que esse pico de contração ele tem uma ênfase muito forte na parte interna do peito e na parte externa também devido a proporção em alongamento tá e o pico de contração devido essa junção lá no meio se você puder espremer cada vez mais é
muito melhor isso o supin no calter também tem um pouco disso embora a gente não não faça tão fechado na parte final do movimento Mas ele também tem tem uma tendência a dar uma ênfase na parte interna superior do peitoral porque a gente tá trabalhando inclinado que é 45º Beleza então a porção clavicular é onde é o alvo do trabalho então basicamente isso aí Espero que vocês tenham curtido treino concluído né não rodrig um treino bom e eu vou sempre est trazendo isso aqui e eu quero o comentário de vocês deixando aqui embaixo uma interação
boa discutam aqui Conversem troca ideia isso aqui não é para criar intriga nem nada disso Isso aqui é para esclarecer e e destrinchar o treino né operação peito bunda concluído por quê Porque o peito tem que ficar igual a bunda né meu filha se não ficar igual uma bunda Fer o pito Beleza então é isso mais um dia mais um ano mais um treino estamos junto e lá tá chando do que acabou é Esqueceu que esses vídeos aqui são para te motivar para você mudar de vida minha consultoria online é o caminho vai na minha
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